Peppu LEVEÄMMÄKSI, ei pyöreämmäksi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja noanna
  • Aloitettu Aloitettu

noanna

Liittynyt
16.10.2011
Viestejä
10
Olen selaillut peppuliike viestiketjuja, mutta en ole löytänyt vastausta kysymykseeni.
Peppuni on sivusta katsottuna pyöreä, mutta takaa se on neliömäinen, sivuilla on lommot. Mitkä liikkeet tuovat massaa pepun alaosaan ja sivuille laatikkomaisuutta vähentäen?

Ja, mikä tuossas linkissä d-kirjaimella merkitty ihas on nimeltään? Juurikin tuon d-lihaksen ja gluteus mediuksen alueelle haluaisin pyöreää muotoa.. kun nyt noilla kohdilla on lommo, eikä peppuni levene naisellisesti alaspäin. Mitkä liikkeet treenaa näitä erityisesti?

http://www.exrx.net/Muscles/GluteusMedius.html

anteeksi vain kun aloitin uuden ketjun, mutta en vanhoista löytänyt vastauksia ja tämä oli helppo tapa esittää kysymykseni..
 
noanna sanoi:
kiitos vinkistä :) http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/CBHipAbduction.html tätä liikettä olen salilla tehnyt, ajaako saman asian? edelleen haluaisin tietää, mikä on tässä linkissä näkyvän http://www.exrx.net/Muscles/GluteusMedius.html d-lihaksen nimi...
Click to expand...

Tuo loitonnus seisaaltaan on hankala ja voi helposti mennä reisille, kannattaa kokeilla samanlaista liikettä kylkimakuulla, kierrä lonkkaa vähän ulospäin ja potkaise takaviistoon eikä suoraan sivulle.

Kysymäsi kohta kuvassa ei välttämättä ole lihas vaan sidekudosta:

thigh muscles.webp

Tuon nimi on iliotibial band.
 
Okei. Haluaisin kuitenkin nimenomaan massaa tuovia liikkeitä eikä niinkään kiinteytystä, sillä olen muuten hoikka (170cm/56kg). Kun gluteus maximus kasvaa, niin kasvaako se vaan ''korkeutta'' vai myös leveyttä? Mihin suuntaan se peppu laajenee..
 
noanna sanoi:
Okei. Haluaisin kuitenkin nimenomaan massaa tuovia liikkeitä eikä niinkään kiinteytystä, sillä olen muuten hoikka (170cm/56kg). Kun gluteus maximus kasvaa, niin kasvaako se vaan ''korkeutta'' vai myös leveyttä? Mihin suuntaan se peppu laajenee..
Click to expand...

Lihaksen muoto määräytyy pitkälti geenien mukaan. Kannattaa kasvattaa ihan suosiolla sitä perseen ja myöskin takareisien kokoa. Kiinteytyminen on myytti, siitä löytyy tuolla Punttimimmien puolella kokonainen pitkä ketju, missä homma selitetään.
 
Pandakarhu sanoi:
Lihaksen muoto määräytyy pitkälti geenien mukaan.
Click to expand...

Myös rasvan kertyminen on yksilöllistä. Jotkut lihoo kauniimmin kuin toiset.

Ja täältä suunnasta samat ohjeet kysyjälle: Lisää lihaa, mahdollisesti vähemmän läskiä (tilannetta kun en tiedä ilman kuvia). Jos pakaran muotoon voisi radikaalisti vaikuttaa treenillä, olisi useammalla naisella hyvä berberi. Mutta pääsääntöisesti kaikissa tilanteissa, joissa nainen haluaa parantaa pakaroidensa ulkonäköä, on toimivin ratkaisu lihasmassan lisäys
 
beginner sanoi:
Myös rasvan kertyminen on yksilöllistä. Jotkut lihoo kauniimmin kuin toiset.
Click to expand...

Tämä on niin totta. Tuossa vain tulee nopeasti mieleen, että jos pituutta on se 170cm ja painoa 56kg niin ne lommot voi tosiaan olla rasvankin puutetta. Kireä ja pienillä lihaksilla varustettu peräpää kun ei mitenkään hirveän pyöreä ole.
 
noanna sanoi:
Okei. Haluaisin kuitenkin nimenomaan massaa tuovia liikkeitä eikä niinkään kiinteytystä, sillä olen muuten hoikka (170cm/56kg). Kun gluteus maximus kasvaa, niin kasvaako se vaan ''korkeutta'' vai myös leveyttä? Mihin suuntaan se peppu laajenee..
Click to expand...

Kyykkäämällä leveällä jalka-asennolla maximukset laajenee ulkoreunoista ja alaosasta. Sisäsyrjät ja yläosa voivat jäädä vähälle harjoitukselle, mutta niihin toimii lonkan lähennys ja yliojennus.

Massaa saa vasta sen jälkeen kun on saanut voimaa ja aluksi joutuu tekemään kevyesti, että oppii jännittämään lihaksia oikein.
 
Lisää pullaa vaan. Ei pieni läskin lisäys ole pahitteeksi! Jos käy salilla niin voi hyvinkin olla +10kg extrapainoa ja silti pirun upea kroppa. Eli sulla se merkkais jotain 170/65-70kg väliltä ja naminami.
 
kiitos teille jotka jaksatte vastata aloittelijan kysymyksiin.
joku suositteli takareisien kasvattamista. päättyykö takareisilihakset siihen, mistä peppu tai iso pakaralihas alkaa?
onko kyykyssä kuinka välttämätöntä painot ja tanko? salilla, jonne pääsen ilmaiseksi, ei nimittäin ole tankoa lainkaan... voiko kyykkyjä tehdä käsipainoilla mitenkään?
en toisiaan haluaisi hirveästi painoa lisätä, ehkä 60 kiloon olisi paras.

mitä luulette, onko reidenloitontajalaitteesta apua?

voisin illemmalla uskaltautua laittaa tänne kuvan, niin tilannetta on helpompi arvioida!
 
noanna sanoi:
kiitos teille jotka jaksatte vastata aloittelijan kysymyksiin.
joku suositteli takareisien kasvattamista. päättyykö takareisilihakset siihen, mistä peppu tai iso pakaralihas alkaa?
onko kyykyssä kuinka välttämätöntä painot ja tanko? salilla, jonne pääsen ilmaiseksi, ei nimittäin ole tankoa lainkaan... voiko kyykkyjä tehdä käsipainoilla mitenkään?
en toisiaan haluaisi hirveästi painoa lisätä, ehkä 60 kiloon olisi paras.

mitä luulette, onko reidenloitontajalaitteesta apua?

voisin illemmalla uskaltautua laittaa tänne kuvan, niin tilannetta on helpompi arvioida!
Click to expand...

Tee silleen että nostat pikkuhiljaa painoa ylös JA harjoituspainoja. Sillä tulee paras tulos. No käsipainojen kanssa penkillenousut on aika näppäriä. EDIT: reisiojennukset ottaa etureisiin, mutta kaikesta on apua. Jopa maastavedosta. Pakaroihinhan saa potkua maastavedolla, kyykyllä, GM:llä (good morning/hyvää huomenta), romanialaisella vedolla, Suorinjaloinmaastavedolla ja niin edelleen. Väitän että parhaat liikkeet persuksille on romanialainen, reverse hyper ja GM. Kyykky tulee vasta noiden jälkeen..

Kyykky on kyllä niin ylivoimainen että harkitsisin salin vaihtoa vaikka se maksaisi jotain, lisäksi bonuksena maksavilla saleilla saattaa olla enemmän motivoivia tekijöitä kuten muita treenaajia. Mitä kovempaa haluat motivoitua niin etsi sitä Hardcorempi paikka.. Tietysti välimatkat aina ratkaisee, ei kukaa jaksa hirveän kauas lähteä.

EDIT: ja kuvia ei välttämättä tarvi, ellet ole sinkku. Täällä on persemiehiä jonoksi asti.
 
laitoin kuvat nyt kuitenkin, jotta kaikki hahmottaa mistä puhun!

eka kuva on takalistoni sivuprofiili. en niinkään halua lisää korkeutta peppuuni, ehkä pari senttiä ja niidenkin senttien syntymisessä menee varmasti aikaa..
loput kaksi kuvaa yritin ottaa suoraa takaa.. siinä huomaa tuon laatikkomaisuuden josta haluan eroon.

http://aijaa.com/v.php?i=007928891106.png

http://aijaa.com/v.php?i=009068891105.png

http://aijaa.com/v.php?i=001928891107.png

joku ystävällinen ihminen saa laatia minulle jalka/pepputreeniohjelman!!
 
Lämmittelyt

Kässäriversio:
1. reisikoukistajat maaten/istuen vaihtele vuoroviikoin 3x8-10
2. askelkyykky 3-4x8-10 (hanttelit käteen ja kävelet) ei mitää pikkukässäreitä, ota isommat koko ajan kunha tekniikka ei hirveästi kärsi. Liian puhtaasti on turha hinkata.
3. Romanialainen maastaveto käsipainoilla 2-3x8-10
4. Reisiojennukset 2x10 joka toinen vko..


Mielellään tuossa järjestyksessä. Reisikoukistajat kehittyy ojentajia hitaammin. Voimaa haetaan ja tuolla toistomäärällä sekä hoidat sapuskat kohdilleen, eikä tartte yhtään laihdutella. Ja tää menee hakuammunnaksi kun ei tiedä yhtään sun urheilutaustaa mutta eiköhän tuolla nyt jotain kehitystä tule. Jos olis tanko niin kyykky (2 sijaan) ja romanialainen maastaveto tangolla.

googleta askelkyykky ja romanian deadlift tms.
 
Kannattaa myös kokeilla mäkivetoja ja loikkia, ne kun ottaa aika hyvin tuonne taka-akselille eikä tarvitse mitään painoja käyttää, saati sitten edes salille asti eksyä. Tuovat monipuolisuutta treeniin kun käy vaikka kahdesti viikossa vähän pomppimassa mäkeä ylös. Noita pomppuharjoituksia nähnyt paljon lentopalloilijoiden tekevän ja kyllä siellä aika pyöreitä takamuksia on :kuola:

Esimerkki

volleyball.webp
 
Mahdoton sanoa, kokeilemalla se selviää. Eli lisää lihasta ja ehkä vähän sitä rasvaakin, joka tuolla osastolla tuo sitä pyöreyttä. Rasvaprosenttihan saattaa jopa tippua kun sitä lihasta tulee suhteessa enemmän. Sitä painoa ei myöskään kannata tuijottaa, peili on paras apuväline näissä, lihas kun painaa huomattavasti enemmän kuin rasva.
 
Back
Ylös Bottom