Kysymys sarjamääristä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Asser
  • Aloitettu Aloitettu

Asser

Liittynyt
6.1.2004
Viestejä
124
Ajattelin kysyä, että millaisilla sarjamäärillä porukat treenaavat? Sarjamäärät lihaksia kohden ja sarjamäärät kierronaikana? Ite en pysty tekemään kun noin 50 sarjaa viikossa/ kolme treeniä. Isoille lihasryhmille tulee 5 sarjaa ja pienille 3.
 
Itellä tällä hetkellä yksjakonen toi ohjelma ja siinä tulee 3-4 kovaa sarjaa per lihasryhmä. Noin 60 sarjaa tulee viikossa. Tai eihän tossa G6 kaikki sarjat oo ihan maksimilla tehty vaa vain se vika sarja oikeastaa.
 
S-kolmonen sanoi:
Treenipäiväkirjan mukaan ~80 sarjaa viikossa, jaettuna neljälle treenille.
Click to expand...

Mulla sama.

Suorat sarjat lihasryhmille:
Rinta 10 (pientä priorisointia ehkä)
Ojentajat 6
Hauikset 6
Yläselkä 12
Vatsat 8
Pohkeet 8
Etureidet 12
Takareidet 6
Olkapäät 8
lisäksi epäkkäät 4
 
Kaksijakoisella treenaan ja kovia sarjoja tulee 4/lihasryhmä. Kahdeksassa päivässä keho kahdesti läpi. Seitsemän vuotta järkevää treenausta takana. Sarjamäärät on vähentyneet vuosien myötä. Lämmittelyt taas ovat vuosi vuodelta lisääntyneet.
 
KETKUTTAJA sanoi:
Itellä tällä hetkellä yksjakonen toi ohjelma ja siinä tulee 3-4 kovaa sarjaa per lihasryhmä. Noin 60 sarjaa tulee viikossa. Tai eihän tossa G6 kaikki sarjat oo ihan maksimilla tehty vaa vain se vika sarja oikeastaa.
Click to expand...

Oikein, eli viikkoon tulee 6 (liikkeet G6:s) x 3 (treenit) = 18 kovaa sarjaa, korkeintaan :)


Mielenkiintoinen topikki tosin, kunhan ei mene liian listaksi. Pitäis varmaan itsekin laskea sarjamäärät / kovat sarjat / sarjat per lihas...
Ehkäpä illalla kun saan taas ajatukseni kasaan niin tutkailen asiaa, tosin progressio on (tällä hetkellä, ei aina) ollut sellainen, että sarjamäärät ja -pituudet nyt vaihtelevat tuossa matkan aikana.

Ja hieman on keskitytty noihin "tärkeämpiin" ja isompiin lihasryhmiin. Hauikset ja pohkeet esim. ovat jääneet sangen pienelle huomiolle tässä kesän aikana - lisäksi on pyritty parantamaan erityisesti jäljessä laahaavia lihasryhmiä :)
 
Itselle tulee 3-jakoisella sarjoja isommille ryhmille seuraavasti:

työntävät lihakset: 18-21
vetävät lihakset: 18-21
jalat(kyykyt):11 (toistoja 140-150)
Vatsa: 6 (aina paitsi jalkapäivänä)

Nämä sarjoitukset siis koskevat kaikkia toimintoihin osallistuvia lihaksia, esim. rinta, ojentajat ja olkapäät saavat isojen sarjojen lisäksi omat eristävät liikkeensä. Siis käsipainopenkin sarjojen jälkeen tulee kaksi eristävää suoritusta, jossa kussakin kolme kunnon sarjaa.

Hyvänä treeniviikkona tulee vedettyä vetävät ja työntävät ryhmät kahdesti :D
 
Viimeksi muokattu:
Back
Ylös Bottom