Voima ja kestävyys treeni vuoroviikoin?

[Onoffon]

Onko järkevää treenata voimaa ja kestävyyttä vuoroviikoin?

 

[ysikymppinen]

Vähän suhteellista.

Mielummin otat pidemmän ajanjakson (vaikka 4-8 viikkoa) ja keskityt toisen kehittämiseen ja toisen ominaisuuden ylläpitämiseen.

Kestävyys ja voima ovat melko vastakkaisia ominaisuuksia, joten ei ole oikein ideaalia pyrkiä kehittämään niitä samaan aikaan.

 

[laalaa]

Vähän suhteellista.

Mielummin otat pidemmän ajanjakson (vaikka 4-8 viikkoa) ja keskityt toisen kehittämiseen ja toisen ominaisuuden ylläpitämiseen.

Kestävyys ja voima ovat melko vastakkaisia ominaisuuksia, joten ei ole oikein ideaalia pyrkiä kehittämään niitä samaan aikaan.

Kyllä molempien ominaisuuksien treenaaminen yhtäaikaakin johonkin rajaan asti onnistuu ihan hyvin. Kovasti vaikuttaa urheilijan tausta tässäkin tapauksessa. Jos aloittaa suurin piirtein nollasta molempien treenaamisen, niin kyllä ne kehittyvät ihan hyvin. Mitä pidemmälle etenee, sitä enemmän joutuu ”kikkailemaan” kehityksen ylläpitämiseksi. Vaikka molemmat jollain tavalla tukevat toisiaan, jos (kuten sanottu) haluat maksimoida jompaa kumpaa, niin vähäksi aikaa se toinen kannattanee suosiolla jättää ylläpitovaiheeseen. (Itse ainakin huomannut, että silloin kun jostain syystä tulee otettua aerobista vähän normaalia vähemmän, niin punttitulokset aina pomppaavat uusiin lukemiin..)

Kannattaa miettiä myös, miten asettaa tavoitteet. Aika harva (?) esim pystyy olemaan alle kolmen tunnin maratoonari ja yli kahdensadan raw-kyykkääjä samaan aikaan. Ja mikä tärkeintä, silloin kun on ottanut kovia kestävyystreenejä, on turha masentua, jos puntti hetkellisesti tuntuu raskaalta ja ikävältä.

P.S. olisi ihan mielenkiintoista kuulla minkälaisia voima/kestävyys suorituksia ihmiset ovat pystyneet tekemään suht samanaikaisesti (ei esim parin vuoden välein)...