dieetin hidastuminen

[ojr]

Siis lähinnä kysyin noita rasvojen määriä, että esim. jos nyt vedän yhen omega3 kapselin lisäksi yhen rkl öljyä illalla ni pitäisikö vetää 2-3 rkl?

Rasvat sais muodostaa päivän kokonaiskalorimäärästä 20-30% riippuen miten haluu makroravinteet jakaa.
Rasvagrammassahan on 9kcal, joten vähän vähemmän grammoina tulee tosta 20% kun prodesta tai hiilarista.

edit: 2000kcal/vrk:sta 20% rasvaa on n.45g ja 30% n.67g.

 

[Anzku]

kiitos tuo selvensi asiaa paljon eli jos yksi rkl öljyä on n. 10g niin mun pitäisi ottaa ainakin pari ruokalusikallista vrk:ssa. Mutta koska käytän myös kasvisrasva margariinia ja omega3 kapseleita niin, kun vielä lisään nuo kaksi rkl öljyä pitäisi rasvoja tulla tarpeeksi.

 

[ojr]

Mikäli tosta jtn tajusin niin kaksi ruokalusikallista öljyä riittäisi

Ruokalusikallinen öljyä ei paina 25g, vaan n.8g/13g riippuen onko kyseessä 10ml/15ml ruokalusikka.

 

[Anzku]

Sitten vielä yks kysymys milloin öljy olis parasta ottaa aamulla vai illalla?

 

[Lehtinen]

Sitten vielä yks kysymys milloin öljy olis parasta ottaa aamulla vai illalla?

Illalla.

 

[Kyrveli]

Minuaki askarruttaa toi kysymys että mistä niitä rasvoja kanttis sit ottaa, jos kerra 20-25% päivän energiansaannista pitäs tulla. Niinno toisaalta tohon tulee kaiken syödyn ruoan rasvat mukaa mut onko ne sit nii hyviä

 

[Lehtinen]

Minuaki askarruttaa toi kysymys että mistä niitä rasvoja kanttis sit ottaa, jos kerra 20-25% päivän energiansaannista pitäs tulla. Niinno toisaalta tohon tulee kaiken syödyn ruoan rasvat mukaa mut onko ne sit nii hyviä

Rypsi- ja/tai oliiviöljystä kannattaa noi ottaa.

 

[Anzku]

Joo oliiviöljyä oon ottanu

 

[Kyrveli]

Niin se täytyypi. Rypsäriä olenki kiskonu aamuin illoin, kun vanhemmat eivät osta enää kalanmaksaöljykapseleita vaan sitä ite öljyä, halvempaa kun on. Aina sillon tällön kiskasen pullonsuusta sitä mutta kyllä se silti miestä vaatii. Harjoittelu jatkuu!

 

[Lehtinen]

Eipä tuo rypsiöljy juuri miltään maistu, kylmäpuristetun kanssa onkin sitten enemmän ongelmia.