1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[mrbtard]

niinhän sitä luulis ;)

juu...eli jälleen kerran ei muutaku mies venyttelemään...

miten miten muuten Chuck Norriksen siis Taylorin converset? tuleeko liian hc westside barbell meininki jos semmoset menee ostaan?

no helevetti. pointtihan kuitenkin on ettei se kengistä kiinni oo, jos mies ei veny. täytyy tyytyä tämän postin kakkoslauseen kauhuskenaariooon.

terveisin,

- "ikinä en oo venyny. ENKÄ VENY" -mies -

Joo ei tosiaan kannata jäykkiä takareisiä korvata korotetulla kantapäällä. Luulis että siinä käy helposti niin että polvet vaeltaa eteenpäin ja kohta et sitten kyykkää ollenkaan.

jees kiitoksia kommenteista. :hyvä:

näitten pohjalta voinkin pähkäillä investoinko kunnon kenkiin, jotka ovat pääasiassa tukevat. olivat ne sitten mitkä tahansa.

mullahan oli nyt kuitenki ne sisäpelikengät, joissa on ehkä hieman squishyt pohjat...

No kyllä varmasti kannattaa investoida jos vähänkään vakavammasta harrastuksesta on kyse. Kyllä mulla menee painonnostokengät hankintaan heti kun sopiva ylimääräinen setelipino löytyy taskusta. Pointti oli vaan se että jos kyse on vain ja ainoastaan venyvyydestä niin saman efektin saat aikaan kyykkäämällä kantapäät ohuen vanerin päällä. Se ei vaan oo pitkällä tähtäimellä kauheen järkevää. Tietty voit ostaa painonnostokengät ja alkaa saman tien kyykkäämään tanko korkeella perse lattiaan.

 

[elasto]

En todellakaan epäile, mutta SS:ssä (kirjassa) on tosiaan voimanostotyylinen kyykky opastettu joten jos sitä alkaa treenaamaan niin ei ainakaan ihan heti tuu pakottavaa tarvetta painonnostokengille. Rivessä ois tietty kiva olla...

Joo tosiaan voimanostotyyliseen (leveään) kyykkyyn painonnostokengät on aika turhat. Siihen voisi sopia paremmin vaikka juurikin ne Converset tai jotkut painitossut. Jotkut voimanostajat kyykkäävät toki myös esim. puolikapealla ja käyttävät painonnostokenkiä, mutta se nyt on ihan sivuseikka jos tosiaan tässä ohjelmassa on tuo leveä tyyli opastettu käyttämään.

 

[Mr Jay]

No vielä tuosta ss kyykystä, jotta päivitän oman ymmärrykseni, sillä mitä oon ymmärtäny ei se ss:ssä neuvottu kyykky näytä ihan semmoselta, mitä ne 400kg:tä kyykkyvät karjut tekee.

Tässä SS:n kirjoittaja Mark Rippetoe kyykkää itse

kommentteja? onko ihan puhdas voimanostokyykky?

 

[elasto]

No vielä tuosta ss kyykystä, jotta päivitän oman ymmärrykseni, sillä mitä oon ymmärtäny ei se ss:ssä neuvottu kyykky näytä ihan semmoselta, mitä ne 400kg:tä kyykkyvät karjut tekee.

Tässä SS:n kirjoittaja Mark Rippetoe kyykkää itse

kommentteja? onko ihan puhdas voimanostokyykky?

Puolileveältä näyttäsi. Tollahan näyttää itelläkin olevan jotkut painonnostokengät jalassa. Jos nyt en ihan väärin nähnyt niin näyttäisi olevan jonkinlainen korko kantapäiden alla. Sitten vielä ihan selvennykseksi, että voimanostotyylistä takakyykkyä voi tehdä leveällä, puolilevelällä ja kapealla. Kaikki on voimanostokyykkyjä. Eli leveä kyykky ei ole ainoa voimanostokyykky.

 

[Mr Jay]

Puolileveältä näyttäsi. Tollahan näyttää itelläkin olevan jotkut painonnostokengät jalassa. Jos nyt en ihan väärin nähnyt niin näyttäisi olevan jonkinlainen korko kantapäiden alla. Sitten vielä ihan selvennykseksi, että voimanostotyylistä takakyykkyä voi tehdä leveällä, puolilevelällä ja kapealla. Kaikki on voimanostokyykkyjä. Eli leveä kyykky ei ole ainoa voimanostokyykky.

ite oon yrittäny tehdä just tuollain puolileveästi.

löytys varmaan ku etsis, mutta kun kerran keskustellaan, niin...

mikä ero on sitten voimanosto ja painonnostokyykyllä (vai onko se joku myy kyykky mihin verrataan, perusjamppa sali kyykky? tuo tangon asettamiskohtako? low bar vs. high bar?

näin sitä oppii uutta

 

[mrbtard]

ite oon yrittäny tehdä just tuollain puolileveästi.

löytys varmaan ku etsis, mutta kun kerran keskustellaan, niin...

mikä ero on sitten voimanosto ja painonnostokyykyllä (vai onko se joku myy kyykky mihin verrataan, perusjamppa sali kyykky? tuo tangon asettamiskohtako? low bar vs. high bar?

näin sitä oppii uutta

joo mm toi tangon asento. Selkä on myös lähes suorassa ja rasitus osuu enemmän etureisiin, Lantio menee alemmas ja pysyy lähempänä kantapäitä, polvet ehkä vähän edempänä.

Sehän on ikäänkuin etukyykyn ja voimanostokyykyn välimuoto eikä ne rajat oo välttämättä aina niin selviä...

 

[Mr Jay]

juu eli semmonen olympic lift kyykky, atg. niinku vauva ois kyykyssä. baby squat

itelle on kyllä tuo low bar sinänsä ollu hyvä. Muistan sillon 16-20 v. ku yritti tehdä kyykkyä high bar tekniikalla, niin se tekeminen jäi sitten järkyttävien niskakipujen vuoksi...yli kymmeneksi vuodeksi. Nyt vasta vuoden alusta kun alotin SS:n niin ajattelin, että "Perkele, nyt se kyykky sitten opetellaan" ja en oo katunu. on hyvä liike ja muutenki tuntuu että 1-jakoinen sopii mulle paremmin, ainakin vielä...

 

[Mr Jay]

baby squat

 

[_JoE_]

baby squat

:lol2:

 

[jarvis]

Kengistä vielä, Rippetoe itse suosittelee painonnostokenkiä käytettäväksi sekä kyykyssä että mavessa. Se meni jotensakkin niin, jotta lisääntyneen polvikulman ansiosta sai paremmin etureidetkin mukaan liikkeeseen. (tai jotain tuonnepäin)
Ei mitään hillittömiä korkoja kengissä, mutta pieni kuitenkin.

 

[elasto]

mikä ero on sitten voimanosto ja painonnostokyykyllä (vai onko se joku myy kyykky mihin verrataan, perusjamppa sali kyykky? tuo tangon asettamiskohtako? low bar vs. high bar?

Oooolympia-takakyykky

= High-bar, kapea, istutaan väliin, todella syvä, selkä mahdollisimman pystysuorassa, polvet menee usein enempi eteen. Etureidet ja pakarat tekee suurimman työn.

Voimanostokyykky: Usein puolileveä tai leveä, istutaan taakse, low bar, voimanostosääntöjen mukainen syvyys. Takareidet ja pakarat tekee suurimman työn.

Kengistä vielä, Rippetoe itse suosittelee painonnostokenkiä käytettäväksi sekä kyykyssä että mavessa. Se meni jotensakkin niin, jotta lisääntyneen polvikulman ansiosta sai paremmin etureidetkin mukaan liikkeeseen. (tai jotain tuonnepäin)
Ei mitään hillittömiä korkoja kengissä, mutta pieni kuitenkin.

Siinä tapauksessa Mr Jayn kannattaa ehdottomasti ostaa ne painonnostokengät.

 

[Mr Jay]

Kengistä vielä, Rippetoe itse suosittelee painonnostokenkiä käytettäväksi sekä kyykyssä että mavessa. Se meni jotensakkin niin, jotta lisääntyneen polvikulman ansiosta sai paremmin etureidetkin mukaan liikkeeseen. (tai jotain tuonnepäin)
Ei mitään hillittömiä korkoja kengissä, mutta pieni kuitenkin.

muistankin jotain tuonnepäin kun kirjan luin, mutta suuri osa tiedosta varmaan katosi päästä ku piti ns. ahmimalla lukea kirja läpi. Onneksi joillekin tietoa on jäänyt vähän enemmän päähän. ;)

Siinä tapauksessa Mr Jayn kannattaa ehdottomasti ostaa ne painonnostokengät.

kauppaan siis :thumbs:

 

[Shefer]

Ajatuksena olisi ottaa em. ohjelma käyttöön, mutta kysymys kuuluukin seuraavasti...
Viikko-ohjelma on seuraavanlainen ja lajina jalkapallo:

MA Salitreeni
TI Juoksu/loikkatreeni joukkueen kanssa (kuntosali laitteineen käytössä)
KE Lajitreeni
TO Salitreeni
PE Lajitreeni
LA Treenimatsi & salitreeni (salitreeni riippuu täysin siitä miten kropassa tuntuu ja olenko pelannut)
SU Lepopäivä tai salitreeni (riippuu miten lauantai on mennyt)

Ongelmaksi muodostuu (?) tuo viikonloppu salitreenien osalta.. Lauantain jaksamiset riippuu täysin onko pelannut tai mikä on yleensä tuntuma illalla (veskari olen) ja sunnuntaina ei palautumisen kannalta ole järkevää tehdä kovaa treeniä, koska seuraavana päivänä on taas punttitreeni?

Miten hyvin SS tehoaa kahdesti viikossa tehtynä?

Vai kannattaako ottaa jokin simppeli yksijakoinen ohjelma käyttöön ja tehdä se kahdesti viikossa ja viikosta riippuen ehkä kolmekin kertaa?

Muita mietteitä?

 

[Risuranne]

Miten hyvin SS tehoaa kahdesti viikossa tehtynä?

Vai kannattaako ottaa jokin simppeli yksijakoinen ohjelma käyttöön ja tehdä se kahdesti viikossa ja viikosta riippuen ehkä kolmekin kertaa?

Tämä on simppeli yksijakoinen ohjelma. Kolme liikettä päivää kohti on harvinaisen simppeliä. Muistan tosin nähneeni yhden vieläkin yksinkertaisemman: Pavelin Power to the People -kirjassa esitellään ohjelma jossa käytetään vain kahta liikettä - maastavetoa ja bent pressiä.

Ideanahan ohjelmassa on treenata viikottain kolmena ei-peräkkäisenä päivänä. Jos tuohon ei ole mahdollisuutta muun liikunnan määrän vuoksi, pitäisin parempana vaihtoehtona vain kahtena päivänä viikossa raudan nostamista, kuin parin treenin sijoittamista peräkkäisille päiville. Yksi täysi lepopäivä viikossa on varmastikin muutenkin hyvä ajatus.

Noita muita treenejä sinulla on paljon - ehkä salitreeni sunnuntaina+torstaina olisi toimivampi järjestys? Juoksu-loikkatreeni kyykkypäivän jälkeen voi meinaan olla melkoisen tukkoista puuhaa.

 

[Mr Jay]

no nyt pienen interweb/pakkotoistothread -selailun jälkeen oon miettiny että tommoset Adidas Ironwork II tia III kengät ostaisin. en vaan mistään löydä speksejä siihen että kuinka isot korot niissä sitten on. soitin myös asiantuntevaan kauppaan ja sanoivat että silmämääräisesti ovat korot n. 2,5 cm.

onko se liian paljon? viitaten siis jarviksen kommenttiin:

Ei mitään hillittömiä korkoja kengissä, mutta pieni kuitenkin.

 

[elasto]

no nyt pienen interweb/pakkotoistothread -selailun jälkeen oon miettiny että tommoset Adidas Ironwork II tia III kengät ostaisin. en vaan mistään löydä speksejä siihen että kuinka isot korot niissä sitten on. soitin myös asiantuntevaan kauppaan ja sanoivat että silmämääräisesti ovat korot n. 2,5 cm.

onko se liian paljon? viitaten siis jarviksen kommenttiin:

Toi noin 2,5cm eli 1 tuuma on vissiin ihan standardi koron paksuus noissa painonnostokengissä. Se on varmasti ihan passeli sullekin. Mulla on tollaset Adidaksen Ironworks II:t ja voin suositella.

 

[Arcus]

Jees, itelläkin tuli tänään 11 viikkoa tätä ohjelmaa täyteen ja taidanpa pitää kevyen viikon ja vaihtaa sen jälkeen Single Factoriin...

Ohjelmaa käytin armeijan jälkeisenä voimien palautuksena ja ohjelma kyllä toimi paremmin kuin olisin uskonutkaan. Tässäpä taustatietoja ja tuloksia:

Ikä: 19v
Pituus: 182cm
Paino 75kg --> 84kg

Sarjapainoja:

Kyykky: 35kg ---> 85kg

Penkki: 40kg ---> 70kg

Maastaveto: 45kg ---> 90kg

Pystypunnerrus: 20kg --> 45kg

Kulmasoutu: 35kg --> 70kg

 

[Shefer]

Tämä on simppeli yksijakoinen ohjelma. Kolme liikettä päivää kohti on harvinaisen simppeliä. Muistan tosin nähneeni yhden vieläkin yksinkertaisemman: Pavelin Power to the People -kirjassa esitellään ohjelma jossa käytetään vain kahta liikettä - maastavetoa ja bent pressiä.

Ideanahan ohjelmassa on treenata viikottain kolmena ei-peräkkäisenä päivänä. Jos tuohon ei ole mahdollisuutta muun liikunnan määrän vuoksi, pitäisin parempana vaihtoehtona vain kahtena päivänä viikossa raudan nostamista, kuin parin treenin sijoittamista peräkkäisille päiville. Yksi täysi lepopäivä viikossa on varmastikin muutenkin hyvä ajatus.

Noita muita treenejä sinulla on paljon - ehkä salitreeni sunnuntaina+torstaina olisi toimivampi järjestys? Juoksu-loikkatreeni kyykkypäivän jälkeen voi meinaan olla melkoisen tukkoista puuhaa.

Sen verran tarkennuksena, että tarkoituksena olisi ottaa pari apuliikettä mukaan omien heikkouksien mukaan...

Voisi tosiaan harkita sitä lepopäivää tuolle maanantaille... Olen kuitenkin tehnyt kovaa jalkatreeniä maanantaisinkin ja mitään tukkoisuutta en ole huomannut.. Tietysti huomaa sitten sen irtonaisuuden vasta, kun on vaihtanut viikkorytmiä

 

[kkoskinen]

Argh! Mikähän tuossa pystypunnerruksessa meikäläisellä mättää?! Olisko jollain vinkkejä sen nostamiseen?

3x5 sarjat: Kyykky 90kg, Penk. 65kg, Mave 100kg, Kulmasoutu 55kg.. Ja pystypunnerrus 22,5kg!

Eihän noi muutkaan painot vielä mistään ole kotoisin, mutta eikö pystypunnerrus mulla jotenkin ole jäljessä vrt. muihin? Jotenkin vaan en ole päässyt tuosta 27,5kg ylöspäin, nyt perjantaina tuli stoppi ja joutu laskemaan taas 22,5kg...

Sanokaapas, nouseeko teillä kantapäät / heijaatteko painoa ollenkaan kun teette pystypunnerruksen? Itse olen tehnyt niin, että kroppa pysyy ihan paikallaan jäykkänä, vain olkapäät ja kädet liikkuu periaatteessa. Laskenut olen tangon tohon solisluun/leuan alapuolelle. Onko jotain liikkeitä jotka tukevat pystypunnerrusta? :D Olkapäät mulla vaan on pirun heikot..... Lihaa kun sais niihin.

 

[Talakanpinskeli]

Täytynee ottaa tämä testiin, vaikkei tässä aloittelijoita enää ollakaan (tosin aloittelijan mitoissa silti edelleen ). Tein Golden Sixiä jokusen kuukauden, ja alussa se toimi hyvin, mutta nyt on alkanut takertelemaan kun tulokset tippuivat sairastelusta johtuvan tauon takia eivätkä enää suostu nousemaan takaisin samalle tasolle. Varmaan muutenkin treeniohjelman vaihto aiheellinen, on tuota sixiä kuitenkin vähitään jo se 3kk takana. Jos tällä nyt sitten saisi edes tuloksia vähän nousujohteeseen, kun ei massankeräys nyt oikein lähde liikenteeseen. Katsoo sitten jos palaisi parin kolmen kk:n päästä sixiin tai johonkin muuhun tämän jälkeen.