Meta title: 💥 Sitrulliinimalaatti – pumppibensaa ja kestävyyttä, lisäravinteiden varma työjuhta
Meta description: Keskustelua sitrulliinimalaatin annostuksesta, vaikutuksista, pumpeista ja suorituskyvystä – mitä tutkimus ja käytännön kokemus kertovat?**
Onko kellään tietoa tästä tuotteesta,toimiiko mainostetulla tavalla,entä kuinka vatsat kestää sitä happamuutta
Sitruliinimalaatti on aminohapon (L-sitruliini) ja omenahapon yhdistelmä, joka parantaa veren virtausta ja lihasten energiansaantia. Se on yksi tehokkaimmista pumpin ja suorituskyvyn lisäravinteista.
Mitä se tekee?
Lisää typpioksidin (NO) tuotantoa → parempi pumppi
Parantaa verenkiertoa ja ravinteiden kulkua lihaksiin
Voi lisätä toistomääriä ja vähentää treeniväsymystä
Tukee palautumista intensiivisissä sarjoissa
Haitat:
Voi aiheuttaa pientä vatsanpuruunaa suurilla annoksilla
Ei ole itellä vielä kokemusta, mutta aion kyllä testata jossain vaiheessa. Mielenkiintoinen aine. Jos joku ostaa arginiinia erikseen niin kannattanee tästälähin ostaa ennemmin tuota sitrulliinimalaattia, koska se nostaa veren arginiinipitoisuutta tehokkaammin kuin itse arginiini. Tuon NO-tuotannon lisäyksen lisäksi tuo ureakierron tehostaminen kuulostaa hyvältä, ammoniakki poistuu paremmin.
Myproteinin sitrulliinimalaatin infosta: Citrulline aids in the removal of toxins such as lactic acid and ammonia, which are by products of intense physical activity, protein metabolism and catabolic states. Unfortunately, these by products can seriously hamper exercise performance but Citrulline can go some way to reducing their effects. It is also suggested that Citrulline may be a superior alternative to arginine for regulating nitric oxide production, insulin and creatine production.
Kyllähän tolla jonku extratoiston saattas pusertaa. Ei ole vissiin kauheasti tutkittu vielä mutta 6-8g näyttäs olevan sopiva kerta-annos. Aika kallistahan tuo on.
Tieteellisen mielipiteeni ja oman käyttökokemukseni mukaan sitruliinimalaatti on paras akuutisti vaikuttava teholisääjä. Vaikutus on selvin kun harjoitusvoluumi on suhteellisen suuri. Alla suomenkielinen yhteenveto em. tutkimuksesta. Lisäinfoa löytyy kun laitat googleen hakusanaksi "sitrulliinimalaatti".
"Espanjalaistutkijat selvittivät satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa ristikkäis-tutkimuksessaan yksittäisen sitrulliinimalaattiannoksen (8 g) vaikutuksia fyysiseen suorituskykyyn ja kuormituksen jälkeiseen lihasarkuuteen (Perez-Guisado & Jakeman 2010). Testiharjoitteena oli penkkipunnerrus, joka suoritettiin tyypillisen rintalihaksiin kohdistuvan kuntosaliharjoituskerran yhteydessä. Tauko sarjojen välillä oli 1 minuutti ja liikkeiden välillä 2 minuuttia. Aluksi koehenkilöt tekijät neljä sarjaa penkkipunnerrusta 80 %:lla ykkösmaksimista. Tämän jälkeen rintalihasharjoitus jatkui vinopenkkipunnerruksella, jossa kuorma oli sama kuin edellisessä harjoitteessa. Kolmantena rintaliikkeenä olivat vipunostot vinopenkillä ja kuorma oli 60 % penkkipunnerruksessa käytetystä painosta. Harjoituskerran lopuksi tehtiin vielä uudemman kerran penkkipunnerrusta 80 %:lla ykkösmaksimista. Ensimmäisen penkkipunnerustestin ensimmäisessä ja toisessa sarjassa erot ryhmien välillä olivat minimaalisia, mutta kolmannessa sarjassa sitrulliinimalaattia saaneet henkilöt kykenivät tekemään keskimäärin n. 10,5 % enemmän toistoja kuin lumeryhmä ja neljännessä sarjassa n. 17,5 % enemmän. Vastaavat luvut toisella penkkipunnerruskerralla olivat n. 34,4 % ja n. 52,9 %. Sitruliinimalaatin vaikutus siis kasvoi lihasten väsyessä. Toisella testikerralla sitrulliinimalaatin ergogeeninen vaikutus saavutti merkitsevyyden heti ensimmäisestä sarjasta lähtien. Parannus ensimmäisessä sarjassa oli n. 11,7 % ja toisessa sarjassa n. 21,3 %. Sitrulliinimalaatin havaittiin myös vähentävän kuormituksen aiheuttamaa lihasarkuutta."
kokemuksia ei ole vaan näyttäs tuossa leaderin n2 extremessä olevan L-arginiini.alpha-ketoglutaraattia 3000mg ja L-sitruliini malaattia 1000mg ja bioberine(imeytymistä tehostava aine?) 5mg,vuorokoausi annos 4taplettia joten malaattia tulis 4g päivässä. leaderilla vaan näyttää olevan jos jonki näköstä purnukkaa joilla tuskin on kovin suurta vaikutusta(test+ ym) mutta tuota n2 extremeä vois joskus purkin kokeilla... kukaan kokeillu tuota n2:sta?
Tieteellisen mielipiteeni ja oman käyttökokemukseni mukaan sitruliinimalaatti on paras akuutisti vaikuttava teholisääjä. Vaikutus on selvin kun harjoitusvoluumi on suhteellisen suuri. Alla suomenkielinen yhteenveto em. tutkimuksesta. Lisäinfoa löytyy kun laitat googleen hakusanaksi "sitrulliinimalaatti".
"Espanjalaistutkijat selvittivät satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa ristikkäis-tutkimuksessaan yksittäisen sitrulliinimalaattiannoksen (8 g) vaikutuksia fyysiseen suorituskykyyn ja kuormituksen jälkeiseen lihasarkuuteen (Perez-Guisado & Jakeman 2010). Testiharjoitteena oli penkkipunnerrus, joka suoritettiin tyypillisen rintalihaksiin kohdistuvan kuntosaliharjoituskerran yhteydessä. Tauko sarjojen välillä oli 1 minuutti ja liikkeiden välillä 2 minuuttia. Aluksi koehenkilöt tekijät neljä sarjaa penkkipunnerrusta 80 %:lla ykkösmaksimista. Tämän jälkeen rintalihasharjoitus jatkui vinopenkkipunnerruksella, jossa kuorma oli sama kuin edellisessä harjoitteessa. Kolmantena rintaliikkeenä olivat vipunostot vinopenkillä ja kuorma oli 60 % penkkipunnerruksessa käytetystä painosta. Harjoituskerran lopuksi tehtiin vielä uudemman kerran penkkipunnerrusta 80 %:lla ykkösmaksimista. Ensimmäisen penkkipunnerustestin ensimmäisessä ja toisessa sarjassa erot ryhmien välillä olivat minimaalisia, mutta kolmannessa sarjassa sitrulliinimalaattia saaneet henkilöt kykenivät tekemään keskimäärin n. 10,5 % enemmän toistoja kuin lumeryhmä ja neljännessä sarjassa n. 17,5 % enemmän. Vastaavat luvut toisella penkkipunnerruskerralla olivat n. 34,4 % ja n. 52,9 %. Sitruliinimalaatin vaikutus siis kasvoi lihasten väsyessä. Toisella testikerralla sitrulliinimalaatin ergogeeninen vaikutus saavutti merkitsevyyden heti ensimmäisestä sarjasta lähtien. Parannus ensimmäisessä sarjassa oli n. 11,7 % ja toisessa sarjassa n. 21,3 %. Sitrulliinimalaatin havaittiin myös vähentävän kuormituksen aiheuttamaa lihasarkuutta."
Mielenkiintoista tietoa.. Mutta se on sanottava että jos kokeilisit kreatiininitraattia niin sitrulliinimalaatti jäis kakkoseksi näistä välittömästi vaikuttavista treeniboostereista
Itse olen nyt vetänyt toista viikkoa. Tosin vain 3x2-3g päivässä. Teen aika paljon sarjoja tyyliin 6x kolmosia yms. ja noissa on ollut parannusta. Toipuu aika nopeasti rasituksesta ja jaksaa taas pusertaa kolmosen. Pitäs kokeilla suurempia annoksia.
Toivon siitä kuitenkin enemmän apuja esim. ammonian ja maitohapon vähennykseen.
Kreatiini on jees, mutta ei mielestäni toimi kaikilla. Mulla kreatiini, missään muodossa ei ole koskaan sanonut yhtään mitään.
Mielenkiintoista tietoa.. Mutta se on sanottava että jos kokeilisit kreatiininitraattia niin sitrulliinimalaatti jäis kakkoseksi näistä välittömästi vaikuttavista treeniboostereista
Kannattaa ottaa kerralla koko päivä annos ennen treeniä tai sit puolet treenin aikana. Käyttämäsi annos on liian pieni parhaimman tehon saavuttamiseksi.
Kannattaa ottaa kerralla koko päivä annos ennen treeniä tai sit puolet treenin aikana. Käyttämäsi annos on liian pieni parhaimman tehon saavuttamiseksi.
Onko kokemuksia miten toi vaikuttaa uneen ? Arginiini vaikutti itsellä ainakin uneen positiivisesti kun sitä otti joka päivä.
Onko tällä samoja vaikutuksia jos ottaa CitruPurea joka päivä ? Kokemuksia ?
Ei ehkä mutta pumpit ja voiman lisäys tuntuu olevan omaa luokkaansa... Onkos sulla muuten tietoa että miksi suomalaiset firmat ei tätä pahemmin vielä ainakaan myy? Ja täällähän ei oo myynnissä noita parhaita jenkkituotteitakaan, muutamasta boosterista saattaa kyllä kreatiininitraattia löytyä..
Onko närästystänyt? Mulla pukkaa närästystä välillä niin herkästi ettei keksi mistä se taas tuli. Kiinnostusta tohon "sitruunasoodaan" olis,mut mietityttää lentäiskö sit jo liekit kurkusta.
Kuukauden nyt kyseistä ainetta käyttänyt ja huomaan sellaista että treenit jaksaa vetää paremmin läpi,sarjoihin tullut lisää potkua. Tulee jäämään käyttööni. Haittoja en ole havainnut,mitä nyt sitruunanmaku ja pään pudistukset ja irvistykset aina ryypyn jälkeen. Noin 40 e purkki josta todellakin riittää pitkään. otan lusikallisen,veteensekoitettuna tuntia ennen treeniä ,muuloin en sitä ota.
