Ylikunto

[Moksu]

Ok. Onko kenelläkään mitään mallinumeroita kertoa mitkä olisi sopivia? Niitä kun tuntuu olevan miljoona erilaista.

Suunto T6 sisältää ainakin jotain ohjelmistoja harjoittelun analysointiin. Google kertoo enemmän.

Suunto Memory Belt kerää syketietoa ilman sitä kelloa. Google kertoo tästäkin lisää.

First Beatilla on ohjelmistoja, joita käytetään nuiden Suunnon mittareiden kanssa. Olen itse tullut tutuksi vain tuon First Beatin hyvinvointianalyysin kanssa, koska sen avulla mun rasitusta ja palautumista seurataan. En usko, että tuo hyvinvointianalyysi-ohjelmisto on yksityiselle saatavilla vaan se on yrityksille tarjottu palvelu. First Beatilla on jokin Athlete-ohjelmisto, jolla saadaan myös seurattua harjoittelua. First Beatin www-sivuilta löytyy parhaiten tietoa noista eri ohjelmistoista.

Mulla oli taas tuo sykevariaatiomittaus. Palautuminen on entistä parempaa ja koko ajan mennään parempaan suuntaan. Pahasti on ollut yli, mikä nyt oli aika helppo arvata. Tähän mennessä palautumisprosessiin on mennyt noin 4kk. Edelleenkään en saa kovempaa harjoitella, vaan sitä kevyttä treeniä. Kannustavaa kuitenkin, että tietää asioiden menevän koko ajan hieman parempaan suuntaan.

Ehkä kuukauden päästä pääsee normaaliin saliharjoitteluun. Toivottavasti ainakin.

 

[Hemppa555]

Tosta ylikunnosta vaan on tullut nykysin jonkun tapainen trendi ja jokainen pieni flunssan oire tai unihäiriö viittaa heti siihen ylikuntoon. Se on kuitenkin vähän harvinaisempaa kuin moni kuvittelee, sillä saa melkoisen kovaa kroppaansa piiskata ja kauan ennen kuin siihen tilaan joutuu. Lopettakaa se inisemminen, unohtakaa se helvetin ylikunto ja treenatkaa!

Olen ainakin jossain määrin samaa mieltä!

Tälläkin palstalla kysellään melko usein, että "onko mulla ylikuntoa, kun ei penkki kulkenut tänään normaalisti ja heräsin yöllä kerran..." (vähän nyt liioittelin, mutta kuitenkin...)

Lisäksi ylikunto ja hetkellinen ylirasitustila on käsittääkseni aivan eri juttu. Ja eikös ainakin kokeneemman treenajan tie kehitykseen ole se, että kroppa treenataan kestävyyden äärirajoille, pidetään kevyempi jakso (viikko?), jonka aikana kehitys tapahtuu?

Huippu-urheilijatkinhan joutuvat esim. kilpailukaudella todella koville ja joskus, kun kroppa ei kestä, niin vastustuskyky heikkenee ja urheilija sairastuu esim. flunssaan (tapaus Anssi Koivuranta?). Ylikunnosta ei näissäkään tapauksissa kuitenkaan puhuta.

Tämä kaikki on siis mutuilua, voin olla täysin väärässäkin...

Ja tottakai esim. peruspunttailija voi ajautua ylikuntoon, sitä en epäile.

 

[Jupe123]

Mikähän mahtaa olla meikäläisen ongelma kun viimeviikon olin kuumeessa (En käyny ees salilla), yskässä, nuhassa. Sitten laski kuume ja jaloista meni lihakset niin kipeeks ettei puhettakaan kävelystä, seuraavaks meni kädet niin ettei kahvikuppi kunnolla noussu. Nyt ei oo kuumetta eikä yskää, pikkunuha enää joka ei haittaa. Kävin maanantaina salilla ni kaikki sarjat piti tehä paljo pienemmillä painoilla eikä sittenkään jaksanu kunnolla, kotona testasin leukoja, ennen menny aina 20kpl, nyt meni n.3kpl Missähän mahtaa olla ongelma? Itse en usko ylikunnolla olevan mitn tekemistä asian kanssa. Tottakai ongelma johtuu taudista, mutta ei itselläni ennen mitään tällaisia taudinkaan jälkeen ole ollut... Eli olisko jollakin viisaammalla jtn tietoa asiasta? Tottahan sitä tässä jossainvaiheessa palautuu tästä (Luulisin), mutta pistää ihmeetyttämään.

 

[Rakula]

Noniin mukavasti oon paahtanut itteni nyt siihen kuntoon et tuli sitten ylikuntoo...
Onko olemassa mitään lisäravinteita jotka kenties auttaisivat "paranemaan" ylikunnosta nopeammin?
Kun esimerkiksi leader mainostaa L-Leucine ehkäisee ylikuntoa. Onko tässä mitään perää?

Ja jos nyt kuitenkin päätän hankkia leusiinia niin miten ja milloin olisi paras aika sitä ottaa.
Itsellä kuuluu joka aamu puolentunnin aerobinen lenkki ohjelmaan (tosin ei tällä hetkellä) niin olen kuullut että leusiini kannattaisi nauttia ennen aamu aeroobista, toisaalta taas olen kuullut että 45min ennen treeniä tai sitten taas treenin jälkeen? Mistä ja milloin olisi eniten hyötyä? Ja olisiko tuo 3 annosta jo vähän liikaa per päivä?

 

[-koo-]

Eipä tossa mitään ihmeellistä, että sairauden jälkeen lihakset kipeät ja tulokset laskee...

 

[Jupe123]

Jaa, ei mitn ihmeellistä että tulokset laskee noin 60%? Eipä ole ennenkään laskenu. Nyt kyllä tuntuu olo jo paremmalta, luulisin että kyllä tästä palautuu.

 

[-koo-]

Riippuu vähä tapauksesta. Välil voi selvitä ilman suurempaa laskua ja joskus taas voi tulla paljonki alaspäin. Että ei todellakaan kannata paiseita ottaa.

 

[-koo-]

Ja millähän perusteella sitä sitten ollaan ylikunnossa... Useimmat näistä pelleistä ketkä kuvittelevat olevansa ylikunnossa kärsivät aivan jostai muusta.

 

[Venla]

Toi treeni kärsii luultavasti tosta sun unenpuutteesta ja unettomuus taas voi johtua lähes mistä vaan ja yleensä se on jotain ihan muuta kun se ylikunto. Nykyään jokanen pikku vaiva leimataan ylikunnoksi ja n. 99% näistä valittajista kärsii jostain aivan muusta kuin ylikunnosta.

Joo, samaan olen kiinnittänyt huomiota ja jokin aika sitten avauduin aiheesta tässä samassa ketjussa: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=2350834&postcount=259 Ja vielä lainaus itseltäni:

Toinen asia, mikä suivii ylikunnossa, on täysin vastakkainen edelliselle. Nimittäin se, että mitä tahansa kipua, motivaatiopulaa ja väsymystä on joissain piireissä alettu kutsua ylikunnoksi. Hyvä, että asiasta nykyisin puhutaan enemmän, mutta jotain rotia sentään.

Eli vähän kaksijakoista suuntautumista olen havainnut - sekä liioittelua että vähättelyä. Olen tosiaan tullut siihen johtopäätökseen minäkin, että 'ylikunto' on sanana hieman surkea. Pitäisi myös muistaa tapauskohtaiset erot, eihän ylirasitustilaan mennä yleensä pelkästään treenaamalla liikaa vaan usein jokin muukin asia on pielessä. Siinäkin mielessä tuo ylikunto-sana on jollain lailla harhaanjohtava.

 

[Rakula]

Ja millähän perusteella sitä sitten ollaan ylikunnossa... Useimmat näistä pelleistä ketkä kuvittelevat olevansa ylikunnossa kärsivät aivan jostai muusta.

No siis kyl tää 99% ylikuntoo on... Treeni määrä on viikon kovuudesta riippuen 7-13krt/viikko plus aamu aerobinen (30min hölkkää) arkisin. Kerran viikossa lepopäivä. Ja laji tosin ei oo kehonrakennus tai muu vastaava suoranainen bodaus. Sit tos oli kaks raskasta viikkoa putkeen (liittyen kuntohuippuun) ja vissii syötyä ei tullut tarpeeksi(?). Olo ollu sen jälkeen pitkään jo sellanen hyvin flegmaattinen, nukkumisen kanssa ongelmia, treeneissä olo aivan voimaton ja mikään ei suju, hikeä ei saa pintaan vaikka kuinka hulluna treenaisi jne... Et jos jotain vinkkejä tämän hoitoon ois niin hienoa! Toki paljon parempihan tämä omalta kannalta olisi jos tämä EI olisi ylikuntoa!

 

[-koo-]

No kyllä se tietysti mahdollista, että jonlainen ylirasitustila on päällä, mutta siinä tapauksessa ei kyllä mitää erityisiä lääkkeitä siihen ole. Toi ''ehkäisee ylikuntoa'' on nyt vähän kyseenalainen, koska tavallinen lepo ja oikea ravinto ehkäisevät myös ylikuntoa.

 

[111Toke]

En nyt tiä ihan varmaksi, mutta sun tilanteessa ainakin ite ottaisin proteiinia, glutamiinia, leusiinia ja ehkä kreatiinia, nämähän nopeuttaa palautumista! Tietysti lepoa kans, mutta luulisin että kevyet kävely lenkit jotenkin nopeuttais palautumista myös.

 

[-koo-]

Noi auttaa palautumista treenin jälkeen, mutta ylikuntoon ajauduttua ei pahemmin hyötyy noist mömmöist oo... Vaatii vaa lepoo

 

[Kylli]

Ylikunto (onpa se sitten fyysistä tai henkisellä rehkimisellä hankittu) ei parane jauheilla. Nuku vähintään tarvitsemasi minimimäärä ja vedä hermostoa rasittavat jutut minimiin (raskas liikunta, työhommien teko deadlinin tikittäessä vieressä, muuta tekemistä säestävät elektroiset laitteet jne jne). TV ja tietsikka kiinni ja sen sijaan viettämään palauttavaa vapaa-aikaa. Ja nämä ohjeet pätee yhtä hyvin oli sitten ylikunnosta, väsymyksestä tai burnoutista. ;)

 

[long-john]

Ja millähän perusteella sitä sitten ollaan ylikunnossa... Useimmat näistä pelleistä ketkä kuvittelevat olevansa ylikunnossa kärsivät aivan jostai muusta.

Ei millään pahalla mut jos pistää tuollaista kommentia niin en sitten tiedä voiko noita sun muitakaan neuvoja ottaa tosissaan?

sorry alko vaan vituttaa :lol2:

 

[-koo-]

Mä nyt oon saanu vaa tarpeeks, kun nykyisin jokainen tuntuu olevan ''ylikunnossa'', joten suhtaudun aina vähän skeptisesti näihin väitteisiin. Varsinkin kun ilman perusteluita alottaa: ''Noniin mukavasti oon paahtanut itteni nyt siihen kuntoon et tuli sitten ylikuntoo...'', niin nousi heti kysymys mieleen että mahtaakohan poika tietää mistä puhuu...

 

[Animal1234]

Suunto T6 sisältää ainakin jotain ohjelmistoja harjoittelun analysointiin. Google kertoo enemmän.

Suunto Memory Belt kerää syketietoa ilman sitä kelloa. Google kertoo tästäkin lisää.

First Beatilla on ohjelmistoja, joita käytetään nuiden Suunnon mittareiden kanssa. Olen itse tullut tutuksi vain tuon First Beatin hyvinvointianalyysin kanssa, koska sen avulla mun rasitusta ja palautumista seurataan. En usko, että tuo hyvinvointianalyysi-ohjelmisto on yksityiselle saatavilla vaan se on yrityksille tarjottu palvelu. First Beatilla on jokin Athlete-ohjelmisto, jolla saadaan myös seurattua harjoittelua. First Beatin www-sivuilta löytyy parhaiten tietoa noista eri ohjelmistoista.

Kiitokset vinkeistä. Olen tutustunut tuotteisiin mutta enpä ole vielä ostanut.

Mulla oli taas tuo sykevariaatiomittaus. Palautuminen on entistä parempaa ja koko ajan mennään parempaan suuntaan. Pahasti on ollut yli, mikä nyt oli aika helppo arvata. Tähän mennessä palautumisprosessiin on mennyt noin 4kk. Edelleenkään en saa kovempaa harjoitella, vaan sitä kevyttä treeniä. Kannustavaa kuitenkin, että tietää asioiden menevän koko ajan hieman parempaan suuntaan.

Ehkä kuukauden päästä pääsee normaaliin saliharjoitteluun. Toivottavasti ainakin.

Se asia on muuten kaikista rasittavin että ei tiedä mikä on vikana ja meneekö homma parempaan vai huonompaan suuntaan. Että sinulla on tosiaan siinä mielessä hyvä tilanne.

 

[Villelj]

Nyt käyn ma,ke,pe salilla sekä potkunyrkkeilemässä ti,to. Eli vkl on täysin vapaa joten kysyisin että menenkö koko äijä jumiin/ylikuntoon jos lisään vaikka 1h juoksemista juoksumatolla lauantai aamupäiväksi? Olen aloittelija joten kunto ei ole mikään paras... (2kk salilla käynyt)

Mietityttää eniten tuo levoden määrä. Salilla teen 1-jakoista Starting Strength ohjelmaa.

 

[Fättis]

Nyt käyn ma,ke,pe salilla sekä potkunyrkkeilemässä ti,to. Eli vkl on täysin vapaa joten kysyisin että menenkö koko äijä jumiin/ylikuntoon jos lisään vaikka 1h juoksemista juoksumatolla lauantai aamupäiväksi? Olen aloittelija joten kunto ei ole mikään paras... (2kk salilla käynyt)

Ite kyllä koittasin mieluummin näin, varsinki kun oot alottelija:

ma sali
ti taistelu
ke lepo
to taistelu
pe lepo
la vaikka se juoksu aamusta ja sali illasta.
su lepo

Jos ei muu niin ainakin olkapäät jossain vaiheessa tulee olemaan todennäkösesti melko lujilla kun punttaa ja huitoo perättäisinä päivinä.

 

[Uniquet]

Ma
rinta&hauis
penkki 2x6
vinopenkki3x8
penkkikäsipainoilla3x8
peck-deck3x8
hauis
hammer3x8
tuettuhauis3x8
hauiskääntö3x8
leuat3xmax
ke
selkä&ojentaja
maastaveto3x8
kulmasoutu3x8
alatalja3x8
ylätalja-lapiokahva3x8
ojentaja
dipit 3x8
ranskalainenpunnerrus3x8
ojentaja taljassa3x8
ojentajapäänyliranulla3x8
pe
jalat&olkapäät
hack kyykky 3x12
jalkaprässi3x12
reisiojennus4x15
pohkeetseisten5x15
olkapäät
pystypunnerrus3x8
vipunostotsivuille3x8
vipunostotaakse3x8
olankohautukset3x8

su
rinta&hauis
samat liikkeet