❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


yritin jo tuol treeniohjelmas kysyy et voisko joku tehä 17v tytölle reeniohjelman... oon treenannu nyt vähän koko kroppaa mutta vähä epäsäännöllisesti. olis hienoa saada joku ohjelma! tavoitteina ois sikspäkki ja kiinteät jalat ja kiva haba ;>
 
Hei onko syväkyykky turvallisempi polville, kun se tehdään niin, että jalkaterät osoittavat koiliseen ja luoteeseen siis sillein sivuille kuin, että ne osoittavt kohtisuoraan eteenpäin :D? Toki polvet lähtevät molemmissa tapauksissa jalkaterien suuntaisesti. Onko muutenkaan mitään eroa tehdä kyykkyä tollee jalkaterät sivuille kuin, että ne ovat suoraan eteenpäin?
 
Mahtaako olla pakkiksella mitään theadia ainoastaan kehonrakennukseen? olisi mukava lueskella... ja kun tuo söörtsi ei oikeen tahdo pelata, tai sitten en osaa käyttää :D
 
Atwood sanoi:
Hei onko syväkyykky turvallisempi polville, kun se tehdään niin, että jalkaterät osoittavat koiliseen ja luoteeseen siis sillein sivuille kuin, että ne osoittavt kohtisuoraan eteenpäin :D? Toki polvet lähtevät molemmissa tapauksissa jalkaterien suuntaisesti. Onko muutenkaan mitään eroa tehdä kyykkyä tollee jalkaterät sivuille kuin, että ne ovat suoraan eteenpäin?
Click to expand...

Yleensä kun kääntää jalkoja ulos niin pääsee helpommin alas. Eli mikäli on liikkuuvuuden kanssa ongelmia niin tuo on hyvä tyyli. Myös reisiin ottaa enemmän, kun voi vetää polvia paremmin sivuille ja näin saa lantiota paremmin eteen. Sitten taas jalkaterät suoraan tehdessä on lantion lihakset enemmän mukana. Jos asento on leveä, niin usein on helpompi kyykätä jalkaterät suoraan eteenpäin osoittaen lantiolukon takia a'la Mike Bridges. Helpompi tulla ylös.

Polville siis melko sama rasitus noilla tyyleillä... etenkin jos tekee todella syväkyykkyä eli perse maahan. Siinä on polvet erittäin kovilla ja voimanostosyvyteen tehty kyykky on turvallisempi.
 
Hei onko tossa Grönfors, Erämetsä: Massaa! Voimaa! kirjassa neuvottua myös painonnostoliikkeiden tekniikoita? (rinnallevetoa, tempausta...)
 
Elikkäs kysyisin, että mikä on se paras aika ottaa lisäproteeini annos? Kuulostaako hullulle ottaa hera80 annos ennen treeniä ja sitten treenin jälkeen? Takana 9kk treeniä ilman proteiinia, ja nyt olis tarkotus opetella lisäproteeinin käyttöä.

Lisäksi olisiko vinkkejä muutamasta hyvästä kylkitreenistä, sekä hyviä vinkkejä vyötärö alueen läskin polttoon ja mahdollisia treeniliikkeitä sinne?

Kiitos!
 
Lisäproteeinia voit ottaa vaikka aamulla ja:puntti: treenin jälkeen:kippis1: ja illalla ennen nukkumaan menoa. Lisää Harjoituksen jälkeiseen palautusjuomaan hiilihydraattia , esim. maltoa niin saat "suuremman" hyödyn.
 
Juuuunas sanoi:
Elikkäs kysyisin, että mikä on se paras aika ottaa lisäproteeini annos? Kuulostaako hullulle ottaa hera80 annos ennen treeniä ja sitten treenin jälkeen? Takana 9kk treeniä ilman proteiinia, ja nyt olis tarkotus opetella lisäproteeinin käyttöä.

Lisäksi olisiko vinkkejä muutamasta hyvästä kylkitreenistä, sekä hyviä vinkkejä vyötärö alueen läskin polttoon ja mahdollisia treeniliikkeitä sinne?

Kiitos!
Click to expand...
Tulee helvetin kalliiks napsia jotain heraa kolmesti päivässä. Rahka tulee halvemmaks.
Treenin jälkeen palautusjuoma jossa on proteiiniä ja hiilihydraatteja
Et pysty polttamaan tietyltä alueelta rasvaa. Ja treeniliikkeet kasvatta lihasta läskin alla.
Kun olet miinuskaloreille niin rasvaa palaa kaikkialta, et pysty polttamaan vain tietyltä alueelta. :david:
 
Void sanoi:
Tulee helvetin kalliiks napsia jotain heraa kolmesti päivässä. Rahka tulee halvemmaks.
Treenin jälkeen palautusjuoma jossa on proteiiniä ja hiilihydraatteja
Et pysty polttamaan tietyltä alueelta rasvaa. Ja treeniliikkeet kasvatta lihasta läskin alla.
Kun olet miinuskaloreille niin rasvaa palaa kaikkialta, et pysty polttamaan vain tietyltä alueelta. :david:
Click to expand...

No jos kilon pussin saa kahdella kympillä ja yksi annos on esim. 33 g niin sitten yhden annoksen hinnaksi tulisi n. 60 senttiä... Eli siis halvempaa kuin rahka. Eikä todellakaan tulisi siis 'helvetin kalliiks'. Hera tosin imeytyy erittäin nopeasti, joten suurimman hyödyn siitä saa kuin vetää vain aamulla ja ennen ja jälkeen treenin.

Ja tuo 'spot reduction' eli paikallinen rasvanpoltton on mahdollista - ainakin miehillä.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/...nel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum

''Skinfold findings indicate that spot reduction occurred in men but not in women''
 
ysikymppinen sanoi:
No jos kilon pussin saa kahdella kympillä ja yksi annos on esim. 33 g niin sitten yhden annoksen hinnaksi tulisi n. 60 senttiä... Eli siis halvempaa kuin rahka. Eikä todellakaan tulisi siis 'helvetin kalliiks'. Hera tosin imeytyy erittäin nopeasti, joten suurimman hyödyn siitä saa kuin vetää vain aamulla ja ennen ja jälkeen treenin.

Ja tuo 'spot reduction' eli paikallinen rasvanpoltton on mahdollista - ainakin miehillä.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/...nel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum

''Skinfold findings indicate that spot reduction occurred in men but not in women''
Click to expand...
http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html

Contrary to what the infomercials suggest there is no such thing as spot reduction. Fat is lost throughout the body in a pattern dependent upon genetics, sex (hormones), and age. Overall body fat must be reduced to lose fat in any particular area. Although fat is lost or gained throughout the body it seems the first area to get fat, or the last area to become lean, is the midsection (in men and some women, especially after menopause) and hips and thighs (in women and few men). Sit-ups, crunches, leg-hip raises, leg raises, hip adduction, hip abduction, etc. will only exercise the muscles under the fat.

:eek:
 
Back
Ylös Bottom