🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

[zuppa]

Terve!

Ensimmäistä kertaa kirjoittelen tänne. Heräsi tuo kiinnostus tätä palstaa kohtaan, koska olen itse aloittelemassa ketoosidieettiä. Painoa 89kg ja pituutta se 173cm eli ylipainoa on. Esittäisin pari kysymystä tästä enemmän tietävilleja toivoisin saada vastauksia

1) Haluaisin sellaista tietää, että miten saan selville kalorikulutuksen. Tietenkin mahdollisimman tarkan. Kävin tuossa kalorilaskuri.fi ja se antoi tulokseksi 2400kcal peruskulutukseksi, eli tuo siis ilman kummempaa liikkumista.
Sen sijaan luin tuon Lyle McDonaldin ketoosidiettiin liittyvän kirjan ja siinä annettiin tälläinen laskumenetelmä: Paino (kg) x 2.2 x 16 = Päivän kalori suositus. Minun tapauksessa se olisi siis 3120 kcal/vrk.

Noissa on kumminkin 800kcal ero, tiedä kumpaa uskoa enemmän?

2) Onko makeutusaineilla jotain vaikutusta kyseiseen dieettiin? Tai ylipäätänsäkin laihduttamiseen? Uskallanko siis juoda Pepsi Max tai Sprite Zeroa?

3) Miksi ACKD-dieetissä saadaan vain n. 800kcal per päivä? Vai olenko ymmärtänyt jotain väärin? Joka tapauksessa, se tuntuu hyvin vähältä, jos esim. 3000kcal on suositus. Lyle McDonaldin kirjassa sanottiin, että saattaisi vaikuttaa liikaa aineenvaihduntaan jos saisi liian vähän kaloreita normalliseen päiväsaantiin verrattuna. Itse yritän mennä 600-900 kcal miinuksille joka päivä, tietenkin alle 30g/vrk hiilihydraateilla, kuulostaako fiksulta?

Kiitos etukäteen, jos vaivaudutte vastaamaan!

-zuppa

 

[maree]

Terve!

Ensimmäistä kertaa kirjoittelen tänne. Heräsi tuo kiinnostus tätä palstaa kohtaan, koska olen itse aloittelemassa ketoosidieettiä. Painoa 89kg ja pituutta se 173cm eli ylipainoa on. Esittäisin pari kysymystä tästä enemmän tietävilleja toivoisin saada vastauksia

1) Haluaisin sellaista tietää, että miten saan selville kalorikulutuksen. Tietenkin mahdollisimman tarkan. Kävin tuossa kalorilaskuri.fi ja se antoi tulokseksi 2400kcal peruskulutukseksi, eli tuo siis ilman kummempaa liikkumista.
Sen sijaan luin tuon Lyle McDonaldin ketoosidiettiin liittyvän kirjan ja siinä annettiin tälläinen laskumenetelmä: Paino (kg) x 2.2 x 16 = Päivän kalori suositus. Minun tapauksessa se olisi siis 3120 kcal/vrk.

Noissa on kumminkin 800kcal ero, tiedä kumpaa uskoa enemmän?

2) Onko makeutusaineilla jotain vaikutusta kyseiseen dieettiin? Tai ylipäätänsäkin laihduttamiseen? Uskallanko siis juoda Pepsi Max tai Sprite Zeroa?

3) Miksi ACKD-dieetissä saadaan vain n. 800kcal per päivä? Vai olenko ymmärtänyt jotain väärin? Joka tapauksessa, se tuntuu hyvin vähältä, jos esim. 3000kcal on suositus. Lyle McDonaldin kirjassa sanottiin, että saattaisi vaikuttaa liikaa aineenvaihduntaan jos saisi liian vähän kaloreita normalliseen päiväsaantiin verrattuna. Itse yritän mennä 600-900 kcal miinuksille joka päivä, tietenkin alle 30g/vrk hiilihydraateilla, kuulostaako fiksulta?

Kiitos etukäteen, jos vaivaudutte vastaamaan!

-zuppa

1 ) Itsellä oli syksyllä melkeen samanlainen lähtötilanne kun sulla tosin pituus 174 ja paino 86, itse luotin kalorilaskurin laskemaan kulutukseen aika surutta. Tarkimman kulutuksen voisi saada jollain inbody-mittauksella ehkä tästä ei ole itsellä kokemusta, mutta muutama kaveri on käynyt ja lappuun tulee tosiaan tiedot peruskulutuksesta jne. Yleensähän peruskulutuksesksi arvioidaan perus 2000kcal. Lähtisin sinuna ensin kokeilemaan tolla 2400-500kcal määrällä.

2 ) Uskallat allekirjoittaneella meni sitä ketoosidietillä todella runsaasti eikä tuntunut olevan vaikutusta.

3 ) Tähän en osaa kunnolla vastata, koska en noita pussukoita itse ostanut. Vedin ihan periaatteella: hiilarit alle 30g ja kalorit pyöri siellä 1600-2000 paikkeilla riippuen oliko sali vai lepopäivä. Tommonen -1000kcal on kyl aika järkyttävä miinusmäärä, koska tolla vhh-dietillä muutenkin lähtee fläsät aika hyvää vauhtia esim. itsellä 2kk -13kg.
Jos olet oikeen kova jätkä niin vedät ekan viikon alle 20g hiilareilla jolloin saavutetaan ketoositila todella äkkiä ja sit viel, et apteekista saa ketostixei tms. en tiedä miten kirjotellaan, jos haluat tarkkailla kehon ketoositilaa.

 

[Vilu]

Terve!

Ensimmäistä kertaa kirjoittelen tänne. Heräsi tuo kiinnostus tätä palstaa kohtaan, koska olen itse aloittelemassa ketoosidieettiä. Painoa 89kg ja pituutta se 173cm eli ylipainoa on. Esittäisin pari kysymystä tästä enemmän tietävilleja toivoisin saada vastauksia

1) Haluaisin sellaista tietää, että miten saan selville kalorikulutuksen. Tietenkin mahdollisimman tarkan. Kävin tuossa kalorilaskuri.fi ja se antoi tulokseksi 2400kcal peruskulutukseksi, eli tuo siis ilman kummempaa liikkumista.
Sen sijaan luin tuon Lyle McDonaldin ketoosidiettiin liittyvän kirjan ja siinä annettiin tälläinen laskumenetelmä: Paino (kg) x 2.2 x 16 = Päivän kalori suositus. Minun tapauksessa se olisi siis 3120 kcal/vrk.

Noissa on kumminkin 800kcal ero, tiedä kumpaa uskoa enemmän?

2) Onko makeutusaineilla jotain vaikutusta kyseiseen dieettiin? Tai ylipäätänsäkin laihduttamiseen? Uskallanko siis juoda Pepsi Max tai Sprite Zeroa?

3) Miksi ACKD-dieetissä saadaan vain n. 800kcal per päivä? Vai olenko ymmärtänyt jotain väärin? Joka tapauksessa, se tuntuu hyvin vähältä, jos esim. 3000kcal on suositus. Lyle McDonaldin kirjassa sanottiin, että saattaisi vaikuttaa liikaa aineenvaihduntaan jos saisi liian vähän kaloreita normalliseen päiväsaantiin verrattuna. Itse yritän mennä 600-900 kcal miinuksille joka päivä, tietenkin alle 30g/vrk hiilihydraateilla, kuulostaako fiksulta?

Kiitos etukäteen, jos vaivaudutte vastaamaan!

-zuppa

1. Kokeilemala selviää

2. Voit kiskoo vaikka kaksinkäsin

3. ACKD on ns "shokkidieetti" johon on laskettu kaikki "välttämättömät" ravintoaineet. Yhtälailla kun Velocity dieetissä jossa eletään pelkillä proteiinidrinkeillä, aamulla vedetään pellavansiemeniä ettei aineenvaihdunta lyö jumiin..

 

[S225T]

Kyllä se tosiaan oma kokemus ja kokeilu ja laskeminen on se ihan ihka ainoa tapa määrittää oma kalorinkulutuksensa.
Laskuri ei voi KOSKAAN sitä tehdä universaalisti yksilöille.

Mutta on niillä laskureilla ehdottomasti paikkansa: jos ei ole pienintäkään käsitystä omista kaloreista/omasta kulutuksesta, sieltä saa toki hyvän lähtökohdan josta sitten lähteä kokeilemaan ja muuttamaan jos mitään ei tapahdu/tapahtuu vääriä asioita.
Ehkä tärkeintä on, että tietää, mitä jokainen nautittu suupala sisältää eikä arvioi "vähän sinnepäin". Siinä menee suurin osa metsään, ketoosidieetti tai ei. Tietty näihin saa pikkuhiljaa näppituntuman ja se helpottuu jatkossa se arvioiminenkin.

 

[TheCannon]

Myös täällä olisi alkamassa ensimmäinen ketoosidieetti. Pituutta 180cm ja aamupaino noin 88kg. Salilla käyn kolme tai neljä kertaa viikossa. Paljon tätä topiccia on jo tullut luettua (useampi kymmenen sivua), mutta kysytään nyt kuitenkin muutama perusasia, kun noilla aikaisemmilla sivuillaa hieman ristiriitaista tietoa on tullut:

1. Olen laskenut tarkan päivittäisen ruokavalion. Eli ruokailuun kuuluu: purkki raejuustoa, 4kpl kananmunia (paitettuna/keitettynä), 400g jauhelihaa/kanaa/kalaa, purkki maitorahkaa ja n.30g heraa veden kanssa. Tästä muodostuisi P:237g, H:20g ja R:92g. Onko nämä ok vai pitäisikö jotain lisätä tai vähentää?

2. Miten kahvin juonti? Normaalisti tulee juotua lähemmäs kymmenen kuppia päivässä joten joutuu varmaan vähentämään?

3. Kevät tulee ja mukava päästä taas lenkkeilemään. Mutta tuleeko päivittäisestä kalorivajeesta liian raju jos käy juoksemassa noin kolme kertaa viikossa 10km lenkin?

4. Osa pitää mättöpäivän viikon tai kahden viikon välein. Onko tämä suositeltavaa? Osa kuitenkin väittää tuon olevan haitallista (ketoositila katkeaa).

Näihin olisi hienoa saada vastaukset. Kiitos jo etukäteen.

 

[Jokkeri94]

Morjes! Tässä ollaan oltu ketoilemassa viimeset 3,5kk Ja paino tippunut 114kg->104,5kg. Vyötärön ympärysmitta 118cm->108cm. Olen erittäin tyytyväinen tähän diettiin ja sen helppouteen!
Syön 3-4 krt päivässä ja en laske rasvoja tai proteiineja. Hiilarit olen yrittänyt pitää siinä 20g pv, Välillä ollu 30g ja välillä taas 10g. Viinaksia olen juonut joka vklp sokerillisten mehujen ja limsojen kanssa,useimmiten vielä PE ja LA. Tuolloin on satunnaisesti tullut maisteltua sipsiä tai jtn muuta. Sunnuntait olen pitänyt "mättöpäivinä" jolloin syön mitä huvittaa. Minkään näköistä liikuntaa en tällä hetkellä harrasta, Vaikkakakin kevään mittaan tarkoitus olisi taas aloittaa kuntosali ja lenkkeily. Olen hyvin yllättynyt dietin toimivuudesta vaikka viikonloput menee diettiä ajatellen täysin päin persettä :D

 

[Jokkeri94]

Korjaan, Siis 2,5kk ketoiltu

 

[Deleted member 26417]

1. Olen laskenut tarkan päivittäisen ruokavalion. Eli ruokailuun kuuluu: purkki raejuustoa, 4kpl kananmunia (paitettuna/keitettynä), 400g jauhelihaa/kanaa/kalaa, purkki maitorahkaa ja n.30g heraa veden kanssa. Tästä muodostuisi P:237g, H:20g ja R:92g. Onko nämä ok vai pitäisikö jotain lisätä tai vähentää?

Proteiinia on ihan liikaa suhteessa rasvaan, eli protskua vähemmäksi ja rasvaa reippaasti lisää. Onko ruokavaliossa mitään vihanneksia? Mites kuidun saanti?

 

[TheCannon]

Proteiinia on ihan liikaa suhteessa rasvaan, eli protskua vähemmäksi ja rasvaa reippaasti lisää. Onko ruokavaliossa mitään vihanneksia? Mites kuidun saanti?

Niin näihin olisi myös hyvä saada vastaus. Eli tällähetkellä kuidun lähteenä ovat olleet lähinnä ruisleipä, puuro+lesehiutaleet, kasvikset jne. Mitkä olisivat sitten ketoosilla parhaat kuidun lähteet? Esim. tuo ruisleipä sisältää melkoisen paljon hiilareita joten sehän ei käy.

 

[Aleksio]

Morjes! Tässä ollaan oltu ketoilemassa viimeset 3,5kk Ja paino tippunut 114kg->104,5kg. Vyötärön ympärysmitta 118cm->108cm. Olen erittäin tyytyväinen tähän diettiin ja sen helppouteen!
Syön 3-4 krt päivässä ja en laske rasvoja tai proteiineja. Hiilarit olen yrittänyt pitää siinä 20g pv, Välillä ollu 30g ja välillä taas 10g. Viinaksia olen juonut joka vklp sokerillisten mehujen ja limsojen kanssa,useimmiten vielä PE ja LA. Tuolloin on satunnaisesti tullut maisteltua sipsiä tai jtn muuta. Sunnuntait olen pitänyt "mättöpäivinä" jolloin syön mitä huvittaa. Minkään näköistä liikuntaa en tällä hetkellä harrasta, Vaikkakakin kevään mittaan tarkoitus olisi taas aloittaa kuntosali ja lenkkeily. Olen hyvin yllättynyt dietin toimivuudesta vaikka viikonloput menee diettiä ajatellen täysin päin persettä :D

Ihan mielenkiinnosta kyselen viitsisitkö laittaa sun päivän ruuista esimerkkiä? tyyliin mitä syöt? mihin aikaan? kuinka paljon?

 

[Teme.H]

Niin näihin olisi myös hyvä saada vastaus. Eli tällähetkellä kuidun lähteenä ovat olleet lähinnä ruisleipä, puuro+lesehiutaleet, kasvikset jne. Mitkä olisivat sitten ketoosilla parhaat kuidun lähteet? Esim. tuo ruisleipä sisältää melkoisen paljon hiilareita joten sehän ei käy.

Sokerijuurikaskuitu on hyvä kuitulisä samoin pellavansiemenrouhe.

 

[Jimbomonster]

Sokerijuurikaskuitu on hyvä kuitulisä samoin pellavansiemenrouhe.

Komppaan kans pellavansiemenrouhetta, siitä saa hyvän aamupala "leivän" kun lyö astiaan sitä 0.6desiä, yksi kananmuna ja ruokalusikallinen jotain rasvaa, sekoittaa ja vähä reiluksi minuutiksi mikroon, ja voila! Lisätä voi myös vähä leivinjauhetta jos haluaa vähä pulleamman ja suolaa maun mukaan. Päälle viel latoa juustoa/salaattia/leikkeleitä oman maun mukaan,mainio aamupala jos ei heti herättyä oikein pekonit ja kananmunat laske.

 

[zuppa]

Kolmas päivä takana ketoosidieettiä. Eipä ole juuri nälkä ollut, mutta iltasin tulee huono olo sekä päätä alkaa särkemään. Vettäkin tullut juotua se 3 litraa ainaski.

Kai tämä tästä...

 

[Deleted member 26417]

Niin näihin olisi myös hyvä saada vastaus. Eli tällähetkellä kuidun lähteenä ovat olleet lähinnä ruisleipä, puuro+lesehiutaleet, kasvikset jne. Mitkä olisivat sitten ketoosilla parhaat kuidun lähteet? Esim. tuo ruisleipä sisältää melkoisen paljon hiilareita joten sehän ei käy.

Edellä tulikin jo hyviä ehdotuksia. Itse suosin myöskin vehnäleseitä. 10 grammaa niitä esim. pienen protskusheikin sekaan niin siitä tulee jo ~5 grammaa kuitua ja hiilareitakin on vain about 1,5 grammaa.

 

[doya]

Onko muilla kanssa ketoilijoilla ollu uniongelmia? Tahtoo olla vaikeaa saada unenpäästä kiinni...

 

[S225T]

Onko muilla kanssa ketoilijoilla ollu uniongelmia? Tahtoo olla vaikeaa saada unenpäästä kiinni...

Itselläni tuntuu aina vähenevän unen tarve ketomoodissa.

 

[Teme.H]

^^ Samoin mulla on unentarve ketolla paljon normaalia vähäisempi. Ei mitään kovin harvinaista et ku illalla käyny normaalisti 22.30.-23.30 aikaan nukkumaan et herää neljän maissa pirteenä kuselle eikä pysty nukkumaan enempää :wall:

 

[k00pa]

Kuitulähteenä Vi-Siblin on kans buenoo. Mulla vetäs pakkia jumiin tossa kahden viikon jälkeen. Johtuisko siitä kun aloin vähentään rasvojen käyttöä ja lisäämään protskun määrää? Vihreää olen syönyt kuitenkin vähintään sen 500g/pvä. Nyt kolmen päivän käytön jälkeen kakkeli luistaa jo mallikkaasti

Minkälaisiin suhteisiin olette siirtyneet ton "alkuvaiheen" jälkeen? Täällä tätä kolmatta vkoa on menty about p 36% hh 4% r 60% jaolla eli p ~200g hh ~20g r ~150g. Salipäivisin ~2500kcal ja muuten ~2200kcal. Mitä olette mieltä, pitäsköhän tota rasvan määrää tiputtaa vieläkin ja lisätä sit protskuja? Pari ekaa vkoa menikin rasvoissa reippaasti yli 70%.

Tällähetkellä paino -2,5kg (95,6kg/180cm) Pahimmat nesteet tais lähtee ennen dieettiä olleella 4pvän oksutaudilla jolloin ei oikein mikää pysyny sisällä, muutama kilo tais lähtee siinäkin hässäkässä. Suuremmilla hiilillä taidan kenties alkaa leikkimään sitten kun puntti rupee tahmaamaan, Single Factory 5x5 alkuviikot menee vielä hyvin.

Uniongelmia ei kyl ole ollut havaittavissa, normit 8h ongelmitta. Monesti aamuisin herää tosin ennen kellonsoittoa pirteänä ku peipponen, ennen oli kyl toisin...

 

[Preme]

Olen tässä selaillut läpi tätä topiccia jonkin verran ja ajatellut itse kanssa lähteä yrittämään että saisiko tällä tiputettua painoa ihan kunnolla..
Mitat on 180cm/85kg(tuo ei tosin aamupaino, jos sillä jotain merkitystä on?) ja tarkotus ois tiputtaa iha reilusti läskit pois jos vaan onnistuu, lihasta tosin löytyy myös jonkin verran että mites niille käy?
Salilla en käy, kotitreeniä olen suosinut mutta kesällä varmaan sekin harrastus tarkoituksena aloittaa.. Mitään lenkkeilyäkään ei ole tullu heitettyä mutta varmaan tän dieetin mukana täytyy sitäkin ruveta tekemään. :D
Itsekuria löytyy ja motiivi on kova, apua vaille vielä noitten protskujen, hiilareiden ja rasvojen kanssa.. Toivon mukaan dieetille jo ensiviikon alusta pääsisi.

 

[Jokkeri94]

Ihan mielenkiinnosta kyselen viitsisitkö laittaa sun päivän ruuista esimerkkiä? tyyliin mitä syöt? mihin aikaan? kuinka paljon?

Viikolla syön koulussa noin klo 11 aamupalan, sitä mitä sattuu olemaan. Joskus on kanaa, joskus lihaa ja salaattia. Jos tarjolla on vain esim Lasagnea, niin syön pelkkää salaattia. Jos ei ole hyvää salaattia niin menen ABC syömään kanaa . Kotona syön noin 14.00-16.00, yleensä kanaa/jauhelihaa ja runsaasti salaattia. Illalla noin 20.00-22.00 syön yleensä Munaa/pekonia tai sitten teen raejuusto/tonnikala mixin. Vklp, syön joko 3-4 krt, riippuen mihin aikaan heräilen. Yleensä samaa mitä viikollakin. Annoskoot on hyvin reilut. Jauhelihaa menee yleensä päivällisessä noin 700g+salaattia. sunnuntai,aaah, sillon vedän kurkkuun kaikkea mikä on viikolla himottanut. Tänäänkin ostin, energiajuomaa,ristorante pitsaa, sipsiä+dippiä, jäätelöä, karkkeja,nuudeleita ynm... Sunnuntaina vedän yleensä jopa hieman överiksi joka taas tekee sen, että viikot pystyy kituuttamaan Mutta tosiaan PE ja LA olen ollut vähän löysempi, eli jos joku on muutaman ranskalaisen tai pari sipsiä tarjonnut
niin olen syönyt.