🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta title: 🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta description: HIT-metodin rautainen treenifilosofia: äärimmäinen intensiteetti, lyhyt määrä, maksimaalinen kasvu.


Lähinnä halusin tietää mitä mieltä porukka on tuosta ohjelmasta joka on esitelty videoissa "Mike Menzter - High Intensity Bodybuilding 1-3" Sehän ei kuitenkaan varsinaista Heavy Dutyä ole koska sarjamäärät ovat suuremmat, tai ei ainakaan sitä klassista Heavy Dutyä(?)

..ja kyllä tiesin mitä tuo etukäteisväsytys tarkoittaa, mutta en vaan tajua miksei vuoden salikokemuksella voi kyseistä tehokeinoa käyttää esimerkiksi siihen, että saisi kyykyn paremmin tuntumaan juuri etureisissä?

..ja 2-jakoista olen tehnyt juuri siksi koska sitä on niin kovasti täällä suositeltu, muttei sitäkään varmasti ikuisesti kannata vääntää.
 
Gray Fox sanoi:
Lähinnä halusin tietää mitä mieltä porukka on tuosta ohjelmasta joka on esitelty videoissa "Mike Menzter - High Intensity Bodybuilding 1-3" Sehän ei kuitenkaan varsinaista Heavy Dutyä ole koska sarjamäärät ovat suuremmat, tai ei ainakaan sitä klassista Heavy Dutyä(?)

..ja kyllä tiesin mitä tuo etukäteisväsytys tarkoittaa, mutta en vaan tajua miksei vuoden salikokemuksella voi kyseistä tehokeinoa käyttää esimerkiksi siihen, että saisi kyykyn paremmin tuntumaan juuri etureisissä?

..ja 2-jakoista olen tehnyt juuri siksi koska sitä on niin kovasti täällä suositeltu, muttei sitäkään varmasti ikuisesti kannata vääntää.
Click to expand...

Tuntumalla ei ole alussa niin suurta merkitystä. Vaikka pumppi lisääkin kasvuhormonin ja testosteronin tuotantoa. Tosin niin lisää suuret painotkin. Ja etukäteisväsytys lisää vammariskiä. Samoin voimien kasvu on huomattavasti heikompaa. Alussa pitää nimenomaan kasvattaa voimaa. Massa seuraa sitten perässä.

Ei se kaksijakoinen ainoa oikea ratkaisu olekaan. Yksi hyvä vaihtoehto vain.
 
Kiitti neuvoista. :)

En tiedä kuuluuko tämä viesti enään tänne, mutta tälläiseen ohjelmaan päädyin.

(maanantai) Rinta, olkapää, ojentaja, pohkeet, vatsa VOIMA:

Penkki 4x5
Pystypunnerrus 4x6
Viparit kulmassa 2x12
Kapea penkki 4x6
Vatsat koneessa 4x6
Pohkeet istuen 2x15

(torstai) Rinta, olkapää, ojentaja, pohkeet, vatsa HIT:

1a. Vipunostot sivuille 2x6-12
1b. Pystypunnerrus kp 2x6-10
2. Vinopenkki kp 2x6-10
3a. Ranskalainen pun 2x6-10
3b. Dippi 2x6-10
4a. Vatsat koneessa 1x6-10
4b. Jalkojen nostot 1x6-10
5. Pohkeet seisten 2x6-10


(tiistai) Reidet,selkä,hauis,forkut VOIMA:

Kyykky 5x5
Mave 4x5
Kulmasoutu 4x6
Hauis tangolla 3x6
Hauis myötaotteella 2x6


(perjantai) Reidet,selkä,hauis,forkut HIT:

1a. Reiden ojennus 2x6-10
1b. Kyykky 2x6-10
2. Reiden koukistus 1x6-10
3a. Ylätalja V-kahvalla 2x6-10
3b. Alatalja 2x6-10
4. Hauis tangolla 2x6-10
5a. Rannekääntö 1x6-10
6a. Hauis myötäotteella 1x6-10

Noissa HIT-treneissä aion vetää sarjat loppuun asti, mutta kuitenkin niin että ensimmäisillä viikoilla hieman kevyemmin kuin juuri ennen kevennystä. HIT-treeneissä teen liikkeen negatiivisen osuuden niin että se kestää noin 4s.

Ennen olen tehnyt 2-jakoista niin että olen jakanut se pumppi- ja voimapäiviin, mutta nyt korvaan pumppipäivän HIT:llä.

Omaan silmään ohjelma vaikuttaa hyvältä, vai löytykö valittamista? Rintaa tulee tarkoituksella tehtyä hieman vähemmän, koska se on vahvin lihasryhmäni. Voimapäivänä takaolkapäille ja pohkeille tulee pitkät sarjat, koska niiden tekeminen ei oikein lyhyemmillä sarjoilla.
 
Vielä on sittenkin näin lähes kahden kuukauden jälkeen kysymyksiä jemmassa =D Omavoimatreeni edelleen vähän aukkoinen, eli mitä pitäisi tehdä, milla sarja- ja toistomäärällä ja minkäpituisella tauolla? Siis esim. 6x5toistoa, 20sec taukoa väleissä? :O

Punnerruksia, vatsalihaksia? Mitä muuta? Käsipainoilla minkälaista sarjaa?
 
Tervehdys kaikille!

Vähän röyhkeästi nyt "lainaan" tätä threadia mutta näkyy tuolla olevan muitakin välikysymyksiä esittäneitä.

Tilanteeni on jokseenkin sama kuin aiheen aloittajalla - armeijakuntoon täytyisi päästä 2010 heinäkuuhun mennessä. Ysiluokalla eli pari vuotta sitten Cooperin testissä juoksin 2700m, mutta en usko että kykenen enää samaan tulokseen - lukioon menemisen jälkeen koulu on painanut päälle ja liikunta on jäänyt vähemmälle. Limsaa olen juonut yläasteellakin, mutta nyt pitäisi päästä siitäkin eroon kun vastapainona ei ole läheskään yhtä suurta määrää liikuntaa. Monesti istun koneella monia tunteja putkeen.

Lomilla kun ehtii, niin pyöräilen ja hypin trampoliinilla kesäisin. Talvella hiihdän.

Ruumiinrakenteeltani olen hintelä, mitat ovat 170cm / ~60kg. Rasvaa ei kauheasti ole, mahaan on tullut pieni rasvamakkara tästä ainaisesta koneella istumisesta mutta lihasmassaakaan ei hirveämmin löydy. Jaloista löytyy suurin osa lihaksista, kun olen pikajuoksua harrastanut.

Tavoitteena olisi yleinen lihasten "kiinteytys", saada yläkroppa ensin jalkojen tasolle ja lähteä sitten kasvattamaan lihaksia yleisen ulkonäön parantamiseksi sekä armeijan lihaskuntotestejä varten.

Kaipaisin siis apuja ruokavalion ja treeniohjelman suhteen. Salille pääsy on tällä hetkellä mahdotonta, eli ensi alkuun täytyy mennä näillä kotoa löytyvillä jutuilla. Trampoliini käynee yleiskunnon kohottamiseen sekä jonkinmoiseen selkälihastreeniin (ainakin sain hyviä tuloksia trampoliinin avulla yläasteella, kasiluokalla Cooperissa meni 2100m ja ysiluokalla 2700m. Tuossa oli se yksi kesä välissä eli ~3kk.) ja käsipainoja löytyy 10kg saakka, sekä tuollainen "mutka"tanko, missä on sitten vähän enemmän rautaa.

Kiitos jo etukäteen, ja jos lisätietoja tarvii niin vastaan mielelläni. :)
 
Sama projekti on itsellä menossa. Armeijakuntoon kesäksi 2010.

Urheiltu on eri lajeja 10 vuoden verran, mutta nyt tullut istuskeltua se 5 vuotta. Salilla aloin käymään 1,5kk sitten ja 3 kertaa viikossa huidon koko kropan jotenkin läpi. Tarkempaa ohjelmaa rupean pikkuhiljaa harkitsemaan kunhan tulee painot ja liikkeet tutuksi. Strategiset mitat 180cm/65kg ja täysin rasvaton kaveri, näkyy joka ikinen kylkiluu yms. kivaa :dance:

Nyt kuukaudessa on paino noussut sen 2,5kg ja reilut 10kiloa on tavotteena nostaa ilman suurempia rasvakertymiä siinä 10 kuukaudessa.
 
BIG J sanoi:
http://www.mil.fi/paaesikunta/artikkelit/5307.dsp
arvatkaa onko surullista katottavaa ku suomen toivot pelaa videopelejä punttisalilla? suomi on kohta yleinen naurunaihe maailmalla. ensin kävelysauvat ja nyt tämä... mitä seuraavaksi? varmaan rullatuolit alokkaille ettei vaan satu mitään
Click to expand...
No miten se nyt huonontaa varusmiesten kuntoa, jos niillä on Wii sotilaskodissa. On siellä ennenkin ollut telkkareita, kirjastoja ja muuta ei-liikunnallista harrastusmahdollisuutta. Ei ne punttisalit varuskunnista mihinkään katoa.
 
ei se sitä kuntoa huononnakaan, mutta vituttaa vaan kattoa siellä salilla ku 27 ukkoa pelaa golfia wiillä. nykyjunnut on vaa nussuja eikä armeijasta ole siihen tulossa mitään parannusta:whip: en ittekään mikään sotaherra ole mutta jotain rajaa pitäs olla. mitäköhän esim veteraanit miettii ku kuulee että sotaväessä pelaillaan videopelejä ja sauvakävellään lenkkarit jalassa:curs:
 
Mun mielestä tuo kaikki kertoo enemmän siitä, mitä on tehty/jätetty tekemättä ennen ku palvelukseen edes astutaa..

Mitä tulee tuohon sauvakävelyyn... Asia ei oo ihan niin miten lehdet sen asian on esittäny. Tuo Wii-investointi oli kyllä ihan överi..

Faktahan on se, että jos kaverilla nousee syke jo rappuja kävellessä 150-160, niin sellasta on turha edes laittaa aamulenkille. Jossain on jo aikasemmin tehty suuria virheitä ja vääriä valintoja ennen ku inttiin edes mennää..
 
Vorna sanoi:
Eihän sauvakävely nyt mitenkään huono liikuntamuoto ole. Tuosta Wii:stä kuulin juttua, että huonokuntoisimmat alokkaat eivät lähde aamulenkille, vaan jäävät yksikköön (!) pelaamaan. Siis wtf? Eihän tuollainen voi mitenkään pitää paikkaansa, eihän?

Silloin kun minä olin armeijassa... ;)
Click to expand...

Ei jumalauta jos tuo pitää paikkansa... No maanantaina sen näkee, kun alkaa duuni tuossa kioskissa :)
 
Tällaista löysin eräältä armeija-aiheiselta foorumilta:

On virheellinen käsitys ettei peruskoulutuskauteen sisältyisi juoksemista tai että juokseminen P-kaudella olisi kielletty.

Tosiasiassa homma on näin:

P-kauden liikuntakoulutukseen ei sisälly juoksuharjoituksia. Edelleen kuitenkin esim suunnistuskoulutuksessa voidaan juosta, liikuntaharjoitusten alku- ja loppuverryttelyissä voidaan juosta, jalkapalloa, pesäpalloa ym ym ym voidaan pelata kuten ennenkin..ja kaikissa noissa juostaan.
Myös taistelukoulutuksessa juostaan kuten ennenkin.

Ylipäätäänkin on järkevää korvata juoksuharjoituksia mm. sauvakävelyllä, joka on erinomainen peruskestävyyden kehittämiseen myös sellaisille joiden Cooper-tulos on 3000+, puhumattakaan sellaisten yksilöiden harjoittelusta joiden fysiikka on jotain ihan muuta kuin hyvällä tasolla.

Ei tässä nyt ole kysymys mistään ihmeellisestä, eikä varsinkaan siitä että P-kauden koulutusta oltaisiin taas löysennetty.
Se P-kauden helpottaminen on tehty ja muutama vuosi sitten, eikä tämä niihin muutoksiin mitään merkittävää uutta tuo.
Click to expand...

No, edelleen haluaisin kuulla ensikäden tietoa joltain tällä hetkellä palveluksessa tai firman palkkalistoilta olevalta.
 
Vorna sanoi:
Eihän sauvakävely nyt mitenkään huono liikuntamuoto ole. Tuosta Wii:stä kuulin juttua, että huonokuntoisimmat alokkaat eivät lähde aamulenkille, vaan jäävät yksikköön (!) pelaamaan. Siis wtf? Eihän tuollainen voi mitenkään pitää paikkaansa, eihän?


Meidän yksikkössä ei 6kk aika käyty kertaakaan aamulenkillä eikä oikein kunnolla juostukkaan. Armeijan alotus coopperis 2600 ja lopetuscoopperis tasan 2km... kertoo vissii tasosta.
Click to expand...
 
Tuo täysin suurta paskaa, jos tuon laittaa intin piikkiin ! Ihan omaa syytä ! Jos pitää ruokailuista huolen ja käyttää vapaa-aikaa urheiluun munkkien sijaan, niin noin ei käy...

Mun mielestä on täysin turha syyttää pv:tä siitä, että kunto laskee.. Tarjolla on kuitenkin hyvät urheilumahdollisuudet..
Tää on nyt vähän sama, kun ihmiset puhuu työuupumuksesta.. Loppujen lopuks kyse on siitä miten vapaa-ajan haluat käyttää.
 
juuri näin 180 päivästä noin 100 meni leirillä. korjailessa agregaatteja. kerro miten metässä pidetää ruokailista huoli tai urheillaan ? vedä vittus päähä ja painu laitumille.
 
Näissä täytyy aina muistaa se että on ihmisiä jotka on sairaalloisen lihavia ja silti joutuvat inttiin menemään. Nämä ihmiset eivät laihdu ihan parissa kuukaudessa. Intissähän ei pistetä lihavia kotiin automaattisesti, niiden pitää itse tehdä siitä ongelma jotta se huomioidaan siellä.
 
BIG J sanoi:
http://www.mil.fi/paaesikunta/artikkelit/5307.dsp
arvatkaa onko surullista katottavaa ku suomen toivot pelaa videopelejä punttisalilla? suomi on kohta yleinen naurunaihe maailmalla. ensin kävelysauvat ja nyt tämä... mitä seuraavaksi? varmaan rullatuolit alokkaille ettei vaan satu mitään
Click to expand...

Mitä helv? Kyllä sinne sotkuun nyt voi yhden konsolin hommata. Siihen kenenkään kunto kaadu tai mitään vastaavaa. Meilläkin oli sotilaskodissa tuo wii.. monesti vapaa-ajalla sillä joku pelasi muttei siinä nyt ikinä mitään jonoa ollu..

Eniten perseestä on se, kun ei saa ite vaikuttaa niihin liikuntahommiin.. Mekin saatana juostiin menemään pitkin kasarmia, vaikka jengi olis halunnu pelata futista tai muuta vastaavaa peliä. Mutta ei kun intin tarkoituksena on syöttää teille juuri sitä, mistä te ette pidä..
 
Back
Ylös Bottom