Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[ysikymppinen]

Täältä taas tämmöistä. Mitäs nyt tehdään?

Ps. se on tosiaan jo se pelkkä isolaatti paljon laadukkaampaa kuin konsentraatti. Eli sitä jo kannattaa itsessään suosia, vaikka nyt ei haluaisi ihan vimpan päälle ottaa ja hydrolysaattia vetää.

EDIT: no sensuroi pakkis jostain syystä tuon linkin.. googlea laulattakoon ken tahtoo. Kyllä sitä tutkimustulosta löytyy ihan ton puolesta mitä sanoin.

Tuossa hydrolysaateilla sai suuremman aminohappopiikin, mutta ei puhuttu mitään siitä, että kuinka nopeasti ne iskeytyivät verenkiertoon.

Tuossa Lylen mainitsemissakin tutkimuksissa hera aiheutti suuremmat aminohappopiikit, mutta verenkierrossa molemmat olivat samaan aikaan. Ja kaseiini (micellar casein) ja hera aiheuttavat yhtä suuren vasteen prodesynteesiin.

Enpä itse usko että hydrolysaateilla saisi mitään merkittävää etua. Pari tuntia treeniä ennen syöty ateria imeytyy vielä treenin jälkeenkin ja voihan sitä prodejuomaa alkaa juomaan parikymmentä minuuttia aikaisemminkin. Jos sellainen huolettaa.

 

[houkani]

Mistä löytyis nippelitietoa rasvoista, esim mitä leivän päälle tai lihan/kalan rasvoista yms?

 

[xvn]

Mistähän johtuu, että minulla menee Fastin Malto6:sta maha täysin sekaisin jos sekoitan juomaan suositellun määrän? Pienemmistä määristä ei ainakaan enää mene maha sekaisin.

 

[Gmail]

Käyn 2-3 kertaa viikossa vapaaottelussa ja/tai lukkopainissa, sali on oikeastaan jäänyt kokonaan pois. Kannattaako minun ottaa treenien jälkeen ennemmin palautusjuomaa (jossa proteiinia 40g ja hiilihydraattia 53g/100g) vai kannattaako ottaa mielummin pelkkää Whey-80-proteiinia?

 

[Jyrtzi]

Lisäravinne tabuja kehotetaan usein ottaan ruuan kanssa, joten meinaako se ennen vai jälkeen? Vai onko sillä ylipäätään mitään merkitystä?

 

[Cub3]

Mites sushi dietillä ? tiedän että on hiilareita mutta on vaan niin perke.... hyvää!

 

[Pandakarhu]

Mites sushi dietillä ? tiedän että on hiilareita mutta on vaan niin perke.... hyvää!

Niin? Voithan sä syödä vaikka suklaata dietillä jos kalorit vaan pysyy miinuksilla.

 

[Lihatiski]

Kysymys a-vitamiinista! Luin joskus pakkikselta että rasvaliukoiset vitamiinit voivat kerääntyä kehoon, toisin kuin vesiliukoiset. Huomasin tossa jokin aika sitten että olin tietämättäni vetänyt a-vitamiinia reilusti yli suositusten, yli 1500 mikrogrammaa / päivä. Seuraava lainattu wikipediasta: "A-vitamiinin liikasaannin oireita ovat mm. ruokahaluttomuus, ärtyneisyys, uneliaisuus, kuiva iho, maksan toimintahäiriöt ja luustomuutokset. Yli 1 500 mikrogramman suuruinen päiväannos A-vitamiinia voi aiheuttaa pitkällä aikavälillä osteoporoosia, ja erittäin suuret määrät voivat aiheuttaa lisäksi maksavaurioita."

Itsellä oli silmät ihan vitun kipeät pitkään ja oireet viittasivat "kuiviin silmiin", mutta oireet ovat nyt kadonneet kun vähensin a-vitamiinin saantia. Muista oireista en voi olla niin varma kun kuivaa ihoa ja ärtyneisyyttä mulla esiintyy muutenkin joskus.

Varsinainen kysymys kuitenkin kuuluu että mitenkä tuo a-vitamiini mahdollisesti kerääntyy kehoon tai kuinka pitkään sitä tulisi nyt välttää, koska sain sitä useita kuukausia tuon yli 1500 mikrogrammaa? Eli voiko sitä jotenkin olla kerääntynyt haitaksi asti vai riittääkö jos nyt pidän saannin about suosituslukemissa?

 

[Fuhrer]

Niin? Voithan sä syödä vaikka suklaata dietillä jos kalorit vaan pysyy miinuksilla.

Kevyesti dogmatiikkaa taas mukana.

 

[Pandakarhu]

Kevyesti dogmatiikkaa taas mukana.

Mites ois empiirinen kokemus? Mie ainakin olen saanut painon tippumaan vaikka olisin syönyt 2x 0,5l Ben&Jerry's pönikkää kunhan vain kulutus on ollut isompi.

 

[Fuhrer]

Mites ois empiirinen kokemus? Mie ainakin olen saanut painon tippumaan vaikka olisin syönyt 2x 0,5l Ben&Jerry's pönikkää kunhan vain kulutus on ollut isompi.

Joka päivä söit kaksi purkkia?

Ehkä kannattaa tuijottaa muutakin kuin kalorien +- statusta, tuossa menee helposti hommat vituilleen kun alkaa pelkkien kalorien perusteella kaiken tekemään.

Mutta, suklaata, oikeaa semmoista, saa ja kannattaakin syödä.

Kunhan kaakaota on väh. 70%, ja siinä ei ole lisätty mitään paskaa kuten sokeria tai eri siirappeja.

 

[Pandakarhu]

Joka päivä söit kaksi purkkia?

Ehkä kannattaa tuijottaa muutakin kuin kalorien +- statusta, tuossa menee helposti hommat vituilleen kun alkaa pelkkien kalorien perusteella kaiken tekemään.

Mutta, suklaata, oikeaa semmoista, saa ja kannattaakin syödä.

Kunhan kaakaota on väh. 70%, ja siinä ei ole lisätty mitään paskaa kuten sokeria tai eri siirappeja.

Pariin otteeseen. Yleensä jos pitää herkutella niin kyse on pähkinöistä tai tummasta suklaasta. Ei sitä aina jaksa niin hirveän tarkasti miettiä kunhan proteiinit tulee kasaan, kuitenkin on paino tippunut koko tämän ajan, keho on selkeästi kiinteytynyt ja tulokset nousseet. Välillä on ollut enemmän kyse syklittämisestä kuin pelkästä puhtaasta miinuksilla olosta.

 

[ChildInTime]

Kevyesti dogmatiikkaa taas mukana.

Sä tykkäät kuitata aina tällä kommentilla, voitko heittää jotain perustelua mikä on se tilanne että keho taikoo itselleen varastoitavaa energiaa roimilla miinuskaloreilla? Ihan siksi koska mun biologian oppi ei ole niin hyvä, siis oikeasti, ja kysyn ihan vittuilematta että mikä on se syy. Onko se niin yksinkertainen että kun insuliini varastoi, ja jos syöt pelkkää insuliinia piikittävää ravintoainetta + rasvaa niin sulla ei tuu kehoon kuin sitä rasvaa? Eikö meillä ollukaan joku pooli mikä kääntää rasvasta ja hiilarista aminoja tarvittaessaan?

EDIT: Niin joo, ja kaakaosta sen verran, että vaikka hihhuleita on vaikka minkälaisia, niin mitä mieltä oot tästä ja tästä? Siis mulla ei ole mielipidettä, mutta muistan joskus lukeneeni ton, ja vaikken suklaasta välitä, niin ei tuo ainakaan saanut mua suklaasta sen enempää välittään.. Ois hauska tietää onko tossakaan mitään perää jos vaikka joskus tekee mieli syyä sitä suklaata. Tässäkin on varmasti joku kultainen keskitiehomma, mutta ne ei taho oikein pelata mulle.

 

[Fuhrer]

Sä tykkäät kuitata aina tällä kommentilla, voitko heittää jotain perustelua mikä on se tilanne että keho maagisesti taikoo itselleen varastoitavaa energiaa roimilla miinuskaloreilla? Ihan siksi koska mun biologian oppi ei ole niin hyvä, siis oikeasti, ja kysyn ihan vittuilematta että mikä on se syy? Onko se niin yksinkertainen että kun insuliini varastoi, ja jos syöt pelkkää insuliinia piikittävää ravintoainetta + rasvaa niin sulla ei tuu kehoon kuin sitä rasvaa? Eikö meillä ollukaan joku pooli mikä kääntää rasvasta ja hiilarista aminoja tarvittaessaan?

Tykkään kuitata tolla koska se on totta. Pelkkien kaloreiden tuijottaminen on sama kuin ei katsoisi mitä tankkaa autoonsa.

Ja kyllä, insuliini on sen verta yleinen ongelma nykyajan prosessoidulla ruokavaliolla että sen hillitseminen on lähes aina hyvä idea.
Silloin kun insuliinit ovat koholla niin kehossa kasvaa tulehdustilat, rasvan hapetus minimoituu etc.
Ei kauhean toivottavia juttuja ruoasta, jonka pitäisi antaa energiaa.

Ennenkuin joku älypää tulee niin selvennyksen vuoksi, en tarkoita sitäkään että jos syöt joka päivä palan paahtoleipää niin saat automaattisesti jonkun kardiovaskulaarisen tulehdussairauden.

Miinuskaloritkaan ei ole niin yksinkertainen konsepti, että jos syöt jonkun arvioidun kalorikulutuksen mukaan niin rasva palaa automaattisesti.

Rasvakudoksen anabolia ja katabolia on kuitenkin monen tekijän summa, ei pelkästään kalorivajeen.

Esimerkiksi jos olet ollut hyvin lihava niin kerrytät myös rasvaa helpommin kuin joku toinen, joka on samanpainoinen mutta ei ole koskaan ollut lihava.

Se tekee pelkkien kaloreiden perusteella tapahtuvan kehonkoostumuksen muutoksen vaikeaksi, kun pitää alkaa miettimään enemmän myös ruoan laatua.

 

[ManteroL]

Tykkään kuitata tolla koska se on totta. Pelkkien kaloreiden tuijottaminen on sama kuin ei katsoisi mitä tankkaa autoonsa.

Ja kyllä, insuliini on sen verta yleinen ongelma nykyajan prosessoidulla ruokavaliolla että sen hillitseminen on lähes aina hyvä idea.
Silloin kun insuliinit ovat koholla niin kehossa kasvaa tulehdustilat, rasvan hapetus minimoituu etc.
Ei kauhean toivottavia juttuja ruoasta, jonka pitäisi antaa energiaa.

Ennenkuin joku älypää tulee niin selvennyksen vuoksi, en tarkoita sitäkään että jos syöt joka päivä palan paahtoleipää niin saat automaattisesti jonkun kardiovaskulaarisen tulehdussairauden.

Miinuskaloritkaan ei ole niin yksinkertainen konsepti, että jos syöt jonkun arvioidun kalorikulutuksen mukaan niin rasva palaa automaattisesti.

Rasvakudoksen anabolia ja katabolia on kuitenkin monen tekijän summa, ei pelkästään kalorivajeen.
Esimerkiksi jos olet ollut hyvin lihava niin kerrytät myös rasvaa helpommin kuin joku toinen, joka on samanpainoinen mutta ei ole koskaan ollut lihava.Se tekee pelkkien kaloreiden perusteella tapahtuvan kehonkoostumuksen muutoksen vaikeaksi, kun pitää alkaa miettimään enemmän myös ruoan laatua.

Täh?

 

[Mjölk]

Jos painan 90 kg niin paljonko täytyy saada kaloreita jos haluan painon nousevan? Kulutus tietenkin syö kaloreita mutta vaikka lepopäivän aikana?

 

[Vilu]

Jos painan 90 kg niin paljonko täytyy saada kaloreita jos haluan painon nousevan? Kulutus tietenkin syö kaloreita mutta vaikka lepopäivän aikana?

2500-3500 voisi riittää..

 

[ManteroL]

•Terveillä ihmisillä energiantarve voidaan määrittää kohtalaisen luotettavasti kyseessä olevalla laskentakaavalla, mutta sama ei päde silloin, kun kyseessä on aliravittu syömishäiriöpotilas. (Harris-Benedictin kaava = 655.1 + 9.563 × paino (kg) + 1.850 × pituus (cm)–4.676 × ikä (vuosina)).

 

[Paletaani]

Ja kyllä, insuliini on sen verta yleinen ongelma nykyajan prosessoidulla ruokavaliolla että sen hillitseminen on lähes aina hyvä idea.
Silloin kun insuliinit ovat koholla niin kehossa kasvaa tulehdustilat, rasvan hapetus minimoituu etc.
Ei kauhean toivottavia juttuja ruoasta, jonka pitäisi antaa energiaa.

Monien tutkijoiden näkökulmasta insuliini on kuitenkin lihavuutta ehkäisevä hormoni, ennemmin kuin päinvastoin. Johtuen mm. sen toiminnasta aivoissa. Se kyllä vähentää rasvahappojen oksidaatiota mutta samaan aikaan lisää hiilareiden hapetusta. Pitää myös muistaa, että proteiinipitoinen ruoka voi aiheuttaa suuremman veren insuliinivasteen kuin hiilaripitoinen.

Mun mielestä insuliinia mollataan varsinkin tietyissä piireissä ihan turhaan. Se on elintärkeä hormoni, jolla on hirmuisesti erilaisia tehtäviä pelkän glukoosin varastoinnin lisäksi. Mikään tulehdustilakaan ei kyllä pelkällä insuliinilla starttaa.

Se tekee pelkkien kaloreiden perusteella tapahtuvan kehonkoostumuksen muutoksen vaikeaksi, kun pitää alkaa miettimään enemmän myös ruoan laatua.

Niin no eiköhän sellaiset pelkällä jätskillä elämiset sun muut ole vain kärjistettyjä esimerkkejä. Ilman muuta ruoan laadulla on merkitystä mutta kyllä mun mielestä kaloreita laskemalla saa hyvän viitekehyksen sille, kuinka paljon sitä voi päivässä mättää naamaan.

 

[Fuhrer]

Monien tutkijoiden näkökulmasta insuliini on kuitenkin lihavuutta ehkäisevä hormoni, ennemmin kuin päinvastoin. Johtuen mm. sen toiminnasta aivoissa. Se kyllä vähentää rasvahappojen oksidaatiota mutta samaan aikaan lisää hiilareiden hapetusta. Pitää myös muistaa, että proteiinipitoinen ruoka voi aiheuttaa suuremman veren insuliinivasteen kuin hiilaripitoinen.

Eli se ei olekkaan enimmäkseen sokerin ja insuliinin syytä että jenkeissä ja suomessa on niin paljon lihavia ja diabetesta? Vaan todennäköisemmin liiallinen lihan syöminen..?
Kärjistetysti, kyllä.

Ja tottakai insuliini on elintärkeä hormoni, niinkun kortisolikin. Liikatuotanto on ongelma on nykypäivänä.

Sitä ihmettelen, että miten ihmeessä insuliini voi itsessään olla lihavuutta estävä hormoni?

Mun mielestä insuliinia mollataan varsinkin tietyissä piireissä ihan turhaan. Se on elintärkeä hormoni, jolla on hirmuisesti erilaisia tehtäviä pelkän glukoosin varastoinnin lisäksi. Mikään tulehdustilakaan ei kyllä pelkällä insuliinilla starttaa.

Etkö usko että insuliinin jatkuva liikaeritys vaikuttaa tulehdustiloihin mitenkään?