Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Aina kun keskustellaan proteiininlähteistä, mainitaan perus lihat, kananmunat ja maitotuotteet. Mutta kyllä tuossa Elovenan kaurahiutalepaketin kyljessä lukee selkeästi, että 100g kohden protskua on 14g. Minkä luonteisia viljatuotteiden proteiinit ovat, miten ne eroavat muista? Ovatko ne jotenkin "huonoja" jos tarkoituksena on nyt se kuuluisa lihasten sekä massan kasvattaminen?
 
Sein ravintoarvo? Näyttäisi olevan alle prosentti rasvaa (tosin paistan rypsiöljyssä, mistä tulee vähän) ja proteiinia 17%. Kalasta puhuttaessa mainitaan tällä palstalla rasvat, mutta miten proteiini, onko se olennaisesti erilaista kuin lihassa? Energiaa kun yllättäen näyttäisi olevan noin sama määrä 1 dl ruishiutaleista keitetyssä puurossa kuin 100 gr seitipalassa ja salaatissa. Ajattelin että josko sei menisi paremmin lihakseksi, vaikka laihduttaakin vielä vähän yritän.
 
EeWis sanoi:
mul olis sellanen kysymys et ku ostin tuota Kreatiini Monohydraatti. siinä o ilmotus et pitäisi välttää kofeiinipitoisia juomia, niin mikäs syy siin o et miks pitäis välttää ?
Click to expand...

Kreatiini kerää kehoon nestettä ja sen vaikutus perustuu pitkälti siihen, kun taas kofeiini poistaa nestettä kehosta.
 
Röödis sanoi:
Aina kun keskustellaan proteiininlähteistä, mainitaan perus lihat, kananmunat ja maitotuotteet. Mutta kyllä tuossa Elovenan kaurahiutalepaketin kyljessä lukee selkeästi, että 100g kohden protskua on 14g. Minkä luonteisia viljatuotteiden proteiinit ovat, miten ne eroavat muista? Ovatko ne jotenkin "huonoja" jos tarkoituksena on nyt se kuuluisa lihasten sekä massan kasvattaminen?
Click to expand...

Tämä wikipediasta: "Oat protein is nearly equivalent in quality to soy protein, which has been shown by the World Health Organization to be equal to meat, milk, and egg protein." Yleisesti kun kysellään hyviä proteiinin lähteitä niin varmaan hiilareiden takia jätetään mainitsematta, vaikka bulkilla nehän ei haittaa.
 
Röödis sanoi:
Aina kun keskustellaan proteiininlähteistä, mainitaan perus lihat, kananmunat ja maitotuotteet. Mutta kyllä tuossa Elovenan kaurahiutalepaketin kyljessä lukee selkeästi, että 100g kohden protskua on 14g. Minkä luonteisia viljatuotteiden proteiinit ovat, miten ne eroavat muista? Ovatko ne jotenkin "huonoja" jos tarkoituksena on nyt se kuuluisa lihasten sekä massan kasvattaminen?
Click to expand...

Viljatuotteiden proteiineja voi kutsua epätäydellisiksi, sillä ne eivät sisällä kaikkia ihmiselle välttämättömiä aminohappoja. Viljoihin ja palkokasveihin perustuvasta ruokavaliosta on mahdollista saada ravitsemussuositusten mukaiset määrät proteiinia, mutta optimaalisen määrän saaminen on mahdotonta.
Lisäksi kannattaa ottaa huomioon se, että aika paljon sitä elovenaa saa mutustella ennen kuin siitä tulee kohtuullinen määrä proteiinia annosta kohden.
 
Ja sit niissä sattuu olemaan aika reippaat määrät gluteenia mikä ei todellakaan ole hyväksi ihmiskeholle.

Niinkuin olen pitkään sanonut; vehnät ja viljat on perseestä.
 
Miten tuo ennen reeniä syöminen? syön lämpimän aterian joskus 3-5 aikoihin. ja salille klo 19:15, mit'ä kannattais syödä tuossa välissä ja monelta ja mitä? Ja massakaudella ollaan.
 
Viitsiskö joku laittaa jonkun ihan päivä ruokavalion? Ja proteiinistä sen verran, että kuuluuko ottaa myös lepopäivinä, vai ainoastaan reenipäivinä? Veikkaisin, että molempina, mutta varmistetaan.
 
^ On ihan pakko kysyä, että etkö oikeasti tiedä miten syödä tai mitä syödä? Ja ruokavalioo on turha alkaa väsäilemään kun ei tiedä edes oletko laihduttamassa vai keräämässä kiloja. Puhumattakaan mitoista.
Aloittelijoiden osiosta löydät tarvittaessa ruokavalioesimerkkejä. Proteiinia syödään joka päivä ja sen pitäisi kuulua ihan jokapäiväiseen ruokavalioon.
 
VoxMasa sanoi:
Viitsiskö joku laittaa jonkun ihan päivä ruokavalion? Ja proteiinistä sen verran, että kuuluuko ottaa myös lepopäivinä, vai ainoastaan reenipäivinä? Veikkaisin, että molempina, mutta varmistetaan.
Click to expand...


Aamupala:
-maitorahka 250g, 40g marjoja
-omena
-5dl maitoa
-2kpl ruisleipä+päälliset

Päivällinen
-100g ruismakaroni
-200g jauheliha
-20g ketsuppi
-5dl maitoa

Lounas
-200g kanaa
-80g täysjyväriisiä
-5dl maitoa
-salaattia

Välipala
-5dl maustamaton jogurtti
-päärynä
-2rkl rypsiöljyä

Iltapala
-maitorahka 250g, 40g marjoja
-2rkl rypsiöljyä
-5dl maitoa


Tuossa veikkaisin kaloreita olevan n. 3000. En laskenut, enkä aiokaan. Tunge kalorilaskuriin noi ja kato paljonko tulee. Jos ei ole tarpeeksi kaloreita, lisää yksi välipala samaan tyyliin(esim. pähkinöitä) että saat kalorit plussille. Jos on liikaa kaloreita, poista maito ja laita vettä tilalle.
 
Joudun kolmena päivänä kouluviikon aikana syömään aamupalan noin yhdekseän aikaan, ja koulussa on ruoka jo yhdeltätoista. Olen köyhä opsikelijapoika, joten miten aamupala kannattaa syödä noina aamuina?

Toinen asia, kun koulussa syödään jo yhdeltätoista, ja päästään vasta 1545, niin miten syöminen kannattaisi hoitaa? Viimeisellä tunnilla on aina wanhojentanssi reenit, eikä viitsisi sitä iänikuista tonnikalaa syödä ennen niitä kun ei varmaan pari oikein tykkäis :hyper: olisiko tähän jotain käytännönläheisiä vinkkejä?
 
Kreatiini

Nyt olisi tarkoitus aloittaa kreatiinin käyttö ja olisi kysyttävää sen käytöstä. Olen sivistänyt itseäni internetin ihmeellisessä maailmassa ja löytänyt semmoisen käsitteen kun latausviikko.

Eli riittääkö 74 kiloselle kukkakepille tuo 15g annos / päivä ensimmäisen viikon ajan?

Ja onko tarkoitus ottaa tuo annos joka päivä viikon ajan vai vain niinä päivinä kun treenaa?

Ja siitä eteenpäin 5g annos joka päivä vai vain treenipäivinä?

Olen kiitollinen jos joku vastaa ja anteeksi jos kysymykset ovat typeriä! :D
 
Itse otan kreatiinia aamulla 5-10g, ennen treeniä 5-10g, treenin jälkeen 5-10g ja välipäivinä aamulla/päivällä 5-10g. Omat kokemukset on, että kreatiini toimii ja potkii paremmin kun pitää taukoa välillä, eli on vaikka 2-3 kertaa vuodessa kuukauden ilman kreatiinia.

Jotkut ottaa läpi vuoden tuon 5-10g aamuisin joka päivä, mutta mielestäni syklitys/tauko tekee hyvää kaikin puolin.
 
Joo, ja kreatiinilla ei tarvi tehdä mitään tankkausjaksoja. Näin luin joskus jostain. Ite otan aina palkkarissa ja joskus ennen treeniä jos jaksaa.
 
Hassu kysymys... Miten kookosrasva (ei mikään munkipaistorasva kuitenkaan vaan oikea sellainen) lihasten kasvussa? Koska elimistöhän ei kuulemma varastoi sitä vaan käyttää sen suoraan energiaksi niin olisiko siitä mitään hyötyä lihasten kasvussa? :D Tyydyttynyttähän se on, mutta kuulemma terveellistä.
 
Back
Ylös Bottom