maserati
Banned
- Liittynyt
- 16.4.2011
- Viestejä
- 227
Ok, eli tämän ketjun kysymys on lyhyesti siinä, kannattaako läskinpoistokaudella treenata, jos, niin yhtä rankasti kuin massakaudella vai kevyemmin? Dieettikauden vedän ketogeenisellä VHH-dieetillä siksi, ettei lihasta palaisi niin paljoa kuin ns. normaalisti laihduttamalla. Olen miettinyt, että aerobinen treeni olisi laihdutuskaudelle parempaa, eli normaalia kävelylenkkiä ja mahdollisesti kevyttä hölkkää ja tällaista mutta ei mitään rankkaa anaerobista, koska siihen ei oikein riitä voima, se voi katkaista ketoosin ja käynnistää lipogeneesin = rasvanpoltto 0 ja lihaksia voi jopa palaa.
Suunnitelma on se, että tämän vuoden loppuun asti vedän massakautta, eli syön suht. vapaasti plussakaloreilla ja treenaan mahdollisimman rankasti ja kattavasti. Treeniohjelma on maanantaina rinta, selkä ja vatsat, tiistaina olkapäät ja kädet, keskiviikkona ei mitään erikoista, torstaina jalat ja perjantaina sama setti kuin maanantaina ja viikonloppu lepoa. Ensi vuoden alusta kesään asti olisi ainakin tarkoitus vain sitten pudotella painoa minimoiden lihasten häviö - ja jos se kannattaa, niin jatkaa edelleen lihastreenailua. Mitä mieltä siis olette, kannattaako miinuskaloreilla laihduttaessa treenata? Sen voin sanoa että maksimivoimaa ei miinuskaloreilla/ilman hiilareita löydy tosiaankaan, ja huomasin myös sen aikoinaan aloitusvaiheessa, että vaikka mentiin reippaasti miinuksella, lihakset kasvoivat ja voimat kehittyivät nopeasti tietylle tasolle, mutta sitten tuli täysi stoppi vastaan eikä vaan enää jaksanut vääntää yhtään isommilla painoilla ja minkäänlaista lihaskehitystä ei tapahtunut. Dieettikaudella treenaamisen osalta tulisi kyseeseen siis lähinnä kevyillä painoilla pitkiä toistosarjoja aerobinen harjoittelu.
Suunnitelma on se, että tämän vuoden loppuun asti vedän massakautta, eli syön suht. vapaasti plussakaloreilla ja treenaan mahdollisimman rankasti ja kattavasti. Treeniohjelma on maanantaina rinta, selkä ja vatsat, tiistaina olkapäät ja kädet, keskiviikkona ei mitään erikoista, torstaina jalat ja perjantaina sama setti kuin maanantaina ja viikonloppu lepoa. Ensi vuoden alusta kesään asti olisi ainakin tarkoitus vain sitten pudotella painoa minimoiden lihasten häviö - ja jos se kannattaa, niin jatkaa edelleen lihastreenailua. Mitä mieltä siis olette, kannattaako miinuskaloreilla laihduttaessa treenata? Sen voin sanoa että maksimivoimaa ei miinuskaloreilla/ilman hiilareita löydy tosiaankaan, ja huomasin myös sen aikoinaan aloitusvaiheessa, että vaikka mentiin reippaasti miinuksella, lihakset kasvoivat ja voimat kehittyivät nopeasti tietylle tasolle, mutta sitten tuli täysi stoppi vastaan eikä vaan enää jaksanut vääntää yhtään isommilla painoilla ja minkäänlaista lihaskehitystä ei tapahtunut. Dieettikaudella treenaamisen osalta tulisi kyseeseen siis lähinnä kevyillä painoilla pitkiä toistosarjoja aerobinen harjoittelu.
