❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Dimitri sanoi:
Osaako kukaan arvioida paljonko suunnilleen nostan penkistä maksimissaan, kun teen 30kg 3*15 ja tulee todella kevyesti? En voi kokeille penkistä maksimia, koska treenaan yksin ja yleensä menen aika aamusta salille silloin ei ole porukkaa siellä auttamassa. Iltaopiskelujen takia. Eikös pelkkä tanko paina suunnilleen 20kg?
Click to expand...

Vaikea tuosta on sanoo, kun ei tiedä mitä tarkottaa todella kevyesti. Jotain 60 kg paikkeilla varmaan voisit nostaa. Kokeilet sitten joskus maksimia kun on joku auttamassa.
 
Alkaa oleen reilu 3kk kolmijakoisella treenamista takana, ja aika vaihtaa ohjelmaa. Ajattelin lomien alkaessa ottaa 2-jakoisen 4krt viikossa ja näin lisätä reenin määrää. Tarkoituksena on vetää kaksi kevyttä ja kaksi kovaa treeniä. Mietinkin, että miten nuo treenit kannattaa viikolle jakaa? Onko parempi vetää Treeni A kevyenä ja Treeni B rankkana peräkkäisinä päivänä vai kaksi rankkaa putkeen perättäisinä? Jos siis treenataan kaksi päivää putkeen ja välipäivä ja toiset kaksi.
 
Eli nyt sitten meni olkapää aika totaalisen jumiin. En usko, että sijoiltaan, mutta vihloo todella paljon.

70 kiloa laitoin penkkiin, eikä ylös tietenkään noussut. Edellinen ennätys oli 50 kiloa. Eli ajattelin, että tuloksia on vain saatava, vaikka pakolla. Olen kuullut, että vuodenkin treenillä pystyy nostamaan kaksikin kertaa enemmän kuin itse nostan, eli pakkohan puolentoista vuoden treenillä on 70 kiloa nostaa. Eräs jo kymmeniä vuosia treenannut kertoi, että parin vuoden treenillä jopa 130 kiloa on mahdollinen.

Eli onko mitään erikoisia hoitomenetelmiä, jolla tota olkapäätä saisi parempaan kuntoon? Eli kannattaako venytellä kuinka paljon, jne?
 
Olisko SJMV:lle mitään hyvää vaihtoehtoista liikettä? En nimittäin osaa sitä alkuunkaan, ei todellakaan ota takareisiin päinkään.. Pitäiskö tyytyä pelkkiin reidenkoukistuksiin?
 
Onko muuten mitään haittaa jos bodauksessa jos paikat rutisee luonnostaan joka puolelta?
(Siis niskat, sormet, olkapäät, lonkat, alaselkä, polvet, nilkat, eli melkein koko paska:hyper:)

Vähän epäselvä kysymys, toivottavasti joku ymmärtää...
 
jopex sanoi:
korjataanpa tätä epäkorrektia väitettä hieman. Siellä salilla missä itse käyn on 15 kg ja 20 kg tankoja.
Click to expand...
No kyllä se "standardi" nimenomaan on sen 20kg. Naisten tangot ja junnutangot on 15kg.
apulus sanoi:
Joo, just noilla ohjeilla kokeilin.. Rupes vaan v#tuttaan ku ei treeni muutenkaa kulkenu, taidanpa tyytyä siihen reidenkoukistukseen, eiköhän siinä oo jaloille ihan tarpeeks ku se, reidenojennus, prässi ja pohjenousu..
Click to expand...
No miten sen nyt ottaa, tosta kyllä puuttuu kaikki tehokkaimmat jalkaliikkeet eli esim. kyykyt ja ne vedot...
TriZ sanoi:
Onko muuten mitään haittaa jos bodauksessa jos paikat rutisee luonnostaan joka puolelta?
(Siis niskat, sormet, olkapäät, lonkat, alaselkä, polvet, nilkat, eli melkein koko paska:hyper:)

Vähän epäselvä kysymys, toivottavasti joku ymmärtää...
Click to expand...
Mulla rutisee nivelet myös herkästi. Ei kuulemma pitäisi olla mitään haittaa jos ei tunnu kipua.
 
TriZ sanoi:
Onko muuten mitään haittaa jos bodauksessa jos paikat rutisee luonnostaan joka puolelta?
(Siis niskat, sormet, olkapäät, lonkat, alaselkä, polvet, nilkat, eli melkein koko paska:hyper:)

Vähän epäselvä kysymys, toivottavasti joku ymmärtää...
Click to expand...

Jos ei liity kipua tai nivelten yms vihlontaa ni eipä pitäs olla hirveesti merkitystä
 
Jalkatreeniin kaipaisin neuvoja, kun kyykyt taitaa olla poissa kuvioista (?) aikoinaan tuhannenpäreiksi menneen nilkan takia.. Eli siis edes 90 asteen kulma on liikaa vaadittu taipuvuuden kannalta kun on kinttu täynnä rautaa estämässä
 
someday sanoi:
Jalkatreeniin kaipaisin neuvoja, kun kyykyt taitaa olla poissa kuvioista (?) aikoinaan tuhannenpäreiksi menneen nilkan takia.. Eli siis edes 90 asteen kulma on liikaa vaadittu taipuvuuden kannalta kun on kinttu täynnä rautaa estämässä
Click to expand...
Koukistukset ja ojennukset varmaan onnistuu:)
 
elasto sanoi:
No kyllä se "standardi" nimenomaan on sen 20kg. Naisten tangot ja junnutangot on 15kg.
Click to expand...

No miten siellä maksullisella salilla missä käyn niin penkissä ja kyykkytelineessä on kummassakin 15 kg tangot. Vinopenkissä on sitten 20 kg tango. Kyllähän noita tietysti voi vaihdella mutta kummiski. Onko ne sitten jotain naisten tangoja vai? :jahas:
 
jopex sanoi:
No miten siellä maksullisella salilla missä käyn niin penkissä ja kyykkytelineessä on kummassakin 15 kg tangot. Vinopenkissä on sitten 20 kg tango. Kyllähän noita tietysti voi vaihdella mutta kummiski. Onko ne sitten jotain naisten tangoja vai? :jahas:
Click to expand...
Mahdollisesti, mutta mitäpä sillä sinänsä on merkitystä? Tuskin itsetunto kovin kovaa kolausta saa jos "naistentangolla" tekee.. Vinyylisarjoissa on joissaki jopa 7kg tanko :) Btw naisten tangat on asia erikseen :)
 
Ja väliäkö sillä tangon painolla, kun se kuitenkin on joka tapauksessa mukana siinä nostettavassa raudassa ja merkitään sinne tuloksiin sellaisenaan ja that's it. Se on tietenkin totta että kisoissa miesten tangot on aina sen 20kg ja aina itsekin oletan tangon sen verran painavan, tai etsin käsiini sellaisen tangon salilla. tosin ei meillä muun painoisia olekaan.
 
marde84 sanoi:
Ja väliäkö sillä tangon painolla, kun se kuitenkin on joka tapauksessa mukana siinä nostettavassa raudassa ja merkitään sinne tuloksiin sellaisenaan ja that's it. Se on tietenkin totta että kisoissa miesten tangot on aina sen 20kg ja aina itsekin oletan tangon sen verran painavan, tai etsin käsiini sellaisen tangon salilla. tosin ei meillä muun painoisia olekaan.
Click to expand...
Meikä on aina kirjottanu omaan treenipäiväkirjaan vaan sen painon, millä oon tehny enkä oo siihen laskenu mukaan mitään tangon painoa. Sillähän se meinaakin aina hämätä paria tuttua, kun puhun paljolla tein viimeksi niin ihmettelevät et kuinka niin vähän.. :D En tiiä, jotenkin itelle tuntunu selvemmälle, kun tietää aina ens kerralla paljonko viimeks ollu niitä painoja siinä tangossa ja pystyy järkeilemään seuraavan treenin ilman, että miettii painaako se tanko sen 20 vai 15.
 
Trainer87 sanoi:
Meikä on aina kirjottanu omaan treenipäiväkirjaan vaan sen painon, millä oon tehny enkä oo siihen laskenu mukaan mitään tangon painoa. Sillähän se meinaakin aina hämätä paria tuttua, kun puhun paljolla tein viimeksi niin ihmettelevät et kuinka niin vähän.. :D En tiiä, jotenkin itelle tuntunu selvemmälle, kun tietää aina ens kerralla paljonko viimeks ollu niitä painoja siinä tangossa ja pystyy järkeilemään seuraavan treenin ilman, että miettii painaako se tanko sen 20 vai 15.
Click to expand...


:offtopic:

Kyllä se tankokin siinä puunnerretaan/vedetään jne. :D Syntistä olla laskematta tankoa mukaan. :puntti:
 
Back
Ylös Bottom