Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


No tuosta rypsiöljy vs. oliiviöljy taas voidaan olla montaa mieltä, itse suosisin hieman luonnollisempaa oliiviöljyä. Mutta kuten sanottua, kaikilla oma mielipide. Ja virginon nettisivut eivät välttämättä ole ne kaikkein puolueettomat asian suhteen.
 
Mä päätin nyt syksyn dieetin jälkeen aloittaa "massakauden" talven ajaksi. Mikähän olis sopiva kalorimäärä 178cm naiselle? Tarkoitus ei oo turvota muodottomaksi. Peruskulutus taitaa olla tällä hetkellä 1600kcal luokkaa ja liikuntaa tulee harrastettua päivittäin (kävely, ratsastus), salilla 4xviikossa kovaa treeniä. Oisko joku 2500kcal jo liikaa? Dieettiruokavalion pohjalta meinasin mulkata ruokavalion talven ajaksi ruokamääriä nostamalla. Tavoitteena saada lihasta ihan kunnolla, että keväällä sitten dieetin jälkeen olis ihan selvästi erottuvuutta.
 
Liikkumisen määrästäsi johtuen kulutuksesikin on varmasti aika suurta. Kalorimääriä on vaikea lähteä näin lonkalta heittämään, mutta sinne 2000 paremmalle puolelle kannattaa ne kalorit pyrkiä nostamaan. Siitä on helppo pikkuhiljaa lisätä energianmärää jos tarve on.
Eli seuraa viikoittain painoasi ja jos tuntuu, että se nousee vähän liian rivakkaa tahtia niin karsi niitä kaloreita ja toisinpäin.
Mitä enemmän olet plussan puolella sitä enemmän luonnollisesti rasvaakin pääsee kertymään joten maltti on valttia.
 
Hevosenliha.. Koitin eilen ekaa kertaa, pannulla paistoin voissa ja öljyssä ja tuli ihan hyvää. Tuntuu että siitä saisi kyllä parempaakin, kellään heittää mitään hyviä vinkkejä tohon? Olisko pannun kautta leivinuuniin? Mitä sekaan?

E; olen ketoosilla joten älkäö ehdottako mitää riisimössöö tai 3kg vehnäjauhoja
 
MrVilu sanoi:
Hevosenliha.. Koitin eilen ekaa kertaa, pannulla paistoin voissa ja öljyssä ja tuli ihan hyvää. Tuntuu että siitä saisi kyllä parempaakin, kellään heittää mitään hyviä vinkkejä tohon? Olisko pannun kautta leivinuuniin? Mitä sekaan?

E; olen ketoosilla joten älkäö ehdottako mitää riisimössöö tai 3kg vehnäjauhoja
Click to expand...

Ei kukaan täysjärkinen mitään vehnäjauhoja käytä muutenkaan, vaan täysjyvävehnäjauhoja ;)

Mitä hevosenlihaan tulee, niin paistaessa siitä tulee yleisen käsityksen mukaan parasta. Kunhan ei paista haloksi(=well done).
 
Tuli pieni kysymys mieleen kun ajattelin herkkulakkoa. karkkia syön kerran viikossa suht reilusti,roskaruokaa en juuri koskaan ja alkoholia käytän ehkä joka kolmas kuukausi. Viikolla ei mene pullia tms kahvin kanssa. Eli jos jätän karkinsyönnin pois tuleeko siitä näkyviä muutoksia kehoon? Lähinnä tämä karkin poisjättäminen kehittäisi itsekuria. En siis ole mikään läski,mutta ajattelin että pärjäisin myös ilman.
Edit: harrastaako muut näitä herkkulakkoja?
 
Riippuu paljon niitä karkkeja syöt, ja meneekö syömäsi energia yli kulutustason. Jos niitä karkkeja uppoa useampi sata grammaa, niin saattaahan niiden poisjättäminen laihduttaa. Tai sitten ei. Kaikki tosiaan riippuu tuosta kulutus/syöntisuhteesta.
 
Olis tämmönen kysymys kaloreista. Olen aika noviisi näissä asioissa , miten se menee jos jos kalorit ei mene yli kulutuksen päivän aikana mut proteiinit reilusti. Kuinka se kroppa siihen reagoi ? Tuleeko kasvua ?
 
Ziisus et syöminen on sit rankkaa jos haluu ne kalorit terveellisestä ruoasta. 190/90 pituus paino nyt ja lihasta yritän kovasti saada lisää. Pitäisköhän vetää esim . kaloripitoisia bodarijuomia enemmän.
 
Munakas sanoi:
Liikkumisen määrästäsi johtuen kulutuksesikin on varmasti aika suurta. Kalorimääriä on vaikea lähteä näin lonkalta heittämään, mutta sinne 2000 paremmalle puolelle kannattaa ne kalorit pyrkiä nostamaan. Siitä on helppo pikkuhiljaa lisätä energianmärää jos tarve on.
Eli seuraa viikoittain painoasi ja jos tuntuu, että se nousee vähän liian rivakkaa tahtia niin karsi niitä kaloreita ja toisinpäin.
Mitä enemmän olet plussan puolella sitä enemmän luonnollisesti rasvaakin pääsee kertymään joten maltti on valttia.
Click to expand...

Dänx! Täytyy koittaa mulkata sopiva määrä kaloreita. Nyt on jotenkin sellanen vaihe, että on koko ajan ja aina nälkä. Ruokaa tekee mieli, herkkuja tekee mieli.. Tuntuu, että maha on ihan pohjaton! Mutta ei kyllä kehtaa syödä niin paljon mitä kroppa huutaa. Varmaan jotain kaamosmasennusta, kun väsyttääkin koko ajan.
 
Oon käynyt salilla tässä kuukauden päivät ja yrittänyt nostaa painoa plussa kaloreilla. Vaaka näyttää kuitenkin samaa painoa melkein päivästä toiseen(vknlopun kupittelu heilautti kilolla mutta seuraavana päivänä takas). Pitääkö syömistä lisätä silloin. Pitäskö paino nousta paljonkin päivässä esim syö 500kcal yli kulutuksen?
 
Minä suosittelisin käymään vaa'alla mieluummin vaikka viikon välein. Päivittäinen punnitseminen ei anna kovin tarkkaa kuvaa siitä todellisesta painosta, koska syömisistä riippuen saattaa aika suuriakin heilahduksia siinä tapahtua.
Toinen juttu, mitä punnitsemisessa kannattaa noudattaa sen tietyn viikonpäivän lisäksi, on sama kellonaika. Tämä siksi että myös aamu- ja iltapaino todennäköisesti näyttää aivan eri lukemia.
Ja toiseen kysymykseesi vastaten: Jos paino ei nouse --> syöt liian vähän eli kulutuksesi on suurempaa kuin energiansaantisi --> ratkaisu on kaloreiden lisääminen.
 
Olen 180/79.. Itseasiassa vasta hiljaittain alkanut kiinnittämään tarkemmin huomiota ruokavalioon. Kalorilaskurin mukaan tämänpäiväinen kulutukseni on 3600 kaloria (??).. Tähän siis sisältyy koululiikunta (raskas) n.40min ja sitten sali illalla, n.60min. Mielestäni oon syönyt jo vaikka kuinka, mutta millään en saa noita kaloreita kasaan. Tähän mennessä tullut syötyä se 1600 kaloria ja salille pitäis lähteä klo 20. Miten ihmeessä saisin vielä salin jälkeen mahdutettua yli 2000 kaloria? Täytyykö alkaa rypsiöljyä juomaan?

Tarkoituksena siis syödä vähän yli kulutuksen, jotta sais massaa lisää.
 
Tänään tullut syötyä:

Aamupala klo 7.30:

- 2dl rasvaton maito
- 200g kaurahiutaleita
- 60g sämpylä

Lounas klo 11.30:

- n. 150g kalakeitto
- 60g ruisleipä
- 4dl maito

- proteiinipatukka (klo 14.00)

Päivällinen (klo 18):

-400g makaronilaatikko
-200g raejuusto


Salin jälkeen vielä palkkaria ja jotain tarvis syödä. Vähän hakusessa tää syöminen vielä. Ja tosiaan, koulussa todella vaikea syödä kunnolla ja muutenkin pitkät päivät niin tarvis jotain kunnon välipalaa keksiä..
 
Pähkinöitä vaan kehiin, niitä uppoaa helposti, ja ovat kaloripitoisia, sekä terveellisiä. Ei kuitenkaan maapähkinöitä tai suola/maustepähkinöitä. Ja perkuleesti lisää marjoja/hedelmiä ja kasviksia sullekkin, jos terveellisesti haluat syödä.
 
Aamiaiselle mukaan jotakin proteiinipitoista.
Lounas vaikuttaa omaan silmääni aika pieneltä. Santsilautanen kannattaa hakea jos vain mahtuu.
Onko tuo prodepatukka välipala? Jos on niin mielestäni tuota ateriaa kannattaisi täydentää.
Mielestäni ei oli vallan hullu ajatus jos lisäisit vielä toisen välipalan päiväsi varrelle. Esim. tuossa aamupalan ja lounaan välillä voisit haukata jotakin pientä.

Ja kuten vilper_i sanoi niin vihreyksiä ja hedelmiä mukaan ruokavalioon. Sama koskee hyviä rasvoja eli rasvaista kalaa, öljyä ja sen semmoista. Näistä saat myös helposti lisäkaloreita.

edit. niin unohdin tuossa mainita, että myös kananmunat ovat mitä mainiointa ravintoa.
 
Juuh, täytyy huomenna käydä ostamassa lisää evästä. Yleensä syön lounaalla enemmän, mutta nyt kalakeiton raa'at perunat olivat vain liikaa ja jäivät näin ollen syömättä. Prodepatukoita en yleensä harrasta, mutta aattelin ennen liikuntatuntia napata edes jotain. Täytyy tästä lähtien tehdä eväät kouluunkin.

Kiitos tästä. Eiköhän sitä vähitellen opi syömään ja laskemaan kalorit oikein.
 
Back
Ylös Bottom