❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Siis habaa 3 toistoa 2 sarjaa? Kannattaa varmaan aloittaa vähän pidemmällä sarjalla. Nyrkkisääntönä sanoisin, että lyhyet sarjat isoille lihaksilla ja pitkät pienille. Tosin en täysin tyrmää tuota 3x2:stakaan.

Veikkaisin, että sulta on joko napsunut pieniä verisuonia poikki tai sitten joku hermo on puristuksissa.
 
Haittaako jos jalat ovat kyykkyä tehdessä hieman ulospäin käännettynä, niin että polvet osoittevat myöskin sivulle? Olen kyllä tehnyt kyykkyä ihan suorassa eteenpäin mutta vaikuttaisi että tuolla jalkojen kääntämisellä saisi enemmän voimaa peliin?
Tätä palstaa lukiessani ymmärsin että jalkojen pitäisi olla suorassa, vai olenko ymmärtäny aivan väärin?
 
Villelj sanoi:
Haittaako jos jalat ovat kyykkyä tehdessä hieman ulospäin käännettynä, niin että polvet osoittevat myöskin sivulle? Olen kyllä tehnyt kyykkyä ihan suorassa eteenpäin mutta vaikuttaisi että tuolla jalkojen kääntämisellä saisi enemmän voimaa peliin?
Tätä palstaa lukiessani ymmärsin että jalkojen pitäisi olla suorassa, vai olenko ymmärtäny aivan väärin?
Click to expand...
Siis nimenomaan jalkaterien pitää osoittaa hieman sivuille ja sitten kyykätessä vaan polvea sivulle eli sinne jalkaterien suuntaan. Tuskin kukaan kyykkää täysin jalkaterät suoraan eteenpäin.
 
jaco sanoi:
Siis habaa 3 toistoa 2 sarjaa? Kannattaa varmaan aloittaa vähän pidemmällä sarjalla. Nyrkkisääntönä sanoisin, että lyhyet sarjat isoille lihaksilla ja pitkät pienille. Tosin en täysin tyrmää tuota 3x2:stakaan.

Veikkaisin, että sulta on joko napsunut pieniä verisuonia poikki tai sitten joku hermo on puristuksissa.
Click to expand...


Jep 3 toistoa 2 sarjaa, nyt kipu on hävinny mutta sellanen heikko tunne käsissä. Verisuonia napsunu poikki:wtf:toi kuulostaa jo pahalta:wtf:
 
Saakos persettä reenattua miten hyvin muuten kuin kyykkäämällä? On nimittäin alkanu polvet oikuttelemaan kyykätessä ja ajattelin vähäksi aikaa vaihtaa kyykyt reidenojennukseen ja -koukistukseen. Tähän pitäs vielä pakaroille keksiä jotain..

Edit. Niin ja tekniikan ei pitäis kyykyssä olla kovinkaan perseellään, olen sen entisellä ammattinostajalla moneen kertaan tarkistuttanut.
 
Weirdinin sanoi:
@Niccessor

Ei ole kiveen kirjoitettu, etteikö puntin jälkeen saisi tehdä aerobista. Monet sitä tekevätkin. Itse en kyllä jaksa :). Teen aerobiset sitten välipäivinä taikka saman päivän illalla, mikäli puntti on ollut aikaisin. Kuitenkin siis eri treeneissä. Usein mulla noi aerobiset muuttuu myös anaerobisiks intervalleiks, enkä niitä kyllä ala tekemään samaan aikaan kuin punttia. Jos pohjakuntoa löytyy, niin pk-harjoituksien lisäks voisit tehdä vk- tai intervallitreenejä. Eli tän sekavan tekstin tarkoitus oli sanoa, että voit tehdä aerobisen puntin jälkeen, mutta suosittelen sitä välipäiviks. Tuolloin saat esimerkisi happivajeen avulla lisättyä elimistön kokonaiskulutusta päivän mittaan.

Dieetillä tulee syödä siis alle kulutuksen. Jos makroravinteet jaottuu järkevästi, voit pitää lihakset dieetillä ja paino lähtee rasvoista. Tietty lihaakin lähtee siinä sivussa. Toi mun antama ruokavalio ei itseasiassa ole mikään ruokavalio. Siinä oli vain yleisiä perusvinkkejä, joiden avulla ruokavaliota voit lähteä rakentamaan. Määrät ja niiden tuomat kalorimäärät sun täytyy itte funtsia. Kokeilemalla selviää, mikä on sopiva määrä ruokaa sulle. Kannattaa pitää vaikka 500 kcal alle kulutuksen. Yleinen harhaluulon on se, että dieetillä pitäis kärsiä nälästä. Ite ainakin kärsin, kun pitää syödä yli kulutuksen. Jos järkevästi rakentaa ruokavalion ja harrastaa liikuntaa, voi syödä aika hyvin ja paljon.

Apuna kaloreihin kannattaa käyttää tätä sivustoa:www.kalorilaskuri.fi
Naurettavan halpa käyttää ja toimii kuin unelma. Alussa kaloreiden laskeminen saattaa olla työlästä, mutta toi sivusto tekee melkeinpä kaiken puolesta.

Huomenna varmaan tulee selvempää tekstiä, kun on taas aivot latautuneet vähäsen.


edit. Tuosta terkkarin sanomisista piti vielä kommentoida. BMI:n mukaan juu ei tuota painoa nyt tarvis enää mihkään puottaa. Että tuolla teuvo toppahousu pärjää oikein hyvin. Mutta jos sitä peilikuvaa haluaa paremmaksi, niin siinä on kyl hyvä syy vielä kiristellä. Tosin eihän se BMI kaikkea kerro ihmisestä. Ruumiinrakenne ja lihasten paino heilauttaa aika paljon tuota arviota.

Kannattaa jakaa treeni selvästi joko plussa- tai miinuskalorikaudelle eikä yrittää saada sekä lihaa lisää että rasvaa yhtäaikaa pois. Joko teet niin, että alotat nyt dieetin ja sit rakennat lihat siihen myöhemmin tai sitten niin, että nyt alat rakentaa lihaa alle ja sit dieettaat rasvat pois. Molemmat tavat käy. Ehkä näin mututuntumalla vois sanoa porukka suosii enemmän tapaa, jossa ensin kerätään lihaa ja sit dietataan. Sun keho, sun päätös
Click to expand...

Ite kyllä jaksaisin tehdä puntin jälkeen aerobisen mutta voisin tehdä sen välipäivänä. Olisiko tällänen ruokkis hyvä:

Aamupala 250g maitorahkaa, lasi maitoo ja leipä
Lounas koulussa
Välipala 250g maitorahkaa ja hedelmä
Päivällinen kotona
Iltapalaks (treenin jälkeen) 250g maitorahkaa rypsiöljyllä ja raejuustoa. Ja jos tekisin treenit esim näin:

Ma: Crosstrainer 25min
Ti: Puntit
Ke: Crosstrainer 25min
To: Puntit
Pe: Crosstrainer 25min
La: Puntit
Su: Lepo

Miltäs tuo kuulostas ja siis olisko sama jos teen ne 3x15 sarjat 7kg painoilla 5kg sijaan?

Olen muuttanut ruokailutottumuksia roimasti. Ennen söin isoja määriä ruokaa kerralla ja salaattia en lainkaan mutta nykyään noudatan terveellistä lautasmallia ja herkut olen jättänyt miltei kokonaan poies.. Ja kun ehdotit tuota, että alkaisin nyt hankkimaan lihaksia ja sen jälkeen rasvaa pois tai toisinpäin, niin eikös se kävisi silleen, että samalla hankkiutuisin pois noista läskeistä ja samalla hankkisin lihasta kun kuitenki rupeis tota protskuu syömää enemmä ku nykyää?
 
Onko mulla nyt kiertäjakalvosin "kireä" tai jotain kun penkatessa olkapäähän sattuu, mutta ei pystypunnerruksessa.
 
Niccessor sanoi:
Ite kyllä jaksaisin tehdä puntin jälkeen aerobisen mutta voisin tehdä sen välipäivänä. Olisiko tällänen ruokkis hyvä:

Aamupala 250g maitorahkaa, lasi maitoo ja leipä
Lounas koulussa
Välipala 250g maitorahkaa ja hedelmä
Päivällinen kotona
Iltapalaks (treenin jälkeen) 250g maitorahkaa rypsiöljyllä ja raejuustoa.
Click to expand...

Paremmalle toi ruokavalio näyttää kuin aiempi. Jos nyt pitäis arvioida kaloreita niin tuossa olis ehkä jotain vähän päälle 2000-2500 kcal. Vaikea sanoa noista määrittelemättömistä aterioista. Mut tuskin ainakaan liian paljon syöt. Tuohonkin voit vielä lisätä hyvällä omatunnolla yhden välipalan lisää, jos siltä tuntuu. Välipalalle voisit lisätä jotain hiilaria rahkan kanssa. Proteiinia tulee ihan kiitettävä määrä painoosi nähden. Katsele vaikka tuolla ruokavaliolla parin kolmen viikon ajan, kuinka se paino suhtautuu.

Niccessor sanoi:
Ja jos tekisin treenit esim näin:

Ma: Crosstrainer 25min
Ti: Puntit
Ke: Crosstrainer 25min
To: Puntit
Pe: Crosstrainer 25min
La: Puntit
Su: Lepo

Miltäs tuo kuulostas ja siis olisko sama jos teen ne 3x15 sarjat 7kg painoilla 5kg sijaan?

Olen muuttanut ruokailutottumuksia roimasti. Ennen söin isoja määriä ruokaa kerralla ja salaattia en lainkaan mutta nykyään noudatan terveellistä lautasmallia ja herkut olen jättänyt miltei kokonaan poies.. Ja kun ehdotit tuota, että alkaisin nyt hankkimaan lihaksia ja sen jälkeen rasvaa pois tai toisinpäin, niin eikös se kävisi silleen, että samalla hankkiutuisin pois noista läskeistä ja samalla hankkisin lihasta kun kuitenki rupeis tota protskuu syömää enemmä ku nykyää?
Click to expand...

Lihasten mukana tulee vähän pakostikin sitä rasvaa, sillä lihasten kasvu edellyttää sitä, että pelaat plussakaloreilla. Jos taas haluat pienentää rasvan määrää kehossa, täytyy elimistön pärjätä miinuskaloreilla. Tällöin lihakset eivät saa riittävää energiamäärää, eivätkä ne kasva. Eli on hyvin vaikeaa hankkia samalla lihasta ja polttaa rasvoja. En nyt sano, että se mahdotonta olisi, mutta korkeintaan aloittelijalla tuo voisi ehkä toimia, tai tuskin hänelläkään. Sen sijaan rasvaprosentin määrää on mahdollista pienentää samalla, kun hankkii lihaksia.

Treenistä: jos niitä lihaksia halajat, vaihda treeniohjelma johonkin kunnolliseen. Täältä pakkikselta löytyy passeleita 1-jakosia 3/vko tehtäviä ohjelmia. Parempia lihasten kasvatuksen kannalta kuin tuollainen viiden kilon puntin heiluttelu. Näin se vain on.

Miltäs tuo kuulostas ja siis olisko sama jos teen ne 3x15 sarjat 7kg painoilla 5kg sijaan?
Click to expand...
Ei ole ihan sama, teetkö viiden vai seitemän kilon painolla. Työn määrä kasvaa tietty, mitä isompi puntti on kyseessä. Myös lihaksisto joutuu työskentelemään suuremmalla teholla. Jos lihaksisto joutuu kovemmalle koetukselle, se saa paremman kasvuärsykkeen.

Ite kyllä jaksaisin tehdä puntin jälkeen aerobisen mutta voisin tehdä sen välipäivänä
Click to expand...

Tänään oli mulla jalkapäivä, jossa tein 3xkyykky, 2xsmithkyykky, 3xsjmave, 2xkoukistajat, + pohkeet, vatsat ja haukka. Tuon jälkeen hyvä kun kotiin jaksoi kävellä, vaikka varastoonkin toistoja jätin. Ja 2-jakoinen siis ohjelma. Ei kyllä puhettakaan, että olisin alkanut aerobista veivaamaan. Ehkä sullakin muuttuu ääni kellossa sen jälkeen, kun olet vetänyt kunnollisen jalkatreenin.
 
puupekka sanoi:
Onko mulla nyt kiertäjakalvosin "kireä" tai jotain kun penkatessa olkapäähän sattuu, mutta ei pystypunnerruksessa.
Click to expand...

Tekniikka kannattaa tarkistuttaa ensimmäiseksi. Hyvä olis, jos saisit jonkun osaavan tyypin sitä tarkistamaan. Mut itekin pystyt kattomaan sen kun vähän tutkit peilien avulla liikerataa ja luet ohjeita. Ensimmäisenä tulis mieleen, kuten fuhrerkin tokas, lavat. Katso että pidät lavat alhaalla. Myös kyynärpäiden leviäminen, ja siten rasituksen kaatuminen olkapäille, on tyypillinen virhe. Pomppupenkkikään ei tee hyvää... syitä löytyy.
 
En tiiä sopiiko "alottelijoiden peruskysymyksiin" mutta kysytään nyt iha läpällä:

Kaverin kanssa spekuloitiin, että miksi oikeastaan ristiotteella saa niin paljon enemmän voimaa tangon pitelyyn? Tuo ote vaikuttaa kuitenkin todella paljon puristusvoimien riittämiseen. :rolleyes: Samat sormet siinä kuitenkin tankoa kannattelee, vai onko nimenomaan tuo peukalon eripuolella oleminen ratkaisu?

Eipä tuo tieto reeniin juurikaan vaikuta, mutta kun askarruttaa :)
 
Hepinkeittäjä sanoi:
Saakos persettä reenattua miten hyvin muuten kuin kyykkäämällä? On nimittäin alkanu polvet oikuttelemaan kyykätessä ja ajattelin vähäksi aikaa vaihtaa kyykyt reidenojennukseen ja -koukistukseen. Tähän pitäs vielä pakaroille keksiä jotain..

Edit. Niin ja tekniikan ei pitäis kyykyssä olla kovinkaan perseellään, olen sen entisellä ammattinostajalla moneen kertaan tarkistuttanut.
Click to expand...

Miten ois yhdellä jalalla tehtävät kyykyt ja vedot? Moni polvivaivainen on kehunut, että yhdellä jalalla tehtävät jalkaliikkeet rasittaa paljon vähemmän polvia, ja onhan tuo ihan loogista kun kuorma on pienempi. Esim. bulgaarialainen kyykky ja SJMV yhdellä jalalla ois kova juttu. Myös prässi yhdellä jalalla voi tulla kysymykseen. Tai mikä estää tekemästä kahden jalan vetoja? Ainankin kokonaisvaltaisempi rasitus alakertaan kuin noilla vemputusvehkeillä. ;)
 
Weirdinin sanoi:
Paremmalle toi ruokavalio näyttää kuin aiempi. Jos nyt pitäis arvioida kaloreita niin tuossa olis ehkä jotain vähän päälle 2000-2500 kcal. Vaikea sanoa noista määrittelemättömistä aterioista. Mut tuskin ainakaan liian paljon syöt. Tuohonkin voit vielä lisätä hyvällä omatunnolla yhden välipalan lisää, jos siltä tuntuu. Välipalalle voisit lisätä jotain hiilaria rahkan kanssa. Proteiinia tulee ihan kiitettävä määrä painoosi nähden. Katsele vaikka tuolla ruokavaliolla parin kolmen viikon ajan, kuinka se paino suhtautuu.



Lihasten mukana tulee vähän pakostikin sitä rasvaa, sillä lihasten kasvu edellyttää sitä, että pelaat plussakaloreilla. Jos taas haluat pienentää rasvan määrää kehossa, täytyy elimistön pärjätä miinuskaloreilla. Tällöin lihakset eivät saa riittävää energiamäärää, eivätkä ne kasva. Eli on hyvin vaikeaa hankkia samalla lihasta ja polttaa rasvoja. En nyt sano, että se mahdotonta olisi, mutta korkeintaan aloittelijalla tuo voisi ehkä toimia, tai tuskin hänelläkään. Sen sijaan rasvaprosentin määrää on mahdollista pienentää samalla, kun hankkii lihaksia.

Treenistä: jos niitä lihaksia halajat, vaihda treeniohjelma johonkin kunnolliseen. Täältä pakkikselta löytyy passeleita 1-jakosia 3/vko tehtäviä ohjelmia. Parempia lihasten kasvatuksen kannalta kuin tuollainen viiden kilon puntin heiluttelu. Näin se vain on.


Ei ole ihan sama, teetkö viiden vai seitemän kilon painolla. Työn määrä kasvaa tietty, mitä isompi puntti on kyseessä. Myös lihaksisto joutuu työskentelemään suuremmalla teholla. Jos lihaksisto joutuu kovemmalle koetukselle, se saa paremman kasvuärsykkeen.



Tänään oli mulla jalkapäivä, jossa tein 3xkyykky, 2xsmithkyykky, 3xsjmave, 2xkoukistajat, + pohkeet, vatsat ja haukka. Tuon jälkeen hyvä kun kotiin jaksoi kävellä, vaikka varastoonkin toistoja jätin. Ja 2-jakoinen siis ohjelma. Ei kyllä puhettakaan, että olisin alkanut aerobista veivaamaan. Ehkä sullakin muuttuu ääni kellossa sen jälkeen, kun olet vetänyt kunnollisen jalkatreenin.
Click to expand...

Tarkoitin koko juttua kotonatehtäväksi. Eli salille olisi tarkoitus mennä sitten jossain vaiheessa kun saisi jotain pohjaa tähän hommaan. Kysyisin tuosta 1-jakoisesta, että jos sellasella alkasin tekee, niin pitääkö sillon toi koko crosstrainer treeni jättää pois? Onko mun edes järkevää alkaa tässä vaiheessa käyttää noita 7kg painoja vai jatkaa noilla 5kg painoilla? Kun saattaa kädet olla pikkasen enemmä kohmeessa kuin 5kg painojen jälkeen..
 
Niccessor sanoi:
Tarkoitin koko juttua kotonatehtäväksi. Eli salille olisi tarkoitus mennä sitten jossain vaiheessa kun saisi jotain pohjaa tähän hommaan. Kysyisin tuosta 1-jakoisesta, että jos sellasella alkasin tekee, niin pitääkö sillon toi koko crosstrainer treeni jättää pois? Onko mun edes järkevää alkaa tässä vaiheessa käyttää noita 7kg painoja vai jatkaa noilla 5kg painoilla? Kun saattaa kädet olla pikkasen enemmä kohmeessa kuin 5kg painojen jälkeen..
Click to expand...

Ei aerobista pois tarvitse jättää eikä pidäkään, vaikka 1-jakoisella alkaisikin tehdä. Sun täytyy arvioida itse, minkälaisilla painoilla teet. Mielellään sillein, että kolmannen sarjan viimeiset toistot alkaa jo tuntua lähes pahoilta. Liian piippuun ei kannata rehkiä. Myös lihaksesta riippuen voit vaihtaa painoja. Esim. rintalihas jaksaa isompaa painoa kuin olkapään lihakset.
 
riippuu mitä haluat treeniltäsi. Jos esim. maksimivoima on tavotteena niin liian lyhyet palautukset ei riitä lihaskudoksen nopeimmille soluille jotta pystysivät parhaaseen voimantuottoon, ja koska idea ei ole väsyttää lihasta samallailla kuin boditreenissä.
Mutta käytä nyt järkeäsi, kokeile juosta vaikka 200m spurtteja ja kokeile mitä eroa on kun lepää vaikka minuutin verrattuna neljään.
 
Mikäs se smj tms oli taka reisille ? :D
Tässä nyt jalkaprässiä ja pohkeita tehnyt..Välissä aina kyykkyä, "siinä" laitteessa.
Kivasti tullu etureiteen lihasta mutta sinne taakse eipä juuri montaa grammaa.
Sinne sitä kun tarvis, ja perseeseen vähän.
 
Hejas sanoi:
Mikäs se smj tms oli taka reisille ? :D
Tässä nyt jalkaprässiä ja pohkeita tehnyt..Välissä aina kyykkyä, "siinä" laitteessa.
Kivasti tullu etureiteen lihasta mutta sinne taakse eipä juuri montaa grammaa.
Sinne sitä kun tarvis, ja perseeseen vähän.
Click to expand...

SJMV eli suorin jaloin maastaveto. On erittäin hyvä liike takareisille.
 
Back
Ylös Bottom