Penkkipunnerrus

Meta title: 🔥 PENKKIPUNNERRUS – RINTA RÄJÄHTÄÄ KOHTI KATTOA 🔥

Meta description: Voiman, tekniikan ja grindin ydinpaalu: penkissä mitataan kylmä totuus siitä, kuka on salin kuningas ja kuka jää telineisiin.


Ne jotka valittaa, että miksi ei hermota lyhyemmillä sarjoilla, niin vastaus on selkeä:
Voima tehdään pidemmillä sarjoilla ja hermotus on käytännössä täysin turhaan!

Niin se vain.

Nimimerkillä 8kk 10 sarjoja ja suoraan kisaan tekemään enkat
 
Pystyisitkö laittamaan Tommi jonkinmoisen esimerkin miten usein teet penkin, eli lämmittelysarjoista viimeiseen sarjaan asti. Uskon ettet varmasti joka kerta tee samanlaista treeniä, mutta laita jonkinmoinen miten voisit hyvin tehdä, eli penkkitreenin rakenne.
 
VoimaSuomi sanoi:
Ne jotka valittaa, että miksi ei hermota lyhyemmillä sarjoilla, niin vastaus on selkeä:
Voima tehdään pidemmillä sarjoilla ja hermotus on käytännössä täysin turhaan!

Niin se vain.

Nimimerkillä 8kk 10 sarjoja ja suoraan kisaan tekemään enkat
Click to expand...

Miten tämä RAW-penkki teikäläiseen liittyy? :D
 
VoimaSuomi sanoi:
Ne jotka valittaa, että miksi ei hermota lyhyemmillä sarjoilla, niin vastaus on selkeä:
Voima tehdään pidemmillä sarjoilla ja hermotus on käytännössä täysin turhaan!

Niin se vain.

Nimimerkillä 8kk 10 sarjoja ja suoraan kisaan tekemään enkat
Click to expand...

No eihän se nyt niin ole. Sinäkin olisit todennäköisesti nostanut enemmän jos olisit runnonut yli 90% raudoilla nostoja ja hermostoa hereille ykkösiin.

"The metdod of maximal effort is considered superior for improving both intramuscular and intermuscular coordination; the muscles and central nervous system (CNS) adapt only to the load placed upon them. This method should be used to bring forth the greatest strength increments."

'Zatsiorsky - Science and practise of strength training
 
Kati1 sanoi:
Jos ei muuta tehdä kun bodi treeniä (sarjoja) niin mistä noi ykkös klipit on kotosin tai miten voi kisassa käydä? eihän ykkös hermotus voi olla kohdillaan pelkillä sarjoilla...
Click to expand...


Kyllä varmaan vois nousta enemmänkin jos voimaan panostais penkissä. Voi olla että kiloja tulisi lisää, mutta miksi jos tarkoitus on bodata?

Jos nostaa 10 x 220 niin kyllä semmosseella sarjalla 1 x 270 uskoo. Sama kun penkkaisit 10 x 100kg niin kyllä 1 x 110kg on aika selvä. Vaikket hermotteliskaan tai hakis ykköskuntoa esiin.

Ja jos toi 10 x 220kg sarja kehittyy vaikka 10 x 235kg podaamalla, varmasti myös ykkönen nousee erikseen mitään tekemättä. Sitten mennään kisaan ja nostetaan paino. Eikö riitä että nostaa tarpeeks, sehän on pääasia eikä se että onko ykkös hermotus kohillaan? :)
Ei pidä tehä asiasta liian vaikeaa.
 
VoimaSuomi sanoi:
Ne jotka valittaa, että miksi ei hermota lyhyemmillä sarjoilla, niin vastaus on selkeä:
Voima tehdään pidemmillä sarjoilla ja hermotus on käytännössä täysin turhaan!

Niin se vain.

Nimimerkillä 8kk 10 sarjoja ja suoraan kisaan tekemään enkat
Click to expand...

Ahaa, olen sitten tehny ihan turhaa ykkösiä :D siinhä se vika oli ku ei mene 200kg
 
Directions^ sanoi:
Ja jos toi 10 x 220kg sarja kehittyy vaikka 10 x 235kg podaamalla, varmasti myös ykkönen nousee erikseen mitään tekemättä.
Click to expand...

Ei se nyt välttämättä noin mene. Hyvässä tapauksessa jos hermosto on aiemmin virittynyt ykköseen ja podailet tuommosia kympin sarjoja niin maksimi voi tulla alas melkosesti, mutta tuommonen nousu sarjapainoissa taas takaisi sen että kun kaivaisi ykkösen uudelleen esille, niin se olisi luultavasti roimasti isompi kuin se aikasemmin.
 
billye sanoi:
Pystyisitkö laittamaan Tommi jonkinmoisen esimerkin miten usein teet penkin, eli lämmittelysarjoista viimeiseen sarjaan asti. Uskon ettet varmasti joka kerta tee samanlaista treeniä, mutta laita jonkinmoinen miten voisit hyvin tehdä, eli penkkitreenin rakenne.
Click to expand...
tää ois ihan mielenkiintoista, lisäksi kiinnostaisi miten ojentaja treeni yleenstä tehdään eli mitä liikkeitä, sarjat ja toistot.
 
Mun mielestä se on aivan päivänselvä asia, että tulos on suhteellisesti "parempi", jos 100kg jätkä nostaa 270 kuin jos 130kg nostaa 280kg. Aivan päivänselvä. Tohon nyt vielä voisi ottaa päälle, että sillä 130kg -henkilöllä on pienempi nostomatka ja niin edelleen.

Mutta enivei. Se 280kg nosto on kyllä isompi rauta, joten sekin laita on taas päivänselvä. Itse arvostan suhteellisesti enempi nostavaa henkilöä. Ei nyt oteta mitään 50kg äijä penaa 3X oman painonsa -juttuja, vaan tässä tapauksessa juurikin tuo 100kg ja 130kg ero on kyllä aika selvä. Se on valitettava tosiasia, että ne pienimmät äijät ei tule ikinä nostamaan niitä kovimpia rautoja. Ei kannata syntyä kääpiöksi :D

Mitä tulee tuohon vähäiseen panostamiseen, eikai normi bodaustreeneillä niitä kovimpia ykköspainoja nosteta, mutta jos siellä treenin välissä sillointällöin otetaan ykkösiä, niin eihän se enää puhdasta bodaustreeniä olekkaan. Enivei, puhtaalla voimajumpalla Tommin ykkösmaksimi olisi kyllä kovempi, todennäköisesti.

Ja vitun kovat tulokset on Tommilla. Toivon todellakin treenit kulkevat ja saamme nähdä ehkä uuden maailmanennätyksen :rock:
 
Elikkäs olen jakanut lihas ryhmät osiin Esim, rinta/hauis, olkapäät/ojentajat, etureidet, selkä/epäkkäät, takareidet. Pohkeet 2xviikko, vatsa 3xviikko.

Esim,rinta päivänä on se penkki pääliikkeenä,josta lähdetään liikkeelle,sarjat voivat olla Esim,näin:
Lämmittely 60kgx20, 120kgx15,160kgx10.sen jälkeen sitten itse treeniin 180kgx12,200kgx10,210kgx10,160x15.siinä on esimerkki millainen voi olla penkki rintapäivänä,sen jälkeen vinopenkki smithissä,150kgx12,160kgx10,170kgx10.Rinta treeniin kuuluu yleensä sitten pari apuliikettä,jotka voivat olla ristikkäistalja ja viparit tasapenkillä.ikinä ei ole samallaista treeniä aina on jotain erillaista.ojentajille teen sitten ranskalaista punnerrusta,taljapunnerrusta,niskantakaa punnerrusta kapealla otteella smithissä ja yhden käden ojennuksia niskantakaa käsipainoin.pää liikkeinä pidän ojentajille ransalaistapunnerrusta ja shmith punnerrusta.kapeaa penkkiä en ole ojentajille tehnyt oikeastaan ollenkaan.ranskalaisessa punnerruksessa painot ovat sarjoissa parhaimmillaan n.115-125kg ja sen teen lattialla käyrä tangolla.
 
bullet sanoi:
Elikkäs olen jakanut lihas ryhmät osiin Esim, rinta/hauis, olkapäät/ojentajat, etureidet, selkä/epäkkäät, takareidet. Pohkeet 2xviikko, vatsa 3xviikko.

Esim,rinta päivänä on se penkki pääliikkeenä,josta lähdetään liikkeelle,sarjat voivat olla Esim,näin:
Lämmittely 60kgx20, 120kgx15,160kgx10.sen jälkeen sitten itse treeniin 180kgx12,200kgx10,210kgx10,160x15.siinä on esimerkki millainen voi olla penkki rintapäivänä,sen jälkeen vinopenkki smithissä,150kgx12,160kgx10,170kgx10.Rinta treeniin kuuluu yleensä sitten pari apuliikettä,jotka voivat olla ristikkäistalja ja viparit tasapenkillä.ikinä ei ole samallaista treeniä aina on jotain erillaista.ojentajille teen sitten ranskalaista punnerrusta,taljapunnerrusta,niskantakaa punnerrusta kapealla otteella smithissä ja yhden käden ojennuksia niskantakaa käsipainoin.pää liikkeinä pidän ojentajille ransalaistapunnerrusta ja shmith punnerrusta.kapeaa penkkiä en ole ojentajille tehnyt oikeastaan ollenkaan.ranskalaisessa punnerruksessa painot ovat sarjoissa parhaimmillaan n.115-125kg ja sen teen lattialla käyrä tangolla.
Click to expand...


Aika helvetin kovat raudat tommilla:rock::worship:
 
Ja sen verran vielä että ota tommi joskus videolle salilla esim joku pitkä sarja isolla raudalla ! olis varsin mukava nähdä, missä päin muuten treenailet?
 
Itse tuli treenattua pari vuotta samalla salilla Tommin kanssa ja kyllä sitä loksahti leuka lattiaan kerran jos toisenkin miehen treenejä seuratessa. Treenit eivät tosiaankaan olleet mitään huutamista ja repimistä hirveällä raivolla vaan mies oli hiljaa ja isot raudat liikkuivat kuin itsestään. Todellinen lahjakkuus! Tsemppiä tuleviin koitoksiin. :worship:
 
niin no en nyt ihan vähäiseksi tuota reenaamista sanoisi jos tasapenkissä totaali kilot huitelee lähes 11000kilossa ja 5000kg kieppeillä vinopenkin osalta per reeni. hurjat voimat!!!!


bullet, oletko ikinä kokeillut tehdä lyhyitä sarjoja ja jos olet niin oletko kokenut hyötyväsi niistä mitenkään tulosnousun kannalta?
 
Itse huomasin kyllä,että kyllä sitä voimaa tarttuu niillä pitkilläkin sarjoilla. ensimmäistä kertaa tein pitkiä sarjoja,kun koitin penkki kuntoa nyt viimeksi nostaa. itse asiassa,jos multa nyt kysyttäis kannattaako voimaa tehdä lyhyillä vai pitkillä puristavilla sarjoilla,niin vastaisin kyllä pitkillä.
aikamoisia on nuo tommin painot kyllä. ranskalaisessa on nähtävästi suht samat painot ollu itelläkin joskus..

Tuosta penkkiin panostamisesta, uskoisin,että tommi treenaa penkin ihan samalla innolla,kun esim kyykynkin,eli treenaa varmasti kovaa kaikkia liikkeitä,mutta ei ota apuliikkeiksi,sellaisia penkkiä tukevia liikkeitä,tai treenaa penkkiä kahdesti viikossa,jolloin kakkos treeni olisi jokin penkin variaatio.

Uskon,että tekniikan opettelemisella,penkkiä tukevilla apuliikkeillä ja kaksi penkkiin liittyvällä treenillä viikossa tommin penkki olisi jotain ihan muuta. sarjojen pituudesta en sano mitään,koska kaikki me ihmiset olemme yksilöitä,joten tommille nuo piitkät sarjat saattava toimia voiman hankinnassa jopa paremmin,kuin lyhyet sarjat, onhan mullekkin sanottu monesti päin naamaa,että mun treeneillä ei voi kehittyä mihinkään suuntaan.

Tommille nyt vaan malttia noiden rautojen kanssa, en suosittele harjoituksissa menemään maximeihin.. kisat on sitä varten:rolleyes:
Terveisin Allan Jokinen
 
Back
Ylös Bottom