Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Feenix82 sanoi:
Mä kävin kehonkoostumus mittauksessa ja sain tulokseksi 2400kcal ja tämä on siis lepoaineenvaihdunta (eli just se että makaisit vaan koko päivän). Jos haluaa kokonaisenergiantarpeen päivälle niin se selviää kaavalla 1.5x lepoaineenvaihdunta (tämä siis "kevyt toimistotyö) eli sinne 2800-3000 mullakin päivittäin tuo peruskulutus menee.
Click to expand...
Ja millaiset mitat löytyy nimimerkin takaa?
 
pavee sanoi:
Hypervitaminoosi, eli vitamiinimyrkytys. A,D,E ja K-vitamiinit on rasvaliukosia, eli periaatteessa ne kaikki imeytyy, määrästä riippumattomana. Noita rasvaliukosia voi esim. syödä "varastoon" eli niitä ei välttämättä tartte jokapäivä. B ja C-vitamiinit on taas vesiliukosia, eli ylimääränen tulee kusen mukana pois. Toisin sanoen niitä tarvii saada jatkuvasti.

A ja D:tä yli 10x suositeltu annos voi aiheuttaa myrkytksen oireita, kuten ihon hilseily ja luuston haurastumista.
E- vitamiinin yliannostus taas ei aiheuta oireita.

Siinä nyt jotain mitä päähän tuli. Naurattaa vaan että miten kaikki toi on voinu jäädä amiksen yhestä TT:n kurssista päähän tälläselle 17v. pahville, vaikka 90% ajasta tuli vaan pelattua puhelimella.. :DD
Click to expand...


Hiukan kiistanalaista infoa tässä kyllä. "Antti Aron mukaan aikuinen ihminen voi nauttia jatkuvasti D-vitamiinia 100 µg/vrk ja lapsi 25 µg/vrk. Amerikkalaisen ja kanadalaisen tutkimuksen mukaan aikuiselle turvallinen päiväannos (Tolerable Upper Intake Level) jatkuvassa käytössä on peräti 250 µg[26]. Kerta-annoksena 2,5 mg (2 500 µg) on turvallinen ja se voi antaa suojaa muun muassa tuberkuloosia vastaan[27][28]. "
Selvennykseksi Suomessahan saantisuositus on vain 5 mikrogrammaa, mikä kyllä myönnetäänkin liian alhaiseksi. Joten D-vitamiinia voi syödä suhteellisen rauhassa. Viitteet voit halutessasi tarkastaa Wikipediasta. Esim voit melko turvallisin mielin vedellä talvisaikaan pienessä nuhassa sitä D-vitamiinia vaikka sellaiset 1000% saantisuosituksesta, jos siltä tuntuu.
 
C-vitamiiniä voi ilmeisesti kans kiskoo niin paljo ku jaksaa? Tulee atm n. 1500%

Tosin yhdessä c-poretabletissa on jo 1250%
 
Feenix82 sanoi:
180cm ja 130,5kg tuolloin (ja ei, ei ole lihasta vaan kunnon fläsää:D)
Click to expand...

Sivun http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle#Resting_energy_expenditure_of_muscle mukaan kilo rasvaa kuluttaa levossa 4,5 kcal vuorokaudessa. Jos tuossa 130 kilossa olisi 50 kiloa ylipainoa, se tekisi 225 kcal. Lihaskilo kuluttaa saman sivun mukaan 13 kcal vuorokaudessa. Lihastahan on pakko olla ainakin jaloissa melko paljon tuolla painolla jo pelkkää kävelyä varten. Kyllä tuo tuntuisi olevan linjassa aiemmin lukemani kanssa. Ja selittää myös, miksi ison laihdutusurakan ensimmäinen kymmenen kiloa voi olla aika helppokin.
 
jorimantysalo sanoi:
Sivun http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle#Resting_energy_expenditure_of_muscle mukaan kilo rasvaa kuluttaa levossa 4,5 kcal vuorokaudessa. Jos tuossa 130 kilossa olisi 50 kiloa ylipainoa, se tekisi 225 kcal. Lihaskilo kuluttaa saman sivun mukaan 13 kcal vuorokaudessa. Lihastahan on pakko olla ainakin jaloissa melko paljon tuolla painolla jo pelkkää kävelyä varten. Kyllä tuo tuntuisi olevan linjassa aiemmin lukemani kanssa. Ja selittää myös, miksi ison laihdutusurakan ensimmäinen kymmenen kiloa voi olla aika helppokin.
Click to expand...

Juu kyllä sitä lihastakin nyt vähäsen löytyy jostain tuolta piilosta :D Ja justiin jalat on aika hyväs kuosis...sarjapainot 3x12 200kg prässis vaikka ei oo saleilua kuin 3kk taustalla (tosin en nyt tiedä onko toi paljon vai vähän...ehkä siltä väliltä!? :D). Ja kyllä just noin mullakin on käynyt että eka kymppi on nyt takana ja pikkuhiljaa alkaa hiljenemään tahti :)
 
jorimantysalo sanoi:
Sivun http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle#Resting_energy_expenditure_of_muscle mukaan kilo rasvaa kuluttaa levossa 4,5 kcal vuorokaudessa. Jos tuossa 130 kilossa olisi 50 kiloa ylipainoa, se tekisi 225 kcal. Lihaskilo kuluttaa saman sivun mukaan 13 kcal vuorokaudessa. Lihastahan on pakko olla ainakin jaloissa melko paljon tuolla painolla jo pelkkää kävelyä varten. Kyllä tuo tuntuisi olevan linjassa aiemmin lukemani kanssa. Ja selittää myös, miksi ison laihdutusurakan ensimmäinen kymmenen kiloa voi olla aika helppokin.
Click to expand...
Joten karkeesti vois olettaa 80kg painavalle jampalla peruskulutukseksi 2200+päivän aktiviisuus (kevyt)= 2400, jonka tuo kalolaskuri.fi antaa. Salipäivinä about 2800. Karkeesti.
Rupee se vastaus löytymään mun kysymykseen.
 
Palkkarissa pitäs ilmeisesti olla reilusti myös hiilareita että kehon energia varastot palautuu eikös vaan? Mites jos vyötäröllä keinuu kasa läskiä ja juo palkkarina vaan heraa tai wheytä niin ottaako keho sen puuttuvan energian näistä läskeistä?
 
Palkkarissa pitäs ilmeisesti olla reilusti myös hiilareita että kehon energia varastot palautuu eikös vaan?
Click to expand...
Ei. Jos treeniä edeltävä ravitsemus on kohdillaan on ihan turha piikata insuliinia hiilaripommilla treenin jälkeen.
Normaali kuntosalitreeni ei lisäksi kovinkaan merkittävästi tyhjennä lihasten glykogeenivarastoja.

Edit. Joltakulta viisaammalta löytyy varmasti jotain numeerista tietoakin tähän asiaan liittyen.
 
Kaapio sanoi:
Palkkarissa pitäs ilmeisesti olla reilusti myös hiilareita että kehon energia varastot palautuu eikös vaan? Mites jos vyötäröllä keinuu kasa läskiä ja juo palkkarina vaan heraa tai wheytä niin ottaako keho sen puuttuvan energian näistä läskeistä?
Click to expand...

Kuten munakaskin tuossa sanoi, että jos ravintopuoli on kunnossa ei tartte piikkailla insuliinia. Mutta kyllä mä silti lähen siitä että reenin jälkeen kannattaa vetää palkkari...en ainakaan itse osaa syödä/tankata juuri oikeanlaisesti (mikä sitten on oikein?) joten varmistan proteiinisynteesin startin tuolla palkkarilla. Eli hiilarien tarkoitus on juurikin tuo että "proteiinit lähtee käyntiin" heti pikimmiten reenin jälkeen. Jos otat pelkkää heraa tai wheytä ota lisäksi joku hedelmä esim. banaani niin sillä saa tarpeelliset hiilarit...jos sulla ei oo verensokeri tasot(insuliini) tarpeeksi korkealla kun lopetat reenin ja juot pelkkää wheytä niin homma ei pelitä.
 
Feenix82 sanoi:
Kuten munakaskin tuossa sanoi, että jos ravintopuoli on kunnossa ei tartte piikkailla insuliinia. Mutta kyllä mä silti lähen siitä että reenin jälkeen kannattaa vetää palkkari...en ainakaan itse osaa syödä/tankata juuri oikeanlaisesti (mikä sitten on oikein?) joten varmistan proteiinisynteesin startin tuolla palkkarilla. Eli hiilarien tarkoitus on juurikin tuo että "proteiinit lähtee käyntiin" heti pikimmiten reenin jälkeen. Jos otat pelkkää heraa tai wheytä ota lisäksi joku hedelmä esim. banaani niin sillä saa tarpeelliset hiilarit...jos sulla ei oo verensokeri tasot(insuliini) tarpeeksi korkealla kun lopetat reenin ja juot pelkkää wheytä niin homma ei pelitä.
Click to expand...

Niin paitsi että hera piikkaa insuliinia myös..
 
Kaapio sanoi:
Palkkarissa pitäs ilmeisesti olla reilusti myös hiilareita että kehon energia varastot palautuu eikös vaan? Mites jos vyötäröllä keinuu kasa läskiä ja juo palkkarina vaan heraa tai wheytä niin ottaako keho sen puuttuvan energian näistä läskeistä?
Click to expand...

Hurjalla kahden kerran kokemuksella sanoisin, että palautusjuoma vie nälkää vastaavasti eteenpäin. Ei välttämättä estä syömistä, mutta ei ole mikään kova nälkä, vaan voin lykätä lounasta työteho säilyttäen, ja se sitten edelleen vähentää nälkää päivällisellä ja pärjää siinä vähemmällä. Voi olla, että kaloreita tulee päivän mittaan yhtä paljon kuin ilman palautusjuomaa.

Veikkaan tämän olevan aika yksilöllistä, ja saattaa tietysti olla minullakin ollut vain sattumaa.
 
Nokkamuki sanoi:
Mikä olisi hyvää tonnikalan kanssa?
Click to expand...

Kananmuna? Pasta? Riippuupi vähän mitä haet siltä lisukkeelta? Ite ruukaan tehdä monesti keitetyistä kananmunista ja tonnikalasta semmosta mössöä iltapalaksi. Se on hyvää. Toisinaan keitän makaroonia, jäähdytän sen ja nakkaan sitten tonnikalaa, kurkkua, tomaattia ja majoneesia ja vähän mausteita sekaisin ja vedän sen sörsselin naamioon. Se on vähän ku pasta-tonnikalasalaatti, tai jotain sinnepäin.
 
Back
Ylös Bottom