Etuolkapäät

no tuo muoto johtuu ton kaverin vähärasvaisuudesta. Etuolkapäitä ei kyllä tarvi erikseen treenata ainakaan 1- ja 2- jakoisessa, koska punnerrusliikkeet ottaa hyvin etuolkapäihin.
 
Rasitusta etu- ja sivuolkapäille vipareilla sivuille ja pystypunnerruksella. Siinä ne tärkeimmät edellytykset pyöreän vaikutelman kannalta. Olkapäät harvemmin tarvitsevat mitään erityisempää priorisointia, kuten plank jo mainitsi, koska ne saavat jo rasitusta useimmissa raskaissa punnerruksissa, esim. penkissä ja dipissä. Silti ei kannata unohtaa olkapäiden treenaamista.

Mitä helvettiä tuo kuva pyörii jokaisessa ketjussa foorumilla?
 
etuolkapäihin tulee sitä muotoa kun reenaa. very simple.
muoto taas on vähän sitten yksilöllinen juttu. paras vaan reenata monipuolisesti niin varmaan muoto on silloin mahd. lähellä sitä haettua. enempää kai asialle ei voi tehä.
 
ei oo järkeä keskittyä etuolkapäihin, jos haluat pyöreät olkapäät niin ksekity sinne takapuolelle. salilla näkee jannuja jotka ei tee takaolkapäitä ollenkaan, ja näin olkapää ei ole symmetrisen pyöreä.

etuolkapäät rasittuu kuitenkin reilusti jo ihan rintapäivänäkin punnerruksia tehdessä. eli ne takaolkapäät takaolkapäät!
 
Kyllähän takaolkapäät saavat osumaa selkätreenissä, esimerkiksi kulmasoudussa. Se on kuitenkin huomattavasti vähäisempää, kun etuolkapäiden rooli raskaissa punnerruksissa.
 
Back
Ylös Bottom