MASSAKAUDEN RUOKAILUT TREENIPÄIVÄLLE
Klo.09.00
Aamupala: Kaurahiutale 65g, banaani, Valio maitorahka 250g, heraproteiini 20g, rasvaton maito 1dl, mehukeitto sokeriton 2dl, pakastemarjoja 100g (nämä kaikki tehosekottimeen).
Ruisleipä + täytteet ( levite, kurkku, salaatinlehti, juusto, kinkku).
Nappeja multivitamiini, omega 3 x 2 kapselia.
Proteiini Hiilihydraatti Rasva Kcal
79g 114g 21g 962
Klo.10.45
Treeniboosteri ( Jack3d, No-Xplode, Mass Pump etc. Riippuen mitä sillä hetkellä käytän). BCAA x 2 kapselia.
Treeni klo. 11.00-12.15
Klo.12.15-12.30
Palautusjuoma treenin jälkeen: Heraproteiini 40g, malto 50g + kreatiini ja glutamiini 5-10g.
P H R Kcal
35g 51g 2,8g 368
Klo.14.30
Päivällinen: Torino tumma proteiinipasta 60g, broilerin fileesuikale 200g, vihannessekoitus 125g, maito rasvaton 4dl.
P H R Kcal
70g 57g 4,2g 591
Klo.18.00
Välipala 1: Broilerin fileesuikale 200g, täysjyväriisi 70g, klementiini 2kpl.
P H R Kcal
47g 62g 6g 497
Klo.21.40
Välipala 2: Naudan paistijauheliha 235g, vihannessekoitus 125g, keitetty kananmuna.
P H R Kcal
56g 6,1g 30g 519
Klo.00.50
Iltapala: Valio maitorahka 250g, mehukeitto sokeriton 0,5dl, keitetty kananmuna 3kpl.
Nappeja omega 3 x 2 kapselia, magnesium, zinkki, BCAA x 2 kapselia.
P H R Kcal
59g 12g 22g 479
Lihojen paistoon yhteensä n.15g kylmäpuristettua rypsiöljyä. Rasvaa 15g kcal 135
YHT. Proteiini Hiilihydraatti Rasva Kcal
346g 313g 101,2g 3529
40% 35% 25%
MASSAKAUDEN RUOKAILUT LEPOPÄIVÄLLE
Klo.10.00
Aamupala: Kaurahiutale 50g, banaani, Valio maitorahka 250g, heraproteiini 20g, rasvaton maito 1dl, mehukeitto sokeriton 2dl, pakastemarjoja 100g (nämä kaikki tehosekottimeen).
+ kreatiini ja glutamiini 5-10g.
Ruisleipä + täytteet ( levite, kurkku, salaatinlehti, juusto, kinkku).
Nappeja multivitamiini, omega 3 x 2 kapselia, BCAA x 2 kapselia.
Proteiini Hiilihydraatti Rasva Kcal
76g 105g 20g 909
Klo.14.00
Päivällinen: Torino tumma proteiinipasta 60g, broilerin fileesuikale 200g, vihannessekoitus 125g, maito rasvaton 4dl.
P H R Kcal
70g 57g 4,2g 591
Klo.18.00
Välipala 1: Broilerin fileesuikale 200g, täysjyväriisi 70g, klementiini 1kpl.
P H R Kcal
47g 56,5g 6g 467
Klo.21.40
Välipala 2: Naudan paistijauheliha 235g, vihannessekoitus 125g.
P H R Kcal
48,5g 6g 24g 435
Klo.00.50
Iltapala: Valio maitorahka 250g, mehukeitto sokeriton 0,5dl, keitetty kananmuna 3kpl.
Nappeja omega 3 x 2 kapselia, magnesium, zinkki, BCAA x 2 kapselia.
P H R Kcal
59g 12g 22g 479
Lihojen paistoon yhteensä n.15g kylmäpuristettua rypsiöljyä. Rasvaa 15g kcal 135
YHT Proteiini Hiilihydraatti Rasva Kcal
301g 247,5g 91,2g 3018
40% 32% 28%
Tommosella ruokavaliolla aattelin vetää massakauden. Toistaseks mennään vielä dieetillä.
Kysymys kuuluu, että voinko alottaa massailun suoraan näillä kaloreilla, vai täytyykö alkuun alottaa alempaa ja pikkuhiljaa nousta näihin kaloreihin??
Edellisellä massakaudella treenipäivän kalorit olivat kanssa siinä 3600 pinnassa, jolloin paino nousi n.1kg kuukaudessa.
Tällä hetkellä dieetillä kalorit treenipäivänä n.1800-1900.
Eli tuleeko sitä alkuun ihan tajuttomat määrät fläsää takasin, jos alotan massailun suurinpiirtein samoilla kaloreilla joilla edellisellä massakaudella vedin??
Ajattelin, että kun on näin pitkän matkaa jo tultu niin haluaisin nähdä itseni ainakin kerrankin jossain 6-8% rasvoissa. Sen jälkeen sitten maltillinen bulkki päälle ofc. Kysymys kuuluukin, että pitäisikö näissä rasvoissa dietatessa huomioida jotain erityistä? Onko suurempi vaara, että lihat alkaa lähtemään? Paino on tähän mennessä pudonnut tasaisen varmasti ilman mättöpäiviä tai muita kikkailuja. Eli, jos tässä vaiheessa kannattaisi huomioida jotain tai tehdä jotain muutoksia diettiin, jotta lihat säilyisivät mahdollisimman hyvin ja rasva jatkaisi palamistaan niin ottaisin ohjeita mielelläni vastaan. 