Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
- Liittynyt
- 25.11.2007
- Viestejä
- 622
Lounaalla reilu annos (½lautasesta) raakoja ja/tai kypsennettyjä kasviksia. Salaattia, kurkkua; raakana tai kypsennettynä: tomaattia, paprikaa, sipulia, porkkanaa, lanttua, muita juureksia, kaaleja, ituja, kypsennettyjä papuja ja linssejä. Omia lemppareita juuri nyt kypsennettynä mm. ruusukaali, parsakaali, vihreä tankoparsa, kaikki palkokasvit... Raakana porkkana, valkokaali, kirsikkatomaatit, paprika, "erikoissalaatit", pinaatti, rucola, kevätsipuli, myöhemmin kesällä avomaakurkku... Näitä voi pilkkoa myös valmiiksi eväsrasiaan. Lounasruokaloista löytyvää perus amerikansalaattisilppua välttelen. Se on tyhjää täynnä. Kannattaa valita mielummin esim. juuresraasteita, kaalia, hapankaaliakin.
Hedelmät ja marjat sitten tietysti lisäksi. Reilusti, päivittäin.
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 111
Patti kasvaa treenamalla ja syömällä enemmän kuin kuluttaa. Jos tuo energiansaanti ylittää sun päivittäisen energiatarpeesi niin oikeaan suuntaan olet menossa.
- Liittynyt
- 15.11.2009
- Viestejä
- 593
Jep. Kaikki pähkinät ovat terveellisiä, paitsi saksanpähkinät (koska ne eivät itseasiassa ole edes pähkinöitä, vaan hernekasvi).
- Liittynyt
- 17.5.2006
- Viestejä
- 1 050
Hei rahkafanit!
Mitäs hyla-versioita olisi liikkeellä kaupoissa?
Kun oon yrittänyt syödä rahkaa melko säännöllisesti, mutta se aina tökkäsee kun maha paisuu/turpoaa = epämiellyttävä olo. Mulle ei tuu muista maitotuotteista ongelmia, mutta rahkasta tulee (oon käyttänyt Ehrmania ja joskus Valiota). Mietinkin että voisi kokeilla hylaa jos se auttaisi.
Onko Valio ainoa merkki josta löytyy hyla-rahkaa?
Valiolta löytyy myös laktoositonta. Lisäks muistaisin nähneeni Arlan Keittiö -sarjasta jotain INTO rahkaa..
- Liittynyt
- 15.11.2009
- Viestejä
- 593
Maca-jauhe pistää myös alakerran meisselin aika kierroksille :D
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406
Itellä menee ruokavalio joskus aika vituiks.
En yleensä voi koulussa laskee proteiini/hh/rasvamääriä, mitä ruoassa on.
Syön yleensä n. 5-6 kertaa päivässä, n. 2 lämmintä ruokaa, tai 3.
Painan melkein 60 kiloa, joten mun pitäis saada se 120g proteiinia päivässä.
Joskus tulee, joskus ei, mutta koitan syödä mahd. paljon lihaa, mutta tietty myös riisiä/perunaa/pastaa ja salaattia.
Juomana vettä tai maitoa.
Leivästä syön ruis/täysjyvää. Tuoremehua juon 2-5dl päiväss (eli noin 1-3 lasillista).
Juon myös energiajuomia 1-3 viikossa, mutta yritän vähentää sitä.
Karkkia tai sipsejä en usein syö.
Roska ruokaa kerra viikossa.
Mittani ovat 170cm/59-60kg, painoa tullut n. 6kg runsaan kuukauden aikana, lihasakin tietty, mutta tietty läskiäkin.
Pari kyssäriä:
1. Kannattaisko vähentää roskaruoan syöntiä, vai voinko huoleti syödä esim. 1krt/viikossa aivan hyvin sitä? Entä energiajuomat, ovatko parempi vaihtoehto limukalle?
2. Onko normaalia, että kun haluaa lisätä massaa, niin lihaksen lisäksi tulee myös läskiäkin?
3. Miten läskin tuloa voisi vähentää? Kannattaisko syödä esim. vähä rasvaisia tuotteita ja pitää esim. 1 mässäily päivä viikossa?
4. Vähän ohi aiheesta, mutta onko satunnaisesta juoksemisesta haittaa massan kasvattamisessa?
En yleensä voi koulussa laskee proteiini/hh/rasvamääriä, mitä ruoassa on.
Syön yleensä n. 5-6 kertaa päivässä, n. 2 lämmintä ruokaa, tai 3.
Painan melkein 60 kiloa, joten mun pitäis saada se 120g proteiinia päivässä.
Joskus tulee, joskus ei, mutta koitan syödä mahd. paljon lihaa, mutta tietty myös riisiä/perunaa/pastaa ja salaattia.
Juomana vettä tai maitoa.
Leivästä syön ruis/täysjyvää. Tuoremehua juon 2-5dl päiväss (eli noin 1-3 lasillista).
Juon myös energiajuomia 1-3 viikossa, mutta yritän vähentää sitä.
Karkkia tai sipsejä en usein syö.
Roska ruokaa kerra viikossa.
Mittani ovat 170cm/59-60kg, painoa tullut n. 6kg runsaan kuukauden aikana, lihasakin tietty, mutta tietty läskiäkin.
Pari kyssäriä:
1. Kannattaisko vähentää roskaruoan syöntiä, vai voinko huoleti syödä esim. 1krt/viikossa aivan hyvin sitä? Entä energiajuomat, ovatko parempi vaihtoehto limukalle?
2. Onko normaalia, että kun haluaa lisätä massaa, niin lihaksen lisäksi tulee myös läskiäkin?
3. Miten läskin tuloa voisi vähentää? Kannattaisko syödä esim. vähä rasvaisia tuotteita ja pitää esim. 1 mässäily päivä viikossa?
4. Vähän ohi aiheesta, mutta onko satunnaisesta juoksemisesta haittaa massan kasvattamisessa?
- Liittynyt
- 16.8.2009
- Viestejä
- 3 498
1. Jos sä massaa haluat, niin eipä kerran viikossa roskaruoka miltään liian pahalta kuullosta. Limsasta ja energiajuomista en tiedä... en nyt sano, että totaalisesti pitäisi sokeria boikotoida, mutta saa niitä hiilareita paremmistakin lähteistä. Ruokajuomana vaan maitoa (mieluiten kevyttä tai punaista)
2. Lihaksen kasvatuksen sivutuotteena on myös läski. Tämä tosin pysyy kurissa, jos bulkkaa maltillisesti esimerkiksi tyyliin +200-300 kcal.
3. Voit toki yrittää kokeilla kalorisyklittelyä. Esimerkiksi kolme viikkoa plussalla ja viikko miinuksella. Tai yleisempi eli neljä viikkoa plussalla ja kaksi viikkoa miinuksella. Vähärasvaiset tuotteet on siinä mielessä vähän kaksipiippuinen juttu, että niissä on aika usein rasva korvattu sokerilla. Onko se nyt niin hyvä vaihtoehto?
4. Ei ole, mutta muista syödä ne juoksulenkin aikana kulutetut kalorit takaisin.
- Liittynyt
- 9.2.2010
- Viestejä
- 47
Mitä mieltä ootte weetabixeista? Yhdessä sellaisessa on 127 kcal, P 4,3 ja HH 25 (sokereita 1,7). Niistä sais hyvin kaloreita, mutta onko tossa liika hiilareita, jos yrittää välttää sitä liian läskin kertymistä. Tavoitteena siis lihasten kasvu eli yli kulutuksen syödä kaloreita. Lähinnä puuron tilalle notia mietin, kun se ei aina oikein uppoo.
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 111
Viljatuotteet eivät ole proteiinin saannin kannalta paras mahdollinen lähde, koska ne eivät sisällä kaikkia ihmisen tarvitsemia aminohappoja. Proteiinilähteet jotka sisältävät kaikkia välttämättömiä aminohappoja sanotaan täydellisiksi ja niistä joista puuttuu osa ovat epätäydellisiä. Näin yleistäen voisi sanoa että eläinproteiinit ovat täydellisiä kun taas kasviproteiinit ovat epätäydellisiä lähteitä. Viljoihin ja palkokasveihin perustuvasta ruokavaliosta on kuitenkin mahdollista saada nykyisten ravitsemussuositusten mukaiset määrät proteiinia, mutta optimaaliseen määrään se ei kyllä riitä. Ja kun puhutaan ravitsemussuositusten mukaisesta proteiinitarpeesta niin se on se minimaalinen tarve, jolla vältytään puutostaudeilta eli ei suinkaan terveyden kannalta optimaalinen saanti.
Ja mitä tulee tuohon laskemiseen niin itselläni ei ole tapana laskea viljatuotteiden proteiineja päivittäistarpeeseeni.
Ja mitä tulee tuohon laskemiseen niin itselläni ei ole tapana laskea viljatuotteiden proteiineja päivittäistarpeeseeni.
- Liittynyt
- 7.2.2010
- Viestejä
- 18
1. 2 ruispalaa , kultarypsilevitettä , kinkkua 4 siivua , polar 5% 6 siivua ,vettä
2. 2 ruispalaa , kultarypsilevitettä , kinkkua 4 siivua , polar 5% 6 siivua ,vettä
3. tumma makaroni 80g , paistijauheliha 200g sipulia ,vettä , tomaattia 100g
4. tumma makaroni 80g , paistijauheliha 200g sipulia ,vettä , tomaattia 100g
5. 2 ruispalaa , kultarypsilevitettä , kinkkua 4 siivua , polar 5% 6 siivua ,vettä
6. tonnikalaa 160g
about P40% H30% R30%
onko tossa päiväsaannis pieles jotain vai onko ihan ok , -500kcal dietillä olen
2. 2 ruispalaa , kultarypsilevitettä , kinkkua 4 siivua , polar 5% 6 siivua ,vettä
3. tumma makaroni 80g , paistijauheliha 200g sipulia ,vettä , tomaattia 100g
4. tumma makaroni 80g , paistijauheliha 200g sipulia ,vettä , tomaattia 100g
5. 2 ruispalaa , kultarypsilevitettä , kinkkua 4 siivua , polar 5% 6 siivua ,vettä
6. tonnikalaa 160g
about P40% H30% R30%
onko tossa päiväsaannis pieles jotain vai onko ihan ok , -500kcal dietillä olen
- Liittynyt
- 30.11.2009
- Viestejä
- 46
Sellanen pieni kyssäri et miten saisin parhaiten tietää kanan koipien kalorit?? Paketis lukee 100g/180kcal, mut otan aina nahat, valkoset ihrat ja koiven päässä olevan luun lyömällä pois (en kyl tiiä miksi :D). Kalorilaskurissa on 100g/120kcal nahaton, mutta onko tossa luut messis sit? Ja toi kalorilaskurin on varmaan paino raakana, niin kuin kaikissa muissakin stuffeis... Mut jos toi 120kcal on luuttomas versios kanan koipee nii meleko vittumaista on kyl erotella tarkkaan luusta lihat raakana.
Ainahan sitä vois punnita eka raakana, sit paistaa ja ottaa luut pois ja punnitsee luut ja siit laskis, mut oisko missää helpompaa tapaa? Dietillä mennään ja tarkkana pitää olla kun viimesiä viedään.
Ainahan sitä vois punnita eka raakana, sit paistaa ja ottaa luut pois ja punnitsee luut ja siit laskis, mut oisko missää helpompaa tapaa? Dietillä mennään ja tarkkana pitää olla kun viimesiä viedään.
- Liittynyt
- 22.11.2009
- Viestejä
- 135
Dieetillä prodea enemmän, ku bulkilla.
Jos sulla on kalorit esim siinä 2500kcal lasket proteiinia ~3,5g / rasvaton kilo, rasvaa tuo ~30 kokonais kaloreista on hyvä ja loput sitten säädelläänkin hiilareilla.
Muuten ihan hyvä, mutta lisäisin kasviksia, marjoja ja kalsium vaikka pilleristä. Sekä aamulle puuron, jos suinkin uppoaa.
Syötkö mitään vitamiineja? Jauhelihan korvaus valkoisella lihalla --> ja korvaat kalorit hyvillä rasvoilla.
Osta rainbow kanan fileesuikaleita. 300g pakkaus 2euroa 97kcal/100g ~20g prodea ~2-3g rasvaa.
Vaikka tuntuu, että ne kanan koivet on halpoja, suosin silti ite tuota. Helppoa, nopea ja saa nuo macrot ja kalorit helposti selville.