Golfarin kyynärpää?

ChildInTime

Liittynyt
7.9.2007
Viestejä
2 867
Noin viikko tai pari sitten aloin tuntemaan erikoista kipua kyynärpään sisemmän sivunastan alueella. Kipu tulee helpoiten esiin kun ojennan kyynärvarren, suoristan ranteen ja sormet (eli jännitän ihan täysin tikkusuoraksi koko olka-kyynärvarren+ranteen+sormet) ja painan sormia pöytää vasten = vastustan koukistusta.

Mitä nyt anatomiaa koulun takia plärännyt ja tutkinut sitten oireita ja mätsäillyt niitä mahollisiin vaihtoehtoihin, ja syyanalyysiin (kipu alkoi kun olin jonkun aikaa treenannut yhdenkädenleukaa) niin golfarin kyynärpää, eli mediaaliepikondyylin tendiniitti voisi olla se jutun juoni.

Kokemuksia? Kellä on? Kuinka kauan kesti parantua? Tajusitteko heti kerralla antaa pari viikkoa lepoa minkä akuutti tilanne vaatii?

Huomena ajattelin käydä lääkärillä, ja senhän tietää että sieltä tulee "lepoa 2vk ja kattele miltä tuntuu."

Haudon tällä hetkellä 2-5 kertaa päivässä kylmähauteella, pyörittelen powerballia 5-10 minsaa ja venyttelen.

Offtopikkina voin sanoa että pohdin jojoon hyppäämistä kun lueskelin noita 6kk-2-3v palautumistarinoita golfarin kyynärpään vaurioista.
 
Lepoa kunnolla heti. 2 vkon kuluttua uusi tilannearvio ja mikäli ei kivuton niin toiset 2 vkoa jne. Treenaat vaikka tuplamäärän jalkoja sillä aikaa. Muita vaihtoehtoja kuin lepoa ei kannata edes harkita. Kortisoni tarjoaa pikaisen kivunlievityksen mutta vaiva tutkimusten mukaan yleensä palaa 2-3kk kuluttua pahempana.

Nyt alkuun 5 x päivässä kylmää 10-15 min kerrallaan, venyttelyä ja kivun sallimissa rajoissa ns. eksentrisiä harjotteita (terveellä kädellä hitaita eksentrisiä toistoja ranteen ja sormien fleksiolle, yksi toisto 3-10s, 10 toiston sarjoja). Powerballi ehkä pannaan mikäli joudut kovasti puristamaan, saattaapi provosoida vaan, kevyesti voi toki lämmitellä jos tuntuu ettei ärtyynny lisää. Lääkäriltä voit hakea reseptin ibuprofeenikuuriin tyyliin 1600-2000 mg /vrk 2-4 vrk ajan että tulehdus katkeaa. Mediaaliselta epikondyliitiltä vaikuttaisi. Jos ei ole mitään traumaa sattunut niin aivan eksaktin kipua aiheuttavan rakenteen paikantaminen on mahdotonta ja hoito on joka tapauksessa sama. Leikkausta ei vielä edes kannata harkita. Niissäkin toipumisajat on 6-12 kk luokkaa.

Itse kärsin parhaillaan samasta vaivasta, alulle lähti pienestä venähdyksestä ja nyt ~7kk kestänyt kun en heti aluksi totaalitaukoa pitänyt. Ei ehkä ihan puhdas ylirasitus ja siitä tulehdus vaan jonkinlaista arpikudosta tupannut kertymään. Treenejä kun ei silloin varsinaisesti leuanvedon äärisupistusta lukuunottamatta haitannut. Lisäpainoleukoja tuli vedettyä paljon. Nyt vasta ymmärsin 1kk totaalitauon yläkroppatreenistä ottaa, tilanne hiukan helpotti. Edelleenkään treenit eivät itsessään koske vaan pientä vihlontaa on ja mediaalinastan kohdalla kunnon kipupiste. Ehkä tää tästä...
 
Jahas, yhen käden leukoja vai.. mulla kans tuli oikee kyynärpää siitä kipeeks. Vasen tuli muscle-up treeneistä. No treenit jäi vähän tauolle ja vaiva on uusinut muutaman kerran lievempänä mutta paranee hiljalleen. Penkki ja dippi onnistui ihan täysillä.. perhosuinti kuitenkin oli vähän pahempi, sillä noi saa uudestaan kipeeks. Paras vaan lepuuttaa välillä ja keksiä jotain muuta tekemistä mikä ei ärsytä niitä.
e: ei tajunnu antaa ekalla heti lepoa, piti pari kertaa kipeytyä ennenku uskoi.
e2: ei tulehduskipulääkkeitä, jääpussia, ojentajan venyttelyä ja kevyttä pyörittelyä.
 
JP-P sanoi:
Oikealla pehmytkudoshoidolla tuon pitäisi hoitua parilla kerralla.

Tulehduskipulääkkeiden syöminen on jopa typerää.
Click to expand...

Tarkoitatko triggereitä vai ihan hierontaa? Opiskelen hierojaksi, mutta opinnot on vielä sen verran aluillaan etten ole vieläkään varma saako noita kiinnityskohtia miten paljon runnella. Triggereitä tosin osaa apinakin manipuloida, ja ekan kerran kun totesin että nyt ei oo kaikki kohillaan makoilin semmosen seksilelun näkösen pulikan päällä joka on hierontaan tarkoitettu ja sain ainakin yhden pisteen rauhoittumaan totaalisesti. Eilen sitten hieroin ite noita 2-4 & ranteen koukistajia ja tuntui että siitä ei ainakaan haittaa ollut.
 
Itsellä sama vaiva ollut riesana kiipeilyharrastuksen aloittamisen jälkeen. Täällä onkin mainittu jo aikalailla kaikki tehokkaat hoitokeinot, joista varmaan harjoitustauko on se ykkösjuttu. Siihen päälle sitten buranakuuria ja jäähoitoa. Itsellä myös kepeät ja lyhyet venyttelyt useasti päivässä kuuluvat ohjelmaan. Erityisesti forkut (molemmat puolet), hauikset ja ojentajat kannattaa pyrkiä pitämään vetreinä.
 
ChildInTime sanoi:
Tarkoitatko triggereitä vai ihan hierontaa? Opiskelen hierojaksi, mutta opinnot on vielä sen verran aluillaan etten ole vieläkään varma saako noita kiinnityskohtia miten paljon runnella. Triggereitä tosin osaa apinakin manipuloida, ja ekan kerran kun totesin että nyt ei oo kaikki kohillaan makoilin semmosen seksilelun näkösen pulikan päällä joka on hierontaan tarkoitettu ja sain ainakin yhden pisteen rauhoittumaan totaalisesti. Eilen sitten hieroin ite noita 2-4 & ranteen koukistajia ja tuntui että siitä ei ainakaan haittaa ollut.
Click to expand...

Tarkoitin pehmytkudoksiin( =lihakseen,lihasten väliin,lihaksen ja hermon väliin) syntyvän arpikudoksen mobilisointia.

En varsinaista hierontaa,mutta sinnepäin vähän monimutkaisemmalla metodilla :D
 
Osaatko JP-P kertoo tarkemmin, että millanen hieroja tai vastaava osais tän vaivan poistaa? Itsellä ois kiinnostusta kokeilla kyseistä hoitoa, sillä mulla mediaalinen epikondyliitti on vaivannu jo pidemmän aikaa. Pääkaupunkiseudulta pitäs löytää tällanen hieroja.
 
JP-P sanoi:
Tulehduskipulääkkeiden syöminen on jopa typerää.
Click to expand...
Tarkennatko? Perusteita?

Pitkällinen syöminen on "typerää". Lyhyt täsmäkuuri aktiivisen tulehdusprosessin katkaisemiseen ei.

Ja fysioterapeutin pitäisi osata arpikudos tunnistaa ja hoidella auki. Tietysti auttaa jos on urheilijoiden vammoja paljon hoidellut vs. esim. neurologisen kuntoutuksen spesialisti. Pahoitteluni kun näin huutelen toiselle suunnattuun kysymykseen.
 
Ois kiva tietää onko kohtalotovereita jotka on toipunu tästä hommasta. Tuntuu että vaikka hieron, lepuutan ja haudon kylmällä niin homma ei liiku eteen eikä taakse.
 
Ilmoittaudun. Toissa keväänä oli molemmissa kyynärissä, toisessa pahempana. Levolla lähti, ja aikas pitkään sai varoa sitä mistä se oli tullut, eli ns. "hook-vääntö" (= kädenvääntötekniikka, jossa väännetään ranne koukussa). Käytännössä ihan itellään parani, en laittanut asian eteen tikkua ristiin. Elimistö on siitä jännä, että se korjaa itse itseään, rasitusvammat lähtee kun ei rasita. Nykyään pystyn vääntämään hookillakin ongelmitta. Pari viikkoa ei tuollaisen vamman paranemisessa ole vielä mitään.
 
Siis oikeesti julmetus ku kävi hyvä säkä. Oli tos perjantaina vasen kyynärpää tollai kipeenä (ollu jo pidempään) ja naksuikin vielä rannetta kiertäessä mut hitto se parani salilla kokonaan, ei oo tuntunu mitään moneen päivään :rock: Kyllä kuntoutus vaan rulettaa. En oo varma millä se lähti, tein mm. pystäri, kulmasoutu ja hauiskääntö mutkatangolla. Joku niistä sen niksautti heti paikoilleen.
e: paitsi et pientä ärsytystä tohon taas tuli tehdessä jotain kyynärpäätä vääntäviä treenejä joten ei oo vielä 100% kunnossa. Kuntoutuu silti oikealla treenillä.
 
Uwish sanoi:
Pari viikkoa ei tuollaisen vamman paranemisessa ole vielä mitään.
Click to expand...

Näin juuri, golf/tenniskyynärpää kehittyy kumminkin viikkojen ja/tai kuukausien aikana, eikä se kyllä ihan parissa päivässä parane.
 
Hep, sama oire täällä. Maaliskuussa alkoi, ja jatkuu edelleen. Pyrin välttämään liikkeitä jotka tuottavat kipua, mutta töiden takia se on välillä mahdotonta. Aisoissa on pysynyt kylmän, hieronnan ja venyttelyn ansiosta. Välillä äityy niin että säteilee niskaan asti, hermokipua.

Suosittelen taukoa, jos vaan mahdollista, siis kunnon lepoa. Tää on todella veemäinen "vamma".
 
En ole nyt varma onko tämä sama vamma, mutta laitan kuitenkin. Eli tossa forkkujen kohdilla tuntuu jännittäessä ja liikuttaessa sellaista hermokipua. Aamulla oli vain vasen käsi lievästi kipeä, joten tein treenit normisti. Treenin jälkeen kipu paheni ja tuli myös toiseen käteen. Hieroessa ei tunnu minkäänlaista kipua. Tässä pitää sit ilmeisesti vaan pitää taukoa :P?
 
niksikäs sanoi:
En ole nyt varma onko tämä sama vamma, mutta laitan kuitenkin. Eli tossa forkkujen kohdilla tuntuu jännittäessä ja liikuttaessa sellaista hermokipua. Aamulla oli vain vasen käsi lievästi kipeä, joten tein treenit normisti. Treenin jälkeen kipu paheni ja tuli myös toiseen käteen. Hieroessa ei tunnu minkäänlaista kipua. Tässä pitää sit ilmeisesti vaan pitää taukoa :P?
Click to expand...

Forkkujen kohdalla jännitäessä kipua :D Aika hankala tosta päätellä.

Mulla on nyt pikkuhiljaa vähemmän ja vähemmän kipsu tuo käsi, mutta en ole paljon sitä kyllä käyttänytkään. Mobilisoinut pikkusen. Enää sitä ei särje päivittäin, vaan vihlasee aina kun teen ton sormet suorana seinää liikkeen, hyvä esimerkki = vedän vessanpöntön jos pöntössä on nappi. Painan sitä vasemmalla keskarilla niin vihlasee mediaalista epikondyyliä.
 
Huh, nyt kun olen kutakuinkin lepuuttanut tuota kättä, niin kipu on HUOMATTAVASTi vähentynyt.

Olen ollut tosin todella typerä, kun viimeviikolla duunailin jotain Pendlay-soutuja kun "eihän ne rasita paljoa." Eilen vedin sitten parit leuat, mutta onnekseni huomasin ettei kipu ollut oikeastaan kummoinen. Illalla treenin jälkeen oli hellänä, mutta tänään taas on aika mitätöntä.

Nyt otin tavoitteeksi että vielä ensviikon pidän aivan totaalilepoa, vaikkapa kokonaan jätän yläkropan tekemättä ja keskityn vaan vatsoihin ja jalkoihin. Jospa se sillä kuittaantuis, eikä olisikaan tendonosis vaan tendonitis. :)
 
Mulla todettiin tenniskyynärpää vähän aikaa sitten. Ei lähtenyt parantumaan joten menin fysioterapeutille. Golfkyynärpää oli diagnoosi. Ei auttanut. Menin LAADUKKAALLE (siis oikeasti kalliille) urheilulääkärille. Sama diagnoosi, eli golffari. Menin siitä vielä yhdelle fysioterapeutille. Se keksi että hermopinnehän se oli. Niskahermo jumissa ja vaikutti käteen asti. Parani hetkessä niskoja ruksauttamalla f-terapeutin ammattitaidolla ja eikun puntille! Kaikkea voi tapahtua ;)
 
Back
Ylös Bottom