SJMV - Suorin jaloin maastaveto

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kride
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 SJMV – SUORIN JALOIN MAASTAVETO 🔥

Meta description: Takamus- ja takaketjuvetojen klassikko, joka kehittää erityisesti pakaroita, takareisiä ja alaselkää.


beginner sanoi:
Suorin jaloin vetoa voi tehdä eri tavoilla, joen aika vaikeaa on tuo vertailu. Nostossa keskitytään lantion eteentyöntöön jolloin paino nousee ikäänkuin itsestään. En siis keskity tangon liikkeeseen vaan lantioon.
Click to expand...
a.k.a Romanialainen maastaveto, johon itsekkin olen perehtynyt lähiaikoina.
 
myrkkymara sanoi:
a.k.a Romanialainen maastaveto, johon itsekkin olen perehtynyt lähiaikoina.
Click to expand...
Juu mietinkin ovatko sama asia. Voimanostajien videoissa romanialaista vaan näkee yleensä tehtävän leveällä joten mietin että riippuuko nimitys jalkojen leveydestä, mutta nyt selkeytyi
 
beginner sanoi:
Juu mietinkin ovatko sama asia. Voimanostajien videoissa romanialaista vaan näkee yleensä tehtävän leveällä joten mietin että riippuuko nimitys jalkojen leveydestä, mutta nyt selkeytyi
Click to expand...


Joo suorinjaloin veto taitaa enempi tarkoittaa sitä että lasketaan tanko maahan saakka ja jopa seistään korkokkeella ja siitä maahan saakka ja taitetaan selkää eteen. Kova alaselkä liike. Romanialaisessa peppua taakse ja eteen ja tanko koko ajan jalkojen lähellä. Tiedä nyt siitä sitten, että kumpaa tarkoitetaan :)
 
KIITOKSET loistavasta threadista ja kommenteista, aloin tekemään SJMV:tä kun tahtoo TAHTOO takareisiin enemmän kassleria ja ekan kerran jälkeen alaselkä kipeenä ja ennen tokaa kertaa luin täältä että "niinkuin tarjoilisit persettä" en muista kenen kommentti oli mutta nyt SJMV sujuu ja osuu suoraan sinne minne pitää.. KIITOS kaikille :D
 
Cheeky_Charlie sanoi:
KIITOKSET loistavasta threadista ja kommenteista, aloin tekemään SJMV:tä kun tahtoo TAHTOO takareisiin enemmän kassleria ja ekan kerran jälkeen alaselkä kipeenä ja ennen tokaa kertaa luin täältä että "niinkuin tarjoilisit persettä" en muista kenen kommentti oli mutta nyt SJMV sujuu ja osuu suoraan sinne minne pitää.. KIITOS kaikille :D
Click to expand...
Niinno se on sitten romanialainen mave jos keskittyy lantion liikkeeseen...
 
myrkkymara sanoi:
Niinno se on sitten romanialainen mave jos keskittyy lantion liikkeeseen...
Click to expand...
Niinno ihan vitun sama. Pääasia että täältä sain apua ja liike toimii nyt. Tuntuu oikeessa paikassa, olkoot sitte SJMV tai romanialainen mave. Eli kiitokset vielä kommenteista.

Ja lisäksi vielä että bisleyn ekan sivun ohjeitten mukaan sitä teen ja otsikko on SJMV eikä romanialainen maastaveto.
 
Luulin, että toi pakaroiden jännittäminen ei tässä oo niin oleellista, mutta sitten kokeilin mitä tapahtuu, jos puristaa pakaroita kunnolla koko liikkeen ajan ja takareidet on nyt ollu aina viikon kipeet, ku on tehny tätä :D Kait se sit aktivoi myös takareisiä jotenkin paremmin.
 
epäkunto sanoi:
Luulin, että toi pakaroiden jännittäminen ei tässä oo niin oleellista, mutta sitten kokeilin mitä tapahtuu, jos puristaa pakaroita kunnolla koko liikkeen ajan ja takareidet on nyt ollu aina viikon kipeet, ku on tehny tätä :D Kait se sit aktivoi myös takareisiä jotenkin paremmin.
Click to expand...

Purista pakaroita lopussa kunnolla yhteen kuin siellä olisi kolikko pakaroiden välissä ja puristat täysillä ja teet kaikkesi, että se kolikko ei putoa. Tämä siis ei tarkoita sitä, että tarvitsee tunkea mitään kolikko perseeseen. Mutta on ihme jos ei pakaroissa ole tällä tekniikalla havittavissa pientä jumia seuraavana päivänä.
 
sprit sanoi:
no se selkä menee HIEMAN HELPOMMIN paskaks jos se on kaarella, että miten nyt tykkää, ei se turvallista tai järkevää ainakaan ole.

yleensä siihen auttaa jos pienentää painoja tai sit lyhentää sitä vetomatkaa, tai ettei tarviis ihan maasta asti riuhtoo. tai sit voi vaihtaa esim romanialaiseen tyyliin, jossa se perustuu lähinnä siihen et työnnetään polvet pienessä koukussa lähinnä pyllyä taaksepäin ja siinä se tanko sit menee alaspäin samal, kyllä seki tuntuu takareisissä kovasti. sit jos tuntuu alaselässä niin pitäis alkaa kellojen soida että ei ei.
Click to expand...

Mitenkäs tähän nyt tulisi suhtautua kun tuo exrx tyyppi suorastaan kehottaa tekemään liikken käyristetylllä selällä ?

http://www.exrx.net/Questions/DangerousExercises.html#anchor416052

"Fleck and Falkel (1986) site a study that demonstrates compression forces are not excessive when the lumbar spine is flexed and the weight is held close to the body. In addition, intra-abdominal pressures generated during heavy lifts reduce extensor movements, thus further reducing stresses on the lumbar spine."

"I perform the straight leg deadlifts working up to 495 lbs with complete spinal flexion with the bar touching the top of my feet. I can personally assure you I have little instability in the lumbar region after years and years of regularly performing this exercise."

On siellä muutama Ph.D tason ukkokin kirjoissaan suositellut tekemään liikettä käyrällä selällä.
 
Tekemällä käyrällä selällä ei saa pakaroita niin hyvin mukaan liikkeeseen. Samoin paine välilevyihin kasvaa 2-3 kertaiseksi verrattuna suoralla selällä tai lordoosissa asennossa tehtynä. Paine myös tulee epätasaisesti välilevyihin. Samoin takareisien vammariski kasvaa.
 
Luulisin että syy miksi suosittelevat tekemään käyrällä selällä on siinä että "suoralla" selällä tehtynä liike menee 99% päin vittua.
Niinkuin ysikymppinen sano niin lannerangan pitää olla lordoosissa koko ajan. Se on kaikkein tärkeintä. Silloin tukilihakset pääsevät tekemään työtään ja liikkeet menevät teknisesti paremmin.
Jos selkää pidetään ylisuorana ja jossain vaiheessa sarjaa tapahtuukin niin että rauta käy liian raskaaksi niin lannerangasta se taitto tapahtuu ja se ei todellakaan tee hyvää päästää lähes yliojennuksesta ryhtiä romahtamaan samalla kun roikotetaan kuormaa käsissä.
Hyvä keino päästä pitkälle sairaslomalle kylläkin.
 
Doh.
Olipa hyvä että tätäkin tuli luettua välillä. Tänään ensimmäistä kertaa tein ja alaselkähän siinä otti eniten osumaa. Nytpä tiedän, että se aloitetaan ylhäältä ja sitä ei siis viedä maahan. Ihan jees tietoa -.-
 
Minazki sanoi:
Doh.
Olipa hyvä että tätäkin tuli luettua välillä. Tänään ensimmäistä kertaa tein ja alaselkähän siinä otti eniten osumaa. Nytpä tiedän, että se aloitetaan ylhäältä ja sitä ei siis viedä maahan. Ihan jees tietoa -.-
Click to expand...

Mä löysin hyvän videon youtubesta ja mun silmissä tässä (korjatkaa toki jos olen ihan väärässä) tekniikka on aikalailla täydellinen :)

http://www.youtube.com/watch?v=pA_jleweCbY

Ja tätä mua hirvitti katsella:

http://www.youtube.com/watch?v=mTaDqpQQ3oI

*klonks klonks* :D
 
sjmv:tä bodailutarkoituksessa tehdessä tuntuma takareisiltä voi hävitä hyvinkin nopeasti liikaa painoa käytettäessä.
mavessa pisempää sarjaa meni 160-180kg, sjmv:ssä 100-130kg..
 
Mave 6*220
SJMV 2*10*180
Kyllä se sjmv isoilla raudoilla tuntuu takareiskoissa, mutta yleensä vasta seuraavana päivänä huomaa niiden olevan hellänä. Olkee kuitenkin varovaisia, ettei sitten alaselkä sano poks kun lisäätte painoja.
 
Mavessa ottanu 3x205 ja SJMV 8x140
 
Back
Ylös Bottom