Noniin tässä uutta ohjelmaa arvosteluun, edellistä minkä postasin olen tehny jo hyvän aikaa hieman muunneltuna. Ja toiminut ihan hyvin, treenaamiseen makuun päässyt jne. Nyt sitten ohjelma mitä tehtäisiin ihan tosissaan:
Ohjelma jaettu 2 päivälle.
Päivä 1
Jalat:
Prässi
Reisiojentaja, + -koukistaja
Selkä:
Kulmasoutu
alatalja
Hauis:
Hauiskääntö käsipainoilla (Ajattelin muuttaa tehtäväksi scott-penkikssä)
Päivä 2:
Rinta:
Penkkipunnerrus
Vipunostot käsipainoilla
Ojentajat:
Ojentajat taljalla (v- muotonoinen tanko)
Hartiat:
Pystypunnerrus käsipainoilla
Vipunosto kulmassa (selkä notkolla)
+ Vatsat ilman lisäpainoja
Näiden jälkeen välipäivä ja homma uusiksi. Treenikertoja siis 4-5 viikossa.
Ikää löytyy 17v (muutaman päivän päästä, foorumi näyttää vielä 16), pituutta 175 ja painoa noin 60kg joka kasvaa pikkuhiljaa kun tulee syötyäkin enempi.
Penkistä nousee maksimissa 65kg, prässistä menee 150kg sarja. Hauiskääntöä menee 9-10g painoilla viimeiset sarjat (5 toistoa).
Haluaisin vähän tietoa kuinka pitkät sarjat kannattaisi olla, olen tehnyt nyt 12- 10 - 8 -6 -6(4) - 6(2) toistoa per liike (penkkissä lyhyemmät viimeiset sarjat). Haluaisin ottaa ehkä vähemmän sarjoja / liike, näin saisi varmaan poltettakin helpommin. Yleisesti ottaen ruokavalio on ihan kohdillaan ja protskuja tulee se reilu 100g väh / päivä, ja 200g+ hiilareita
Eli kuinka saan tästä ohjelmasta tehokkaan, ja millaisilla hyvillä sarjapituuksilla! Ohjelmia voi muutella, sieltä saattaa puuttua hyvinkin jotain oleellista, tavoitteena saada hyvä kokokropan treeni 2 tai jopa 3 osassa. Liikeitä voi lisäillä tehden treenistä kattavamman, ajasta ei ole pulaa joten treenin voi tarvittaessa tehdä 3 päivänä + lepopv.
