Moi haulla en mitään selkeää vastausta löytänyt siispä tein uuden threadin. Mutta asiaan eli hankin ensin massaa pari kuukautta ja rupesin sen jälkeen kiristelemään. Dieetillä olen ollut tuolta heinäkuusta asti ja paino on tippunut 100kg-> n.84kg. Pituutta löytyy 191cm paino on parhaimmillaan ollut jo 83kg, mutta sen jälkeen se on pyörinyt tuossa 84-86kg välillä. Tällä hetkellä se on jumittunut sinne 86kg ja pysynyt siellä puolentoista viikon verran. Salitaustaa löytyy jonkinverran vedän tällä hetkellä kolmijakosella ohjelmalla ja lisäksi lenkkiä 2-3 kertaa viikossa, kaloreita en enää ole jaksanut laskea. Mutta olen luultavasti vetänyt semmosen 500-1000kcl miinuksella ja yksi cheatti päivä viikossa. Läskiä on kyllä lähtenyt kiitettävästi ja lihakset ovat tulleet hyvin esille, mutta tuntuu että vatsassa on vielä varaa polttaa rasvaa. Eli viisaampien neuvoja kaivattaisiin nyt.
Vaihtoehtoja löytyy monia, mutta tässä ainakin muutamia ideoita.
1) Syöt todella vähän, olet n. 1000 kcal miinuksella koko ajan, voisi olla viisasta nostaa hetkeksi kalorit ylläpitolukemiin ja aloittaa vaikka 1-2 viikon normisyönnin jälkeen dieetti uudestaan. Ja tällä kertaa aloittaa dieetti -500 kcal vajeella päivässä.
2) Lisää hyvien rasvojen määrää, tällä hetkellä se on ruokavaliossasi tuo kalaöljykapseli + rkl öljyä eli n. 10g hyvää rasvaa. 20-25% päivän kaloreista rasvoista = hyvä.
3) Vaihda iltapalan ja välipalan paikkoja keskenään, iltasella pärjäät ilman hiilareita. Pidä kuitenkin nuo öljyt mukana tuossa iltapalassa.
4) Kokeile vaihtaa cheattipäivä pois, ja pidä sen sijaan vaikka joka 4. tai 5. päivä "tankkauspäivä", jolloin syöt hiilaripainotteisesti (muista silti proteiinin riittävä saanti) ja kaloreita enemmän kuin normaalisti, plussakaloreille asti, esim +500 kcal. Tällaisena päivänä voit myös cheatti-aterian syödä, mutta vain yhden aterian päivän 4-6:sta ateriasta. Siinä yksi pointti muuten myös lisää, syöt vain 4 kertaa päivässä, nosta määrä viiteen.
5) Pidä ruokapäiväkirjaa ja laske kaloreita + makroravinnesuhteita. Pysyy paremmin perillä missä mennään.
