❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[nikk3]

Kuinka iso merkitys venyttelyllä on treeniin ja tuloksiin? Ja miten ja milloin sitä pitäisi venytellä? Oon jostain kuullu, että jos heti salin jälkeen lähtee tekee pitkiä venytyksiä nii se treenin teho pienenee, liekö sitten totta..

 

[blabla34]

N.20min salin jälkeen kannattais venytellä. En tiedä mihin perustuu, mutta ihan ammattilaisetkin on näin sanonut.

 

[Nenäapina]

Mikä olis hyvä liike alaselän kestävyyden lisäämistä ajatellen?

Mave.

 

[Nenäapina]

Morjens!

Noniin, yritetään nyt vielä kerran. :D Eli jos joku hyvä ihminen viittis tehä mulle treeniohjelman mikä painottuu siihen että penkkipunnerrus nousisi/käsiin voimaa! En kaipaa vastauksia Esim. Luuletko että joku tekee sulle ohjelman yms.

Ja, käsipainot käytössä, aattelin nniillä vielä kuukauden sotkea sitten salille. Enkä kaipaa tuohonkaan kommenttia:MENE heti salille.. yms

Eli jos joku vaa millään viittis tehä semmosen, niin olisin todella kiitollinen!

Ei sulle voi kukaan tehdä ohjelmaa, millä sä saisit 7,5kg käsipainoja käyttäen nostettua 30kg penkin viiteenkymppiin...

Toisekseen, pakkotoisto on suorastaan pullollaan valmiita ohjelmia, joiden käyttöönotto vaatii vaan sen salille raahautumisen...

 

[Jarrutusraita]

mikä on suunnilleen lisäpainodippi ykkösen suhde penkki maximiin

 

[ujo]

näihin tarvitaan kipeästi vastausta!

reeni: arnoldin g6 mukaaan

tässä pari kysymystä

-mihin lihaksiin niskan takaa punnerrus vaikuttaa? (ojentajat ja olkapää ainoastaan?)
mitä vaihtoehtoisia liikkeitä tuolle on? mikä niistä on paras? tehdäänkö sekin g6 mukaan eli 4x10? ja mihin lihaksiin tuo vaihtoehtoinen liike vaikuttaa?

-mihin lihaksiin leuanveto vaikuttaa (selän eri lihaksiin ja käsiin?)
mikä sen tilalle kannattaisi ottaa? ylätalja? onko muita vaihtoehtoja? ja mihin lihaksiin ne vaikuttavat? tehdäänkö sekin g6 mukaan eli 3x max?

tulipa vaikeasti muotoiltua. :(:( Mutta joku joka osais neuvoa tän kanssa ni suuret kiitokset jo etukäteen.

 

[Äijä8]

Ei sulle voi kukaan tehdä ohjelmaa, millä sä saisit 7,5kg käsipainoja käyttäen nostettua 30kg penkin viiteenkymppiin...

Toisekseen, pakkotoisto on suorastaan pullollaan valmiita ohjelmia, joiden käyttöönotto vaatii vaan sen salille raahautumisen...

Huoh.. En nyt haekaan enää tuota penkki 30kg-50kg...

 

[apulus]

-mihin lihaksiin niskan takaa punnerrus vaikuttaa? (ojentajat ja olkapää ainoastaan?)
mitä vaihtoehtoisia liikkeitä tuolle on? mikä niistä on paras? tehdäänkö sekin g6 mukaan eli 4x10? ja mihin lihaksiin tuo vaihtoehtoinen liike vaikuttaa?

-mihin lihaksiin leuanveto vaikuttaa (selän eri lihaksiin ja käsiin?)
mikä sen tilalle kannattaisi ottaa? ylätalja? onko muita vaihtoehtoja? ja mihin lihaksiin ne vaikuttavat? tehdäänkö sekin g6 mukaan eli 3x max?

Niskantakaapunnerrus ottaa ojentajiin ja etuolkapäihin. Vaihtoehtoisia liikkeitä esim. pystypunnerrus ja Arnold-punnerrus. Kumpaakin pidän selvästi parempana vaihtoehtona ku niskantakaapunnerrusta, jossa loukkaantumisriski on aika suuri. Nekin ottavat etuolkapäihin ja ojentajiin.

Leuanvedossa työskentelee moni lihas, pääasiassa yläselän lihakset ja hauikset. Kyynärvarret myös ovat siinä rasituksessa, kuten kaikissa liikkeissä joissa tankoa pitää puristaa kunnolla. Tekniikasta ja lisäpainoista riippuen myös vatsalihakset, rinta ja jopa vedon loppuvaiheessa ojentajat työskentelevät, tosin niiden rooli on aika pieni ja ei leuanvedolla kyseisiä lihaksia kasvateta.
Paras vaihtoehto leuanvedolle lienee juurikin tuo ylätalja, muita esim. kulmasoutu tangolla/käsipainoilla, alatalja ja t-kulmasoutu. Jälkimmäiset ottavat enemmän epäkkäisiin ku leuanveto, leuanveto/ylätalja IMO parempia selän leveydelle ku paksuudelle.

3x max ei ole mikään välttämätön systeemi, eikä mielestäni erityisen hyväkään. Vaihtelu on parasta, eli esim. kuukausi 12-15 toistoa, seuraava 8-12 ja sitä seuraava 5-8. Nuo oli vaan esimerkkejä.

 

[_Ville_]

Onko kukaan tehnyt tuota --> www.hundredpushups.com testiä? Jos olette, niin kertokaa onko siitä mihinkään.

 

[ujo]

reenipäivän ja lepopäivän päiväohjelmat

Elikkä mikä ois näille kahelle sellanen optimi päiväohjelma?

Alotetaan nyt reenipäivästä (salilla käynti),

Aamulla herätään otetaan hyvä aamupala, puurosta hyviä hiilareita ja kuituja, päälle proteiinipitoista jotain, mitenkäs rasvat?
sen jälkeen töihin/kouluun 08-15 (jos tuossa välillä vapaata, esim. hyppytunti, niin onko sopivaa käydä puntilla, kunhan muistaa vaan protsku ja palautusdrinkin) mutta ennen lounasta vai jälkeen? onko väliä?
töiden/koulun jälkeen puntille (jos ei siis käynyt vielä) välipala olisi hyvä vetää sitä ennen? ja tietenki protsku ennen ja palautusjuoma jälkeen.
Päivällinen siinä puntin jälkeen? minkälainen ateria? proteiinia tietenkin, tarviiko paljon vai vähän hiilareita? mitenkäs rasvat? Jossakin sanottiin, että "rasvoja reenin jälkeen tiettyyn aikaan ei olisi hyvä ottaa" haittaako se kehon toimintaa?
Illalla salilla käynti: (jos ei ole käynyt vielä sinä päivänä) onko hyvä edes käydä illalla puntilla? vai onko se ihan ajasta ja unirytmistä riippumatonta.
Iltapala: jälkeen vai ennen reeniä? (jos käy illalla) muulloin ihan sama jos on käynyt jo päivällä puntilla. Minkälainen iltapala on hyvä reenipäivänä? hiilareita ei tarvi? rasvoja ja proteiinia siis?
Uni: riittävästi, jotta lihas pystyy kasvamaan.

ja tarkoitus olla pluskaloreilla (n. 200-500?) että lihas pystyy kasvamaan.
venyttely ja muu verryttely ennen ja puntin jälkeen, ennen punttia ihan kunnollinen verryttely, vähentää onnettomuusriskiä. mutta entäs puntin jälkeen? ei kannate heti lähteä venytteleen "koska lihaksiin on pakkautunut verta" tjsp. mutta kevyesti voi vähän venytellä?
Lepopäivä,

Syödään ihan normaalisti niinkuin reeni- ja muinakin päivinä. lepopäivänä ei tarvitse lisäravinteita? tarvitseeko lepopäivinä hiilareita paljoa?
tarkoitus olla pluskaloreilla lepopäivänäkin? energiaa kuluu lihasten palautumiseen lepopäivänä vai? ja muuhun kehon toimintaan (peruskulutus).
lepopäivänä voi myös käydä kevyellä aerobisella? 2-4km hölkkää? haittaako lihaksia?
Lepopäivänä on hyvä kans venytellä reippaasti?


Huh että tuli tekstiä, ja vähän hifistelyäkin.

Vastaajille sellainen toivomus: koettakaa vastata mahd. moneen noista, ei mielellään vastauksia, joissa tulee vaan yhteen kysymykseen tieto tai vähän, koska tulee turhan monta postia perään ja koko aihe unohtuu. :(
Kiitokset vastaajille etukäteen!! :hyvä:

 

[Munakas]

Elikkä mikä ois näille kahelle sellanen optimi päiväohjelma?

Alotetaan nyt reenipäivästä (salilla käynti),

Aamulla herätään otetaan hyvä aamupala, puurosta hyviä hiilareita ja kuituja, päälle proteiinipitoista jotain, mitenkäs rasvat?
sen jälkeen töihin/kouluun 08-15 (jos tuossa välillä vapaata, esim. hyppytunti, niin onko sopivaa käydä puntilla, kunhan muistaa vaan protsku ja palautusdrinkin) mutta ennen lounasta vai jälkeen? onko väliä?
töiden/koulun jälkeen puntille (jos ei siis käynyt vielä) välipala olisi hyvä vetää sitä ennen? ja tietenki protsku ennen ja palautusjuoma jälkeen.
Päivällinen siinä puntin jälkeen? minkälainen ateria? proteiinia tietenkin, tarviiko paljon vai vähän hiilareita? mitenkäs rasvat? Jossakin sanottiin, että "rasvoja reenin jälkeen tiettyyn aikaan ei olisi hyvä ottaa" haittaako se kehon toimintaa?
Illalla salilla käynti: (jos ei ole käynyt vielä sinä päivänä) onko hyvä edes käydä illalla puntilla? vai onko se ihan ajasta ja unirytmistä riippumatonta.
Iltapala: jälkeen vai ennen reeniä? (jos käy illalla) muulloin ihan sama jos on käynyt jo päivällä puntilla. Minkälainen iltapala on hyvä reenipäivänä? hiilareita ei tarvi? rasvoja ja proteiinia siis?
Uni: riittävästi, jotta lihas pystyy kasvamaan.

ja tarkoitus olla pluskaloreilla (n. 200-500?) että lihas pystyy kasvamaan.
venyttely ja muu verryttely ennen ja puntin jälkeen, ennen punttia ihan kunnollinen verryttely, vähentää onnettomuusriskiä. mutta entäs puntin jälkeen? ei kannate heti lähteä venytteleen "koska lihaksiin on pakkautunut verta" tjsp. mutta kevyesti voi vähän venytellä?
Lepopäivä,

Syödään ihan normaalisti niinkuin reeni- ja muinakin päivinä. lepopäivänä ei tarvitse lisäravinteita? tarvitseeko lepopäivinä hiilareita paljoa?
tarkoitus olla pluskaloreilla lepopäivänäkin? energiaa kuluu lihasten palautumiseen lepopäivänä vai? ja muuhun kehon toimintaan (peruskulutus).
lepopäivänä voi myös käydä kevyellä aerobisella? 2-4km hölkkää? haittaako lihaksia?
Lepopäivänä on hyvä kans venytellä reippaasti?


Huh että tuli tekstiä, ja vähän hifistelyäkin.

Vastaajille sellainen toivomus: koettakaa vastata mahd. moneen noista, ei mielellään vastauksia, joissa tulee vaan yhteen kysymykseen tieto tai vähän, koska tulee turhan monta postia perään ja koko aihe unohtuu. :(
Kiitokset vastaajille etukäteen!! :hyvä:

Aamupala: en tiedä sun tavoitteista mutta rypsäriä voit puuroon laittaa jos et syö esim. voileipää jossa on rasvaa päällä.
ennen vai jälkeen lounaan: päätä itse, jos tuntuu hyvältä vetää ennen lounasta, tee niin, lounaan jälkeen reenaamisessa kannattaa kuitenkin odottaa hetki että ruoka ehtii sulaan ettei tuu paha olo.
jos koulun jälkeen meet salille ja lounaasta on kulunut todennäköisesti suht kauan niin jotain hiilaripitoista kannattais ottaa että saisi puhtia reeneihin, ei kuitenkaan mitään liian suurta satsia ettei ala vattassa kiertämään jos heti välipalan jälkeen ryntäät salille (banaania, leipää, puuroa) mikä sun mielestä on helppoa ja nopeeta.
se miks sanotaan ettei heti reenin jälkeen (kun palkkari on kulautettu) kannattaisi paljon rasvaa syödä on se että rasva hidastaa osittain hiilihydraattien imeytymistä, mikä tietenkin haittaa palautumisprosessia kun lihasten glykogeenivarastot eivät pääse niin nopeasti tästä johtuen täyttymään. mutta kohtuullisella määrällä en usko mitää haittavaikutusta olevan
reenin jälkeinen ateria: kyllä voi olla hiilaripitoinen ateria, riisiä, pastaa, perunaa (valitse mieleisesi) ja tottakai proteiini että on lihaksillekin jotain rakennusainetta.
sillä ei ole niinkään merkitystä mihin aikaan käyt salilla, jokaisella ihmisellä on omat rytminsä. kannattaa siis käydä silloin salilla kun itsestä hyvältä tuntuu kunhan muistaa ravitsemuksesta ja lihashuollosta huolehtimisen ennen ja jälkeen reenin.
iltapalan syöminen: se on taas susta itsestäs kiinni miten haluat tuon asian hoitaa. itse jättäisin varmaan iltapalan reenin päätteeksi koska nälkä reenistä tultaessa on todennäköisesti kohtuullinen. Tottakai iltapalalla voi syödä hiilareita, VARSINKIN jos on juuri tullut reeneistä mutta muutenkin. hiilareita koneeseen mutta kohtuudella jos halut ns. "kasvuhormonin huippueritystä" tavoitella.
proteiinia ja rasvaa tottakai (esim. rypsäriä) jotta proteiini imeytyis hitaammin jolloin elimistöllä olisi rakennusaineita myöhemmäkin aikaa.'
Kyllä reenin jälkeen kannattaa venytellä/verrytellä jotta saadaan veret virtaamaan kropassa mikä edesauttaa myös palautumista.
Jos pluskaloreilla haluut olla niin ehdottomasti samat kalorimäärät myös lepopäivinä mutta palkkaria nyt ei tietenkään tarvita eli lusikkaa suuhun vaan. Kuten tiedät niin levossa se lihas kasvaa ja todellakin myös lepopäivinä tarvitaan sitä foodia koneeseen lihasten kasvamisen turvaamiseksi.
Kyllä lepopäivinä voi käydä KEVYELLÄ lenkillä, vähän sama asia kuin tuo kevyt venyttelykin elikkä saadaan veri kiertämään kropassa mikä myös tehostaa palatumista rankoista reeneistä.
toivotttavasti jotain selvensi tää sepustus.

 

[jopex]

Aamupala: en tiedä sun tavoitteista mutta rypsäriä voit puuroon laittaa jos et syö esim. voileipää jossa on rasvaa päällä.
ennen vai jälkeen lounaan: päätä itse, jos tuntuu hyvältä vetää ennen lounasta, tee niin, lounaan jälkeen reenaamisessa kannattaa kuitenkin odottaa hetki että ruoka ehtii sulaan ettei tuu paha olo.
jos koulun jälkeen meet salille ja lounaasta on kulunut todennäköisesti suht kauan niin jotain hiilaripitoista kannattais ottaa että saisi puhtia reeneihin, ei kuitenkaan mitään liian suurta satsia ettei ala vattassa kiertämään jos heti välipalan jälkeen ryntäät salille (banaania, leipää, puuroa) mikä sun mielestä on helppoa ja nopeeta.
se miks sanotaan ettei heti reenin jälkeen (kun palkkari on kulautettu) kannattaisi paljon rasvaa syödä on se että rasva hidastaa osittain hiilihydraattien imeytymistä, mikä tietenkin haittaa palautumisprosessia kun lihasten glykogeenivarastot eivät pääse niin nopeasti tästä johtuen täyttymään. mutta kohtuullisella määrällä en usko mitää haittavaikutusta olevan
reenin jälkeinen ateria: kyllä voi olla hiilaripitoinen ateria, riisiä, pastaa, perunaa (valitse mieleisesi) ja tottakai proteiini että on lihaksillekin jotain rakennusainetta.
sillä ei ole niinkään merkitystä mihin aikaan käyt salilla, jokaisella ihmisellä on omat rytminsä. kannattaa siis käydä silloin salilla kun itsestä hyvältä tuntuu kunhan muistaa ravitsemuksesta ja lihashuollosta huolehtimisen ennen ja jälkeen reenin.
iltapalan syöminen: se on taas susta itsestäs kiinni miten haluat tuon asian hoitaa. itse jättäisin varmaan iltapalan reenin päätteeksi koska nälkä reenistä tultaessa on todennäköisesti kohtuullinen. Tottakai iltapalalla voi syödä hiilareita, VARSINKIN jos on juuri tullut reeneistä mutta muutenkin. hiilareita koneeseen mutta kohtuudella jos halut ns. "kasvuhormonin huippueritystä" tavoitella.
proteiinia ja rasvaa tottakai (esim. rypsäriä) jotta proteiini imeytyis hitaammin jolloin elimistöllä olisi rakennusaineita myöhemmäkin aikaa.'
Kyllä reenin jälkeen kannattaa venytellä/verrytellä jotta saadaan veret virtaamaan kropassa mikä edesauttaa myös palautumista.
Jos pluskaloreilla haluut olla niin ehdottomasti samat kalorimäärät myös lepopäivinä mutta palkkaria nyt ei tietenkään tarvita eli lusikkaa suuhun vaan. Kuten tiedät niin levossa se lihas kasvaa ja todellakin myös lepopäivinä tarvitaan sitä foodia koneeseen lihasten kasvamisen turvaamiseksi.
Kyllä lepopäivinä voi käydä KEVYELLÄ lenkillä, vähän sama asia kuin tuo kevyt venyttelykin elikkä saadaan veri kiertämään kropassa mikä myös tehostaa palatumista rankoista reeneistä.
toivotttavasti jotain selvensi tää sepustus.

ei ehkä kuitenkaan kannata lepopäivänä yhtä paljoo syödä kuin reenipäivänä koska kulutus on huomattavasti pienempi. Tai tietysti riippuu että harrastaako liikuntaa ja kuinka paljon.

 

[ujo]

Suht hyvästä vastauksesta

Kiitokset. Jos jolla kulla tulee vielä jotain mieleen tästä aiheesta niin postatkaa vaan ^ jopex :n mukaan, väittely sallittua!

 

[Munakas]

ei ehkä kuitenkaan kannata lepopäivänä yhtä paljoo syödä kuin reenipäivänä koska kulutus on huomattavasti pienempi. Tai tietysti riippuu että harrastaako liikuntaa ja kuinka paljon.

eiös tässä ollut kyse plussakaloreilla olemisesta vai onko mulla dyslexia

 

[IVa]

Miten pian punttauksen aloittamisesta kannattaisi alkaa "erikoistumaan" voimanostopuolelle? Mulla on nyt reeniä takana reilu puoli vuotta ja voimatasot&massat noussu suht mukavasti. Oon huomannu että mitä enempi treenit etenee, sen selvemmäksi käy että haluan panostaa voimanostoon enemmän kuin bodailuun. Näin alkuun tuntuisi luonnolliselta kerätä punttailukokemusta jonkin verran ennenkuin pyhittäisi treenit lajityyppiselle nostamiselle.

Tavoitteena olisi mennä 2010 vuosi aluksi SF-ohjelmalla. Katotaan mihin sillä pääsee ja miten olis järkevä jatkaa. Joka tapauksessa olen tykästynyt tekemään lyhempiä ~5 toiston sarjoja jotka sinänsä palveleekin voimatasojen nousua ihan hyvin. Tavoitteena olisi salinostoina saada yt 500kg tänä vuonna ja siitä alkaa ensi vuoden puolella piikkailemalla hakemaan ihan tarkoitushakuisesti uusia ykkösmaksimeja. Sit jossain vaiheessa ehkä pikkukisoihin koittamaan. Tarkoitus olisi mennä alle satakiloisten sarjassa.

Kaipaisinkin nyt hieman tukea/haukkuja omien ajatuksieni tueksi miten tulevan voimanostajan kannattaisi tulevaisuuttansa hahmotella näin "alkutaipaleella".

Ps. harmittaa kun pitäis olla 10v nuorempi...

 

[jopex]

eiös tässä ollut kyse plussakaloreilla olemisesta vai onko mulla dyslexia

Saa järkeekin käyttää :jahas: Selostetaas ny vähän. Jos vaikka reenipäivänä syöt 3300 kcal joka olis +300 kcal yli kulutuksen. Ja jos lepopäivänä et harrasta liikuntaa yhtään mikä tarkottaa että kulutus on reilut 600 kcal(puntti) vähemmän kun reenipäivänä, mutta silti syöt sen 3300 kcal jollon lepopäivänä söisit noin +900 kcal mikä on kyllä liian paljon.

 

[Munakas]

Saa järkeekin käyttää :jahas: Selostetaas ny vähän. Jos vaikka reenipäivänä syöt 3300 kcal joka olis +300 kcal yli kulutuksen. Ja jos lepopäivänä et harrasta liikuntaa yhtään mikä tarkottaa että kulutus on reilut 600 kcal(puntti) vähemmän kun reenipäivänä, mutta silti syöt sen 3300 kcal jollon lepopäivänä söisit noin +900 kcal mikä on kyllä liian paljon.

juu ymmärrän sitä vain tarkoitin että reilusti silti ruokaa vaikka olisikin lepopäivä, ei lepopäivä kuitenkaan tarkoita että pitäis pelkkää salaattia mussuttaa

 

[Julmu]

Pitäs polttaa 2-3 sentin kerros rasvaa mahan ympäriltä. Aattelin jos kävisin reeneissä 5krt/vk, lauantaina bulkki-/salipäivä, sunnuntaina lepo. Proteiinia rutkasti arkisin ja viikonloppusin hiilaria.

Toimiiko tää?

 

[tennarit]

Tietäiskö joku jotain hyvää penkkiohjelmaa jolla vois saada 3-4 kuukaudessa maximin nousemaan jopa 20 kiloa? 80kg on suunnilleen se maximi tällä hetkellä, ikä 15v ja paino 75kg. Tavoite ois kesällä nostaa 90kg x 3. Mutta millä tavalla kannattais penkata ja miten usein?

 

[Late-4]

Minkälaista aamuliikuntaa suosittelette dietin aikana? kuinka pitkä ja kuinka kovalla sykkeellä? kuinka usein viikossa? ennen aamupalaa toteutettuna