3️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[Ro0pE]

Terve vaan kaikille.
Lopettelen juuri 4kk jälkeen Golden Sixiä ja ajattelin siirtyä 3-jakoiseen ohjelmaan.
1.rinta,ojentajat,olkapäät,vatsat
2.selkä,hauis,vatsat
3.jalat,vatsat

Tarkoitus olisi treenata 6kertaa viikossa. Kysymys kuuluukin, että jos paikat vaan kestää niin näättekö esteitä kyseiselle treenimäärälle? kiitos

 

[Taby]

Terve vaan kaikille.
Lopettelen juuri 4kk jälkeen Golden Sixiä ja ajattelin siirtyä 3-jakoiseen ohjelmaan.
1.rinta,ojentajat,olkapäät,vatsat
2.selkä,hauis,vatsat
3.jalat,vatsat

Tarkoitus olisi treenata 6kertaa viikossa. Kysymys kuuluukin, että jos paikat vaan kestää niin näättekö esteitä kyseiselle treenimäärälle? kiitos

Eli 6 kertaa viikossa ajattelit treenata vatsalihaksia...hohhoijaa.

 

[JP Fux]

Terve vaan kaikille.
Lopettelen juuri 4kk jälkeen Golden Sixiä ja ajattelin siirtyä 3-jakoiseen ohjelmaan.


Tarkoitus olisi treenata 6kertaa viikossa. Kysymys kuuluukin, että jos paikat vaan kestää niin näättekö esteitä kyseiselle treenimäärälle? kiitos

Vatsoja ei tosiaankaan kannata 6 kertaa viikossa treenata. Pari treeniä niillekkin riittää vallan mainiosti.

Ite tekisin näin:

1.rinta,ojentajat,olkapäät
2.selkä,hauis,pohkeet
3.jalat,vatsa

Vatsoillekkin kovia liikkeitä, eikä mitään rutistuksia sarjojen ja toistojen ollessa 2*50.

Myös pohkeita kannattaa treenata, joten lisäsin ne tuohon selkä,hauis päivälle.

 

[t.t.t.]

Terve vaan kaikille.
Lopettelen juuri 4kk jälkeen Golden Sixiä ja ajattelin siirtyä 3-jakoiseen ohjelmaan.
1.rinta,ojentajat,olkapäät,vatsat
2.selkä,hauis,vatsat
3.jalat,vatsat

Tarkoitus olisi treenata 6kertaa viikossa. Kysymys kuuluukin, että jos paikat vaan kestää niin näättekö esteitä kyseiselle treenimäärälle? kiitos

Kuusi kertaa on aika paljon, imo liikaa ellei ole vähän kovemmalla lääkityksellä liikenteessä. Viisi kertaa on vielä ihan hyvä, itse sain hyvin tulosta aikaan kun treenasin 3-jakoisella joka toinen päivä, eli yhteensä 4 kertaa viikossa, mutta jos paikat kestää ja palautuu niin mikäs siinä.

 

[Vitamiini]

Ei siellä salilla tarvitse asua, että saa kehitystä ja vähempikin riittää. Eikä siihen mitään lääkitystä tartte että siellä voi kuusi kertaa käydä viikossa. Riippuu ihan täysin mitä siellä tekee. Ravinto kuntoon ja kunnon yöunet, niin hyvin jaksaa. Pitää vaan miettiä, että voiko vähemmälläkin pärjätä ja yleensä voi.

 

[t.t.t.]

Ei siellä salilla tarvitse asua, että saa kehitystä ja vähempikin riittää. Eikä siihen mitään lääkitystä tartte että siellä voi kuusi kertaa käydä viikossa. Riippuu ihan täysin mitä siellä tekee. Ravinto kuntoon ja kunnon yöunet, niin hyvin jaksaa. Pitää vaan miettiä, että voiko vähemmälläkin pärjätä ja yleensä voi.

Kenelle tää nyt oli mulle vai Ro0pElle?

 

[Ro0pE]

Jees, kiitoksia vastauksista

 

[Johnny^^]

Tää threadi on varmaa jo kuollu, mutta koitetaan onnea

Tein tällasen ohjelman siitä Timban postaaman ohjelman pohjalta, elikkä miltä näyttäs:

1. Rinta,selkä
2.Jalat
3.olkapäät,kädet

Sarjojen toistomäärät: n.6-15

1.
Rinta

Penkkipunnerrus tanko/kp x3
Vinopenkki tanko/kp x2
Peck-deck/Ristitalja/Peck-deck maaten x2

Selkä

Maastaveto x4/Kulmasoutu tanko x3
Alatalja x2
Ylätalja leveä/leuanveto x3
Ylätalja kapea x2

2.
Jalat

Kyykky/Prässi x4
Reiden ojennukset x3
Reiden koukistukset x4
Pohkeet istuen/seisten x5

3.
Olkapäät

Vipunosto sivulle x3
Vipunosto taakse x2
Pystypunnerrus/Pystysoutu smith x3

Ojentajat

Dippi x3
Ranskalainen punnerrus(tanko/kp)/kapea penkki x3
Pushdown x3

Hauikset

Hauiskääntö tanko/kp x3
Scott tanko/kp x3
Hauiskääntö istuen kp x3

Forkut

Rannekääntö kp x2
Rannekääntö tanko x2
Hauiskääntö tanko myötäote x2

 

[optim]

Kuten otsikko sanoo, minussa asuu pieni RHP.
Jalkoja treenaan lähinnä vastuudentunnosta, eikä hirveämmin asia kiinnosta.
Nyt olen 1-jakoisella tähän mennessä koko kroppaa paukutellut kohta vuoden, ja ajattelin hakea uutta treenitapaa.
Ongelmanahan on se, että treenipäiviä mahtuu viikkoon vain 3, (ma,ke,pe) joten 2-,tai 4-jakoinen ei välttämättä paras ratkaisu ole mikäli on yhtä pilkunnussija kuin minä olen.
Näinpä ajattelin tälläistä ratkaisua;

Perus yatesjako sulautettuna 3 päivälle näin:
Päivä1: Rinta, hauis, Etureidet
Päivä2: Olkapäät, ojentajat, Takareidet
Päivä3: Selkä,Pohkeet

Jalat tulee treenattua siinä sivussa, koska itsellä ei luultavasti omaan jalkapäivään motivaatio riittäisi.
Mutta. Miten tästä saisi kropan treenattua suorasti kaksi kertaa viikossa(lukuunottamatta jalkoja)?
4-jakoisella yatesilla sehän onnistuu, mutta miten näihin pitäisi liikkeet valita?
Kannattaisiko Päivä 2:den ja 3:en paikkoja vaihtaa?

 

[pakrhy]

Yates-jako tämäkin(blood & guts-kirjasta):
1. rinta, olkapäät, ojentajat
2. selkä, takaolkapäät, epäkkäät.
3. etu-, ja takareidet, pohkeet.

Olkapäät ja ojentajat ovat niin pieniä lihasryhmiä että ne kannattaa ympätä isompien yhteyteen. Ja takareidet kannattaa treenata selän kanssa, selän kanssa on myös helppo treenata olkapäätkin(ei tosin paljoa punnerruksia, rintatreenit kärsii)

Entäs näin:

1. rinta, etu/sivuolkapäät, etureidet
2. selkä, takaolkapäät, takareidet
3. rinta, selkä ja kädet

Tuossa tulee kyllä aika lailla käsille kuormaa(epäsuorasti) mutta jos ei liioittele treenien kanssa niin voisi toimia. 1 ja 2 päivänä rinnallle ja selälle 1-2 liikettä, 3 päivänä sitten lisää (eri) liikkeitä, saadaan viikkotasolla kohtuullinen liikevalikoima. Mitkä lie sarja/toisto alueet?.

 

[mrbtard]

Miks et tee vaan yksjakosta? Vaikka arskan g6:sta? Jaloille siinä on pelkkä kyykky ja jos kyykky ei maistu ni väärän lajin oot valinnut :evil:

Eiköhän se että kyykkäät joka treenin alussa takaa kovemmat tulokset niin jaloille kuin muullekin kropalle kuin se, että eristät joka kerta eri osan jaloista jossain vittumaisessa reidenojennus- tai koukustuslaitteessa.

 

[Predah]

Miks et tee vaan yksjakosta? Vaikka arskan g6:sta? Jaloille siinä on pelkkä kyykky ja jos kyykky ei maistu ni väärän lajin oot valinnut :evil:

Eiköhän se että kyykkäät joka treenin alussa takaa kovemmat tulokset niin jaloille kuin muullekin kropalle kuin se, että eristät joka kerta eri osan jaloista jossain vittumaisessa reidenojennus- tai koukustuslaitteessa.

jos et sattunut lukemaan niin jäbä oli runtannut yksjakoista ja melko tovin? ja lisäksi "g6" on melko surkea yksijakoinen jota nyt vaan satutaan pakkiksella ylistämään kun ei paremmasta tiedetä, joten turha sitä on jokaiselle ihmiselle ehdottaa.

 

[Pehvanssi]

^Hohohoh

 

[C0BRA]

"g6" on melko surkea yksijakoinen jota nyt vaan satutaan pakkiksella ylistämään kun ei paremmasta tiedetä, joten turha sitä on jokaiselle ihmiselle ehdottaa.

G6 on simppeli ja toimiva, siks se on yksinkertaisesti saanut niin kovan suosion täällä.

Mutta kerroppa meille parempi ohjelmasi kun kerta tiiät paremmasta mistä muut ei? Oletko minkälaisia saavutuksia saanut aikaan? Minkälaisia tuloksia tai mestaruuksia on tuon paremmin tietämisen väittämän takana? Voiko niin moni joka kehuu Kuusikkoa olla väärässä? Vai oliko sulla tässä mitään faktaa, pointtia tai perusteita tai yhtään mitään muuta kuin pään räävintää?

 

[bustedi]

Koska progressiiviton, jatkuvasti samojen liikkeiden ja sarjapituuksien tekeminen ei vain ole lähelläkään FIKSUINTA tapaa reenata. Arskan "kultainen kutonen" kun ei vain satu toimimaan juurikaan muilla kuin aloittelijoilla (alle 2-4 vuotta treenanneet, riippuen tapauksesta).

E: esim itse en vain 3 vuoden treeni kokemuksella saa tommosella kun vitunmoisen jumin.

 

[C0BRA]

bustedilla ihan järkeviä pointteja kyllä. Ajoin vaan takaa tuossa sitä että tuo Predah haukkui hyvän 1-jakoisen täysin paskaksi ilman mitään perusteluja ja käytännössä halvensi helvetinisoa määrää pakkislaisista tolloiksi "joilla ei ole paremmasta tietoa". Siksi oli ihan pakko kysyä siltä vähän mikä ronniecolemani se on olevinaan kun tietää niin paljon paremmin.

 

[mrbtard]

jos et sattunut lukemaan niin jäbä oli runtannut yksjakoista ja melko tovin? ja lisäksi "g6" on melko surkea yksijakoinen jota nyt vaan satutaan pakkiksella ylistämään kun ei paremmasta tiedetä, joten turha sitä on jokaiselle ihmiselle ehdottaa.

Nojoo... kokemusta ei g6:sta ole. Oletin vaan että se on tämmönen pakkiksen "hyväksymä" ohjelma ja että tämä kaveri olisi helppo saada sillä kyykkäämään.

Edistystä nyt ei kai tule jokatapauksessa jos ei treenata kovaa, syödä tarpeeksi, levätä tarpeeksi ja jos ei pyritä jatkuvasti treenikerrasta, viikosta kuukaudesta, tai vuodesta toiseen kasvattamaan niitä treenipanoja isommiksi. Tehtiin se sitten millä ohjelmalla tahansa. Ja toisaalta edistystä tulee millä ohjelmalla tahansa kun vaan treenipainot tai toistojen määrä nousee jollain aikavälillä.

 

[billye]

bustedilla ihan järkeviä pointteja kyllä. Ajoin vaan takaa tuossa sitä että tuo Predah haukkui hyvän 1-jakoisen täysin paskaksi ilman mitään perusteluja ja käytännössä halvensi helvetinisoa määrää pakkislaisista tolloiksi "joilla ei ole paremmasta tietoa". Siksi oli ihan pakko kysyä siltä vähän mikä ronniecolemani se on olevinaan kun tietää niin paljon paremmin.

Meinasin kirjottaa tähän sulle jonkin tosi älykkään sarkastisen läpän, mut jätin sen tekemättä kun et sitä kuitenkaan ymmärtäis. Sorryyy

 

[Nessu]

Miten tästä saisi kropan treenattua suorasti kaksi kertaa viikossa(lukuunottamatta jalkoja)?

Eikö se melko perus 1. Rinta, ojentajat, olkapäät- ja 2. Selkä ja hauis- päivä olisi ihan passeli, ja siihen vielä sulautettuna jalat joko sille viikon kolmannelle treenikerralle tai sitten noiden päivien sekaan.

Tosin en ole mikään expertti tälläisten kanssa, mutta itse tuota tein ja vaikutti hyvältä.

 

[Pehvanssi]

Arskan "kultainen kutonen" kun ei vain satu toimimaan juurikaan muilla kuin aloittelijoilla (alle 2-4 vuotta treenanneet, riippuen tapauksesta).

Mulla se toimi varsin mainiosti vielä 7 treenivuoden jälkeen. Se oli oikein hyvä back to basics treeni, kun oli pitemmän aikaa jos jonkinlaista hifistelyä vääntänyt.
Ei perusliikkeet muutu huonoiksi kun on saavuttanut tietyn verran treenivuosia.