Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 267
Kokemusta ei ole tommosesta määrästä, mutta tietojeni perusteellan aika turhaa moinen määrä. Kreatiinivarastot on rajalliset (oliko 120g, jota voi vähän venyttää tankkaamalla 150g pintaan) ja urheileva ihminen voi kuluttaa 3-5g päivässä kreatiinia, riippuen suorituksesta ja kroppa tuottaa itse noin 1g päivässä.
- Liittynyt
- 2.4.2009
- Viestejä
- 94
no,olen pitänyt sitä nyt sen 8kk yllä,hieman olen vertaillut edelliseen ns.kauteen miten vaikuttaa,koska en käyttänyt oikeestaan yhtään kreatiinia ennen....tulokset on toki nousseet mutta sehän ei ole ihan protskujen ja muiden lisäaineiden ansiota,koska treenit muuttuu huomattavasti 4 kk välein.nestettä on tullut huomattavasti enemmän kroppaan....
- Liittynyt
- 11.9.2003
- Viestejä
- 3 001
Kaikenkokoisilla samanverran?
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 267
Muuta en tähän hätään löytänyt tohon 120g kun "grown-up" ja 20-25% suurennuksesta tuolla puhuttiin tankkaamalla. Kreatiinin kulutus on verrannollinen lihaksien kokoon ja rasitukseen, siksi noin iso haarukka siinä kulutuksessa.
E. Yleensä jos näissä isoissa tutkimuksissa puhutaan vaan "aikuisesta", niin toi varastonmäärä on varmaankin aika vakio. Mitään mä en siis tiedä, olen vaan lukenut.
- Liittynyt
- 22.5.2011
- Viestejä
- 6
laadukkaat kreatiini valmistajat/tuotteet
177/65 pituus/paino
16v
Salilla on tullut jo pitemmän aikaa käytyä. Nyt lähti taas sali innostus pienen tauon jälkeen. Koen olevani ikäisekseni melko hyvässä kunnossa noin yleispiirteittäin. Tarkoitus olisi lisätä lihasmassaa ja voimaa. Minkälaista kreatiinia suosittelette, voitteko linkata joitain hyviä valmistajia/tuotteita?
177/65 pituus/paino
16v
Salilla on tullut jo pitemmän aikaa käytyä. Nyt lähti taas sali innostus pienen tauon jälkeen. Koen olevani ikäisekseni melko hyvässä kunnossa noin yleispiirteittäin. Tarkoitus olisi lisätä lihasmassaa ja voimaa. Minkälaista kreatiinia suosittelette, voitteko linkata joitain hyviä valmistajia/tuotteita?
trocomare
Banned
- Liittynyt
- 1.9.2010
- Viestejä
- 216
Perus monohydraatti, halpaa ja toimivaa. Merkillä ei ole niinkään väliä, ota joku halpa vaikka massilta tai ftukusta.
- Liittynyt
- 22.5.2011
- Viestejä
- 6
kattelin fittnesstukun sivuilta sellaista tuotetta, kuin "Creatine Monohydrate, 500 g" hintahan silla oli 4,90€
Onko tommoinen tuote tilaamisen arvoinen kenties? vai löytyykö markkinoilta parempiakin tuotteita? ja allekirjoittaako muutkin kyseisen tuotteen laadukkuuden?
- Liittynyt
- 26.12.2008
- Viestejä
- 833
Pari sivua taakkepäin on porukka tullut siihen tulokseen, että monohydraatti kun monohydraatti, fiksuinta ostaa halvinta. Itellä on just tota samaa kreatiinia tällä hetkellä, jos ei muuta niin psykologista vaikutusta. =)
- Liittynyt
- 9.5.2010
- Viestejä
- 138
Mulla loppuu kreatiinikuuri tossa kesäkuun lopussa ja tarkoitus olisi olla edes jonkinsortin rantakunnossa heinäkuun lopussa, joten kannattaako mun olla kesä kokonaan ilman kreatiinia vai vetää kuten tähänkin asti? Lähinnä kun tarkoitus olisi tuota vatsaa saada pienemmäksi, ettei lapset luulisi mua valaaksi rannalla :D
- Liittynyt
- 18.2.2011
- Viestejä
- 58
Tässä jonkin aikaa sitten Fastilta tuli juuri mainosta että kreatiini auttaisi painon pudotuksessa. Aiheesta enemmän:
http://www.fastnews.fi/2011/kreatiinilla-vauhtia-laihdutukseen/
- Liittynyt
- 15.2.2011
- Viestejä
- 317
"Eräässä Virginia Techin tutkimuksessa laihduttajat käyttivät kreatiinia laihdutuksen aikana. Molemmat tutkimusryhmät laihtuivat tutkimuksen aikana, mutta kreatiinia käyttäneen ryhmän pudotetusta painosta pienempi osuus oli lihaskudosta kuin ilman kreatiinia laihduttaneilla. Placebo-ryhmä menetti siis enemmän lihaskudosta laihduttaessaan.
Arciero et al. tutkimuksessa tutkimushenkilöt käyttivätkreatiinia 28 päivän ajan. Ryhmässä, jossa henkilöt eivät harjoitelleet tutkimuksen aikana, lepoaineenvaihdunta kiihtyi 3 %. Voimaharjoittelua tehneiden ryhmässä lepoaineenvaihdunta kiihtyi 6 %."
eli ryhmä, joka ei tehnyt kuntosalitreeniä tutkimuksen aikana menetti enemmän lihasta treenaavaan ryhmään verrattuna. enpä usko että sillä krealla oli suuri osuus tuossa vaan juurikin se treenaamattomuus vs treenaaminen johti saatuun tulokseen.
Arciero et al. tutkimuksessa tutkimushenkilöt käyttivätkreatiinia 28 päivän ajan. Ryhmässä, jossa henkilöt eivät harjoitelleet tutkimuksen aikana, lepoaineenvaihdunta kiihtyi 3 %. Voimaharjoittelua tehneiden ryhmässä lepoaineenvaihdunta kiihtyi 6 %."
eli ryhmä, joka ei tehnyt kuntosalitreeniä tutkimuksen aikana menetti enemmän lihasta treenaavaan ryhmään verrattuna. enpä usko että sillä krealla oli suuri osuus tuossa vaan juurikin se treenaamattomuus vs treenaaminen johti saatuun tulokseen.
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 111
wäcci varmaankin viittasi kysymyksellään tuohon kreatiinin aiheuttamaan nesteen kertymiseen?
- Liittynyt
- 9.5.2010
- Viestejä
- 138
Juurikin näin.
Tuntuu, että vatsa on alkanut pullottaa normaalia enemmän siitä lähtien kun aloitti kreatiinin käytön. Tosin aina olen ollut ns.laihaläski ja mahassa tuo ylimääräinen läski on näkynyt.
- Liittynyt
- 10.6.2008
- Viestejä
- 157
Kuinkahan paljon krea muuten kerää nestettä kehoon? Noin?
- Liittynyt
- 8.10.2009
- Viestejä
- 467
Ihmisestä riippuen 0-4kg, mulla ehkä joku kilon paikkeilla. Jos sitäkään.
- Liittynyt
- 21.12.2010
- Viestejä
- 1 361
Mulla on tota star nutritionin kreatiinia niin siinä pussissa lukee että 1tl aamulla. Missä vaiheessa sitä kreatiinia kannattaa ottaa ? Jotkut ottaa aamulla (pussin mukaan) , jotkut treenin jälkeen, jotkut ennen treeniä. Milloin saisi parhaimman hyödyn irti vai onko noissa edes mitään eroja?