🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Ilman mitään valmisteita tai pellavaa nykyään; syön kyllä paljon tomaatteja. Vatsa toimii mulla kuitenkin loistavasti kun ruokavaliossa on riittävästi rasvaa. Olen vähän skeptinen noiden kuidun terveysväittämien suhteen, mutta eipä niiden tarpeettomuudestakaan ole mitään faktaa lyödä tiskiin, niin ei tehdä linjauksia :)
 
Mullakin ketoillessa riittää kasviksista saadut kuidut oikein hyvin. Pakki toimii oikeestaan parhaiten aina laihduttaessa, sillä laihis on aina syklitetty keto.
Ja edellisellä sivulla kun joku kyseli mässypäivästä, eli carb upista - kalorit voivat tuona päivän olla jopa plussan puolella,mikäli taustalla on lihaksen glykogeenivarastot tyhjentänyttä punttitreeniä. Rasvan määrä tulisi kuitenkin pitää matalan (alle 50g on hyvä nyrkkisääntö). Samoin liikaa fruktoosia (alle 50g tätäkin) ja pöytäsokeria( koostuu puoliksi fruktoosista) tulisi välttää, sillä nämä eivät täytä lihasten glykogeenivarastoja tehokkaasti. Periaatteessa toi hiilaripäivä on siis täysin käänteinen viikon muihin päiviin nähden. Ite oon 70- kilosena vetäny tuona päivänä naamaan jopa 750 grammaa (Lyle McDonaldin ohjenuoria kutakuinkin noudattaen) hiilaria lihomatta ensinkään.
 
^ Minkälaisista lähteistä oot ottanut hiilareita Carb-up päivinä?
 
Lähinnä maidosta, maustamattomasta jogurtista, vähäsokerisista muroista ja leivästä. Noiden lisäksi milloin mistäkin. Mainittakoon, että on tullut pari kertaa mentyä noiden sokeri- ja rasvasuositusten ylikin ilman sen suurempia damageja. Kannattaa vain pitää mielessä, ettei vedä kaikkia hiilareita karkkipussista tms. Vaaka kyllä pomppaa huippulukemiin taatusti, mutta viikon päästä onkin jo pienemmät lukemat kuin ennen carb upia. Veikkaisin maltodekstriinin olevan melko kova sana, mikäli tulee vaikeuksia saada hiilarit tarpeeksi ylös. Ja varoituksen sana: pakki saattaa reagoida aika häijysti tärkkelyksiin pitkän ketoilun jälkeen, joten älä ainakaan ensitreffejä sovi samalle päivälle :)
 
Ensimmäinen ketoosidieetin yritys päällä ja hyvin on toiminut. Nyt on takana 11 päivää suht hiilaritonta ruokavaliota, en ole vaa'an kanssa laskeskellut syömisiäni ja siksi ketoositila alkoi vasta kahdeksantena päivänä. Reilu 5 kiloa silti tullut jo paino alas, suuri osa tietysti nestettä.

Käsittämättömän helppoa hommaa verrattuna normaaliin dieettiin, jossa menee hirveästi aikaa, vaivaa ja vitutusta kun joutuu pohtimaan mitä saisi vielä syödä ja mistä joutuu luopumaan. Nyt ei ole missään vaiheessa nälkä ja silti voi vedellä herkunälkään marjoja ja kermavaahtoa tai leipäjuustoa lakkahillon kanssa niin paljon kuin tekee mieli.

Treeni ei kulje ihan entiseen malliin (sarjapainot heti -10%), mutta en taida viitsiä lähteä kikkailemaan TKD:n tai CKD:n kanssa, helpompi pitää rutiineista kiinni kun on selkeät ohjenuorat mitä noudattaa. Täytyy sitten katsoa uudestaan, jos treeniteho laskee vielä merkittävästi.
 
Kyllä niitten tehojen luulis löytyvän takas kunhan ketoosiin tottuu, paitsi jos sun treenit on hirveän pitkiä, kannattaa panostaa lyhyempiin treeneihin kun ei ole varsinaisia energiavarastoja. Itsellä ainakin on sarjapainot noussu 30-50kg pääliikkeissä tässä vajaa ½v ketoilun aikana, tosin painokin on tippunut vasta 15kg. Mutta hyvin huomaa että pidemmissä treeneissä loppuu puhku kesken siellä 1-1½h jälkeen.
 
Minkäslaisia arvoja saatte noista ketostixeistä? Itselläni menee tuonne värin aivan äärilaitaan eli purkin mukaan hyvin korkea. Nopeuttaako rasvanpalamista?
 
Ei sillä ketoosin asteella oo rasvan palamisen kannalta mitään merkitystä - kalorit ratkaisevat myös ketodieetillä. Lähinnä ketoosi vaikuttaa yleiseen vireystilaan ja vointiin. Jos nämä ovat hyvät ja fläsä palaa, niin dieetti toimii. Ja ne tikut eivät tosiaan kerro koko totuutta, joten turha stressata niistä.
 
Joo. Olen kussut tikkuihin tässä pitkin viime viikkoja, mutta yhtään ketoa ei oo näkynyt. Silti rasvaprosentti alenee edelleen ja olo on energinen vaikka hiilarien syönti on ollut melkein nollassa. Ja hiki tuoksuu tuonelle ja kusi on neonkeltaista. Eli voinen turvallisesti olettaa ketoosin olevan käynnissä vaikkei se ketostixeissä näkyisikään.

Sen olen huomannut että pidemmän lenkin jälkeen saatan olla kaksi tai jopa kolmekin päivää ärsyttävän nälkäinen. Rasvaista ruokaa pitää mättää aikamoiset määrät notta palautuu. Mutta varsinaista uupumusta ei kuitenkaan esiinny. Mitä liikuntaan yleisesti tulee, nopeat pyrähdykset tuntuvat sujuvan nykyään paremmin kuin ennen. Ei tule samanlaista väsymyssärkyä lihaksiin kuin ennen jos lähti yhtäkkiä kylmiltään juoksemaan täysillä.
 
Eniten minua tässä säikäytti tuon ketoosin syvyys. Ei ole ennen noin korkeita arvoja tullut. No onhan tässä tätä elämää nähty
 
Pitää ilmeisesti tulevan lauantain hiilaritankkauksen jälkeen alkaa tosissaan pienentää kalorimääriä raskaalla kädellä. On vaan niin törkeä nälkä aina aerobisten jälkeen että vois syödä koko yön.
 
Lihakset polttaa pidemmän hiilarittoman ajan jälkeen lähes suoraan vapaita rasvahappoja ja siksi ketoaineita ei ole enää kusessa. Kyse on vain sopeutumisesta.
 
Nightkin sanoi:
Lihakset polttaa pidemmän hiilarittoman ajan jälkeen lähes suoraan vapaita rasvahappoja ja siksi ketoaineita ei ole enää kusessa. Kyse on vain sopeutumisesta.
Click to expand...

Kah, melkein sain jo vastauksen kysymättömään kysymykseeni :)

Maanantaista asti siis kokeillut ketoilua ja eilen ensimmäisen kerran kuseksin tikkuun.

Tulos oli siinä lievän ja kohtalaisen välissä, mutta tänään aamulla seuraava tikku näyttikin nollaa.

Voikos noin pian hävitä ne ketoaineet kusesta, vai olenko mahdollisesti sössinyt ketoiluni?
 
Vastausta parin viikon takaa, kun itse kyselin..

"Virtsassa olevien ketoaineiden määrä voi olla aivan eri kuin veressä. "

Itelläkin vaihteli tuo hieman laidasta laitaan ensimmäiset viikot, sen jälkeen pysyttiin tummemmassa päässä.
 
Siinä vaiheessa ainakin omalla kohalla, kun painon tippuminen "alkaa takkuilemaan", se oma raja pitää vaan etsiä.
 
Pistäkääs perusteltuja mielipiteitä tilanteeseeni:

Huomenna olen menossa 5h kestävälle girevoy sport-harjoitusleirille rankaisemaan kahvakuulaa oikein tosissaan. Veikkaan, että intensiteetti on välillä tapissa ja sykkeet 200 pinnassa :)

Luultavasti vähäisillä hiilareilla tuollainen rypistys vetää piippuun melko nopeasti? Ajattelinkin tankkailla tänään jonkin verran hiilareita rasvojen kustannuksella. Tänään on lisäksi illalla tiedossa armoton jalkatreeni.

Ajattelin vielä vetää huomenaamuna niitä hiilareita oikein rankalla kädellä. Luulisin, että tuollainen harjoittelu tyhjentää glykogeenit melko tehokkaasti ja treenin jälkeen voisi palata suht normaaliin ketogeeniseen ruokavalioon?
 
Paletaani sanoi:
Pistäkääs perusteltuja mielipiteitä tilanteeseeni:

Huomenna olen menossa 5h kestävälle girevoy sport-harjoitusleirille rankaisemaan kahvakuulaa oikein tosissaan. Veikkaan, että intensiteetti on välillä tapissa ja sykkeet 200 pinnassa :)

Luultavasti vähäisillä hiilareilla tuollainen rypistys vetää piippuun melko nopeasti? Ajattelinkin tankkailla tänään jonkin verran hiilareita rasvojen kustannuksella. Tänään on lisäksi illalla tiedossa armoton jalkatreeni.

Ajattelin vielä vetää huomenaamuna niitä hiilareita oikein rankalla kädellä. Luulisin, että tuollainen harjoittelu tyhjentää glykogeenit melko tehokkaasti ja treenin jälkeen voisi palata suht normaaliin ketogeeniseen ruokavalioon?
Click to expand...

Jossain japsien rottakokees, jonka luin pubmedistä oli mielenkiintoinen tulos. Siinä rottia oli totutettu todella pitkä aika hiilarittomaan ruokavalioon ja verrokit söi hiilaripitoisesti.

Sitten myös ketorotille lyötiin hiilaritankkaus kahdeksi päiväksi ja seuraavaksi niitä alettiin juoksuttamaan. Tulos oli, että tankatut ketorotat pieksi hiilarirotat mennen tullen ja ei meinannu väsyä millään. Jos siis olet rotta, niin saatat olla aika terässä ;)
 
Nightkin sanoi:
Jossain japsien rottakokees, jonka luin pubmedistä oli mielenkiintoinen tulos. Siinä rottia oli totutettu todella pitkä aika hiilarittomaan ruokavalioon ja verrokit söi hiilaripitoisesti.

Sitten myös ketorotille lyötiin hiilaritankkaus kahdeksi päiväksi ja seuraavaksi niitä alettiin juoksuttamaan. Tulos oli, että tankatut ketorotat pieksi hiilarirotat mennen tullen ja ei meinannu väsyä millään. Jos siis olet rotta, niin saatat olla aika terässä ;)
Click to expand...

Jes! Tutkimuksessa ei varmaan katottu mitään vaikutusta rasvanpolttoon? :)

Ajattelin tänä iltana vedellä jonku verran riisiä ja vaikka kaurahiutaleita ja sitten huomenaamuna jotain nopeita hiilareita. Jos vaikka vetäis irtokarkkeja :kuola:

Tosin käy sääliksi niitä muita leiriläisiä jo etukäteen. Oon nimittäin tässä hiilarisyklittelyjä tutkiskellessa huomannut tuon ikävän sivuvaikutuksen, mikä ilmenee äärimmäisenä suolistokaasun muodostumisena. Tiedossa on huomenna treenitiloihin paikallinen ja erittäin vakava ilmastonmuutos!
 
Paletaani sanoi:
Jes! Tutkimuksessa ei varmaan katottu mitään vaikutusta rasvanpolttoon? :)

Ajattelin tänä iltana vedellä jonku verran riisiä ja vaikka kaurahiutaleita ja sitten huomenaamuna jotain nopeita hiilareita. Jos vaikka vetäis irtokarkkeja :kuola:

Tosin käy sääliksi niitä muita leiriläisiä jo etukäteen. Oon nimittäin tässä hiilarisyklittelyjä tutkiskellessa huomannut tuon ikävän sivuvaikutuksen, mikä ilmenee äärimmäisenä suolistokaasun muodostumisena. Tiedossa on huomenna treenitiloihin paikallinen ja erittäin vakava ilmastonmuutos!
Click to expand...

Joo ei sovi mahalle enää. Ehkä toi jaksamisen mekanismi liittyy siihen, että kun glukoosi ja glykogeenit alkaa olla vähissä, adaptoituminen rasvahappojen polttamiseen on lihasten "muistissa". Tämä tosin mutua.
 
Back
Ylös Bottom