❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Warmouse]

Prkl ku kananmunalle ja pähkinöille allerginen :P
Jahas, eli prottupitosta... mites toi raejuusto ? Rahkaa ja tonnikalaa pitää hommata.

 

[Mr.Holmes]

Ok, mulla rupee toi yhden käden punnerrus olemaan suht kunnossa, mutta se on vaan raitilla. Leftillä ei nouse ei mitenkään, joten oon leftille tehny silleen, että laitan laatikon viereeni ja oikean käden sille niinku tueksi ja siitä punnerran vasurilla. Kymysys kuuluu, että teenkö näin myös oikealla kädellä vai jatkanko oikean yhden käden punnerrusta normisti? Ja kärsiikö balanssi kuinka lailla?

 

[janil85]

Raejuusto myös hyvä vaihtoehto.. Rahka on varmaan hinta/protsku suhteeltaan kannattavin..

 

[Ebdu]

Mitas mielta ootte jos ottaa esim. kyykyssa seuraavanlaisen treenin:

8x60kg, 8x70kg, 8x80kg (80 kilon ollessa maksimi sarja)
Seuraavalla kerralla 8x62,5 8x72,5 8x82,5
Ymsyms.

Kukaan tehny vastaavalla / onko tolle joku nimikin?

 

[Vurki]

Mitas mielta ootte jos ottaa esim. kyykyssa seuraavanlaisen treenin:

8x60kg, 8x70kg, 8x80kg (80 kilon ollessa maksimi sarja)
Seuraavalla kerralla 8x62,5 8x72,5 8x82,5
Ymsyms.

Kukaan tehny vastaavalla / onko tolle joku nimikin?

Tuossahan on vain yksi työsarja. Ennemmin vaikka 3*75kg, sitten 3*77,5 jne.

E: Ja vaihtelua peliin. Ei aina 3*8.

 

[Deleted member 70276]

Varmaan perus pieni revähdys vai onko niin että rupee sattumaan vasta muutaman sarjan jälkeen, sillon voi olla että kun lihas menee jumiin veri ei pääse sinne.
Mut teet sit kun ei oo kipee enää, ei kannata venytellä. Todennäkösesti viikossa ohi

kiitos

 

[Munakas]

Prkl ku kananmunalle ja pähkinöille allerginen :P
Jahas, eli prottupitosta... mites toi raejuusto ? Rahkaa ja tonnikalaa pitää hommata.

sama asia. Ja mikset sä vois jotai hiilaripitoistaki syödä jos mieles tekee.

 

[miksailija]

Eli ajattelin ottaa ohjelmaksi tämmöisen 2-jakoisen ohjelman jonka löysin täältä pakkikselta jostain threadien uumenista,luulisin että ohjelma on ihan ok? Olen nyt piiiiitkän tauon jälkeen alkanut käydä taas salilla, kohta 1kk takana ja haluaisin vaihtaa nykyisen laitekikkailu-ohjelman tilalle tämmöisen jossa on omasta mielestäni "kunnon" liikkeitä, kuten kyykyt, mave ja penkki.:D Haluaisin lisätä ohjelmaan maven,lisäänkö sen vaan 2. päivälle, vai laitanko sen SJMV:n tilalle?

1.


2.

En ole missään asemassa ketään varmaan neuvomaan, mutta ite pistäisin tohon ykköstreenii Reidenojennuksen tilalle...

 

[Fauntleroy]

Joo moro nyt tarvitsisi vähän neuvoa.

Olen 16-vuotias, ja pienikokoinen ikäisekseni eli mitat on jotain 168cm ja 55kg. Kova hinku olisi saada voimaa etenkin hauikseen ja ojentajiin. En vain tiedä yhtään minkälaisilla toistoilla tulisi tehdä ja kuinka monta sarjaa, ja mitä pitäisi syödä treenin jälkeen jne...

 

[Mr.M]

Paljokos se proteiinitarve on kilogrammaa kohden?

 

[mindtype]

Paljokos se proteiinitarve on kilogrammaa kohden?

N. 2g rasvatonta painokiloa kohden muistaakseni. Jos puhun ihan shaissee nii saa korjata.

 

[J88]

No kylläpä on typerää jaahkaamista taas. Pakko se on siinä jossain välissä penkata ne 80kg, 100kg, 110kg ja kaikki muutkin välietapit siinä matkalla jos meinaa joskus 150-200kg ottaa. Ei perkele kukaan lähde treenaamisen aloittaessaan siitä että 200 on pakko nousta tai en tee mitään. Ei se vaan niin toimi. Pitää alkaa tekemään työtä ja katsoa mihin rahkeet riittää. En epäile etteikö voisi sinunkin lähtökohdista päästä sinne +150kg penkkiin, mutta ei se nyt helvetti voi olla se ensimmäinen tavoite. Minäkin aloitin salitreenin 21 vuotiaana ja alussa turasin 60kg painoilla penkissä. On treenattava, syötävä ja katsottava mihin rahkeet riittää. Sulla ei riitä tällä hetkellä edes muutaman viikon yhtäjaksoiseen panostamiseen kun painokin on yhä noin alhainen. Ruokaa, treeniä ja lepoa. Niillä ne tulokset tulee. Ja mene nyt jo hyvä mies lääkäriin noiden nukkumisvaikeuksiesi kanssa!

Mutta sullahan oli sitä lätkätaustaakin, mikä on nimenomaan voimaa kehittävää. Ja painoakin oli sulla runsaasti enemmän. Itse taasen en ole muuta kuin maannut sohvalla ikäni. Tai koneen äärellä (niin kuin nytkin).

Muistaakseni nostit jotain 165 penkistä? Itselläsi on siis 100 kertaa paremmat mahdollisuudetkin nostella tuollaisia painoja kun aloitustasokin on erillainen. Kerroit joskus aikoinaan aloituspainosi olleen 65 kg x 8. Omalla kohdallani se on 50 kg x 1. Eli 15 kiloa vähemmän painoa ja 7 toistoa enemmän. Eli ei voida millään verrata meitä kahta, koska aloitustasokin on noin erilainen. Ja selittää myös tuon kovan penkkituloksen. Kyllähän aloitustasoltaan kovempi tyyppi nosteleekin kovempia painoja kuin ruipelo, joka joutuu tekemään urakalla töitä päästäkseen edes samaan lähtötasoon.

Ja samalla myös sulla on ne samat treenivuosimäärät edessä. Sun ei ole tarvinnut aloittaa samoista lähtötasoista kuin itse, joten nostelet myös koko ajan enemmän.

Ja jos kaikki olisi vain treenistä, levosta ja syömisestä kiinni, niin kaikki ihmiset nostelisivat 10000 kiloa penkistä. Eli tarkoitan, että vaikka kuinka treenaisi, ei välttämättä pääsisi niihin tavoittelemiin tuloksiin.

Enkä ole missään vaiheessa tarkoittanut, että kaikki pitäisi saada heti. Tarkoitan sitä, että en tiedä, kannattaako treenata, kun en usko lainkaan, että pystyisin tuollaisiin tuloksiin edes useiden kymmenien vuosien päästä. Kun tälläkin palstalla on monissa viestiketjuissa todettu, että joillakin vain on kovempi lähtötaso ja nostelevat jo sitä kautta parempia tuloksia. Ja edelleen kovempia tuloksia vuosien treenien päästä. Ja että tässäkin lajissa toiset vain on parempia. Hävettää jäädä sen takia jälkeen, kun voisi yksinkertaisesti olla kovempi lähtötaso. Silloin ei treenillä ole itselleni mitään merkitystä.

Ja varmasti tulokset kehittyisivät, kun vain viitsisi treenata. Eri asia sitten, nousevatko tulokset sen verran kuin tavoittelen. Hyvää ei saa heti, mutta ei sitä saa välttämättä koskaan, vaikka kuinka yrittäisi.

 

[Munakas]

ei millään pahalla mutta sä valitat aivan liikaa.
Käyttäisit tän ajan reenaamiseen tai syömiseen.
Täällä on monella aivan yhtä onnettomat lähtötasot ku sulla, varmaan vielä huonommatkin. Jos nyt oikeesti alkaisit toden teolla nostaan painoas, syömään ja liikutteleen sitä rautaa niin varmasti tulosta alkais syntymään pikkuhiljaa.
Ongelmana sulla on vaan liian negatiivinen suhtautuminen siihen ettet muka kehittyisi. Jos sä täällä joka päivä valitat niin ei se sua sen enempää kehitä. Ryhdy ny hyvä mies töihin tai sitten tyydy olemaan se sohvaperuna.

T: lähtötasot penkistä murskaavat 40-50kg

 

[marde84]

Mutta sullahan oli sitä lätkätaustaakin, mikä on nimenomaan voimaa kehittävää. Ja painoakin oli sulla runsaasti enemmän. Itse taasen en ole muuta kuin maannut sohvalla ikäni. Tai koneen äärellä (niin kuin nytkin).

Muistaakseni nostit jotain 165 penkistä? Itselläsi on siis 100 kertaa paremmat mahdollisuudetkin nostella tuollaisia painoja kun aloitustasokin on erillainen. Kerroit joskus aikoinaan aloituspainosi olleen 65 kg x 8. Omalla kohdallani se on 50 kg x 1. Eli 15 kiloa vähemmän painoa ja 7 toistoa enemmän....

Painoero: pelkästään syömisestä kiinni, ei mulla mitään lihaksia ollu jääkiekon jäljiltä.
Penkkituloksien ero: Jos ajatellaan että toinen lähtee 1*50kg liikkeelle ja toinen vaikka tuo 8*65kg, joka saattaa olla muuten yläkanttiin (vaikea muistaa), niin ei oo todellakaan monen kuukauden työ ottaa kiinni jos alkaa vain tekemään asioita puhumisen ja aikomisen sijaan. Syöminen tässäkin avainasemassa, ja se ei oo sulta vissiin vieläkään onnistunu, siis tarpeeksi syöminen.

 

[Munakas]

mun mielestä tätä asiaa on ihan turha puida täällä ku ei mies kuuntele yhtään mitä sille sanotaan.
Täällä on monet antanut hyviä vinkkejä mutta näköjään ne on menny kuuroille korville.
no vielä viimeisen kerran (omalta osaltani)

1. ASENNE
2. RUOKA
3: TREENI
4. LEPO
5. RUOKA
6. RUOKA
7. RUOKA

 

[mindtype]

Mutta sullahan oli sitä lätkätaustaakin, mikä on nimenomaan voimaa kehittävää. Ja painoakin oli sulla runsaasti enemmän. Itse taasen en ole muuta kuin maannut sohvalla ikäni. Tai koneen äärellä (niin kuin nytkin).

Muistaakseni nostit jotain 165 penkistä? Itselläsi on siis 100 kertaa paremmat mahdollisuudetkin nostella tuollaisia painoja kun aloitustasokin on erillainen. Kerroit joskus aikoinaan aloituspainosi olleen 65 kg x 8. Omalla kohdallani se on 50 kg x 1. Eli 15 kiloa vähemmän painoa ja 7 toistoa enemmän. Eli ei voida millään verrata meitä kahta, koska aloitustasokin on noin erilainen. Ja selittää myös tuon kovan penkkituloksen. Kyllähän aloitustasoltaan kovempi tyyppi nosteleekin kovempia painoja kuin ruipelo, joka joutuu tekemään urakalla töitä päästäkseen edes samaan lähtötasoon.

Ja samalla myös sulla on ne samat treenivuosimäärät edessä. Sun ei ole tarvinnut aloittaa samoista lähtötasoista kuin itse, joten nostelet myös koko ajan enemmän.

Ja jos kaikki olisi vain treenistä, levosta ja syömisestä kiinni, niin kaikki ihmiset nostelisivat 10000 kiloa penkistä. Eli tarkoitan, että vaikka kuinka treenaisi, ei välttämättä pääsisi niihin tavoittelemiin tuloksiin.

Enkä ole missään vaiheessa tarkoittanut, että kaikki pitäisi saada heti. Tarkoitan sitä, että en tiedä, kannattaako treenata, kun en usko lainkaan, että pystyisin tuollaisiin tuloksiin edes useiden kymmenien vuosien päästä. Kun tälläkin palstalla on monissa viestiketjuissa todettu, että joillakin vain on kovempi lähtötaso ja nostelevat jo sitä kautta parempia tuloksia. Ja edelleen kovempia tuloksia vuosien treenien päästä. Ja että tässäkin lajissa toiset vain on parempia. Hävettää jäädä sen takia jälkeen, kun voisi yksinkertaisesti olla kovempi lähtötaso. Silloin ei treenillä ole itselleni mitään merkitystä.

Ja varmasti tulokset kehittyisivät, kun vain viitsisi treenata. Eri asia sitten, nousevatko tulokset sen verran kuin tavoittelen. Hyvää ei saa heti, mutta ei sitä saa välttämättä koskaan, vaikka kuinka yrittäisi.

Millanenkohan jätkä siellä ruudun takana oikein kirjottelee, kun ihan periaatteessa järkevän näköstä tekstiä ois, jos sen ois kirjottanu kerran tänne, ja ymmärtäny neuvot mitä on kerrottu. Mutta tyyppi on jauhanu samaa asiaa täällä melkeen kaks ja puol vuotta. Alan miettiä, että ootko provo. No oletetaan nyt että et ole. Lähde vaikka siitä ajatuksesta että on mahdollista joskus, vuosien päästä nostaa 150kg penkistä, 200kg mavesta ja 175kg kyykystä. Eli kun mietit, kannattaako treenata, niin totta munassa kannattaa. Jos et nyt ymmärrä tätä asiaa mitä sulle kerrotaan, niin toivon ettei kukaan enää edes yritä neuvoa sua koska tollanen monen vuoden jahkaaminen, jonka aikana oisit varmaan päässy jo helposti yli satasen rautoihin, on ihan vitun turhaa. Kiitos.

 

[Deleted member 70276]

Kysyn ny semmosta kun ny on tuossa vasemman käden hauiksen kohilla revähdys vissiinki, niin tä viikko nyt menny treenin osalta suht vituiksi ku ei oo penkkii päässy tekee ollenkaa ja muutenki treeni ollu aika paskaa, niin kärsiikö tästä nyt esim penkin kehitys painojen suhteen vai tekeekö tämmönen viikko sillon tällön ihan hyvää ku pitää lepopäiviä. Tarkotan siis että pystynköhän ensi viikolla jatkamaan samoista painoista tai jopa hieman suuremmista vai pitääkö vetää hieman takapakkia? En oo kyllä mitään lepoviikkoa pitäny ainakaan 3 kuukauteen, että tän ny luulis tekevän ihan hyvää vaan vai?

 

[Living Dead]

Painoero: pelkästään syömisestä kiinni, ei mulla mitään lihaksia ollu jääkiekon jäljiltä.
Penkkituloksien ero: Jos ajatellaan että toinen lähtee 1*50kg liikkeelle ja toinen vaikka tuo 8*65kg, joka saattaa olla muuten yläkanttiin (vaikea muistaa), niin ei oo todellakaan monen kuukauden työ ottaa kiinni jos alkaa vain tekemään asioita puhumisen ja aikomisen sijaan. Syöminen tässäkin avainasemassa, ja se ei oo sulta vissiin vieläkään onnistunu, siis tarpeeksi syöminen.

~3kk sitten penkkasin 3x50kg nytten liki 70kg menisi, huomenna voisi koittaa. Tuloksia alkoi tulla kun sain (täältä) ohjeet oikeaan ruokavalioon, lepoon ja toistoihin.

(Tuolla aikavälillä oli kyllä hetki "väärällä" ruokavaliolla, ei juurikaan lepoa=kaikki päin p*rsettä.)

Syöminen & lepo kunniaan! Sitten kun ne on kunnossa mietitään treeniä.

EDIT: T-rintala, itsellä teki hyvää väli viikko. Minä aloittaisin aavistuksen pienemmistä painoista ja nostasin raudan määrää sitä mukaan kun siltä tuntuu.

 

[Torture]

Mikä olisi vaihtoehtoinen/vaihtoehtoiset liike kyykylle? Ei tahdo vain yksinkertaisesti mennä se tekniikka kohilleen joten ajattelin jos tilalle olisi jotain helpompaa, tai sit vain pitää hakata tangolla sitä tekniikkaa niin kauan kunnes oppii.

 

[janil85]

Mikä olisi vaihtoehtoinen/vaihtoehtoiset liike kyykylle? Ei tahdo vain yksinkertaisesti mennä se tekniikka kohilleen joten ajattelin jos tilalle olisi jotain helpompaa, tai sit vain pitää hakata tangolla sitä tekniikkaa niin kauan kunnes oppii.

Isket sillai sopivasti sitä rautaa siihen tankoon, niin on helpompi hahmottaa sitä tekniikkaa (ainakin omien kokemusteni mukaan).. Ja jos nyt haluat valttämättä jätttää kyykyn, niin testaa sitä vaikka smithissä.. Hack-kyykky ja prässi myös hyviä.. Korvaa jotakuinkin kyykyn, mutta muista vahvistaa sitä keskivartaloa sitten muilla konstein (niinkuin normaalistikin).. Vaihtele hackissa ja prässissä jalkojen asentoja/paikkoja aika ajoin.. Ottaa vähän erilailla eri paikkoihin.. Pidä nyt ainakin mave kuvioissa mukana noin niinkuin perusliikkeenä..