Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


ManteroL sanoi:
Laitan tän kyssärin tännekkin, kun kiinnostaisi todellakin tietää!!

Löytyiskö jotain faktaa eri proteiini-jauhojen vertailusta (tehosta, ei mausta). Nyt mulla proteiini lähteenä Mass Isowhey 91g/100g. Älyttömän pahaa.
Sen verran "pullamosso", että alkaa olla vastenmielistä treenin jälkeen juoda, kun vastaavasti aikaisemmalla Mass whey 80g/100g odotti treenin jälkeistä juoma sessiota. Riittää pelkkä selitys tekstinäkin, jos ei muista lähdettä. Eihän näissä hirveitä virheitä voi tehdä, eihän..

Siis onko muutakin syytä syödä korkeapitoista proteiinia, kuin välttää lisäaineita?
Click to expand...

Löytyiskö Vilulta tietoa?
 
Onhan noissa protskuissa eroa, mutta ilmeisesti noi korkeempiproteiiniset on paremmin putsattu, jolloin rasvan ja hiilareiden osuus on pienempi. En oo sen tarkemmin jaksanut noihin perehtyä. Fastin kamaa kun saa kaupasta sopuhintaan, ok maulla, niin ei jaksa neppailla. Sen voin sanoo, että ei sun kehitys ainakaan hidastu/huonone söit sitten kenen tahansa valmistajan heraa.
 
Jos kyseessä on pelkkä prodelisäravinne niin laadun mittarina voi käyttää tuota kuinka paljon prodea on / 100g. Jos kuvitellaan tilanne, että prodevalmistus lähtee liukuhihnan alkupäästä ja siellä on se kaikista vähiten kehitelty lehmänlanta ja loppupäässä taas kaikista laadukkain lopputuote, niin mitä alempana tuo proden % osuus / 100g on, niin sitä aikasemmin se on sieltä liukuhihnalta napsastu pois ennen lopputuotetta. Tuo 90% ja pikkasen yli alkaa oleen maksimi mitä voi prodea olla / 100g lisäravinnevalmisteessa ja nämä ovat hydralysoituja heraprodeisolaatteja. Mitä korkeampi hydralysointiaste, sen parempi. Noissa on eroja siis, jokaisen oma valinta toki mihin panostaa ja mitä kurkustaan alas vetää. :)
 
One study compared the digestion speed of whey and casein to their respective hydrolysates and the simple fact is that there was no significant difference in digestion speed.
Click to expand...

Translation: there is no advantage to whey or casein hydrolysates in terms of digestion speed. None. Well, unless you think paying three times the price and accepting an often bitter taste is an advantage.
Click to expand...

Täältä löytyi tämmöstä.
 
Mitä kannattaisi syödä ennen salille menoa, salin jälkeen ja lepopäivinä? Lähinnä tarkoitan että kannattaako ennen salia esim vetää korkea hiilihydraattista ruokaa vai mitä oikeen?

Ja onko esim lepopäivänä tärkeää vetää paljon proteiiniä , kun käyn ma ke pe salilla niin kehittyykö lihas vielä esim ti päivänä?
 
Joissakin paikoissa suositellaan että maitotuotteita vedettäis treenin ympärillä insuliinipiikin takia = parempi anabolia tms. Ysärin koostamassa thredissä oli puhetta siitä miten rasvaa kertyy joka aterialla myös sen toisen mekanismin kautta, mutta sen tiimoilta kyselisin että

Jos syödään maitotuotteita pelkästään (esim rahkaa) niin kannattaako sekaan sotkea rasvaa? Varastoiko maidon piikkaama verensokeri ne rasvat "väärään paikkaan" vai onko sillä mitään merkitystä? Käytännön esimerkki:

Sanotaan että tavoitellaan -1000-500kcal miinuskaloreita vuorokaudelle. Jos syödään niin että ollaan -500kcal miinuksilla, niin onko se syöminen järkevintä hoitaa sekoittamatta näitä kahta (rasva + verensokeria aktivoiva tavara kuten maito) minimoidakseen rasvan varastoiminen, esimerkiksi kannattaisko syödä vaikka ennemmin kananmunia + rasvaa, kuin rahkaa + rasvaa?
 
ChildInTime sanoi:
Täältä löytyi tämmöstä.
Click to expand...

Täältä taas tämmöistä. Mitäs nyt tehdään?

Ps. se on tosiaan jo se pelkkä isolaatti paljon laadukkaampaa kuin konsentraatti. Eli sitä jo kannattaa itsessään suosia, vaikka nyt ei haluaisi ihan vimpan päälle ottaa ja hydrolysaattia vetää. :)

EDIT: no sensuroi pakkis jostain syystä tuon linkin.. googlea laulattakoon ken tahtoo. Kyllä sitä tutkimustulosta löytyy ihan ton puolesta mitä sanoin.
 
Orez sanoi:
Täältä taas tämmöistä. Mitäs nyt tehdään?

Ps. se on tosiaan jo se pelkkä isolaatti paljon laadukkaampaa kuin konsentraatti. Eli sitä jo kannattaa itsessään suosia, vaikka nyt ei haluaisi ihan vimpan päälle ottaa ja hydrolysaattia vetää. :)
Click to expand...

Tämä oli mulle ihan uutta. :) Kiitän!

En tosin silti usko että harrastelijalle on kauheasti merkitystä kumpaa syö. Varmasti eri asia kisaavalle, ja nimenomaan jos se aiempi "prodea liian usein = 'proderesistanssi'-homma" pitää paikkansa. Eli se, että suurempi ateriaväli pitää ravintoaineen jaottelun kehossa optimaalisena, ja keho käyttää prodet kokoajan tehokkaasti hyväksi. Sitähän en tiiä onko siinä mitään perää, tai olenko edes ymmärtänyt asian ihan oikein.
 
Ole hyvä. :)

Tuota "en usko, että tällä on niin paljon merkitystä kehitykseen" - ajattelutapaa kannattaisi välttää mahdollisimman paljon ja kiertää kun ruttoa. Mikäli siis oletetaan, että haluat kehittyä parhaalla mahdollisella tavalla. :) Totuus on kuitenkin se, että haettaessa optimaalista ruokavaliota, optimaalista treeniä ja palautumista ja ylipäänsä parhainta mahdollista kokonaisuutta, ratkaisevaa ovat ne kaikki asiat joista kokonaisuus koostuu. Se kuinka suuri merkitys tuolla hydrolysaatilla vs. halpishera on kokonaisuuden kannalta on vaikea arvioida, mutta mikäli tuon kohdalla ajattelee "ei sillä niin väliä", niin väitän että näin ajatteleva löytää myös kolmekymmentä muuta asiaa joilla "ei ole niin väliä" treenin ja ravitsemuksen kohdalta. :) Siinä on sitten jo 31 asiaa joilla "ei ole niin väliä" poissa kokonaisuudesta ja väitän sillä olevan jo vaikutusta kehitykseen, enkä ainakaan itse haluaisi tinkiä moisista asioista ja joutua miettimään kehittyisinkö paremmin jos kokonaisuus olis täysin kunnossa, eikä vain osittain. :)

Tuo "proderesistanssi" - homma kuulostaa ihan ihme tuubalta mun korvaan. :) Kehohan käyttää prodea jatkuvasti kun sitä tarvitsee ja silloin kun keho sitä tarvitsee, niin silloin sitä myös pitäis olla saatavilla. Ylimääräinen on ylimäärästä tottakai, myös proteiinin osalta. Silläkään ei tee mitään. Kehossa sijaitsee noin 100g suuruinen aminohappopooli, joka toimii "varasäiliönä" prodelle ja ehtyy suht nopeaan jos prodea ei ravinnosta tule elimistön tarpeeseen.
 
Kaapissa olis purkki 1,5 vuotta sitten vanhaksi mennyttä kreatiinia, mitään mieltä alkaa sitä käyttämään? Pintapuolisesti ihan hyvältä näyttää.
 
Triumphi sanoi:
Kaapissa olis purkki 1,5 vuotta sitten vanhaksi mennyttä kreatiinia, mitään mieltä alkaa sitä käyttämään? Pintapuolisesti ihan hyvältä näyttää.
Click to expand...
Käytä huoletta ei ne arvot siitä mihinkään häviä lähinnä fyysinen koostumus saattaaa kärsiä jossakin kohtia
 
Oisko jollain heittää jotain linkkiä tai osaisko joku kertoa lisäaineista, että mitä ne käytännössä tekee kropalle? Onko niillä negatiivistä vaikutusta kehittymiseen vai koskeeko haittavaikutukset vain terveyttä.
 
^ Kysymys kaipaa hieman tarkennusta. Mitä lisäaneita tarkoitat? Melko iso osa on ihan tavallisia sokereita, amino- ja rasvahappoja tai vitamiineja, joita saat mistä tahansa ravinnosta. Tarkoitatko kenties vierasaineita, joita voi tulla pakkausmateriaaleista yms?
 
Lisäaineita demonisoidaan mun mielestä ihan vitun liikaa. Esim jotku säilöntäaineet: ne on happoja, ihan luonnollisia happoja usein jopa. Omenahappo, bentsoehappo (puolukkahappo), askorbiinihappo (c-vitamiini)... jne. Valmisruuissahan noita pääasiassa on eikä niitä nyt pakkiksella kovin moni syö saatika suosittele :D
 
^Jep, e-koodiaineista ylivoimaisesti suurin osa on täysin harmittomia ja/tai luonnollisia, haitallisiksi epäiltyjä on joukossa melko vähän. Jos aiheeseen kiinnostaa vähän päästä sisälle, niin kannattaa uhrata muutama euro Mats-Eric Nilssonin kirjaan "Petos lautasella", jossa elintarviketeollisuutta ja lisäaineita käsitellään tiukasti, mutta silti ainakin minun mielestäni pääpiirteissään asiallisesti ja perustellusti ja jonka lopusta löytyy myös kattava luettelo sallituista lisäaineista + niiden käyttötarkoituksista ja mahdollisista/epäillyistä riskeistä.
 
Paletaani sanoi:
^ Kysymys kaipaa hieman tarkennusta. Mitä lisäaneita tarkoitat? Melko iso osa on ihan tavallisia sokereita, amino- ja rasvahappoja tai vitamiineja, joita saat mistä tahansa ravinnosta. Tarkoitatko kenties vierasaineita, joita voi tulla pakkausmateriaaleista yms?
Click to expand...

Hmm, en osaa edes tarkentaa kysymystä kun mun tietämys lisäaineista perustuu siihen että niistä varotellaan :D Tuli vaan tässä kipinä kokeilla mahdollisimman luonnonmukaista ruokavaliota, mutta haluisin tietää, että jos pääosin syön kunnon safkaa, josta saan tarvittavat makroravinteet, vitamiinit ym. niin onko siitä erityistä haittaa, jos vedän esim. light limuja, missä on näitä E-aineita. Mikä "luonnollisesta" safkasta tekee erityisen hyvää "käsiteltyyn" ruokaan nähden? Mahdollisimman luonnollinen ruokavalio perustuu toki parempiin makroihin ym. ravinteisiin, mutta onko se suurin syy, vai se että pyritään välttämään kaikkea ei-luonnollista.
 
Viimeksi muokattu:
[venom];3329706 sanoi:
Hmm, en osaa edes tarkentaa kysymystä kun mun tietämys lisäaineista perustuu siihen että niistä varotellaan :D
Click to expand...

Muista aina myös huomioida, KUKA niistä varoittelee ja millä perustein :) Joillekin tuosta on nimittäin muodostunut lähes uskonto, jolloin myöskin järkiperusteet ovat päässeet unohtumaan.

[venom];3329706 sanoi:
Tuli vaan tässä kipinä kokeilla mahdollisimman luonnonmukaista ruokavaliota, mutta haluisin tietää, että jos pääosin syön kunnon safkaa, josta saan tarvittavat makroravinteet, vitamiinit ym. niin onko siitä erityistä haittaa, jos vedän esim. light limuja, missä on näitä E-aineita. Mikä "luonnollisesta" safkasta tekee erityisen hyvää "käsiteltyyn" ruokaan nähden? Mahdollisimman luonnollinen ruokavalio perustuu toki parempiin makroihin ym. ravinteisiin, mutta onko se suurin syy, vai se että pyritään välttämään kaikkea ei-luonnollista.
Click to expand...

Tuosta on väännetty täälläkin pitkät ketjut, kirjoitettu kirjoja ja pystytetty blogeja. Mitään yksiselitteistä ja tiivistä vastausta lienee mahdotonta sanoa. Itse tiivistäisin asian niin että kyse on ihan siitä, mihin haluat vetää rajan. Mikään asia maailmassa ei ole pelkästään hyväksi tai pahaksi, vaan kaikki riippuu viimekädessä annoksesta.

Sitten pidempää jaarittelua:

Kyllähän sitä aina kannattaa suosia sellaista safkaa, missä on mahdollisimman paljon alkuperäisiä ravinteita tallessa ja niiden alkuperäisessä muodossaan. Tarkoittaa siis sitä, että vitamiinit, kivennäisaineet yms löytyy, hiilarit on mahdollisimman pitkässä muodossa (tiettyjä lyhyitäkin kyllä tarvitaan), rasvoja ei ole pilattu liiallisella prosessoinnilla eikä protskut ole jääneet matkan varrelle. Tämä ei silti tarkoita sitä, että jostain satunnaisesta light limusta olisi suoranaista haittaa. Ellei se sitten ole koko ruokavalion pääraaka-aine. Mun mielestä melko pitkälle pääsee jo sillä että skippaa kaupassa eines-, valmisruoka-, karkki-, leivos-, ja jätskihyllyt.

Ihan hyvä sääntö vois olla vaikka 5/7 tai 6/7. Eli 5/6 päivää viikosta pääasiassa oikeaa kokoruokaa ja sitten 1/2 päivää vähän rennommin. Tuskin on koskaan haitannut kenenkään elämää/terveyttä/kehitystä.
 
^ Jollain luomuekspertillä voi olla tähän eri näkemys mutta mun mutuni mukaan pakasteissa on vitamiinit yms jutut aika hyvin tallessa. Mielummin pakastemarjoja kuin ei marjoja ollenkaan tai vaikkapa marjahilloa.
 
Back
Ylös Bottom