Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


muska_25 sanoi:
eiks glutamiinist oo tieteellisesti todistettua hyötyä? :O
Ja kiitos nopeasta vastauksesta Jonsbelle :)
Click to expand...


Ei ole tieteellisesti todistettu, mutta monet käyttäjien kokemukset puhuvat kuitenkin glutamiinin puolesta, joten todenäköisesti siitä on kuitenkin jotain hyötyä :) Tieteellisesti sen on kuitenkin kai todettu parantavan immunipuolustusjärjestelmän "tehoa". Joka tapauksessa monet kuitenkin suosittelevat glutamiinia..
Jos tarkemmin mietitään, nii elimistö voi parhaimmillaan tuottaa glutamiinia ~100g vuorokaudessa, joten jos glutamiinia nautitaan tosi pieninä annoksina, nii sillon ei kauheasti hyötyä kyllä ole.
 
Kannattaako palkkari ottaa aina treenin jälkeen, vaikka söisin n.30min palkkarin jälkeen? Vai kannattaako olla ottamatta palkkaria heti treenin jälkeen ja syödä n.30-45min päästä?
 
tomzala sanoi:
Kannattaako palkkari ottaa aina treenin jälkeen, vaikka söisin n.30min palkkarin jälkeen? Vai kannattaako olla ottamatta palkkaria heti treenin jälkeen ja syödä n.30-45min päästä?
Click to expand...

IMO - jos pystyy syömään 30min treenin jälkeen niin palkkarin hyöty on melko marginaalinen.
 
Osaako joku sanoa kuinka suuri osa vitamiineista menee hukkaan jos ne syö maidon kanssa? Syön yleensä marjat maitoon ja rahkaan sekoitettuna.

En mä mitään tarkkoja lukuja tarvitse mutta jos jonkinlaisen kuvan sais.
 
Olen tässä yrittänyt epätoivoisesti hankkia itselleni lisää massaa parin kk ajan, mutta ilman tuloksia. Laskin kalorilaskurilla, että saisin syödä treenipäivänä noin. 3100kcal ilman, että lihoisin/laihtuisin ja ei treenipäivänä 2300kcal. Treenipäivänä protskuja/kaloreita tulee itselläni kasaan tällä hetkellä n. 150g/2100kcal ja ei treenipäivänä 110g/1900kcal. Eli proteiineja tulee varmaankin ihan tarpeeksi nautittua? Mutta kaloreita pitäisi saada huomattavasti enemmän kasaan? Vai? Toisaalta itselleni ollaan sanottu, että protskua, protskua ja vähemmän kaloreita... Joten mitä teen, että sitä massaa alkaisi kertyä luitteni ympärilleni? :D Painoa/pituutta tällä hetkellä 65kg/178cm.
 
Power/ sanoi:
Olen tässä yrittänyt epätoivoisesti hankkia itselleni lisää massaa parin kk ajan, mutta ilman tuloksia. Laskin kalorilaskurilla, että saisin syödä treenipäivänä noin. 3100kcal ilman, että lihoisin/laihtuisin ja ei treenipäivänä 2300kcal. Treenipäivänä protskuja/kaloreita tulee itselläni kasaan tällä hetkellä n. 150g/2100kcal ja ei treenipäivänä 110g/1900kcal. Eli proteiineja tulee varmaankin ihan tarpeeksi nautittua? Mutta kaloreita pitäisi saada huomattavasti enemmän kasaan? Vai? Toisaalta itselleni ollaan sanottu, että protskua, protskua ja vähemmän kaloreita... Joten mitä teen, että sitä massaa alkaisi kertyä luitteni ympärilleni? :D Painoa/pituutta tällä hetkellä 65kg/178cm.
Click to expand...

En tiedä kuka tai ketkä sinulle ovat tuollaista sanoneet, mutta tarvitset kaloreita enemmän etkä todellakaan vähemmän. Kaloreita TÄYTYY saada yli kulutuksen jos haluat lisää lihasmassaa, pelkkä riittävä proteiinin saanti ei riitä. Ehdottomasti kalorit plussalle, jatkuvilla miinuksilla ei voi odottaa ihmeitä tapahtuvan.
 
Bodari_ sanoi:
eikös kaikki tulin esim. chili nopeuta aineenvaihduntaa vähäsen?
Click to expand...

Niihän sitä sanotaan, myös muilla mausteilla on sanottu olevan nopeuttava vaikutus.
 
TheCrow sanoi:
En tiedä kuka tai ketkä sinulle ovat tuollaista sanoneet, mutta tarvitset kaloreita enemmän etkä todellakaan vähemmän. Kaloreita TÄYTYY saada yli kulutuksen jos haluat lisää lihasmassaa, pelkkä riittävä proteiinin saanti ei riitä. Ehdottomasti kalorit plussalle, jatkuvilla miinuksilla ei voi odottaa ihmeitä tapahtuvan.
Click to expand...

kerran kun täällä ruokaohjelmani toin esille niin mulle sanottiin että syö enemmän. Noh sit paikkailin ruokaohjelmaani ja heitin sinne välipaloja väliin ruisleipää jougurttia ja kaikkee tollasta ni ruisleivästä sanottiin mm., että ei sitä turhaa kaloria, tonnikalaa vaan naamaan tyyliin purkkitolkulla ja juoksevaa rypsiöljyä samoin :S Pääasia, että protskua saa...noin ymmärsin.

Onko sitten esim. kananmunia hyvä syödä keltuaisineen jos haluaa massaa, vaikka niissä nyt onkin rasvaa aika paljon, ja läskiä en mieluiten kovin paljoa haluais :D
 
Power/ sanoi:
Onko sitten esim. kananmunia hyvä syödä keltuaisineen jos haluaa massaa, vaikka niissä nyt onkin rasvaa aika paljon, ja läskiä en mieluiten kovin paljoa haluais :D
Click to expand...

Kohtuudella kannattaa syödä niitä, koska se on kovaa rasvaa. Sulla tuntuu olevan käsitys, että vaan ruuasta saatava rasva menee vyötärölle...Kaikesta ylimääräsestä energiasta, joka ruuasta tulee, muuttu läskiks. Tämän takia lihasta ei oikein voi kasvattaa ilman, että sivutuotteena tulee läskiä...
Eli siis lihoominen johtuu siitä, että ruuasta (hiilarit, rasva, proteiinit=energiaa) saatava energia on suurempi kuin kulutetaan.
 
Miten tarkasti kaloreita kannattaa/tarvitsee laskea kun ei olla millään dieetillä tms.
eli tarvitseeko kaloreita laskea tarkkaan muttakuin dietillä?

Ite syön vaan protskupitoista safkaa ja PALJON enkä käy usein syömässä roskaruokaa(about. kerran per 2-3vko.) mutta kaloreita en laske.Massaa tulee mielestäni sopivasti eikä vielä ole tarvetta kiristelyyn.
 
Weider-Power sanoi:
Miten tarkasti kaloreita kannattaa/tarvitsee laskea kun ei olla millään dieetillä tms.
eli tarvitseeko kaloreita laskea tarkkaan muttakuin dietillä?

Ite syön vaan protskupitoista safkaa ja PALJON enkä käy usein syömässä roskaruokaa(about. kerran per 2-3vko.) mutta kaloreita en laske.Massaa tulee mielestäni sopivasti eikä vielä ole tarvetta kiristelyyn.
Click to expand...
No ei Bulkilla kyllä tarvitse.Kunhan tietää että ne kalorit on kohtuullisesti plussalla(ellet ole sikabulkilla) vaaka ja peili kertoo kaiken oleellisen bulkilla eli itse en ainakaan ole laskenut mitään. Eli ruokaa naamaan vaan. Eli IMO turhaa hifistelya laske kaloreita varsinkaan sillon kun mennään plussalla
 
jos massaa tulee kohtuudella ja kiristelyyn ei ole aihetta niin yhtä tyhjän kanssa niitä on laskea, kun homma toimii niin turha sitä on stressailla luvuilla.
 
Noniin, nyt hankittu varastot heraa, maitoproteiinia ja maltoa. (Kreatiinia käytän myös)

Eli miten kannattaisi annostella lisäravinteet ja minä ajankohtina kannattaisi ottaa mitäkin ja kuinka paljon? Olen ~170cm ja ~70kg.

Treenipäivinä:

Maitoproteiinia otan ennen nukkumaanmenoa treenipäivinä, mutta kuinka paljon? N. 30g riittävä määrä? (maitoproteiinista n. 80% kaseiinia ja loput heraa) Kannattaisiko tämä annos ottaa myös välipäivinä, vai onko siitä niin suurta hyötyä enää silloin? Muutenkin tulisi melko kalliiksi ottaa joka yö..

Heraproteiinia ja maltoa käytän ennen treeniä ja treenin jälkeen. Treeniä edeltävä annos on pienempi, kuin treenin jälkeinen. Kuinka suuria näiden annosten tulisi suunnilleen olla grammoina (g)?


Välipäivinä:

Heraproteiinia voi välillä ottaa aamulla ja välipallla vähän, kun kaseiiniin ei varaa..



Kommentoikaa jotenkin.
 
Muuttuuko esim. porkkanoiden tai muiden kasvisten ravinnejakauma jotenkin uunissa kypsentämisen tai höyrystämisen johdosta? Imeytyvätkö hiilarit yhtä nopeasti? Onko muuten porkkana sopiva ruoka nautittavaksi ns. hidashiilarisena painonhallintaa tukevana? Aterialla tarjolla on siis myös muita vihanneksia kuin höyrytettyjä porkkanoita.
 
Kuinka paljon kaloreita on semmosessa lautasmallin mukaisessa reilussa kouluruoka-annoksessa?
Tätä ei nyt tietenkään voi kovin tarkasti sanoa,mutta jos joku heittäis jotain arviota.:)
 
LaTre sanoi:
Kuinka paljon kaloreita on semmosessa lautasmallin mukaisessa reilussa kouluruoka-annoksessa?
Tätä ei nyt tietenkään voi kovin tarkasti sanoa,mutta jos joku heittäis jotain arviota.:)
Click to expand...
Noin 400kcal... eli ei kovin paljon ja hiilareita tuosta on ihan liikaa ja jos liikkuu paljon niin suositellaan ottamaan vielä lisää perunaa:) Mutta ei se liha riittäisikään kaikille jos jokainen söisi kouluannoksen ja vieläpä oikein.
 
Back
Ylös Bottom