Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


ojr sanoi:
Osta leuanvetotanko kotiin. Salilla vetelet vaikka lisäpainoilla ja kotona pidempiä sarjoja pitkin päivää.
Click to expand...

Olisin jo ostanut, mutta oven karmit on muovista ja puu siellä alla :) Parvekkeen oven väliin ei taas mahdu :/

Lähinnä hakisin jonkinlaista ohjelmarunkoa, jonka avulla saisi toistomaximin kasvamaa...
 
jto sanoi:
loikkanen: paljosta voimasta ei ole haittaa koskaan. ei se nyt sun yläkroppaa yhtäkkiä niin turvota, ettet pystyis pelaamaan :) tietenkin yläkropalle kannattaa muutakin tehdä. keskikroppa on futaajalle yhtä tärkee kuin jalat. tollanen sillon tällön vetely on ihan toimivaa, mutta siinäkin kannattaa pitää progressiivisuus päällä.

hyvin yksinkertanen systeemi vois olla sun tasolla seuraava:
1. vko: 4 treenipäivää, à 10*8 leukaa sillon tällön
2. vko: 5 treenipäivää, à 12*9 leukaa sillon tällön
3. vko: 6 treenipäivää, à 14*10 leukaa sillon tällön
4. vko: ei leukoja ennen torstaita. silloin kevyt herättely 5*5*op. lauantaina testi lämpän jälkeen.

futaajan treenit liittyen taitoon ja lajin vaatimiin fyysisiin ominaisuuksiin on sun ikäsellä aika tarkkoja. toivottavasti ne on valmentajalla hanskassa. esim. ylenpalttiset hapolliset treenit ei kuulu vielä sun ikäsen treeneihin.
Click to expand...

Kiitos vastauksesta :). Tuota ohjelmaa alan soveltaa jatkossa.
 
Kun haluaa leuanveto ykkösmaksimia ylös niin onko järkeä tehdä negatiivisiä toistoja silleen että esim. pistän noin kymmenen kiloa enemmän kun saan ja kiipeän sen jälkeen penkille josta sitten tuun omin voimin hiljalleen alas esim. 5 sekunnissa?
 
loikkanen: toki treenin tulis aina olla monipuolista. muuta treeniä suunnitellessa pitää ajatella sitten kaikenlaista ryhdistä lähtien. jos sitä hartioiden eteenpäin kääntymistä ajattelee, leuat ja esim. penkki kääntää yhtälailla.

expansion: riippuu sun perusvoimatasosta ja treenitaustasta. aloittelijoille ei. muillekin aika vähän negoja.
 
jto sanoi:
loikkanen: paljosta voimasta ei ole haittaa koskaan. ei se nyt sun yläkroppaa yhtäkkiä niin turvota, ettet pystyis pelaamaan :) tietenkin yläkropalle kannattaa muutakin tehdä. keskikroppa on futaajalle yhtä tärkee kuin jalat. tollanen sillon tällön vetely on ihan toimivaa, mutta siinäkin kannattaa pitää progressiivisuus päällä.

hyvin yksinkertanen systeemi vois olla sun tasolla seuraava:
1. vko: 4 treenipäivää, à 10*8 leukaa sillon tällön
2. vko: 5 treenipäivää, à 12*9 leukaa sillon tällön
3. vko: 6 treenipäivää, à 14*10 leukaa sillon tällön
4. vko: ei leukoja ennen torstaita. silloin kevyt herättely 5*5*op. lauantaina testi lämpän jälkeen.

futaajan treenit liittyen taitoon ja lajin vaatimiin fyysisiin ominaisuuksiin on sun ikäsellä aika tarkkoja. toivottavasti ne on valmentajalla hanskassa. esim. ylenpalttiset hapolliset treenit ei kuulu vielä sun ikäsen treeneihin.
Click to expand...

Miten tätä kannattaa rytmittää vuorokausitasolla?
Jakaa sarjat 2-4 osaan vai puhtaasti vain niin, että miten jaksaa tehdä rimpuilematta?
 
jos käy töissä, voi vedellä juurikin 2-4 sarjan satseissa pitkin päivää. toki koko treenin voi tehdä kerralla, mutta se ei näissä ole se juttu.
 
Milläs liikkeillä salilla voi treenata noita leuanvedon vaatimia lihaksia? Ja minkälaisia sarjoja tulisi tehdä?

En koskaan ole noita leukoja treenannut, ja salilla huomasin että jo pelkkä tangossa roikkuminen (30-60s) otti tosi koville, etenkin sormet olivat kovilla.
 
no leuanvedossa tarvittavia lihaksia treenataan...leuanvedolla, yllätys :) ylätaljat nyt voipi olla melko lähellä, mutta leukoja vaan. ellei mee yhtään, teet ylätaljan (ei taakse nojaamista) lisäksi negoja. melko usein treenejä, muttei uuvuttamalla.
 
keneltä sä kysyt? jos on kisat, niissä on kriteerit. jos on kyse treenistä tai muuten vaan näytöksestä, ihan tasan sama. henkilökohtaisena mielipiteenä ilmaisen, etten noita nyt kovin laadukkaina leukoina pidä. se siitä, tän threadin vois pitää treenipainotteisena eikä ihmettely- tai väittelypohjasena IMO...
 
Dreaw sanoi:
106 leukaa putkeen onko tämä nyt hyväksyttävä suoritus vai onko nämä nyt "epäpuhtaita"
Click to expand...

Imo leuanveto on puhdas vasta kun pysäytetään ala-asentoon kädet suorana ja tuomari kehottaa vetämään, jonka jälkeen vedetään sit leuka tangon yli. Vähän niinkuin penkkipunnerruksessa rinnalta pompautus aiheuttaa hylätyn tuloksen kisoissa, ei tommoinen jaloilla potkiminen ja sulavan liikkeen hakeminen ole puhdas suoritus. Lisäksi näytti välillä ettei leuka mene tangon yli.

Epäilemättä kuitenkin kova kaveri ja vetää varmasti ihan 100% puhtaitakin leukoja runsaasti.
 
Mikä on jto mielestäsi leukojen "luonnollinen vastaliike"? Oon kuullu kahta väitettä, dipit tai käsilläseisontapunnerrukset.
Mun omasta mielestä se ettei vedä ollenkaan:D
 
juji: heh, oon samaa mieltä sun kanssa :) no lähinnä pitäs kiinnittää huomiota ryhtiin ja sen mukaan sit katella niitä vastajuttuja. se kertoo aika paljon.
 
Dreaw sanoi:
106 leukaa putkeen onko tämä nyt hyväksyttävä suoritus vai onko nämä nyt "epäpuhtaita"
Click to expand...
Siis toi on Crossfittiä, ei ne väitäkkään että ne ois old school poikien mielestä puhtaita leukoja. Ihan eri laji.
Tuosta crossfit leuasta löytyy netistä miljoona juttua, tuo on oikea tekniikka sille.
Kipping Pullups

Ja crossfit nyt vaan tuntuu täällä olevan joku punainen vaate, ei kuulemma oo voimailua eikä kehitä mitään...
Kannattaa siis tutustua myös muihinkin lähteisiin. Ei nämä jumalat täällä kaikkea tiedä ;) Ovat ehkä puolustuskannalla kun...
http://crossfithelsinki.com/
Crossfittiä Youtubessa



...ja ei, en itse harrasta lajia. Mutta pirun hauskalta ja tehokkaalta se kaikesta päätellen vaikuttaa.
 
ketähän se jaska jumalaksi mainostaa? kuka täälläkin nyt on mokomasta mitään kummempaa sanonut.

ihan tavallista, pääasiassa anaerobista kuntopiiritouhuahan cf on, mutta sille nyt on amerikan malliin vaan annettu kiva markkinanimi. noitahan on tehty iät ajat.

pelkästään voimailuun cf ei ole niin tehokas, koska se keskittyy laajempaan energiantuottomalliin kuin varsinainen voimailu. hieman sama jos vertaa satasen pinkojaa kymmenottelijaan. yksi keskittyy vain yhteen asiaan ja joku toinen tykkää tehdä kaikkea. sen takia se kymmenottelija joutuu myös tekemään kompromisseja ja ei millään pysty menestymään joka lajissa erikoismiesten tapaan. se nyt ei tee siitä yhtään sen parempaa tai huonompaa. prioriteeteiltaan erilaisen vaan. se siitä.
 
Olisko JTO:lla vinkkejä, että miten kannattaisi treenata, jos kolmen viikon päästä olisi tarkoitus saada mahdollisimman hyvä toistomaksimi leuoissa? Tällä hetkellä on menossa kohta jo kaksi kuukautta kestänyt perusvoimakausi (4-5 leuanvetotreeniä viikossa).
Tässä hieman testituloksia, joista jotkut voivat tosin olla jo 2kk vanhoja:
MAX1 42.5kg
MAX5 27.5kg (tämä todennäköisesti parempi)
toistomax 27
Oma paino on 67kg

Kolme viikkoa kannattanee käyttää submaksimaalisen maksimaalisen vk:n treenaamiseen.
Miltä tällainen ohjelman runko vaikuttaisi?

1 vko:
- perusvoimatreeni
- submax. voimakestävyys tyyliin 10*5*5kg/ 30"
- tikapuut
- max.toisto testi

2 vko:
- submax. voimakestävyys tyyliin 10*5*5kg/ 30"
- max. voimakestävyys tyyliin 2*20*0kg
- tikapuut

3 vko hieman tarkemmin:
päivä 1: -
päivä 2: max. voimakestävyys tyyliin 2*20*0kg
päivä 3: -
päivä 4: -
päivä 5: herkistelyä 6*5*op
päivä 6: -
päivä 7: toistoennätys

Miten paljon sillä on merkitystä, että maksimivoimajaksoa ei ole perusvoimajakson ja vk-jakson välissä? Onko näin lyhyellä vk-jaksolla ylipäätään suurta merkitystä tuloksien suhteen? Kumpaan kannattaa panostaa enemmän maksimaaliseen vai submaksimaaliseen voimakestävyyteen näin lyhyellä jaksolla?
 
Back
Ylös Bottom