Onko tästä mihinkään?

[Patruush]

Aluksi alkulämmittely : 1km juoksumatolla, nopeus 11km/h

Päivä 1. : Yläselkä, hauikset, alaselkä, vatsalihakset
1 soutu alataljassa 3 x 12
2 ylätaljan veto eteen 3 x 12
3 yläselkä laitteessa 2 x 12
4 selän ojennus 3 x 20
5 vatsarutistus 3 x 20
6 hauikset alataljassa 3 x 12
7 vartalon kierto istuen 3 x 15 / puoli

Päivä 2. : Rinta, olkapäät, ojentajat
1 rintaprässi 3 x 12
2 vinopenkkipunnerrus 3 x 12
3 peck - deck 2 x 12
4 olkapääpunnerrus 3 x 12
5 vipunostot sivuille seisten 2 x 12
6 ojentajapunnerrus ylätaljassa 3 x 12


Päivä 3. : Jalat, alaselkä, vatsalihakset
1 jalkaprässi 3 x 12
2 ojennus reisipenkissä 2 x 12
3 koikistus reisipenkissä 3 x 12
4 vatsarutistus 3 x 20
5 selän ojennus 3 x 20
6 vartalon kierto istuen 3 x 15 / puoli

Hyvä, kohtalainen vai huono?

 

[Jäätävä]

Huono:
-Käytät liikaa laitteita eli vapaita painoja kehiin.
-Sulla on lihas yhden kerran viikkoon ilman mitään epäsuoraa rasitusta.

 

[Alec]

mihin tarkoitukseen?

 

[Tahkoaja]

Mihin kaikki pääliikkeet ovat jääneet?Esim.Penkki,kyykky,mave,leuat.....

 

[Patruush]

mihin tarkoitukseen?

Lihasmassaa haluaisin, eli enemmän näkyvää kuin voimaa.

Joten pitäiskö mielummin käyttää tota Starting strength ohjelmaa kuin tätä? Kiitti vastauksist.

 

[no-body]

Starting Strength on enemmän voimapainotteinen, vaikka varmasti sillä lihaakin tulee jos asiat tekee oikein. Jos olet treenaamista vasta aloittamassa, niin Golden Six on bodauspainotteisempi yksijakoinen:
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/

Jos yksijakoinen ei maistu tai haluat monipuolisemman ohjelman, niin tuosta löytyy toimiva kaksijakoinen:
http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/

Yli kahteen jaettua ohjelmaa en sun sijassasi ihan alkuun ottaisi.

 

[Patruush]

Starting Strength on enemmän voimapainotteinen, vaikka varmasti sillä lihaakin tulee jos asiat tekee oikein. Jos olet treenaamista vasta aloittamassa, niin Golden Six on bodauspainotteisempi yksijakoinen:
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/

Jos yksijakoinen ei maistu tai haluat monipuolisemman ohjelman, niin tuosta löytyy toimiva kaksijakoinen:
http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/

Yli kahteen jaettua ohjelmaa en sun sijassasi ihan alkuun ottaisi.

Joo eli alottelijana mennään, 3 kuukausi tulee täyteen 14 päivä.
Eli tämä Arnoldin treeni olisi semmoinen mistä saisi hyvin näkyvää lihasmassaa?
Ja jos jotenkin auttaa niin ikä 14 v 83kg/194cm