Oikeaoppinen penkkaustekniikka kehonrakennuksessa ja voimanostossa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Tidus
  • Aloitettu Aloitettu

Tidus

Liittynyt
13.6.2003
Viestejä
3 209
Tuli Youtubessa vastaan tällainen video: http://www.youtube.com/watch?v=5KLLJlnoK7Y Videossa siis opastetaan, että oikeaoppinen penkkaustyyli nimenomaan kehonrakennukseen on pitää jalat penkillä, eikä tehdä kaarta.
Samalta käyttäjältä oikeaoppinen penkkaustekniikka voimanostoon: http://www.youtube.com/watch?v=yGqhgnojZQk

Toisaalta taas Mike neuvoo tekemään pelkästään voimanostotyyliin, oli sitten lajina kehonrakennus taikka voimanosto: http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?40462-FAQ-Rintaan-lihaa-oikealla-tekniikalla

Onko minun siis järkevää tehdä kehonrakentajana penkkiä jalat penkillä vaiko edelleenkin voimanostotyyliin kaaren kanssa ja jalat maassa? Kaaripenkkiähän tehdään ilmeisesti myös sen takia, että se suojelee olkapäitä.

Kovasti nyt hämmentää kun tulee vähän erilaisia neuvoja joka suunnasta :D
 
Tidus sanoi:
Tuli Youtubessa vastaan tällainen video: http://www.youtube.com/watch?v=5KLLJlnoK7Y Videossa siis opastetaan, että oikeaoppinen penkkaustyyli nimenomaan kehonrakennukseen on pitää jalat penkillä, eikä tehdä kaarta.
Samalta käyttäjältä oikeaoppinen penkkaustekniikka voimanostoon: http://www.youtube.com/watch?v=yGqhgnojZQk

Toisaalta taas Mike neuvoo tekemään pelkästään voimanostotyyliin, oli sitten lajina kehonrakennus taikka voimanosto: http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?40462-FAQ-Rintaan-lihaa-oikealla-tekniikalla

Onko minun siis järkevää tehdä kehonrakentajana penkkiä jalat penkillä vaiko edelleenkin voimanostotyyliin kaaren kanssa ja jalat maassa? Kaaripenkkiähän tehdään ilmeisesti myös sen takia, että se suojelee olkapäitä.

Kovasti nyt hämmentää kun tulee vähän erilaisia neuvoja joka suunnasta :D
Click to expand...


Kyllä ne jalat maahan kannattaa pistää ja ottaa kunnon tukeva asento ja kun lavat on takana syntyykin jo pieni kaari joten sen verran kaarta mikä tuntuu hyvältä asennon kannalta.
 
Tästä on varmasti yhtä monta mielipidettä ku penkkaajaakin, mutta IMO penkki kannattaa tehdä kaaren kanssa, ja jalat tukevasti maassa. Yleensä tällöin nousee suurimmat raudat ja olkapäät ovat tosiaan paremmassa suojassa. Kyllä joku saattaa osata penkata hyvin lahnanakin, mutta kyllä minusta jalkojen käyttö on tärkeää penkatessa. Tarviiko siitä penkkaamisesta tahallaan tehdä epävakaampaa ja vaikeampaa nostamalla jalat penkille ja makaamalla lahnana? Ja tarviiko penkin kaltaisessa liikkeessä miettiä rinnan eristämistä mahdollisimman hyvin? Ei minusta, oli kyseessä sitten potari tai voiman ostaja. Eristämiseen on sitten erit liikkeet.
 
Parhaiten mulla menee rinnalle voimanostotyylinen penkki kunnon kaarella ja jalat tukevasti maassa. Isoimmat raudatkin nousee sillä tavalla ja siitä tuskin on haittaa lihaskasvulle. Oon nyt hetken aikaa joutunut tekemään alaselkävaivojen takia penkkiä jalat penkillä ja on kyllä ihan kehonrakennusmielessäkin todella vammainen liike. Nostot tuntuu tosi huteralta ja rinnan sijasta liike tuntuu kokoajan menevän vaan liikaa olkapäille.
 
Onko täällä muita sellasia joiden selkä ei mene kovinkaan kaarelle vaikka miten yrittää? Olisko tähän mitään apukeinoa miten sitä sais menemään?
 
Olenpas melkein kaikki Scott Abelin tekniikkavinkki -videot katsonut ja onhan noita kokeiltu, mutta imo mielummin voimanostotyyli perse penkissä ja suht. leveä ote. Tangon ei ole pakko osua rintaa, eikä tarvi tehdä koko liikeradalla, eli hieman voi jättää vajaaksi ylhäältä ja alhaalta. Suosittelen kokeilmaan Scott Abelin kp kulmasoutua, ranskalaisia ja vipareita istuen, toimivia övät.
 
Ite en laske tankoa rintaan kiinni penkatessa. Tuntuu turhan raakalta olkapäille.Tosin mun olkapäät ei oo iha normaalit muutenkaa. Ylipäätään mielummin jätän vähän varaa olkapäille kun odotan sitä pientä naps ääntä ja vihlontaa.
 
Itse sanoisin, että kuuntelet Scott Abel:ii jos mielit kehoiluun etkä voimanostoon. Hän on kuitenkin valmentanut ifbb pro kavereita ja lukuisia muita kovan luokan natuja/doupattui kehoilu miehiä. Että meriittei varmastikkin enemän kun kellään suomalaisella... saati kellään kuka tänne kirjottaisi. Mutta itse en moista tekniikkaa suosi, koska itselläni ennemmin lihakset toimintaan eikä näytille. Joten on hyvä saada nostoon käyttöön koko vartalon lihaksisto :)

Mutta jos on erimieltä ja on siitä jotain todisteita miksi juuri näin tehdä kannattanee asia ottaa Scott Abelille esille esim sähköpostin kautta ja hän varmasti vastaa jos maili on ystävällinen ja asiallinen
 
jalat kannattaa pitää maassa koska jos perse irtoo maasta se on:runkkustyle ja failed. ja sit ku runkuttaa niin se kohdistuu selänpuolelle mutta tosin se suojelee jonkin verran olkapäitä.
 
eerjo1 sanoi:
jalat kannattaa pitää maassa koska jos perse irtoo maasta se on:runkkustyle ja failed. ja sit ku runkuttaa niin se kohdistuu selänpuolelle mutta tosin se suojelee jonkin verran olkapäitä.
Click to expand...

eerjo1 sanoi:
mutta tosin se ojentajilla nostetaan.
Click to expand...

WAT? Miten jalkojen maassa pitäminen ja runkkupenkki liittyvät toisiinsa? Entä miten runkkupenkki kohdistuu selän puolelle? Entä mikä "se" ojentajilla nostetaan? Oletko humalassa? Oliko hyvää viinaa? Vai joitko edes viinaa?:eek:
 
HillKingBill: Eipä botarit kyllä yleisesti käytä Aabelin stailia, että ei sen puoleen. Ihminen se Aabeliki on ja tujumman tunteen saan voiman-osto-penalla, mutta huom. minä en ossoo jalkoja käyttää apuna ja kaari on 'itseopittu' kaaren irvikuva :D. Tuskinpa kellään kovalla voimanostajalla on pientä rintalihasta, että kyllä se on toimiva massan hakuseen treeniin. Voishan tuota Abelin tyyliä joskus käyttää vaihtelun vuoksi..
 
Back
Ylös Bottom