Hera proteiini - WHEY

[Nightkin]

Mielenkiintoisia tuloksia kieltämättä. Ei ole mennyt kyllä hiilariakaan heradrinkin kanssa enää moneen vuoteen.

 

[hookoo]

Konsentraatti on hyvää ja halpaa mutta hydrolysoitu voi nopeuttaa palautumista hieman enemmän...

Hydrolysoidut (tai ne mitä oon kokeillu) on niin pirun hyvänmakuisia ettei niitä voisi uskoa sokerittomiksi, 90 luvulla hydrolysoidut maistui lähinnä stanan pahalle. Sukraloosilla makeutettua mulla on nyt kehissä. Maku ainaki pelittää mutta ongelma on siinä että ketoosilla sitä tahtois juoda pariki mukillista.

 

[Super-Man]

Hiilarit on yliarvostettuja myös urheiluravitsemuksessa.

 

[Nightkin]

Nyt kun luki koko artikkelin, tämä heran ajoitus oli aika merkittävä tieto. Silti jäi vielä vähän vaivaamaan erityisesti insuliinin vaikutus mTOR:iin. Mikäli erityisesti hydrolysoitu heraa saa insuliinivasteen aikaan jo yksistään, pystytäänkö tätä lisäämään hiilihydraateilla proteiinisynteesin näkökulmasta hyödynnettävissä määrin.

Toinen mielenkiintoinen juttu diettaamiseen liittyen on, pystytäänkö esim. heralla huijaamaan hetkittäin mTOR:ia energiabalanssin suhteen. Kun harrastaa vähähiilarisia dieettejä, insuliinitasot ovat lähes jatkuvasti todella matalat.

Kofeiinin todellinen vaikutus mTOR:iin olisi kanssa aika mielenkiintoista tietää.

 

[mrNICEGUY]

Nyt kun luki koko artikkelin, tämä heran ajoitus oli aika merkittävä tieto. Silti jäi vielä vähän vaivaamaan erityisesti insuliinin vaikutus mTOR:iin. Mikäli erityisesti hydrolysoitu heraa saa insuliinivasteen aikaan jo yksistään, pystytäänkö tätä lisäämään hiilihydraateilla proteiinisynteesin näkökulmasta hyödynnettävissä määrin.

Toinen mielenkiintoinen juttu diettaamiseen liittyen on, pystytäänkö esim. heralla huijaamaan hetkittäin mTOR:ia energiabalanssin suhteen. Kun harrastaa vähähiilarisia dieettejä, insuliinitasot ovat lähes jatkuvasti todella matalat.

Kofeiinin todellinen vaikutus mTOR:iin olisi kanssa aika mielenkiintoista tietää.

Insuliinia ei tarvita kuin 3 kertaa normaalitasoja suuremmat arvot, että lihaskasvu maksimoidaan (http://www.physoc.org/custom2/publications/proceedings/archive/article.asp?ID=J Physiol 558PC10 ja http://jap.physiology.org/cgi/content/full/93/3/1168). Ja tähän ei tarvita maltoa. Pelkästään 6g välttämättömiä aminohappoja ja 35g sokeria nautittuna ennen treeniä, piti insuliinitasot yli neljä kertaa normaaleja tasoja korkeammalla vielä tunti harjoituksen jälkeen ja 2h treenin jälkeen olivat tasot vieläkin koholla (http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/281/2/E197). 20g heraa nautittuna ennen treeniä, aiheutti myös niin suuren insuliinivasteen, että tasot palasivat ennalleen vasta 2 tuntia harjoituksen jälkeen (http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/292/1/E71). Tässä tutkimuksessa insuliinitasot nousivat 4 kertaa normaalia korkeammalle pelkäällä heralla - Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise. Med Sci Sports Exerc 36: 2073–2081, 2004.

http://www.pakkotoisto.com/ravinto/...svaa-eikae-mitaeaen-mikae-hidasta-lue-taemae/

Tuo kofeiini kiinnostaisi kyllä kanssa.

 

[Nightkin]

http://www.pakkotoisto.com/ravinto/...svaa-eikae-mitaeaen-mikae-hidasta-lue-taemae/

Tuo kofeiini kiinnostaisi kyllä kanssa.

Jep. Tää insujuttu itsessään on kovin selvä. Lähinnä mietityttää insuliinin vaikutus näihin muihin kasvutekijöihin ja proteolyysiin. Toisaalta olen aika pihalla proteolyysistä, joten kysymys voi olla tyhmä.

 

[hookoo]

http://www.pakkotoisto.com/ravinto/...svaa-eikae-mitaeaen-mikae-hidasta-lue-taemae/

Tuo kofeiini kiinnostaisi kyllä kanssa.

Meinaatko että kofeiini negatoisi insuliinin vaikutuksen?

 

[Super-Man]

Silti jäi vielä vähän vaivaamaan erityisesti insuliinin vaikutus mTOR:iin. Mikäli erityisesti hydrolysoitu heraa saa insuliinivasteen aikaan jo yksistään, pystytäänkö tätä lisäämään hiilihydraateilla proteiinisynteesin näkökulmasta hyödynnettävissä määrin..

Insuliinivaste on proteiinihydrolysaatti+hh -sekoituksella selvästi voimakkaampi kuin pelkässä proteiinihydrolysaatillla mutta tällä ei näytä olevan liieemmin vaik. luustolihasten proteiinisynteesiin:
http://www.nutritionandmetabolism.com/content/6/1/38

 

[Super-Man]

Insuliini-injektioiden anaboliset vaikutukset terveille voimailijoille voivat johtua osittain siitä, että suprafysiologiset insuliinitasot aktivoivat myös kasvuhormonireseptoreita.

 

[mrNICEGUY]

Meinaatko että kofeiini negatoisi insuliinin vaikutuksen?

Lähinnä kiinnostaa kaikki kofeiinin vaikutukset lihasten kasvattamiseen, kun sitä tulee nautittua aika paljon. Kofeiini tuppaa lieventävän myös lihaskipua, mikä on aika jännä juttu.

Monesti oon ite huomannu seuraavana päivänä treenistä, kun lounaan jälkeen juon kupin kahvia niin lihaskivut alkavat(vaikka aamulla ois vedetty runsas aamupala)..

 

[mrNICEGUY]

Insuliini-injektioiden anaboliset vaikutukset terveille voimailijoille voivat johtua osittain siitä, että suprafysiologiset insuliinitasot aktivoivat myös kasvuhormonireseptoreita.

Tämänhän takia yleensä kasvuhormonin kanssa käytetään insua. Kasvuhormoni yksinään ei tunnu olevan edes kauhean anabolista.

 

[jhulmi]

Michael Rennie ja kumppanit ovat osoittaneet että insuliinin rooli on lähinnä salliva lihasanaboliassa eli sen ravinnon kautta saadusta suuremmasta lisäbuustista ei ole kovinkaan merkittävää anabolista vaikutusta ja antikatabolinenkaan efekti ei näytä suuri olevan.

 

[jhulmi]

Kofeiini tosiaan vähentää lihaskipuja ja sen avulla voi saada varsinkin normaalisti melko vähän kofeiinia nauttiva myös reenibuustia ja reenivasteiden nousua. Varsinkin sellaisilla joilla on vaikeuksia saada treenissä "kaikkea" irti. Laajempaan käyttöön en ainakaan pillerimuodossa suosittele (vaikka pillereinä efekti lienee tehokkaampi kuin esim. kahvina), välillä pitää myös kehon antaa kropan "relata" ylikierrosten sijaan...

 

[Super-Man]

Voimailijat voivat ihan hyvin syödä ennen ja jälkeen treeniä pelkkää prodea ja aminoja. Rasvakin palaa silloin tehokkaammin.

 

[Super-Man]

IJSNEM In Press

The Influence of 8 Weeks of Whey-Protein and Leucine Supplementation on Physical and Cognitive Performance

The purpose of this study was to investigate the ability of whey-protein and leucine supplementation to enhance physical and cognitive performance and body composition. Thirty moderately fit participants completed a modi*fied Air Force fitness test, a computer-based cognition test, and a dual-energy X-ray-absorptiometry scan for body composition before and after supplementing their daily diet for 8 wk with either 19.7 g of whey protein and 6.2 g leucine (WPL) or a calorie-equivalent placebo (P). Bench-press performance increased significantly from Week 1 to Week 8 in the WPL group, whereas the increase in the P group was not significant. Push-up performance increased significantly for WPL, and P showed a nonsignificant increase. Total mass, fat-free mass, and lean body mass all increased significantly in the WPL group but showed no change in the P group. No differences were observed within or between groups for crunches, chin-ups, 3-mile-run time, or cognition. The authors conclude that supplementing with whey protein and leucine may provide an advantage to people whose performance benefits from increased upper body strength and/or lean body mass.

Keywords: nutritional supplementation, exercise, body composition, ergogenics

 

[jhulmi]

Tänks. Alkaa vähitellen kriittisempikin tiedeyleisö hyväksymään että protskuista hyötyä lihaskasvussa. Tätä tukee mm. nämä tutkimukset, suurin osa toisistaan riippumattomissa labroissa:

Andersen LL, Tufekovic G, Zebis MK, Crameri RM, Verlaan G, Kjaer M, Suetta C, Magnusson P, Aagaard P: The effect of resistance training combined with timed ingestion of protein on muscle fiber size and muscle strength. Metabolism 2005, 54:151-156.

Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE: Independent and combined effects of liquid carbohydrate/essential amino acid ingestion on hormonal and muscular adaptations following resistance training in untrained men. Eur J Appl Physiol 2006, 97:225-238.

Cribb PJ, Williams AD, Stathis CG, Carey MF, Hayes A: Effects of whey isolate, creatine, and resistance training on muscle hypertrophy. Med Sci Sports Exerc 2007, 39:298-307.

Hartman JW, Tang JE, Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Lawrence RL, Fullerton AV, Phillips SM: Consumption of fat-free fluid milk after resistance exercise promotes greater lean mass accretion than does consumption of soy or carbohydrate in young, novice, male weightlifters. Am J Clin Nutr 2007, 86:373-381.

Burke DG, Chilibeck PD, Davidson KS, Candow DG, Farthing J, Smith-Palmer T: The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001, 11:349-364.

Candow DG, Burke NC, Smith-Palmer T, Burke DG: Effect of whey and soy protein supplementation combined with resistance training in young adults. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2006, 16:233-244.

Kerksick CM, Rasmussen CJ, Lancaster SL, Magu B, Smith P, Melton C, Greenwood M, Almada AL, Earnest CP, Kreider RB: The effects of protein and amino acid supplementation on performance and training adaptations during ten weeks of resistance training. J Strength Cond Res 2006, 20:643-653.

Willoughby DS, Stout JR, Wilborn CD: Effects of resistance training and protein plus amino acid supplementation on muscle anabolism, mass, and strength. Amino Acids 2007, 32:467-477.

Hulmi JJ, Kovanen V, Selänne H, Kraemer WJ, Häkkinen K, Mero AA: Acute and long-term effects of resistance exercise with or without protein ingestion on muscle hypertrophy and gene expression. Amino Acids 2009, 37:297-308.

Josse AR, Tang JE, Tarnopolsky MA, Phillips SM: Body Composition and Strength Changes in Women with Milk and Resistance Exercise. Med Sci Sports Exerc 2010, 42:1122-1130.

Walker T et al. The Influence of 8 Weeks of Whey-Protein and Leucine Supplementation on Physical and Cognitive Performance. IJSNEM In Press.

 

[posla]

tullu ulkomailta tilailtua.
suomestakin näkyy saavat aika sopivasti.
mutta tuos kun yritin ostella, niin jos hera ei maksa 80e/kg, niin sitten se sisältää asesulfaamia, sukraloosia, soijaa, lesitiinä tms. myrkkyä/ei toivottuja lisäaineita.

jo meni hapoille.
aina joku myrkky on lisättynä.

kellään mitään linkkiä heittää mistä lisäaineeton suomihera löytyisi?

 

[Mike]

Linkkejä ei saa sääntöjen mukaan viljellä.

 

[Kermaleivos]

life:stä oon ostanu. Taitaa olla fastin maustamaton hera kyseessä. Toimii mulle ainakin. Yritän kanssa välttää noita lisäaineita ja mun mielestä noi aspartaamilliset on muutenkin äklömakeita :urjo:

 

[Wilbur]

life:stä oon ostanu. Taitaa olla fastin maustamaton hera kyseessä. Toimii mulle ainakin. Yritän kanssa välttää noita lisäaineita ja mun mielestä noi aspartaamilliset on muutenkin äklömakeita :urjo:

Mä oon viime aikoina sekottanut noin 50/50 maustamatonta ja maustettua niin maistuu paljon paremmalta IMO.