Voimaa + kestävyyttä, mahdollisiman vähällä lihaskasvulla

feikki-elvis

Liittynyt
29.7.2002
Viestejä
456
Minkälaisella PUNTTISALI ohjelmalla olisi hyvä lähteä kasvattamaan maksimivoimaa ja kestävyyttä, mahdollisimman pienellä lihaskasvulla?

Ajattlein tämmöstä ohjelmaa:

Joka toinen treeni:
Kyykky 3 x 1-5
Penkkipunnerrus 3 x 1-5
Leuanveto 3 x max

Joka toinen (kotona) treeni:
Kyykky käsipainoilla 3 x 5min
Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 30-40
Etunojapunnerrus 3 x Max

Treenit 3 x viikossa.

Vai onko sillä flying fuckia väliä miten treenaa, lihasmassan tuloa ei voi estää, vaan ruokavalio vaikuttaa yksinomaan siihen. Kun en haluaisi mitään "läski-bodari" lihaksia, vaan ennemminkin piilolihakset ja rautavaijeri-lihaksisto on tavoitteena. Kun aloitan tosissaan treenaan jotain kilpakamppailulajia kohta, niin ylimääräinen paino on vain haitaksi.

Mutta, kun kysyt joltain urheiluvalmentajalta, että mitä semmoset 6-15 toiston sarjat harjoittaa eniten, niin ne vastaa; voimakestävyyttä, kestävyysvoimaa, tjsp. Sen sijaan kun täältä kysyy niin vastaus on aina sama; lihasmassaa! Tosiasia on, että suurimmalle osalle vanhan liiton suomi-verkkari urheiluvalmentajille tämä hauiksenpussailu on aivan tuntematon harrastus. Eli olisko sittenkin parempi vain ottaa ne 6-15 "lihasmassan kasvattaja" sarjatkin mukaan ohjelmaan, mutta lenkkeillä ja tehdä muuta aerobista vaan pirusti ja muutenkin opetella syömään vähemmän.
 
Eiköhän sillä ruokavaliolla ole suurin merkitys massan kasvuun. Joten jos pidät kalorit samassa mitä kulutat niin ei pelkoa että eräänä aamuna peilistä kurkistaisi massamonsteri. Jos tavoitteena on joku kampailu urheilu niin eiköhän ne kohtuu isot toistomäärät sitä palvele parhaiten.

Muutenkin useiden pelko siitä että salilla kasvaisi äkkiä suuret lihakset on oman kokemuksen mukaan aiheeton. :)
 
Pahve sanoi:
kylla niissa kilpailussa menestyy ilman aineitakin, tuo nyt on taytta kusetusta ainakin sm tason kilpailuissa.
Click to expand...

Siis kumpi oli punchline; se että huijaamatta menestyy vai ei-menesty?

Kyllähän sitä varmaan pärjäisi huijaamattakin... jos olisi tyyliin 17-20v, tai siis treenannut tuolta asti. Mutta mä en oo mikään teini enään.
Prosentti on pieni ja ne on harvas jotka selvii
ja seuraava sukupolvi jo hiekkalaatikolla telmii :)
 
Pointtina oli se että jos haaveilet esim. Sm tasosta, on turhaa alkaa douppaamaan koska muutkaan kilpailijat ei sitä tee. Jolloin se olisi täyttä kusetusta. Toisaalta jos kilpailisit esim mm tasolla näkisin sen hyväksyttävämpänä, koska suurin osa muistakin kilpailijoista tekee sitä (ovat samalla viivalla). Btw. Mistä lajista on nyt kyse? Mma,bjj,sw?
 
En tie vielä mikä laji, mikä sopis polvi-vammaselle? Mutta pudotan tässä painoa eka 30-40kg ja katotaan sitten uudelleen. Se on hieno homma jos muut ei roinaa, niin minä tulen sitten pääsemään pitemmälle koska huijaan! :)
 
feikki-elvis sanoi:
En tie vielä mikä laji, mikä sopis polvi-vammaselle? Mutta pudotan tässä painoa eka 30-40kg ja katotaan sitten uudelleen. Se on hieno homma jos muut ei roinaa, niin minä tulen sitten pääsemään pitemmälle koska huijaan! :)
Click to expand...

Tän on pakko olla joku trolli . Jätkä on 25 v , läski , eikä edes tiedä vielä minkä lajin alottaa ja elvistelee jo roinaamisella .
 
Repesin.
 
Back
Ylös Bottom