Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

[T0ntza]

Eli heitän vesilintua tuolla. Aiempi salitausta on meiningillä "tehdään nyt vähän sinne päin". Ihan perus 1-jakoinen on haussa näin alkuun eli G6 lähtee testaukseen. Voiko leuat korvata esim. ylätaljalla? Nainen kun olen niin leuat kuuluvat hyvin hamaan tulevaisuuteen ;)

Ylätalja ei kyllä yksistään riitä koko selän alueen treenaamiseen. Parempi ratkasu vois olla esim. kulmasoutu tangolla 3 x 10. Voihan niitä leukojakin koittaa silloin tällöin (vaikka kerran viikossa) vetää niin kehittyisi siinäkin lajissa. Kunhan saat edes muutaman niin siitä on jo hyvä lähteä. Negatiivisia toistoja pari kappaletta aina perään niin alkaa nousemaan! :thumbs:

 

[Airwalk]

Olisko sellainen treeniohjelma hyvä sitten taas, että heittäisi kaiken näin:

Maanantai: Ylävartalo
Tiistai: Alavartalo
Keskiviikko: Vapaa
Torstai: Ylävartalo
Perjantai: Alavartalo

Ylävartaloon kuuluu: Penkki, dippi, ???? joitain muita, kertokaa.
Alavartaloon: Hack-kyykky, (kyykkyä en osaa) ja kertokaa lisää liikkeitä kun en oikeen tiiä... muutenhan kuulostais ihan hyvältä, vai?

Ota tuosta ylempää se kaksijakoinen, jos haluat treenata jalat/yläkroppa jaolla niin muuta liikkeet siten. En oikeen ymmärrä mikä järki jokaisella on alkaa sitä ohjelmaa itse keksimään kun aloittelija ei oikeastaan koskaan saa mitään järkevää aikaan.

 

[Jakii]

En ensimmäisellä yrittämällä saanut tähän mitään kommenttia joten voisiko joku katsoa tämän läpi?

Joo elikkä kotosalla reenailen ja käytössä on: Säädettävät käsipainot, ylä/alatalja vehje, vatsapenkki ja omatekemä punnerruspenkki.
Olen väsännyt lähinnä www.bodybuilding.com sivustoa apuna käyttäen seuraavanlaisen 3-osaisen ohjelman:

1.Rinta ja hauis

Punnerrukset 2x25
Penkki kp x4
Vinopenkki kp x3
Flyes kp x3
Hauiskääntö istuen x3
Hauiskääntö keskitetty x3
Zottman curl x3 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/zottman-curl


2. Selkä ja olkapäät

Ylätalja eteen leveä ote x3
Alatalja x3
Kulmasoutu x3
Pystysoutu(kai?) x3 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-upright-row
Pystypunnerrus x3
Vipunostot sivulle x3
Vinopenkki olkapäät x3 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/front-incline-dumbbell-raise


3. Jalat ja ojentajat

Askelkyykky x3
Kyykky käsipainot sivulla roikkuen x3
SJMV kp x3
Pohjenostot kp x3
Ojentajadipit tuoleilla lisäpainojen kanssa x3
Ojentajatyöntö(?) x3 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/tricep-dumbbell-kickback
Ranskalainen punnerrus x3

Laitoin niiden liikkeiden perään linkin mistä en oikein tiennyt suomenkielistä nimeä.
Toistomääriä ja luonnollisesti painoja olen vaihdellut aina n. 3 viikon jaksoissa, kuitenkin niin että ne ovat olleet 6-15 välillä.


4x viikossa reenaan pääsääntöisesti (joskus jää kolmeen kertaan).
Vatsoja teen joka toinen reenikerta tuolla "vatsapenkillä" 2x suorat ja 2x vinot + vielä maassa 3x staattinen pito.
Olen nyt kolmisen kuukautta reenannut tällä ja hieman on tuloksiakin tullut, mutta ajattelin kysyä että miltä tuo ohjelma vaikuttaa hieman kokeneemman silmiin?
Tavoitteena siis lähinnä lihasmassan kasvatus. Ja tarkoitus nyt kyllä olisi talvella alkaa käydä salilla Hämeenlinnassa, kun muutan sinne koulupaikan perässä.
Kiitos jo etukäteen, jos joku viitsii tsekata läpi tämän.

 

[T0ntza]

^Muuten tuo olisi ihan ok ohjelma mutta kompastuu taas perusvirheeseen eli huonoon jaotteluun. Ojentaja ottaa hittiä joka treenissä, ykköstreenissä rinnan ja kakkostreenissä olkapäiden apulihaksena. Muutenkaan noin isojakonen ohjelma ei toimi alottelijalle, eli jos olet aloittelija niin ota vaan suosiolla käyttöön se 1-jakonen (koko kroppa kerralla 3x/viikko). Esim. Arnoldin kuusikko sovellettuna niillä välineillä joita sun käytössä on (leuanveto -> kulmasoutu) jne.

Jos toi ohjelma ois jaoteltu oikein niin se ois melko hyvä 3-jakoseks. Tosin yhden jalan kyykyn siihen vois lisätä 3 sarjaa, tossa on jalkoja ihan liian vähän. Hauista, ojentajaa ja olkapäitä taas liian paljon. Yhden sarjan vois napata joka liikkeestä (2+2+2) pois tai sitten kokonaan yhden liikkeen (3+3). Ja samoiten rintaa tulee liikaa. Vois olla noilla liikkeillä esim. penkki 3x vinopenkki 2x ja flyes 2x.

 

[Diletantti]

Heips, eka posti! Olen nuoruudessa touhunnut jonkin verran salilla eikä kaikki tule onneksi ihan pystymettästä , mutta viimeiset 10v onkin mennyt kamppailujuttujen parissa lähinnä. Nyt kuiteskin elämäntilanne muuttuu aika radikaalisti ja muutenkin on alkanut tuntuu että vanhetessa (nyt 44v) kuihtuu kohta olemattomiin. Eli muutan Imatralle kohtapuoliin työn perässä ja tarkoituksena on aloittaa voiman kehittäminen. Tarkoituksena ei niinkään ole hakea massa vaan kiinteyttää ja konvertoida läskiä voimaksi. Perusurheilullista tai jotain sinnepäin. Kaveri toimi pt:na ja teki 3 jakoisen ohjelman, jolla olis tarkoitus lähteä liikkeelle.
Maanantai: rinta ja kädet
erityyppisiä punnerruksia, kahvakuulalla ylösnousu (en tiedä mikä tämän oikea nimitys on), hauikset kp:lla, ojentajat taljassa
keskiviikko: jalat
askelkyykky kahvakuulilla ja normi kyykky (toisella viikolla etu ja toisella taka), pohkeet nostoilla
jos jalat jumissa tms. niin kyykyn tilalla reisiojentajat ja koukistajat tai fiiliksen mukaan
perjantai: selkä ja hartiat
olkapäät taljassa, selkä tangossa myötäotteella ja omalla painolla, lyönnit ylöspäin kahvakuulilla, veto kahvakuulilla penkkiin nojaten.

välipäivinä on tarkoitus vetää aerobista puolta + kamppailulajitutkielmia joten niiden osalta hommat jatkuu ja tarkoituksena tehostaa hapenottoa auttaakseen voimaväännön kehittämisessä. Painoilla sarjat noin karkeasti 4x10 setit kaikilla . Vaikka urheillut olenkin tasaisesti täytyy aloittaa hieman kevyesti kun voimatreenit jumittaa helposti paikkoja. Kait siihen taas tottuu ajan mittaan. Olispa edes 10v iästä pois.

Yllättävän monet tahkoaa selkää ja rintaa samana päivänä, eikö siinä tule samalle päivälle aikas isot lihasryhmät vaikka vastaliikkeitä ovatkin? Hmmm...noh, mulla nyt tuntuu jo kun nostaa kynänkin lattialta, et siinä mielessä on helppoa.

 

[Airwalk]

Heips, eka posti! Olen nuoruudessa touhunnut jonkin verran salilla eikä kaikki tule onneksi ihan pystymettästä , mutta viimeiset 10v onkin mennyt kamppailujuttujen parissa lähinnä. Nyt kuiteskin elämäntilanne muuttuu aika radikaalisti ja muutenkin on alkanut tuntuu että vanhetessa (nyt 44v) kuihtuu kohta olemattomiin. Eli muutan Imatralle kohtapuoliin työn perässä ja tarkoituksena on aloittaa voiman kehittäminen. Tarkoituksena ei niinkään ole hakea massa vaan kiinteyttää ja konvertoida läskiä voimaksi. Perusurheilullista tai jotain sinnepäin. Kaveri toimi pt:na ja teki 3 jakoisen ohjelman, jolla olis tarkoitus lähteä liikkeelle.
Maanantai: rinta ja kädet
erityyppisiä punnerruksia, kahvakuulalla ylösnousu (en tiedä mikä tämän oikea nimitys on), hauikset kp:lla, ojentajat taljassa
keskiviikko: jalat
askelkyykky kahvakuulilla ja normi kyykky (toisella viikolla etu ja toisella taka), pohkeet nostoilla
jos jalat jumissa tms. niin kyykyn tilalla reisiojentajat ja koukistajat tai fiiliksen mukaan
perjantai: selkä ja hartiat
olkapäät taljassa, selkä tangossa myötäotteella ja omalla painolla, lyönnit ylöspäin kahvakuulilla, veto kahvakuulilla penkkiin nojaten.

välipäivinä on tarkoitus vetää aerobista puolta + kamppailulajitutkielmia joten niiden osalta hommat jatkuu ja tarkoituksena tehostaa hapenottoa auttaakseen voimaväännön kehittämisessä. Painoilla sarjat noin karkeasti 4x10 setit kaikilla . Vaikka urheillut olenkin tasaisesti täytyy aloittaa hieman kevyesti kun voimatreenit jumittaa helposti paikkoja. Kait siihen taas tottuu ajan mittaan. Olispa edes 10v iästä pois.

Yllättävän monet tahkoaa selkää ja rintaa samana päivänä, eikö siinä tule samalle päivälle aikas isot lihasryhmät vaikka vastaliikkeitä ovatkin? Hmmm...noh, mulla nyt tuntuu jo kun nostaa kynänkin lattialta, et siinä mielessä on helppoa.

Kyllä IMO se paras jako kolmijakoisessa on jalat/yläkroppa vetävät/yläkroppa työntävät, koska nyt olkapäille tulee periatteessa kaksi treenipäivää, koska punnerrukset rasittavat paljon olkapäitä.

 

[Aeger]

En ensimmäisellä yrittämällä saanut tähän mitään kommenttia joten voisiko joku katsoa tämän läpi?

Kannattaisi vaihtaa ojentajat rintapäivälle, ja hauberit selkäpäivälle. Ojentajat kun saa epäsuoraa rasitusta niin paljon ykkös ja kakkospäivänä.
Olkapäätreeniä kannattaa kokeilla mihin se sulla itse parhaiten sopisi, rinta, selkä vai jalkapäivälle. Tai sitten senkin voi jakaa kahtia, punnerrusliikkeet yms rintapäivälle ja hartioihin kohdistuvat selkäpäivälle. Tuo ei selviä kuin kokeilemalla.

Kotitreeniohjelmaksi rajoitetuilla välineillä tuo näyttää ihan mukiinmenevältä.
Tuo keskivartalotreenin kierto kuulostaa ihan hyvältä, siihen kannattaisi ehkä ottaa kylkiä ja alaselkää vielä lisäksi.
Tuota kannattaa sitten muokata aika paljon kun pääset siellä salilla käymään reenaamassa, ja pääset tankoihin ja levypainoihin käsiksi.

^Muuten tuo olisi ihan ok ohjelma mutta kompastuu taas perusvirheeseen eli huonoon jaotteluun. Ojentaja ottaa hittiä joka treenissä, ykköstreenissä rinnan ja kakkostreenissä olkapäiden apulihaksena. Muutenkaan noin isojakonen ohjelma ei toimi alottelijalle, eli jos olet aloittelija niin ota vaan suosiolla käyttöön se 1-jakonen (koko kroppa kerralla 3x/viikko). Esim. Arnoldin kuusikko sovellettuna niillä välineillä joita sun käytössä on (leuanveto -> kulmasoutu) jne.

Jos toi ohjelma ois jaoteltu oikein niin se ois melko hyvä 3-jakoseks. Tosin yhden jalan kyykyn siihen vois lisätä 3 sarjaa, tossa on jalkoja ihan liian vähän. Hauista, ojentajaa ja olkapäitä taas liian paljon. Yhden sarjan vois napata joka liikkeestä (2+2+2) pois tai sitten kokonaan yhden liikkeen (3+3). Ja samoiten rintaa tulee liikaa. Vois olla noilla liikkeillä esim. penkki 3x vinopenkki 2x ja flyes 2x.

Miksei monijakoinen toimisi?
Ja jos joku haluaa tehdä sillä monijakoisella ohjelmalla niin miksi helvetissä on aina pakko tyrkyttää jotain 1 tai 2 jakoista ohjelmaa?

 

[Prim0s]

Miksei monijakoinen toimisi? Ja jos joku haluaa tehdä sillä monijakoisella ohjelmalla niin miksi helvetissä on aina pakko tyrkyttää jotain 1 tai 2 jakoista ohjelmaa?

Samaa tulee usein mietittyä. Miksi ei voi tehdä monijakoisella, jos kaikissa treeneissä pääliikkeet kuitenkin suoritetaan vapailla painoilla ja sen jälkeen haluaa vielä pumpata eristävillä? Aina on joku SS täällä, missä yhtenä liikkeenä on vielä joku hemmetin rive. Varmaan yksi vaikeimpia liikkeitä tehdä oikein. Siinä kun ensin treeni tökkii kuukauden, niin loppuu koko harrastus. Omakin punttiura alkoi 5-jakoisella ja tais jako/liikkeet olla otettu Godzillan kotisivuilta pääosin. Ja mukavaa oli salilla käydä veivaamassa. On vieläkin.

 

[Aeger]

Samaa tulee usein mietittyä. Miksi ei voi tehdä monijakoisella, jos kaikissa treeneissä pääliikkeet kuitenkin suoritetaan vapailla painoilla ja sen jälkeen haluaa vielä pumpata eristävillä? Aina on joku SS täällä, missä yhtenä liikkeenä on vielä joku hemmetin rive. Varmaan yksi vaikeimpia liikkeitä tehdä oikein. Siinä kun ensin treeni tökkii kuukauden, niin loppuu koko harrastus. Omakin punttiura alkoi 5-jakoisella ja tais jako/liikkeet olla otettu Godzillan kotisivuilta pääosin. Ja mukavaa oli salilla käydä veivaamassa. On vieläkin.

Itsellä alkoi myös punttiharrastus aikoinaan 4 jakoisella, ja lyön vetoa että jos joku olisi väkisin pistänyt mut silloin jotain 1 tai 2 jakosta vääntään naama norsunvitulla niin ois tää elämäntapa jäänyt kyllä siihen.

Alussa kuuluisi juuri tehdä niitä liikkeitä mitä tykkää tehdä, harjoitella tekemään vaikeampia liikkeitä oikein, ja reenata kovaa niillä liikkeillä mitä on oppinut tekemään oikein. Tärkeintä täysin aloittelevalla reenien yms ohjelmien suhteen on se että nauttii siitä reenistä, ei niin että siitä tulee pakkopullaa jonkun valmiin ohjelman kanssa minkä joku pakkotoiston nettiguru on käskenyt ottamaan.
Sitten kun ne liikkeet on opittu tekemään, saatu perusvoimaa ja lihaskuntoa, sekä ruokailut kuntoon, kannattaa alkaa miettiä että millä jaolla ja ohjelmalla sitä haluaisi tehdä, ja yleensä sen itse huomaa ensimmäisten kuukausien aikana että mistä diggaa. Toiset tykkää vetää koko kropan kerralla läpi, ja toiset tykkää vetää yhden lihasryhmän finaaliin, toiset tykkää tyttärestä ja toiset äidistä, ne on ihan yksilöasioita. Ja niinhän siinä juuri sitten käy kuten sanoit, että loppuu reenit lyhyeen kun ne parit isot ja raskaat liikkeet tehdään päin helvettiä, ei saada tatsia koko hommaan ja motivaatio katoaa.

Se sitten on täysin eri asia jos on joku kokeneempi kaveri joka osaa opastaa tekemään liikkeet oikein ja koutsaa siellä gymillä ja tsekkaa vierestä.

 

[Pate95]

Huoh, minun pitäisi vissiin kirjoittaa selvemmin että joku viitsisi vastaamaan, vai kuinka kun tuohon viime viestiini ei tullut yhtään vastauksia, no nyt kirjoitan selvemmin. Käytössä minulla on siis puusta tehty penkki, tanko johon on yht 65 kg levypainoja+tanko 10 kg, toinen tanko joka painaa n.8 kg ja siihen on levyjä 30 kg, lisäksi 2x12 kg käsipainoa josta voi siirtää toiseen eli voi tehdä myös kulmasoutua. Lisäksi on leuanvetotanko, mutten leukoja jaksa kovin vetää, vastaotteella ehkä viisi ja myötäotteella kaksi.

Treeniohjelmani, 2-jakoinen:

Treeni 1
Penkkipunnerrus 3x6-10
Kulmasoutu 3x6-10
Hauiskääntö 3-5x6-10
Pystypunnerrus 3x6-10

Treeni 2
Kapea penkki 3x6-10
Hauiskääntö 3-5x6-10
Vipunosto 3x8-12

3-4 viikon päästä vaihdan ohjelmaa, koska pääsen kunnon salile amikselle, sitten alan tekemään jalkojakin. Kaipaisin siis ylä-tai keskivartaloon lisätreeniä siksi ajaksi. Mitä lisäisitte/ poistaisitte tästä ohjelmasta siis? Treenaan 3-4 kertaa viikossa, joka toinen päivä. Toivoisin nyt vastauksia.

 

[Airwalk]

Treeniohjelmani, 2-jakoinen:

Treeni 1
Penkkipunnerrus 3x6-10
Kulmasoutu 3x6-10
Hauiskääntö 3-5x6-10
Pystypunnerrus 3x6-10

Treeni 2
Kapea penkki 3x6-10
Hauiskääntö 3-5x6-10
Vipunosto 3x8-12

Mitä lisäisitte/ poistaisitte tästä ohjelmasta siis?

JALAT! Tuo ei kyllä ole mikään kaksijakoinen, siinä on vain kaksi erillaista päivää.
Muutenkin surkea ohjelma, kannattaisi ottaa joku valmis ohjelma.

 

[Ertsi]

Hei!

Olis vähän kysymyksiä noista toisto sykleistä, eli 12vk 3x12, 8vk 3x8, 4vk 3x6 ja 2vk 6x3. Sitten ymmärtääkseni palaa alkuun? Onko tuo 2vk 6x3 liian lyhyt?
Treenaan siis yks jakosella 3krt viikkoon, ihan hyvä ymmärtääkseni, tukee vähän tota kamppailulajiharrastusta samalla :P Nyt alkais tuo 6x3 ens viikosta, eli 6kk nyt mennyt, tulosta tullut kyllä!!

Ma:
maastaveto
etukyykky
reidenkoukistus
vinopenkki smithissä
kp.punnerrus
dippi
keskitetty hauiskääntö
leuat 3x max

Ke:
kulmasoutu
jalkakyykky
SJMV
penkkipunnerrus
pystypenkki smithissä
ranskalainen punnerrus
scotti hauiskääntö
olankohautukset

Pe:
ylätalja
alatalja
jalkaprässi
SJMV
penkki käsipainoilla
arnol punnerrus
kapeapenkki
hauiskääntö tangolla
pohkeet

ja vatsat joka päivä 3x12 tein aluks, sitten 3x8 ja nyt 3x6, en varmaan tuohon 6x3 nyt sentään niillä mee :D yllätyin siitä voimapyörästä vai mikä onkaan ja sillä vaan rullaillu maata pitkin, aivan mahtava. Muuta vatsatreeniä en nykysin teekään. Onko paha?

Jos joku viittii vilkasta, onko tässä ongelmia? Ajattelin tällä vielä jatkaa kun motivaatiota löytyy...

 

[Aeger]

Huoh, minun pitäisi vissiin kirjoittaa selvemmin että joku viitsisi vastaamaan, vai kuinka kun tuohon viime viestiini ei tullut yhtään vastauksia, no nyt kirjoitan selvemmin. Käytössä minulla on siis puusta tehty penkki, tanko johon on yht 65 kg levypainoja+tanko 10 kg, toinen tanko joka painaa n.8 kg ja siihen on levyjä 30 kg, lisäksi 2x12 kg käsipainoa josta voi siirtää toiseen eli voi tehdä myös kulmasoutua. Lisäksi on leuanvetotanko, mutten leukoja jaksa kovin vetää, vastaotteella ehkä viisi ja myötäotteella kaksi.

Treeniohjelmani, 2-jakoinen:

Treeni 1
Penkkipunnerrus 3x6-10
Kulmasoutu 3x6-10
Hauiskääntö 3-5x6-10
Pystypunnerrus 3x6-10

Treeni 2
Kapea penkki 3x6-10
Hauiskääntö 3-5x6-10
Vipunosto 3x8-12

3-4 viikon päästä vaihdan ohjelmaa, koska pääsen kunnon salile amikselle, sitten alan tekemään jalkojakin. Kaipaisin siis ylä-tai keskivartaloon lisätreeniä siksi ajaksi. Mitä lisäisitte/ poistaisitte tästä ohjelmasta siis? Treenaan 3-4 kertaa viikossa, joka toinen päivä. Toivoisin nyt vastauksia.

Kannattaa niitä leukoja silti vedellä vaikkei monta saisikaan, siinähän sitä kehittyy. Ja yksi hyvä keino olisi se jos saat jalat johonkin tueksi (riippuen missä se tanko sulla on) niin saat niistä toistoista kevyempiä ja pystyt tekemään enemmän. Näin itse aloitin leveällä myötäotteella leukojenvetämisen aikoinaan kun salilla oli leuanvetotanko puolapuissa ja sai jalat puihin tueksi. Sitten se kehittyi siinä ja ykskaks jaksoikin tehdä ihan kokonaan omapainolla niitä kunnon sarjoja.

Kuinka pitkä treenitausta sulla on? Suosittelisin harjoittelemaan myös laajalti eri raskaita perusliikkeitä pienillä painoilla treeniesi ohella valmiiksi siksees, kun sinne ammattikoulusi salille pääset, jossa on sitten laajemmat mahdollisuudet tehdä eri liikkeitä.
Jalkoja kun alat siellä treenaamaan niin nyt olisi hyvää aikaa harjoitella kyykkytekniikka kuntoon vaikka pelkällä tangolla.

 

[Aeger]

JALAT! Tuo ei kyllä ole mikään kaksijakoinen, siinä on vain kaksi erillaista päivää.
Muutenkin surkea ohjelma, kannattaisi ottaa joku valmis ohjelma.

Valmis ohjelma noilla välineillä mitkä hänellä on käytössä?
Huomaa ettet edes lukenut hänen postausta läpi.

 

[Airwalk]

Valmis ohjelma noilla välineillä mitkä hänellä on käytössä?
Huomaa ettet edes lukenut hänen postausta läpi.

Ai en?

Huoh, minun pitäisi vissiin kirjoittaa selvemmin että joku viitsisi vastaamaan, vai kuinka kun tuohon viime viestiini ei tullut yhtään vastauksia, no nyt kirjoitan selvemmin. Käytössä minulla on siis puusta tehty penkki, tanko johon on yht 65 kg levypainoja+tanko 10 kg,

Jos on aloittelija niin varmasti nuo painot riittävät askelkyykkyyn, sjmv, pohkeet tangolla liikkeisiin, vai mikä nyt on ongelma?

Eli hän pystyisi tekemään lähes mitä ohjelmaa tahansa kun hieman käyttää järkeä.

 

[Pate95]

No joo, taustaa on 1-2 vuotta(niitä ei oikein voi edes sanoa ku millon sattuu vaan reenaisin, välissä oli ehkä kuukausiakin taukoja), mutta siitä vain 2-4 kk aktiivisempaa treeniä miten nyt kuka määritteleekin aktiivisen treenin? Ja Airwalk, ite ainakin olen käsittänyt että jos on erilaisia treenejä niin silloin se ei ole 1-jakoinen vai miten ne määritellään? No joo ne jalat uupuu... ja kai noillakin ehkä jtn voisi tehdä... ehkä... :D

 

[Airwalk]

Ja Airwalk, ite ainakin olen käsittänyt että jos on erilaisia treenejä niin silloin se ei ole 1-jakoinen vai miten ne määritellään? No joo ne jalat uupuu... ja kai noillakin ehkä jtn voisi tehdä... ehkä... :D

Sulla kun treenataan tuossa ohjelmassa samoja lihaksia kahtena päivänä, jonkun verran myös eri, mutta voisi sanoa että se on kaksijakoinen missä ei ole mitään järkeä.

 

[BB0]

Olis tarkotus alottaa taas kunnolla reenaaminen pitkästä aikaa, ajattelin jotain ihan yksinkertaista 1-jakoista. Jotain tähän suuntaan

Takakyykky/Maastaveto 3x6-8
Penkkipunnerrus/Pystypunnerrus tangolla 3x6-8
Leuanveto/Kulmasoutu tangolla 3x6-8
Voimapyörää/Lepo 3x8-10

Eli vuorottelisin noita liikkeitä joka toisella kerralla, ja tekisin 3 kertaa viikossa. Miltä näyttää?

 

[cdonn]

Kannattaako pystäri tehä rinnalle vai taakse korvien kohille suunilleen?

E: Hupsistä tuli väärään

 

[Prim0s]

Kannattaako pystäri tehä rinnalle vai taakse korvien kohille suunilleen?

Kumpi tuntuu luonnollisemmalta ja paremmalta tehdä? Itse en edes pysty kunnolla laskemaan rinnalle asti ellen muuta vartalon asentoa tietoisesti. Luontevinta on tehdä käsipainoilla ja laskea juuri tohon leuan tasolle.