Barry Rossin ohjelmassa jota ite nyt noudatan, tehdään maastavetoa, penkkiä ja vatsoja. Se on tarkoitettu urheilijoille jotka eivät halua kuin maksimivoimaa oman lajinsa takia. Eli eka mavetellaan, sitten mennään joko uimaan/kamppaileen/juoksenteleen/tennisteleen jne.
Menee kutakuinki näin:
Kolmesti viikkoon:
- Maastaveto 1x2-3x85%-95%, 1x5x85% + plyometrisiä hyppyharjotuksia 4-6 räjähtävää toistoa. Lepoa 5min näiden kahden sarjan välissä.
- Penkkiä (jos välttämättä haluaa) samalla systeemillä + plyometrisiä punnerrusharjoituksia (taputus) 4-6 toistoa.
- Vatsoja raskaalla vastuksella 2-3x2-3. Esimerkiksi Torture twists, jossa mennään vaikka jumppapallon päälle istumaan, lukitaan jalat jonnekki penkin/puolapuiden alle, ja taivutetaan sivulta toiselle ja pidetään 3sek per puoli = toisto.
Koko treeniin menee noin 20minsaa totaaliin jos sitäkään, ja tuntuu pöljältä "lopettaa kesken" kun vasta alkaa lämpeneen (lämmittelyjä ei tosiaan ole kuin jotain todella kevyttä ja nopeaa mobbausta, esim kasakkakyykkyjä tai sivukyykkyjä joku 4-6 toistoa). Tämä kuitenkin on mulle tuonut nyt kahden kuukauden aikana 10 kiloa maastavetoon ja parantanut mun mavetekniikkaa aivan huisisti. Vaikka liikun TOSI lähellä mun 1RMiä, en käytä vyötä tai sträppejä. Tykkään tosta ohjelmasta ihan sen takia etten salihommia varsinaisesti treenaa ja aikaa pitäs riittää sitten noihin kehonpainohommiin.
Itsellakin tama Barry Rossin ohjelma kaytossa (Ferrikset luettu ;). En tosin harrasta mitaan urheilulajia, mutta ei talla hetkella kiinnosta "kehonrakennus", mutta voimaa olisi kiva saada lisaa. Ei tuota nyt 20 minuuttiin saa millaan mahtumaan, mutta nopsasti kylla hoituu, jos vaan ottaa asiakseen. Itse olen kyllakin tehnyt maven sijaan kyykkya, koska mave aiheuttaa kipua.
Mita kehonpaino-juttuja harrastat? Itsekin olen kovasti kiinnostunut noista, ja talla hetkella on luettava kirja nimelta Convict Conditioning, jossa on aika mielenkiintoisen nakoista ohjelmaa tarjolla. Ajattelin, jos jatkaisi tuolla Barry Rossin menetelmalla, ja sitten ottaisi siihen paalle kehonpainohommat paalle (leuat, punnerrukset, kasillaseisonnat jne.).
VIELA ITSE KETJUN ALOITTAJALLE: Jos sinne salilla asti jaksaa menna (kai siihenkin kuluu aikaa?), niin miksi siella pitaisi tyytya tekemaan vain yhta liiketta? On monia ohjelmia, joilla selviaa tyyliin 20 minuutissa, ja niissa kerkeaa kayda koko kropan lapi. Esim. HST-ohjelma, ja teet siina vain isot paaliikkeet (penkki, kyykky/mave, leuat, military press, jne.), ja sen jalkeen kiireesti kesarientoihin/terassille. Omasta mielesta mieluummin noin, kuin etta tekee useamman sarjan vaikka jotain mavea tai rinnallevetoa, jossa kuluu sitten yhteensa ihan yhta kauan. Tosin mistapa mitaan tiedan, kun olen tallainen kynis. Ja tietysti, jos tuollainen treeni ei nappaa, ja haluaa keskittya vain yhteen liikkeeseen, niin ei kai se kaan vaarin ole...
