3️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Sasu
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 3-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TASAPAINOA JA TEHOKKUUTTA 🔥

Meta description: Koko kropan kehitykseen suunniteltu treenijako, joka jakaa lihasryhmät kolmeen tehokkaaseen harjoituskertaan viikossa.


Treeni

Viisaammat kertokeehan onko tämä järkevä...

Maanantai: Jalat
Tiistai: Rinta, selkä, vatsat
keskiviikko:lepo
Torstai: jalat/epäkkäät(kevyempi treeni)
Perjantai: Rinta, selkä, vatsat
lauantai: lepo
Sunnuntai: kädet, vatsat, takaolkapäät
 
champs.jpg


Arnold vs. Coleman - geeneistäkö muka kiinni että Colemanilla "pömpöttävä massamaha" ja Arnoldilla ei?

Toinen esimerkki mikä tulee äkkiä mieleen on Mr Daddy aikuisviihteen puolelta jolla aikamoinen pömppö massamaha. Milläs reenillä moiseen ajautuu, ja mimmosella reenillä pysyy erossa?
 
thobie sanoi:
Arnold vs. Coleman - geeneistäkö muka kiinni että Colemanilla "pömpöttävä massamaha" ja Arnoldilla ei?

Toinen esimerkki mikä tulee äkkiä mieleen on Mr Daddy aikuisviihteen puolelta jolla aikamoinen pömppö massamaha. Milläs reenillä moiseen ajautuu, ja mimmosella reenillä pysyy erossa?
Click to expand...

Veikkaisin että suurin tekijä tuossa kuvassa noiden erojen kanssa on se, että arska vetää ns. vacuumin tuossa, eli vetää vatsaa sisään niin paljon ku pystyy. Oli enempi muodissa tuohon aikaan tuollainen posetyyli. Erittäin häilyvällä mutulla heitän että runsaalla kasvun käytöllä saattaa olla jotain tekemistä, ehkä. En tiedä. Ja/tai sitten ronsterilla on sisäistä rasvaa enempi. Mutta suurin ero on tyylissä posettaa, varmaankin.

Huhhuh, että asiantunteva posti tuli tästäkin.
 
Itsekin aloitin äskettäin tekemään tuota alempaa 3-jakoista 6 kertaa viikkoon 3on 1off kierrolla. Maven teen jalkapäivänä jotta alaselkä saisi edes hieman lepoa. Offtopicciin: Arskan aikoina tehtiin paljon aerobista treeniä puntin ohella ja Arnold treenasikin vatsat päiivittäin yhdessä pohkeiden ja forkkujen kanssa. Hänen vatsatreeninsä oli usein 30min nonstoppina eri vatsalihasharjoitteita ja pitkiä +20 toistoja. Hän uskoi, että pitkillä toistoilla polttaisi rasvaa vatsan alueelta ja pysyisi täten hyvässä kunnossa koko ajan. Nykybodareiden järjettömän suuren painon takia ja hurjan syömisen ansiosta maha pakostikkin venyy ja siihen yhdistettynä kasvun sekä insun tolkuton käyttö selittänee "gutin".
 
marde84 sanoi:
Veikkaisin että suurin tekijä tuossa kuvassa noiden erojen kanssa on se, että arska vetää ns. vacuumin tuossa, eli vetää vatsaa sisään niin paljon ku pystyy. Oli enempi muodissa tuohon aikaan tuollainen posetyyli. Erittäin häilyvällä mutulla heitän että runsaalla kasvun käytöllä saattaa olla jotain tekemistä, ehkä. En tiedä. Ja/tai sitten ronsterilla on sisäistä rasvaa enempi. Mutta suurin ero on tyylissä posettaa, varmaankin.

Huhhuh, että asiantunteva posti tuli tästäkin.
Click to expand...

Voikohan sillä olla merkitystä, että tuollaisten lihasmassojen kuin Ronsterilla kasvattaminen ja ylläpitäminen vaatii aivan tolkuttoman ruokamäärän syömistä. Tuossa Ronnie Coleman - On The Road -pätkässä puhutaan jotain asiasta. "You have gone 225lbs to 300lbs on the stage...you can't carry 300 pounds of muscle without eating a hole lot of food...so as the bodies got bigger the stomachs started to get bigger."
 
Force sanoi:
Voikohan sillä olla merkitystä, että tuollaisten lihasmassojen kuin Ronsterilla kasvattaminen ja ylläpitäminen vaatii aivan tolkuttoman ruokamäärän syömistä. Tuossa Ronnie Coleman - On The Road -pätkässä puhutaan jotain asiasta. "You have gone 225lbs to 300lbs on the stage...you can't carry 300 pounds of muscle without eating a hole lot of food...so as the bodies got bigger the stomachs started to get bigger."
Click to expand...

Aivan totta. Tuo GH-gutti taitaa muutenkin olla aika liioiteltua näissä nettipuheissa.
 
thobie sanoi:
champs.jpg


Arnold vs. Coleman - geeneistäkö muka kiinni että Colemanilla "pömpöttävä massamaha" ja Arnoldilla ei?

Toinen esimerkki mikä tulee äkkiä mieleen on Mr Daddy aikuisviihteen puolelta jolla aikamoinen pömppö massamaha. Milläs reenillä moiseen ajautuu, ja mimmosella reenillä pysyy erossa?
Click to expand...

Tuosta rivistöstä ei paljon huomaa jätkien todellista kokoeroa. Colemanilla painoeroa Arskaan kuitenkin aivan helvetisti, mutta silti skaalattu pienemmäks jopa. Ja ei taida olla ihan kisoista kaikki kuvat kun Yatesin kellarikuva päässy mukaan.
 
thobie sanoi:
champs.jpg


Arnold vs. Coleman - geeneistäkö muka kiinni että Colemanilla "pömpöttävä massamaha" ja Arnoldilla ei?

Toinen esimerkki mikä tulee äkkiä mieleen on Mr Daddy aikuisviihteen puolelta jolla aikamoinen pömppö massamaha. Milläs reenillä moiseen ajautuu, ja mimmosella reenillä pysyy erossa?
Click to expand...

verratkaapa arnoldin ja colemanin jalkoja. hieman isommat on colemanilla, eli voidaan olettaa että on kyykännyt enemmän tai kovempaa jolloin on myös palleaa rasittanut jonka seurauksena on pallea kasvanu vrt. voimanostajiin vaikka rasvaa onkin monesti järkyttävä kasa niin pienemmätkin nostajat omaavat yleensä pömpöttävän mahan.
 
Toveri ILOLA sanoi:
verratkaapa arnoldin ja colemanin jalkoja. hieman isommat on colemanilla, eli voidaan olettaa että on kyykännyt enemmän tai kovempaa jolloin on myös palleaa rasittanut jonka seurauksena on pallea kasvanu vrt. voimanostajiin vaikka rasvaa onkin monesti järkyttävä kasa niin pienemmätkin nostajat omaavat yleensä pömpöttävän mahan.
Click to expand...
:david:
Oliskohan ihan joistain muusta kiinni, kuin jostain kyykkäyksen kovuudesta ja pallean koosta...
 
Toimisiko tällainen kolmijakoinen ohjelma?

1. Jalat
2. Selkä, hauis
3. Rinta, Ojentajat, Olkapäät

Jalkaprässi 1x 15, 1x 10 ja 2x 8
Takareidet laitteessa 3x 10
Etureidet koukistaen 3x 10
Pohkeet 3x 10
Vatsalihakset

Ylätaljaveto eteen 1x 15 ja 3x 10/leuat
Soutulaitteessa istuvilteen molemmilla käsillä 1x 15 ja 3x 10 (en muista tämän laitteen oikeaa nimeä, ei kumminkaan alatalja)/kulmasoutu kp
Alataljasoutu 3x 10
Scott-hauiskääntö 1x 15 ja 3x 10
Hauiskääntö istuen käsipainoilla 1x 15 ja 3x 10
Keskitetty hauiskääntö 1x 15 ja 3x 10

Penkki
Vipunostot tasapenkiltä 4x 15/vinopenkki 4*8
rintaa peck dekis 4x 10/ ristitalja 4*10
Olkapäät laitteessa 4x 10/pystypunnerrus istuen,tanko 3*6
Olkapäiden kohotus 3x 10/vipunostot taakse 3*12
ranskalaiset 4*8>lisänä ojentajille
Ojentajat ylätaljassa 1x 15 ja 3x 10
Click to expand...


pooli6287 sanoi:
Laitoin ohjelman sisälle vaihtoehtoliikkeitä / -viivalla eroteltuna

e:verrattain hyvältä näyttää,toki jalkapäivään monet esitäis sjmv sekä kyykkyä.
Click to expand...

Tällä ohjelmalla oon nyt reilu pari viikkoa treenannut ja voin sanoa, että tästä ohjelmasta pidän ;) Ainoa vaan, että lisäsin jalkapäivään kyykyn vielä.
 
Selailin tässä monta sivua ja luulen käsittäneeni perusidean, mahdanko olla oikeassa:
Jos reenataan 3on1off3on, niin reeni on rinta olkapää ojentaja, jalat, selkä hauis jaolla ja sitten jos reeni jaotellaan 1on1off niin tapahtuisi enemmän näin: olkapäät hauis ojentaja, jalat, rinta selkä jolloin tulisi epäsuoraa rasitusta paremmin.
Mitäs luuloja, kuinka pihalla keho on jos siiryyy 1-jakoisesta 3-jakoiseen? menee varmaan hetki että alkaa kehittymään ja kuinka kovaa 3-jakoisessa pitäisi vetää, near failure ?
 
Void sanoi:
:david:
Oliskohan ihan joistain muusta kiinni, kuin jostain kyykkäyksen kovuudesta ja pallean koosta...
Click to expand...
siis kyllahan sita rasvaa on yleensa aika reilusti, mutta kylla se pallea kyykatessa ja mavettaessa kasvaa. Se on syy miksi esim. dexter jackson ei tee mavea.

*pahoittelen eraan pohjoismaisen kirjaimen puuttumisesta.
 
mä tein ennen 2 jakosella. Sarjojen välissä pidin silloin 2-3min tauot. Nyt kolmijakosella pidän sarjojen välissä vaan 1min taukoja. Lisäksi pidensin sarjojen määriä ja nyt haen hetken aikaan kestävyyttä lihaksille (2kk) sen jälkeen vois alka lyhentää sarjoja ja lisäillä enemmän painoja ;p

ja ei se keho pihalla oo. pari viikkoa voi mennä totutellessa
 
Toveri ILOLA sanoi:
siis kyllahan sita rasvaa on yleensa aika reilusti, mutta kylla se pallea kyykatessa ja mavettaessa kasvaa. Se on syy miksi esim. dexter jackson ei tee mavea.

*pahoittelen eraan pohjoismaisen kirjaimen puuttumisesta.
Click to expand...
Onko esittää jotain todisteita väitteesi tueksi? Vaikuttaa lähinnä bodarien asiantuntevalta perimätiedolta. Googlekaan ei tiedä mitään ko. ilmiöstä.
 
Back
Ylös Bottom