❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 19.1.2010
- Viestejä
- 341
"Kaareutuva" lihas tarkottaa ainakin mun sanastossa sviippiä. Eli ojentajasviippi on sellainen ikään kuin pullottava ojentajalihas.
E: Mikäköhän sivu mul oli auki kun tollasen näin.. :S
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 859
Mitä merkitystä on imeytymisnopeudella lihasten kasvatukselle? Varsinkin kun on erittäin vahvaa dataa hitaan proteiinin (kaseiini, maitoproteiini) puolesta treenin jälkeen. Ja useimmat järkevät treenaajat syövät myös ennen treeniä, jolloin ravinteita imeytyy vielä treenin jälkeen. Ja treeniä ennen nautittava ravinto on jopa tehokkaaampi kuin treenin jälkeen nautittu.
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
Miten pian heräämisen jälkeen syöt? Itse käyn aina heti herättyäni suihkussa ja viimeistään sen jälkeen meinaa nälkäkuolema poistaa miehen maailmankartalta. Aamupalaksi menee 4 ruisleipää(joiden päällä voita ja reilusti juustoa), puoli litraa mehua, puoli litraa maitoa, 3-5dl maustamatonta jogurttia(jossa reilu loraus rypsiöljyä) ja seassa jonkun verran heraa. Lähemmäs 1000kcal taitaa tuossa setissä olla, vähän tiukkaa tekee välillä mutta kyllä se alas menee ja sisällä pysyy. Helpottaa elämää huomattavasti kun aamupala ja iltapala ovat yhdessä melkein 2000kcal, ei tarvitse kuin 1000kcal lisää päivän aikana niin kalorit pysyvät tarpeeksi korkealla
Ihan mielenkiinnosta kysyn että paljonko painat? n. 3000 kcal tulee siis reenipäivänä syötyä? Ja kuinkas nopeeta paino sitten nousee.
- Liittynyt
- 19.1.2010
- Viestejä
- 341
Mun mielestä 3000kcal ei ole treenatessa edes paljoa, painoa jos on ~80kg ja treenipäivänä ton 3 tonnia nappaa niin aika tasakaloreillehan se vissiin menee, riippuen treenin pituudesta. Mulla kalorilaskurin mukaan kuluu 3k vaikka en edes treenaa. Paino 100kg tasan. Mut joo aika mitäänsanomaton kommentti, nukkumaan ->
- Liittynyt
- 3.2.2010
- Viestejä
- 8
Jep jep, no mulla on nyt menosa 4 jakoinen ohjelma ja toistomäärät 6-8 per sarja, eli kannattaako käydä kuten tähänkin asti eli maanantaina ja tiiistaina treeni keskiviikkona lepo, torstaina ja perjantaina treeni ja vkl loppu lepoa vai kannattaako muutta jotenkin treeni rytmiä?
- Liittynyt
- 3.2.2010
- Viestejä
- 8
Jep jep no mulla on nyt menossa 4 jakoinen ohjelma ja toistomäärät on 6-8. Pitäiskö mun mennä niinkuin tähänkin asti eli maanantaina ja tiistaina treeni keskiviikkona lepo torstaina ja perjantaina treeni ja vkl loppu lepoa, vai pitäskö mun muuttaa treeni päiviä jotenkin?
- Liittynyt
- 2.10.2005
- Viestejä
- 5 348
Siis tarkoitatko treenin aikana? Eikai tuohon mitään kiveen kirjoitettua lakia ole, mutta kannattaa (varsinkin kesällä) juoda aika reippaasti vettä, koska hikoilemisessa lähtee nestettä. itse juon 1-2 litraa riippuen treenin kovuudesta ja myös ajankohdasta, koska kesällä on kuumempi ja hikoilen enemmän kun on kuumempi.TonySsS sanoi:
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
Itse kulutan kalorilaskurin mukaan n. 2900 kcal reenipäivänä (74 kg) joka näyttäis pitävän ihan hyvin paikkansa. Kaloreita tulee reenipäivänä noin 3200 eli suunnilleen +300 kcal.
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 319
Aamupaino oli tänään 68.5kg, pyrin syömään 3000kcal joka päivä, treenipäivinä palkkari korvaa treenissä poltetut kalorit. Ja paino ei näytä juurikaan nousevan...ehkä keskimäärin 0.5kg viikossa mutta uskoisin tuonkin olevan vain nestettä. Kulutuksenkaan ei pitäisi olla kovaa, koska salin lisäksi käyn vain töissä, jossa mitään seisomista/kävelemistä rankempaa ei tapahdu.
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
Kyllähän 0.5 kiloo viikossa on jo hyvä. Itse pyrin siihen että noin kilo kuussa lisää eli aika maltillisilla kaloreilla pitäis mennä(n. +300 kcal). Viime vuonna ennen inttiä kävin joku puol vuotta salilla ja sillon söin ihan fiiliksen mukaan(paljon) ja paino nousi vähän turhankin kovaa tahtia ja alko vähän liikaa tohon vyötärölle kertyyn. Nyt intin jälkeen(n.5 kiloo laihtunu) ku alotin puntin uudestaan niin ajattelin panostaa tohon ruokailuun ja käytän tota kalorilaskuria apuna. Vielä on paha sanoo että miten hyvin toi kalorilaskuri pitää paikkansa kun tuntuu että paino heittelee melkeen joka aamu ja eikä tässä oo käyty edes vielä kuukautta puntilla. No on se paino ainakin vähän noussu että kyllä tässä ainakin plussakaloreilla pitäs mennä
Eli noin 3200 kcal(n.10 minuutin pyöräily salille ja takas + n.45 min salireeni) tulee reenipäivänä vedettyä(paino 73-74 kg) ja lepopäivänä sitten joku 2400-2500 kcal. Yleensä näin arkisin lepopäivinä tulee melkeen koko päivä maattua kotona eli päivän aktiivisuus on todella kevyt.- Liittynyt
- 23.10.2008
- Viestejä
- 26
kävin hierojalla ja se huomas, että mulla on oikea pohje, reisi paljon kireemmät. en oo liikkeissä huomannut, että oikea puoli veisi enemmän, mutta täytyy nyt kiinnittää huomioo. paitsi penkissä sen kyllä huomaa raskaammilla painoilla, että oikea käsi taitaa työntää enemmän. jotta pääsisin "toispuoleisuudesta" eroon, meikän varmaan kannattais alkaa tekeen oikea ja vasen käsi/jalka erikseen tai ainakin lisätä niiden tekemistä. toisinsanoen paljon liikkeitä käsipainojen kanssa. penkkiä hioo käsipainoilla, yhden jalan kyykky/jalkaprässi jne.? onko jotain muita vinkkejä?
- Liittynyt
- 8.11.2005
- Viestejä
- 261
Pitemmällä tähtäimellä toi 0,5kg viikossakin on melko paljon, naturaalina tuskin tulet saamaan yli 1kg lihasta kuukaudessa vaikka tekisit kaiken optimaalisesti. Tuosta puolestakin kilosta viikossa todennäköisesti yli puolet on laardia/nestettä.
- Liittynyt
- 26.1.2010
- Viestejä
- 2
Elikä pari kysymystä tänne:
1. Kuulin kaverilta tälläisen asian koskien kananmunia: "Enintään yksi päivässä ja korkeintaan 5 viikossa" Miten on asian laita?
2. Treenaan 2-jakoisella ohjelmalla, salipäivät ma, ti, ke, pe. Pitäskö ottaa myös välipäivinä rahkaa?
Kiitos vastauksista!
1. Kuulin kaverilta tälläisen asian koskien kananmunia: "Enintään yksi päivässä ja korkeintaan 5 viikossa" Miten on asian laita?
2. Treenaan 2-jakoisella ohjelmalla, salipäivät ma, ti, ke, pe. Pitäskö ottaa myös välipäivinä rahkaa?
Kiitos vastauksista!
- Liittynyt
- 14.9.2008
- Viestejä
- 445
Mie en osaa sanoa kun ite oon treenannu korkeintaan 3-jakosella
mutta kyllä tuo kuulostaa ihan hyvältä. Kokeneempi saa sanoa paremmin.
- Liittynyt
- 12.12.2005
- Viestejä
- 438
1. Kaveris puhuu paskaa, kyllä kananamunia saa syödä niin paljon kuin napa vetää.
2. Tottakai kannattaa ottaa. Rahka on hyvä proden lähde ja itekkin vedän niitä useamman päivässä, joka päivä.
- Liittynyt
- 6.7.2006
- Viestejä
- 4 919
Väärin. "Kaverisi" ei tiedä mistään mitään.
Rahkaa (tai muita proteiinipitoisia ruokia) syödään niin paljon että päivän proteiinikiintiö tulee täyteen (n. 2g/rasvaton painokilo). Eli syö välipäivinä ihan samalla tavalla kuin muutenkin.
Jako kannattaisi laittaa ehkä ma, ti, to, pe. Kolme päivää putkeen salitreeniä on jo aika kova palautumisen kannalta. Jos siis mahdollista..
Edit. hidas
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
1. Voi niitä nyt enemmän syödä, se on vaan myytti että kananmunia ei sais paljoo syödä ja ne sisältää tosi paljon huonoa kolesterolia. http://kananmuna.ruokatieto.fi/Suom...erveellista_syotavaa/Kananmuna_ja_kolesteroli
2. Tietysti joka päivä pitäis taata riittävä proteiinin saanti. Lihas kasvaa levossa, ei treenatessa.
edit: Olinpa hidas :D
- Liittynyt
- 26.1.2010
- Viestejä
- 2
Pieni typo noissa salipäivissä, tietenkin siis ma, ti, to ja pe!
Mutta kiitos vastauksista!