🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


JaZzRaT sanoi:
Mikähän on lopputuloksellisesti ero monen kuukauden otoksella, jos syö 40-80g hiilaria päivässä samoilla miinuskaloreilla, kun että söisi 5-30g hiilarii päivää kohden. Molemmissa siis mukana kalorivaje 1000-500/päivä sekä sali+aeroobinen 3-5krt viikkoon. 2viikon välein tankkausviikonloppu.

Paitsi että isommilla hiilareilla reenit ei tunnu niin raskaalta.
Click to expand...


Jos harrastaa paljon keskeisempää on hiilarien ajoitus kuin määrä. Jos treenaa paljon kannattaa syödä enemmän hiilareita. Aerobiset menee vähilläkin hiilareilla, mutta puntti kyllä kaipaa vähän enemmän latausta.

Yleisesti jos liikkuu paljon kannattaa VHH:llakin syödä enemmän hiilareita. Ajoitus vain sopivasti ennen harjoitusta niin treenin jälkeen palataan taas rasvakantaan.
 
Nightkin sanoi:
Jos harrastaa paljon keskeisempää on hiilarien ajoitus kuin määrä. Jos treenaa paljon kannattaa syödä enemmän hiilareita. Aerobiset menee vähilläkin hiilareilla, mutta puntti kyllä kaipaa vähän enemmän latausta.

Yleisesti jos liikkuu paljon kannattaa VHH:llakin syödä enemmän hiilareita. Ajoitus vain sopivasti ennen harjoitusta niin treenin jälkeen palataan taas rasvakantaan.
Click to expand...

Treeni sijoittuu lähes poikkeuksetta niin, että urheilemassa ollaan 1h sisällä heräämisestä. Olen ajatellut niin, että treeni tyhjään vatsaan saa aikaan paremman rasvanpolton. Treeni käytännössä menee niin, että about 45min aeroobista alle, puntti about 60min päälle ja loppuun vielä pieni juoksulenkki. Sit salin jälkeen alkaa päivän safka prodedrinksulla josta jatkuu "normisafkalla". Tietysti se vois olla yks, että vetää ton aeroobisen osuuden tyhjään ja ottaa ennen salia jonkun patukan jossa hiilarii mukana?
 
JaZzRaT sanoi:
Treeni sijoittuu lähes poikkeuksetta niin, että urheilemassa ollaan 1h sisällä heräämisestä. Olen ajatellut niin, että treeni tyhjään vatsaan saa aikaan paremman rasvanpolton. Treeni käytännössä menee niin, että about 45min aeroobista alle, puntti about 60min päälle ja loppuun vielä pieni juoksulenkki. Sit salin jälkeen alkaa päivän safka prodedrinksulla josta jatkuu "normisafkalla". Tietysti se vois olla yks, että vetää ton aeroobisen osuuden tyhjään ja ottaa ennen salia jonkun patukan jossa hiilarii mukana?
Click to expand...


Juu jos rasvanpoltto on tarkoituksena on hyvä heittää pikkuriikkisen vaikkapa kaseiinia ja kahvia koneeseen ja lähteä painelemaan. Salia ennen sitten sitä hiilaria.
 
Olen lähes täysin ilman hiilareita (viikko sitten) sunnuntaista asti ja perjantaina olis kaupungin pikkujoulut. Ajattelin sinne asti mennä lähes täysin ilman hh:ta, mutta yllä luki varoituksia viinaksista.
Riittääkö, jos kiskon hiilareita perjantai aamusta lähtien ja sit illalla (klo.18) alan kiskomaan viinaa, ettei ole vaarallista? Vai pitäisikö jo huomenna syödä hiilareita?
 
Battle sanoi:
Olen lähes täysin ilman hiilareita (viikko sitten) sunnuntaista asti ja perjantaina olis kaupungin pikkujoulut. Ajattelin sinne asti mennä lähes täysin ilman hh:ta, mutta yllä luki varoituksia viinaksista.
Riittääkö, jos kiskon hiilareita perjantai aamusta lähtien ja sit illalla (klo.18) alan kiskomaan viinaa, ettei ole vaarallista? Vai pitäisikö jo huomenna syödä hiilareita?
Click to expand...

Ota ajoissa hiilareita. Edellisenä päivänä kun aloittaa tankkauksen riittää.

Viimeksi koitin tuota aamulla hiilaria -> illalla turpa jumiin ja olo oli sen mukainen. :urjo:
 
Voihan perce! Mättöpäivä siis venähtää to->la ainakin. Menen kuitenkin jo aamu kuuteen töihin, joten jos heti aamusta tankkais...?
 
Battle sanoi:
Voihan perce! Mättöpäivä siis venähtää to->la ainakin. Menen kuitenkin jo aamu kuuteen töihin, joten jos heti aamusta tankkais...?
Click to expand...

Keität aamuyöstä heti kattilallisen riisiä :D
 
Nightkin sanoi:
Juu jos rasvanpoltto on tarkoituksena on hyvä heittää pikkuriikkisen vaikkapa kaseiinia ja kahvia koneeseen ja lähteä painelemaan. Salia ennen sitten sitä hiilaria.
Click to expand...

Osaatko arvioida paljon sitä palaa tollasen tunnin salisession aikana, tai mikä olis hyvä määrä ottaa?
 
Sain tänään labratulokset ja paastosokeri oli 6.3 eli vähän koholla niinkuin tuolla pari viestiä sitten otaksuttiin.Kontrolli on ensi Maaliskuussa. Pitäisiköhän silloin hypätä pois ketolta hyvissä ajoin että saisi "luotettavan" tuloksen?
 
JaZzRaT sanoi:
Osaatko arvioida paljon sitä palaa tollasen tunnin salisession aikana, tai mikä olis hyvä määrä ottaa?
Click to expand...

20g riittää ihan hyvin :) Ei mihinkään maksisessioon, mutta sellaiset 45 min tuolla määrällä painaa hyvin.
 
kimppis sanoi:
Sain tänään labratulokset ja paastosokeri oli 6.3 eli vähän koholla niinkuin tuolla pari viestiä sitten otaksuttiin.Kontrolli on ensi Maaliskuussa. Pitäisiköhän silloin hypätä pois ketolta hyvissä ajoin että saisi "luotettavan" tuloksen?
Click to expand...

Ei tartte. Anna haiman "levätä" tämän dieetin ajan ainakin. Tärkeintä on saada fläsät veks, joten veriarvot saa olla pikkasen pielessä. Ehdit kyllä saamaan ne TERVEEN paperit myöhemmin, joten turha pingottaminen pois. Paljonko rasvaa sulta on lähtenyt?
 
Ens viikolla alkaa SKD:llä vetäminen tyhjentämällä hh varasto ensin tyhjiksi, sitten TKD:llä loput 6-7 vk pitäisi vetää.

Kannattaako TKD:llä pitää tankkauspäiviä kuinka usein vähentäen lihaskatoa vai ei ollenkaan, kun hiilareita tulee joka pv noin. 40g enne hiittiä/punttia ja palkkarissa 20g. Jos taas tankkauspäiviä tarvitaan niin paljon sitä hiilari pitäisi vetää?
 
TKD:hen liittyen pieni kysymys. Mites malto mahtaa sopia tuohon hiilaritankkaukseen ennen treeniä? Olisi vain vaivattomin vaihtoehto napata drinkki siinä pukuhuoneessa juuri ennen salille menoa.
 
1.Ei se lihas ketolla minnekään lähde jos sen tekee oikein. Siksi sitä tulee harrastettuakin, että lihat pysyy paremmin.

2. Öö, miksi ennen hiittiä hiilaria, vai onko pelkkä hapenottokyvyn kasvatus tarkoituksena? Toisekseen 40g on jo aika mälli hiilaria ennen treeniä jos ajatellaan optimaalista rasvan hyväksikäyttöä. TKD:lla ei tarvita tankkauspäiviä. Voihan sellaisen toki pitää esim. parin viikon välein. Jos taas hakee jopa lihaskasvua VHH-menetelmillä, silloin lisähiilari on rajoitetussa määrin varmasti hyvä ratkaisu pienenä annoksena ennen treeniä ja jonkin aikaa treenin jälkeen.

3. On ehkä vähän väärin puhua TKD:lla hiilaritankkauksesta. 10-20g hiilaria on ehkä paras vaihtoehto ja nekin kannattaa ottaa jostain ravinnerikkaasta tavarasta kuten marjoista. Malto on ehkä turhin aine ikinä, se on vain puhdasta energiaa. Parempi jos sen energian kanssa saa suojaravintoaineitakin.
 
Nightkin sanoi:
Ota ajoissa hiilareita. Edellisenä päivänä kun aloittaa tankkauksen riittää.

Viimeksi koitin tuota aamulla hiilaria -> illalla turpa jumiin ja olo oli sen mukainen. :urjo:
Click to expand...
Mä selvisin hengissä viime viikonloppuna vaikka aloitin tankkauksen vasta aamulla ja illalla otin brenkkua. Vedin ihan kirkastakin ja homma toimi kivasti. Ei edes mitään suurta jysäriä tullut palkinnoksi. Toi on kyllä todella yksilöllinen juttu ja toki riippuu viinan määrästäkin.
Nightkin sanoi:
On ehkä vähän väärin puhua TKD:lla hiilaritankkauksesta. 10-20g hiilaria on ehkä paras vaihtoehto ja nekin kannattaa ottaa jostain ravinnerikkaasta tavarasta kuten marjoista. Malto on ehkä turhin aine ikinä, se on vain puhdasta energiaa. Parempi jos sen energian kanssa saa suojaravintoaineitakin.
Click to expand...
Täysin samaa mieltä. Vedä vaikka banaania ennemmin kuin maltoa.
 
JoAT sanoi:
Mä selvisin hengissä viime viikonloppuna vaikka aloitin tankkauksen vasta aamulla ja illalla otin brenkkua. Vedin ihan kirkastakin ja homma toimi kivasti. Ei edes mitään suurta jysäriä tullut palkinnoksi. Toi on kyllä todella yksilöllinen juttu ja toki riippuu viinan määrästäkin.

Täysin samaa mieltä. Vedä vaikka banaania ennemmin kuin maltoa.
Click to expand...

Joo, kyllä kohtuullisesti brännviinki menee varsinkin jos syö vähän jatkuvasti jotain, mutta viimeks ei mulla oikeen menny kohtuudella (pikkujoulukausi) :rolleyes:
 
Nightkin tunnut olevan varsin perillä ketoosista ja sen erimudoista osaatko vastata näihin kysymyksin?

Kun yhdistää TKD:n ja CKD:n verratuna SKD:n ja CKD:n 7 pv sykleihin käyttäeän 1,5 pv tankkauseen, kummassa on nopeempaa siirtyen tankkauksen jälkeen ketoosiin takaisin taas ennen uutta tankkausta vai onko näissä eroa?

Kun aattelee TKD ja CKD yhdistelmässä viikolla vetää vähän hiilaria treenin lomassa maanantaista perjantaille saakka ennen uutta tankkausta, ja tankkausen suorittaa nimenomaan nauttimalla hiilaria, jossa glugoosia. Josta muodostuu lihasten glykogeeniä.

Kysymys kuuluu, eikö ketoosiin siirtyminen pitäisi tapahtua aika nopeasti, koska lihaksissa on glykogeenia eikä maksassa edellyttäen hiilarivarastojen tyhjntämistä SKD:llä ennen TKD ja CKD yhistelmää?

Tapahtuuko tuossa superkompensaatio maanantain ja tiistain kovan treenin ansiosta, kun perjantaina kevennetään kevyel pumppitreenillä? Jos näin on niin treenejä sattuu olemaan 3 viikossa 2+1, voiko maanantain yläkroppa- ja tiistain alakroppatreenin vetää melkein tappiin asti?
 
Bodari sanoi:
Nightkin tunnut olevan varsin perillä ketoosista ja sen erimudoista osaatko vastata näihin kysymyksin?

Kun yhdistää TKD:n ja CKD:n verratuna SKD:n ja CKD:n 7 pv sykleihin käyttäeän 1,5 pv tankkauseen, kummassa on nopeempaa siirtyen tankkauksen jälkeen ketoosiin takaisin taas ennen uutta tankkausta vai onko näissä eroa?

Kun aattelee TKD ja CKD yhdistelmässä viikolla vetää vähän hiilaria treenin lomassa maanantaista perjantaille saakka ennen uutta tankkausta, ja tankkausen suorittaa nimenomaan nauttimalla hiilaria, jossa glugoosia. Josta muodostuu lihasten glykogeeniä.

Kysymys kuuluu, eikö ketoosiin siirtyminen pitäisi tapahtua aika nopeasti, koska lihaksissa on glykogeenia eikä maksassa edellyttäen hiilarivarastojen tyhjntämistä SKD:llä ennen TKD ja CKD yhistelmää?

Tapahtuuko tuossa superkompensaatio maanantain ja tiistain kovan treenin ansiosta, kun perjantaina kevennetään kevyel pumppitreenillä? Jos näin on niin treenejä sattuu olemaan 3 viikossa 2+1, voiko maanantain yläkroppa- ja tiistain alakroppatreenin vetää melkein tappiin asti?
Click to expand...

En tiedä käsitinkö kysymystä nyt ihan oikein, mutta:

TKD:n ideahan on tarjota energiaa sen treenin ajaksi, joten periaatteessa eroa ei ole SKD:iin, mikäli hiilaria ei oteta liikaa. Lihasten glykogeeni on taas nopeasti käytetty, joten mikäli maksassa ei ole heittää glykogeenia vereen, ketoneja aletaan puskea maksassa erityisesti aivoja varten ja ketoosi käynnistyy. Tankkauksessa CKD:llahan tosin maksakin täyttyy ja sen tyhjäämiseen menee jonkin verran aikaa.

Superkompensaatioon taas vaaditaan kova harjoitus, mahdollisesti jopa maitohapoille meno ilman hiilihydraatteja, jonka päälle aletaan mättämään sitten niitä hiilareita. Tällä on spekuloitu saatavan jonkinlaisia anabolisia hyötyjä. Yleisestihän kaava menee CKD:lla siis niin, että viikko treenataan ma-ti kovemmalla teholla ja pe vedetään niin kovaa kuin pystytään, jonka päälle syödään vuorokausi paljon hiilihydraatteja (tavoitteena superkompensaatio). Voihan tota toki tehdä TKD:llakin, pysyy treenitehot.
 
Back
Ylös Bottom