Jalkojen treenaaminen 1500m juoksua varten?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Recycle
  • Aloitettu Aloitettu

Recycle

Liittynyt
28.1.2010
Viestejä
202
Edessä olisi kesän alussa 1500m juoksu jonka aika pitäisi painaa mahdollisimman alas. Lähtötasosta sen verran, että aktiivisesti salilla on tullut käytyä reipas vuosi ja tuloksiakin on tullut ihan mukavasti. Nyt ajattelin kysyä, että mitä jalkaliikkeitä porukka suosittelee tehtäväksi salilla jotta saadaan mahdollisimman suuri hyöty tuota 1500m matkaa varten? Salilla tulee käytyä tällä hetkellä kolme kertaa viikossa ja siihen aerobiset päälle, kevään mennessä pidemmälle pudotan varmaan vielä yhden salitreenin pois jonka korvaan sitten lenkillä. Jatkanko vain kyykkäämistä ja näitä "perusliikkeiden" tekemistä jaloille? Sarjamäärät, toistomäärät?

Lisättäköön vielä etten tosiaankaan ole mikään kilpatason juoksija, vaan tuo 1500m pitää juosta erään oppilaitoksen pääsykokeessa.
 
Recycle sanoi:
Edessä olisi kesän alussa 1500m juoksu jonka aika pitäisi painaa mahdollisimman alas. Lähtötasosta sen verran, että aktiivisesti salilla on tullut käytyä reipas vuosi ja tuloksiakin on tullut ihan mukavasti. Nyt ajattelin kysyä, että mitä jalkaliikkeitä porukka suosittelee tehtäväksi salilla jotta saadaan mahdollisimman suuri hyöty tuota 1500m matkaa varten? Salilla tulee käytyä tällä hetkellä kolme kertaa viikossa ja siihen aerobiset päälle, kevään mennessä pidemmälle pudotan varmaan vielä yhden salitreenin pois jonka korvaan sitten lenkillä. Jatkanko vain kyykkäämistä ja näitä "perusliikkeiden" tekemistä jaloille? Sarjamäärät, toistomäärät?

Lisättäköön vielä etten tosiaankaan ole mikään kilpatason juoksija, vaan tuo 1500m pitää juosta erään oppilaitoksen pääsykokeessa.
Click to expand...

Juoksu treeniä vaan, tuskin ne kenialaisetkaan mitää salitreenejä vetää, lihasamassasta ei ole kuin haittaa kestävyys juoksusssa
 
Oot varmaan jo huomannu Poliisikouluun -ketjun. 1500 metriä ei tarvii reenata oikeestaan mitenkään puntilla. Muista vetää intervalleja juoksulenkeillä, vauhtikestävyys on melko avainasemassa tolla matkalla. Näin on kokeneemmat kertonu :)
 
Juoksemallahan tuommosen matkan aika parhaiten pienenee, mutta salilla suosittelisin askelkyykkyjä. Tuskallisen pitkiä sarjoja lyhyillä palautuksilla ja pienillä painoilla. katoppas tuolta 'kilpailijat' osiosta threadi kaverista nimeltä Kevin Levrone ja niitä sen jalkareenejä. Futiskentän päästä päähän ja takaisin kun vedät tuommosta askelkyykkyä vuorojaloin ni alkaa haponsietokyky nousta ;)
 
haponsieto on lajinomainen eli se kantsii rakentaa juosten. anaerobisen kynnyksen nostaminen ois se päätavote. puntilla ei juuri tulosparannukseen oo vaikutuksia riippuen tietenkin miten heikosta kaverista on kyse. jonkin verran taloudellisuutta saa lisättyä kun saa jerkkua lisää. lantion seudun ja keskivartalon tukipuoli kyl hyötyy punteistakin.
 
Ei punteilla oikein saa suurta hyötyä juoksuun, kuten täällä jo todettiin. Lenkkeile mielummin ja jos ei lenkki maistu niin pyöräile.
 
Kiitos vastauksista. Tarkoitus olisi nyt alkaa todellakin juoksemaan enemmän, tällä hetkellä tulee kaksi lenkkiä viikossa juostua joista toinen on intervalli. Pitäisi varmaan nostaa juoksumäärä kolmeen lenkkiin viikossa, esim maanantaina peruskestävyyttä, keskiviikkona intervallia ja perjantaina peruskestävyyttä, mahdollisesti myös pyörällä. Viikonloppuna voi käydä sit treenaamassa vähän keskivartaloa salin puolella.

Ja ei, en ole hakemassa Poliisikouluun vaan jonnekin aivan muualle ;)
 
Back
Ylös Bottom