- Liittynyt
- 5.11.2006
- Viestejä
- 64
Taitaa olla kyse lihaksen palautumisesta tai sitten lyhyillä on tarkotus hakea voimaa ja pitkillä lihasta. IMO tekee niinku parhaalta tuntuu, mut suosittelen aina kokeilemaan uusia treenitapoja.
2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA
- Keskustelun aloittaja Grim Reaper
- Aloitettu
Taitaa olla kyse lihaksen palautumisesta tai sitten lyhyillä on tarkotus hakea voimaa ja pitkillä lihasta. IMO tekee niinku parhaalta tuntuu, mut suosittelen aina kokeilemaan uusia treenitapoja.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
No eipä ole varsinaisesti kummastakaan kysymys, vaan ihan siitä vaihtelusta, mikä on todella tärkeää treenatessa oli sitten tavoitteet voima- tai kehopuolella. Vaihtelevilla treeneillä on paljon helpompi pitää kehitystä yllä, kuin junnaamalla koko ajan samaa toistomäärää. Eikä mitenkään voida tehdä sellaista yleistystä, että "lyhyillä" sarjoilla tehtäisi pelkästään voimaa ja pitkillä lihasta... Ei se ihan niin mustavalkoista ole varsinkaan, jos toistomäärät kuitenkin pyörivät yli viidessä toistossa, niinkuin täällä treeniosiossa yleensä tahtoo olla.
Eli Landserille sen verran että minun mielestäni 2-jakoiseen sopii todella hyvin tuo viikon sisällä tapahtuva vaihtelu, kuin että hakattaisiin samaa tositomäärää joka treenissä. Miten edes olet tuon "ei tule tulosta sillä saralla" määrittänyt?
- Liittynyt
- 5.11.2006
- Viestejä
- 64
Juu mä vähän aattelinki et noin mun teksti käsitettäis vaikka niin en tarkoittanut, mut joo.
- Liittynyt
- 31.5.2008
- Viestejä
- 46
On, mulla esim...
Toimii. saanu massaa ja voimaa vrt. entinen kolmijakonen joka toimi aluks mut kehitys hidastu jossain vaiheessa. Tää heitti taas kehityksen rullaamaan.
Vedän tällähetkellä tätä. Jos vedän lajitreenejä korvaan lajitreeneillä joko sekä ma-ti treenit tai to-pe treenit.
eli vaikka ma-ti ohjelman mukaan ja to-pe lajitreenit, seuraava viikko ilman lajitreenejä ja koko ohjelma läpi, tästä seuraava viikko lajitreenit ja to-pe ohjelman mukaan.
4kk vedin tätä ohjelmaa aluksi pelkästään + tietty aerobiset. Lämmittely- ja palauttelusarjoja teen 70-80% kovien sarjojen painoista.
Kehitys ollut lineaarista. varsinkin voimissa, lähinnä kai siksi, että ed. ohjelmassa ei mitään voimapäiviä ollut. sarjat oli siellä kympin tuntumassa aina.
Ruokahalua on ollut liiaksikin viimeiset puoli vuotta. Syönyt tasaisesti yli kulutuksen ns. oikeaa ruokaa, ja ikävä kyllä porsastellut mäkkiä ja namia päälle, läskiä on tullut liikaakin, vatsaa tuli. Nyt juuri dieettaan läskejä pois. Ruokavalio on vedetty uusiksi 3g/kg/d prodea, ei nopeeta hiilaria, mussua, namia, viinaa. Ruisleipää, erkkua, raikkua, kananrintaa ja 350-400 kaloria miinusta /d.
Toimii. saanu massaa ja voimaa vrt. entinen kolmijakonen joka toimi aluks mut kehitys hidastu jossain vaiheessa. Tää heitti taas kehityksen rullaamaan.
Vedän tällähetkellä tätä. Jos vedän lajitreenejä korvaan lajitreeneillä joko sekä ma-ti treenit tai to-pe treenit.
eli vaikka ma-ti ohjelman mukaan ja to-pe lajitreenit, seuraava viikko ilman lajitreenejä ja koko ohjelma läpi, tästä seuraava viikko lajitreenit ja to-pe ohjelman mukaan.
4kk vedin tätä ohjelmaa aluksi pelkästään + tietty aerobiset. Lämmittely- ja palauttelusarjoja teen 70-80% kovien sarjojen painoista.
Kehitys ollut lineaarista. varsinkin voimissa, lähinnä kai siksi, että ed. ohjelmassa ei mitään voimapäiviä ollut. sarjat oli siellä kympin tuntumassa aina.
Ruokahalua on ollut liiaksikin viimeiset puoli vuotta. Syönyt tasaisesti yli kulutuksen ns. oikeaa ruokaa, ja ikävä kyllä porsastellut mäkkiä ja namia päälle, läskiä on tullut liikaakin, vatsaa tuli. Nyt juuri dieettaan läskejä pois. Ruokavalio on vedetty uusiksi 3g/kg/d prodea, ei nopeeta hiilaria, mussua, namia, viinaa. Ruisleipää, erkkua, raikkua, kananrintaa ja 350-400 kaloria miinusta /d.
- Liittynyt
- 4.5.2008
- Viestejä
- 521
Yläkroppa/Alakroppa, treenejä 4 viikossa.
1. Penkki 3x5
2. Vinopenkki kp 2x8
3. Kulmasoutu 3x5
4. Ylätalja 2x8
5. Viparit sivulle 2x8
6. Hauiskääntö tangolla 2x8
7. Ranskis 2x8
1.Kyykky 3x5
2. Mave 2x5
3. Reidenojennus 2x8
4. Reidenkoukistus 2x8
5. Pohkeet seisten 2x8
6. Vatsoja 2x8(eri variaatioita...)
1. Penkki 3x5
2. Vinopenkki kp 2x8
3. Kulmasoutu 3x5
4. Ylätalja 2x8
5. Viparit sivulle 2x8
6. Hauiskääntö tangolla 2x8
7. Ranskis 2x8
1.Kyykky 3x5
2. Mave 2x5
3. Reidenojennus 2x8
4. Reidenkoukistus 2x8
5. Pohkeet seisten 2x8
6. Vatsoja 2x8(eri variaatioita...)
- Liittynyt
- 17.11.2009
- Viestejä
- 49
Kiitos vastauksesta, itsekkin aloitan treenin huomenna 6kk tauon jälkeen oli innostus vähän kateissa.
Tällä ohjelmalla mennään.
Pates
Oman pään luuta
- Liittynyt
- 12.10.2004
- Viestejä
- 1 014
Mihin väliin tuossa aloituspostissa olevassa ohjelmassa olisi fiksuinta sijoittaa rinnalleveto? Laji huutaa kyseistä liikettä ohjelmaan.
Järkevimmältä tuntuisi kaiketi heittää tiistaille maven perään 3-5 sarjaa riveä ja jättää tarpeen vaatiessa haukkareilta ja takaolkapäiltä sarjoja pois. Ellei jopa pudottaa takaolkapäät pois kokonaan jos alkaa tuntua pitkällä juoksulla liian haastavalta kiukaille/olkapäille... visioita?
Järkevimmältä tuntuisi kaiketi heittää tiistaille maven perään 3-5 sarjaa riveä ja jättää tarpeen vaatiessa haukkareilta ja takaolkapäiltä sarjoja pois. Ellei jopa pudottaa takaolkapäät pois kokonaan jos alkaa tuntua pitkällä juoksulla liian haastavalta kiukaille/olkapäille... visioita?
- Liittynyt
- 28.8.2009
- Viestejä
- 146
Ite en kykenis millää puskee tota ohjelmaa, jos punttailisin jonkun toisen lajin ohessa. Saati sitte työntää riveä toho. Riippuu tietty kui kevyesti tota ohjelmaa tekee. :-) Mutta kokeile tiistaille, kai noi takaolkapäät joutaa pois. :o
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Ei missään nimessä rinnallevedon kaltaista räjähtävyyttä ja koordinaatiota vaativaa liikettä maven jälkeen, vaan ihan treenin alkuun. IMO melkein voi ottaa ihan sen maven/SJMV:n tilalla sen riven.
Pates
Oman pään luuta
- Liittynyt
- 12.10.2004
- Viestejä
- 1 014
Offseason kato, offseason! Ja sehän tarkottaa silkkaa massaa & voimaa jouluun asti!
:whip:Mavea ei mielellään pois jätä, mutta rive palvelee enemmän kyllä meikäläisen tarkoitusperiä. Täytynee ahtaa pari sarjaa mavea riven perään ja jättää pois jos alkaa ajan mittaan syljettämään liikaa.
- Liittynyt
- 28.7.2010
- Viestejä
- 11
teenkö _kaikki_ liikkeet 12-15?
ja seuraavalla viikolla taas _kaikissa_ liikeissä 8-12 toistoa
eli
MAANANTAI
Kyykky 3x 12-15
Reiden ojennus 3x 12-15
Penkkipunnerrus tanko 2x 12-15
Vinopenkki kp 2x 12-15
Viparit eteen 2x 12-15
Viparit sivulle 2x 12-15
Pushdown 3x 12-15
ja seuraavaja maanantaina kaikki liikkeet 8-10 vai miten nuo sarjamäärät menee??? neuvokaa tyhmää pliis
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Mistähän sä tälläsen oot edes repinyt? Näyttää joltain keskeneräiseltä suunnitelmalta, mikä ei todellakaan ole mikään hyvä ohjelma. Ota se mikä on ensimmäisessä viestissä.
- Liittynyt
- 28.7.2010
- Viestejä
- 11
no tässä... eli teenkö _kaikki_ liikkeet samanpituisilla sarjoilla?
MAANANTAI
Etukyykky/takakyykky 5x 12-15
Penkkipunnerrus tanko 4x 12-15
Pystypunnerrus kp 4x 12-15
Ranskalainen punnerrus 3x 12-15
Vatsarutistus 3x 12-15
ja seuraavalla viikon maanantaina sitten taas nuo kaikki sarjat 8-12 toistolla? ja viel semmonen että onko mitään merkitystä missä järjestyksessä noita sarjoja tekee eli voiko eka tehdä penkkipunnerrusta ja jättää vaikka kyykyn viimeiseksi? koska välillä tuol salilla on nii ryysistä ettei pääse välttämättä pariinkymmeneen minuuttiin tiettyyn laitteeseen
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Toihan on se lyhyiden sarjojen treeni. Miksi sä tekisit sinä päivänä 12-15 toistoa noissa liikkeissä mitkä on valittu nimenomaan ajatellen lyhyempiä sarjoja? Paras järjestys on nimenomaan toi, tai sitten kyykyn ja penkin paikka vaihdettuna, mutta eihän sille mitään voi jos et pysty niitä juuri siinä järjestyksessä tekemään.
- Liittynyt
- 4.10.2003
- Viestejä
- 2 154
Tekeekö kukaan kamppailulajia harrastava 2-jakoisella mitään voima/räjähtävyys treenejä? Itellä olis hakusessa vetätät/työntävät perusliikkeisiin pohjautuva ohjelma. Liikkeet, joka haluan mukaan olis: Penkki, Dippi, Vinopenkki kp, Pystypunnerrus, Kulmasoutu tangolla, leuat eri otteilla, Hauiskääntö tanko,Ranskalainen punnerrus, Face-pull, Kyykky,Maastaveto, Porrasnousu (Step-Ups), Etukyykky/prässi ja Rinnalleveto. En tiedä onko liikaa liikkeitä, mutta millasen paketin noista kannattais rakentaa että saa mahdollisimman paljon myös rasitusta koko kropalle, vaikka onkin 2-jakoinen, jotta saa tiettyjä niveliä (kuten polvia, etuolkapäitä säästettyä).
- Liittynyt
- 3.5.2010
- Viestejä
- 143
Vetävät:
Rinnalleveto/Maastaveto
Kulmasoutu tanko
Leuanveto mo
Hauiskääntö tanko
Työntävät:
Takakyykky/Etukyykky
Penkki/Vinopenkki kp
Pystypunnerrus
Ranskalainen punnerrus/Dippi
Tuossa jonkunlaista runkoa, porrasnousut ja step-upsit saat itse sijoittaa miten tykkäät, ja tietenkin voit tota vielä muokkailla mielesi mukaan.
Rinnalleveto/Maastaveto
Kulmasoutu tanko
Leuanveto mo
Hauiskääntö tanko
Työntävät:
Takakyykky/Etukyykky
Penkki/Vinopenkki kp
Pystypunnerrus
Ranskalainen punnerrus/Dippi
Tuossa jonkunlaista runkoa, porrasnousut ja step-upsit saat itse sijoittaa miten tykkäät, ja tietenkin voit tota vielä muokkailla mielesi mukaan.
- Liittynyt
- 4.10.2003
- Viestejä
- 2 154
Eniten just mietityttää se että jos 4 erilaista treeniä niin kehitystä ei tuu ehkä niin suoraviivaisesti, mutta taas nivelille parempi eikä kyllästy niin nopeeta. Kaikki turha pitäis olla aika minimissä just lajitreenien takia, en tee toista kertaa sitä virhettä että hamstraan liikaa kaikke punttiohjelmaan ja lajitreenit kärsis.