Huono/pitkä palautuminen

thaiboxer83

Liittynyt
23.6.2008
Viestejä
19
Eli nyt muutaman viikon aikana keho palautut treeneistä tosi hitaasti,esim.treenasin viime torstaina selän ja haukkarit ja nyt sunnuntaina on hauikset arat ja kipeät vielä.
Sama vika rinta/ojentaja treeneissä. Olen syönyt aika niukasti hiilareita ja runsaasti proteiineja per.päivä, ja kieltämättä treenannut penkissä maksimeja,
mutta hauis selkä ym. 10-15 toistoja per.sarja. Eli suomeks vaikuttaako matala hiilihydraatti pitoinen dietti palautumiseen ja onko liikaa toistoja yhdelle lihakselle?
esim. viime hauis treeni: levytanko scotpenkis 4x10 hammerit5x10 ristikkäistaljassa rutistukset ohimolle 4x15. Proteiini määrä per.päivä n.220g paino123kg hiilareita en ole laskeskellut
 
Vähän hiilaria sisältävät dieetit on juuri se mitä ei missään nimessä kannata harrastaa jos yrittää kasvattaa lihaksia. Tuossa käy vielä niin, että elimistö kaiketi muuntaa osan proteiinista energiaksi jos sitä ei muuten saa tarpeeksi, eli menee kalliit proteiinit haaskuulle. Muista ottaa myös multikapseli, jos ravinto ei muuten ole tarpeeksi monipuolista.
 
Mulla kävi täsmälleen sama kuin ketjun alottajalla.Ostin kahvakuulan ja vetelin sillä rinnalta työntöä. Kulki niin kivasti,että vedin perään hauistreenin.Viis päivää mennyt ja hartija/ojentajalihakset alkaa olla ok,mut oikee haukkari o arka vieläkin. Yleisesti seuraavana päivänä saattaa olla arkuutta,mut sitten normalisoituu.Ehkä sitä sit pitää kiskoo viel enempi hiilareita.hmm.

Ja nyt muuten huomasin,että ekassa viestissäki oli toi hammeri. Sillä mäkin käteni kipeeksi sain :). Vaikka meillä on paljo samaa tilanteessa niin se ainakin erona,että mä en oo maksimeja tehny.
 
Krice sanoi:
Vähän hiilaria sisältävät dieetit on juuri se mitä ei missään nimessä kannata harrastaa jos yrittää kasvattaa lihaksia. Tuossa käy vielä niin, että elimistö kaiketi muuntaa osan proteiinista energiaksi jos sitä ei muuten saa tarpeeksi, eli menee kalliit proteiinit haaskuulle. Muista ottaa myös multikapseli, jos ravinto ei muuten ole tarpeeksi monipuolista.
Click to expand...

"Pieni" selvennyksen paikka. Ensiksi, dieettillä ei yleensäkään pahemmin kasvatella lihaksia, johtuen ihan jo siitä kalori vajeesta mitä yleensä dieetillä on tapana pitää, että laihtuu. Ja kyllä aivan totta, elimistö todellakin muuntaa proteiinin energiaksi mutta kysyn että millä perusteella ne proteiinit menee hukkaan? Luuletko, että esim. bulkilla vedetään hiilareilla ja rasvoilla kalorit täyteen ja sit sen jälkeen vedetään proteiinit että lihat kasvaa?
Jotkut vetää matala hiilarista ruokavalioo vuodesta toiseen ja ne todellakin kasvaa, tärkeintä on että ne kalorit tulee täyteen ja että saa rasvoja ja proteiineja tarvittavan määrän. Hiilarit ei ole mitenkään oleellinen osa ravintoo, ite vedän siks et saa vähän monipuolisuutta ravintoon ja saa helpommin päivän kalorit täyteen--->plussalle.

Ja pientä infoo jossei ole tietoa hiilari 4kcal/g, proteiini 4kcal/g, rasva 9kcal/g. Ja kannattaa myös käydä lukemassa toi ketoosidieetti viestiketju.
Kannattaa ottaa asioista selvää ennen kun neuvoo muita. Ihan vinkkinä.
 
-JUZ- sanoi:
"Pieni" selvennyksen paikka. Ensiksi, dieettillä ei yleensäkään pahemmin kasvatella lihaksia, johtuen ihan jo siitä kalori vajeesta mitä yleensä dieetillä on tapana pitää, että laihtuu. Ja kyllä aivan totta, elimistö todellakin muuntaa proteiinin energiaksi mutta kysyn että millä perusteella ne proteiinit menee hukkaan? Luuletko, että esim. bulkilla vedetään hiilareilla ja rasvoilla kalorit täyteen ja sit sen jälkeen vedetään proteiinit että lihat kasvaa?
Jotkut vetää matala hiilarista ruokavalioo vuodesta toiseen ja ne todellakin kasvaa, tärkeintä on että ne kalorit tulee täyteen ja että saa rasvoja ja proteiineja tarvittavan määrän. Hiilarit ei ole mitenkään oleellinen osa ravintoo, ite vedän siks et saa vähän monipuolisuutta ravintoon ja saa helpommin päivän kalorit täyteen--->plussalle.

Ja pientä infoo jossei ole tietoa hiilari 4kcal/g, proteiini 4kcal/g, rasva 9kcal/g. Ja kannattaa myös käydä lukemassa toi ketoosidieetti viestiketju.
Kannattaa ottaa asioista selvää ennen kun neuvoo muita. Ihan vinkkinä.
Click to expand...

Noinhan se on!
 
kiitoksia vastauksista! Tänään meni sit ekaa kertaa kolmonen 140kg penkissä, aikasemmin oon saanu vaan 2 toistoa eli näyttää se maksimi nousevan protsku dietilläkin.Täytyy kuitenkin tehä kuukaus puoltoista joka lihasryhmällä päälle 12 toistoja, rupee tuntuun et roppa on saanu tarpeekseen noista maximi voima treeneistä! Mitäs sanotte tuleeko maximi tulokset paljon alas ton 1kk aikana!?.....toivottavasti ei!
 
Hiilareiden määrällä on vaikutusta palautumisen nopeuteen ja laatuun varsinkin, jos kyseessä on aerobinenliikunta. Tällöin saadaan glykogeenivarastot täyteen mahdollisimman nopeasti ennen seuraavaa harjoitusa. Punttitreeni ei intensiteetiltään monillakaan ole niin kova, että se kuluttaisi lihasten glykogeenivarastot, mutta pidenmänpäälle on hiilareilla merkitystä, koska proteiinin muuntaminen glukoosiksi vie aikaa.
 
meinas jo paskat housuun tulla kuin luin ketjun alkupään viesteistä, että vähillä hiilareilla olo on kuin kaivais hautaa ittelleen, no onneks jotkut viisaat selvensi asiaa.
t. ketoa kokeileva
 
raggi sanoi:
Hiilareiden määrällä on vaikutusta palautumisen nopeuteen ja laatuun varsinkin, jos kyseessä on aerobinenliikunta. Tällöin saadaan glykogeenivarastot täyteen mahdollisimman nopeasti ennen seuraavaa harjoitusa. Punttitreeni ei intensiteetiltään monillakaan ole niin kova, että se kuluttaisi lihasten glykogeenivarastot, mutta pidenmänpäälle on hiilareilla merkitystä, koska proteiinin muuntaminen glukoosiksi vie aikaa.
Click to expand...

Totta, pointti olikin se että ketollakin voi kasvaa kunhan kalorit pitää plussalla. Ite vedän palkkarissa hiilarit ja olo on huomattavasti mukavempi kuin että vetäs pelkkää proteiinia. Ite oon tällä hetkellä ketodieettillä ja niitä hiilareita todellakin kaipaa, kun niitä ei saa:)
 
-JUZ- sanoi:
Totta, pointti olikin se että ketollakin voi kasvaa kunhan kalorit pitää plussalla. Ite vedän palkkarissa hiilarit ja olo on huomattavasti mukavempi kuin että vetäs pelkkää proteiinia. Ite oon tällä hetkellä ketodieettillä ja niitä hiilareita todellakin kaipaa, kun niitä ei saa:)
Click to expand...

Jos vilkaset keto ketjua niin sielläkin on todettu että ketolla kasvaminen on paljon vaikeempaa kuin hiilari pitoisella dietillä, johtuen siitä että ketossa kroppa syö itseään.
 
Crrc sanoi:
Jos vilkaset keto ketjua niin sielläkin on todettu että ketolla kasvaminen on paljon vaikeempaa kuin hiilari pitoisella dietillä, johtuen siitä että ketossa kroppa syö itseään.
Click to expand...

Siis dieetillä ei pahemmin muutenkaan kasveta, syö hiilareita tai ei. Ja jos mietitään kummalla kasvaa paremmin ketolla vai hiilaripitosella ravinnolla, niin kyllä hiilaripitosella kasvaa paremmin. Tarkotukseni ei ollut vertailla kasvunopeuksia vaan todeta että ketolla voi kasvaa kunhan pitää kalorit plussalla.

edit. ja olen lukenut tota ketoketjua oikein ajan kanssa.
 
En ole lukenut tätä koko threadiä mutta enkä jaksa selventää asiaa sen kummosemmin mutta uusimmassa ja sitä edellisessä BODY-lehdessä oli juttu ketoosidieeteistä ja niissä mun mielestä puhuttiin just siitä miten niillä dieeteillä pystytään minimoimaan lihasten pieneneminen dieetin aikana. Tottakai, ei dieetillä lihaksia kasvateta vaan yritetään pitää niitä mahdollisimman paljon yllä. Mutta en ole samaa mieltä ainakaan Krice:n kanssa, että vähähiilarisia dieettejä ei kannata harrastaa jos haluaa kasvattaa lihaksia (eihän sitä millään dieetillä lihaksia kasvateta). Tässä tapauksessa siis pitää lihasmassan koko mahdollisimman hyvin yllä. Noissa lehdissä juurikin kehuttiin ketoosidieettejen hyötyä ylläpitää kehon lihasmassa dieetin aikana.

Lisäksi maksimeja dieetillä, eieieieieieieieiei. :) Jos olet dieetillä, unohda maksimien treenaaminen ja keskity siihen lihasmassan ylläpitoon mikä on kyseisessä tilanteessa varmasti tarkoitus?

edit. nyt kun luin tuon -JUZ-:in kommentin tuosta ylempää on pakko mainita sen verran että ketolla jos haluaa pitää kalorit plussan puolella, tulee yleensä saatua enemmän proteiinia kuin kroppa kykenee suodattamaan joten sellaisen bulkin hyöty suhteessa siihen että hiilarit, protskut ja rasvat ovat tasapainossa, on aika nolla. Jos protskua tulee kroppaan liikaa eikä keho pysty sitä suodattamaan, taitaapi tuo muuttua kehossa ihan samoiksi hiilareiksi kuin mitä ruoasta irtoaisi. Korjatkaa nyt viksummat jos olen väärässä. Tietysti on ketoosidieeteissäkin eroja, nyt ehkä tarkoitan kärjistettynä dieettiä missä hiilareiden määrä on lähes nolla.
 
Azurik sanoi:
En ole lukenut tätä koko threadiä mutta enkä jaksa selventää asiaa sen kummosemmin mutta uusimmassa ja sitä edellisessä BODY-lehdessä oli juttu ketoosidieeteistä ja niissä mun mielestä puhuttiin just siitä miten niillä dieeteillä pystytään minimoimaan lihasten pieneneminen dieetin aikana. Tottakai, ei dieetillä lihaksia kasvateta vaan yritetään pitää niitä mahdollisimman paljon yllä. Mutta en ole samaa mieltä ainakaan Krice:n kanssa, että vähähiilarisia dieettejä ei kannata harrastaa jos haluaa kasvattaa lihaksia (eihän sitä millään dieetillä lihaksia kasvateta). Tässä tapauksessa siis pitää lihasmassan koko mahdollisimman hyvin yllä. Noissa lehdissä juurikin kehuttiin ketoosidieettejen hyötyä ylläpitää kehon lihasmassa dieetin aikana.

Lisäksi maksimeja dieetillä, eieieieieieieieiei. :) Jos olet dieetillä, unohda maksimien treenaaminen ja keskity siihen lihasmassan ylläpitoon mikä on kyseisessä tilanteessa varmasti tarkoitus?

edit. nyt kun luin tuon -JUZ-:in kommentin tuosta ylempää on pakko mainita sen verran että ketolla jos haluaa pitää kalorit plussan puolella, tulee yleensä saatua enemmän proteiinia kuin kroppa kykenee suodattamaan joten sellaisen bulkin hyöty suhteessa siihen että hiilarit, protskut ja rasvat ovat tasapainossa, on aika nolla. Jos protskua tulee kroppaan liikaa eikä keho pysty sitä suodattamaan, taitaapi tuo muuttua kehossa ihan samoiksi hiilareiksi kuin mitä ruoasta irtoaisi. Korjatkaa nyt viksummat jos olen väärässä. Tietysti on ketoosidieeteissäkin eroja, nyt ehkä tarkoitan kärjistettynä dieettiä missä hiilareiden määrä on lähes nolla.
Click to expand...

Joo kyllä liika proteiini muuttuu hiilariksi. En osaa sit sanoo mikä on liikaa. Joku fiksumpi vois kertoo. Jos joku on ollut ketolla plussalla vois kertoilla kokemuksia prode määristä. Se on tietty sit eriasia onko nää ketä on ketoillut plussalla, olleet todellisuudessa ketolla.

edit. Ja kyllähän ketolla hiilareita saa syödä jonkin verran.
 
Eikai tuosta proteiinin määrästä voida sanoa mitään absoluuttista lukua kun jokainen on kuitenkin elimistöltään uniikki ja esim. perusaineenvaihdunnan energiankulutus voi vaihdella huomattavasti.
 
Back
Ylös Bottom