- Liittynyt
- 31.7.2007
- Viestejä
- 432
Hei joo, tarkotin... JEEEEE :dance: kiitos!!!
Punttimimmien lisäravinteet
- Keskustelun aloittaja libelinha
- Aloitettu
- Liittynyt
- 9.3.2008
- Viestejä
- 70
- Ikä
- 37
Hei!
Voisiko joku mimmi auttaa? Lisäravinteita ajattelin hankkia mutta en vielä tiedä mitä. Nuita proteiinejakin tuntuu olevan niin montaa erilaista... :wtf:
Vähän taustatietoa: Treenaan n. 6 päivänä viikossa. Tähän kuuluu siis aamuiset juoksu ja kävelylenkit (6pv/vk), vapaaottelutreenit 3-4 krt vk ja salitreeni 3krt viikko. Päätin vaihtaa nyt takaisin 1-jakoiseen saliohjelmaan kun tuo vapari vie niin paljon aikaa. Palautumisen kanssa en ole suurempia ongelmia kokenut, vaikka kohtuu paljon tulee tuota treeniä. Yleensä olen syönyt banaania, luumuja ja muita nopeita hh:ta sisältävää heti treenin jälkeen enkä ole palautusjuomaa ostanut kun tuntuu että syötyä tulee muutenkin ihan hyvin niin tuleeko sitä energiaa sitten liikaa päivän aikana jos alkaa vielä palkkaria vetämään? Tavallaan "turhaan" ylimääräsiä hiilareita. :jahas:Tarkotus ois tosiaan pitää tää kroppa timminä mutta kuitenki lihaksikkaana ja erityisesti haluun voimaa ennemmin kuin massaa.. Proteiini sais olla sellasta et voin vetää sitä vaikka pitkin päivää välipalan tilalta jos tarve vaatii.
Kiitos!
Voisiko joku mimmi auttaa? Lisäravinteita ajattelin hankkia mutta en vielä tiedä mitä. Nuita proteiinejakin tuntuu olevan niin montaa erilaista... :wtf:
Vähän taustatietoa: Treenaan n. 6 päivänä viikossa. Tähän kuuluu siis aamuiset juoksu ja kävelylenkit (6pv/vk), vapaaottelutreenit 3-4 krt vk ja salitreeni 3krt viikko. Päätin vaihtaa nyt takaisin 1-jakoiseen saliohjelmaan kun tuo vapari vie niin paljon aikaa. Palautumisen kanssa en ole suurempia ongelmia kokenut, vaikka kohtuu paljon tulee tuota treeniä. Yleensä olen syönyt banaania, luumuja ja muita nopeita hh:ta sisältävää heti treenin jälkeen enkä ole palautusjuomaa ostanut kun tuntuu että syötyä tulee muutenkin ihan hyvin niin tuleeko sitä energiaa sitten liikaa päivän aikana jos alkaa vielä palkkaria vetämään? Tavallaan "turhaan" ylimääräsiä hiilareita. :jahas:Tarkotus ois tosiaan pitää tää kroppa timminä mutta kuitenki lihaksikkaana ja erityisesti haluun voimaa ennemmin kuin massaa.. Proteiini sais olla sellasta et voin vetää sitä vaikka pitkin päivää välipalan tilalta jos tarve vaatii.
Kiitos!
- Liittynyt
- 6.8.2006
- Viestejä
- 909
Hei!
Voisiko joku mimmi auttaa? Lisäravinteita ajattelin hankkia mutta en vielä tiedä mitä. Nuita proteiinejakin tuntuu olevan niin montaa erilaista... :wtf:
Vähän taustatietoa: Treenaan n. 6 päivänä viikossa. Tähän kuuluu siis aamuiset juoksu ja kävelylenkit (6pv/vk), vapaaottelutreenit 3-4 krt vk ja salitreeni 3krt viikko. Päätin vaihtaa nyt takaisin 1-jakoiseen saliohjelmaan kun tuo vapari vie niin paljon aikaa. Palautumisen kanssa en ole suurempia ongelmia kokenut, vaikka kohtuu paljon tulee tuota treeniä. Yleensä olen syönyt banaania, luumuja ja muita nopeita hh:ta sisältävää heti treenin jälkeen enkä ole palautusjuomaa ostanut kun tuntuu että syötyä tulee muutenkin ihan hyvin niin tuleeko sitä energiaa sitten liikaa päivän aikana jos alkaa vielä palkkaria vetämään? Tavallaan "turhaan" ylimääräsiä hiilareita. :jahas:Tarkotus ois tosiaan pitää tää kroppa timminä mutta kuitenki lihaksikkaana ja erityisesti haluun voimaa ennemmin kuin massaa.. Proteiini sais olla sellasta et voin vetää sitä vaikka pitkin päivää välipalan tilalta jos tarve vaatii.
Kiitos!
Muutama sananen miksi lisäravinteita kannattaa käyttää. Harjoituksen jälkeen elimistössä on kudoksia purkava tila eli katabolia ja tämä tila täytyisi saada mahdollisimman nopeasti kudoksia rakentavaksi tilaksi ja tähän tepsii palautusjuoma kaikista parhainten sen nopean imeytyvyyden ja sisällön takia. Treenin jälkeen tarvitset ennen kaikkea proteiinia, se on solujen rakennusaine. Hiilareita taas täyttämään hiilarivarastosi, jotka ovat tyhjentyneet treenin ansiosta. Näiden kahden yhdistelmä käynnistää palautumisprosessin nopeasti, jota pelkkä banaani tai luumu ei luonnollisestikaan tee. Palautusjuoma ei siis ole vain tyhjiä tai turhia hiilareita
. Evolution tuotteet ovat hyviä.- Liittynyt
- 18.3.2005
- Viestejä
- 2 682
Treenien (varsinkin puntin ja vaparin) jälkeen lihakset kaipaa myös proteiinia. Voisit kokeilla jotain perusheraa (fastin hera ainakin sekoittuu hyvin ilman sheikkeriäkin, joten helppo käyttää), välipalaksikin se kelpaa. Hiilareita siinä ei käytännössä ole, voit jatkaa banaanilinjalla tai jos ostat maustamatonta heraa, sekaan voit sotkea vaikka kaakaota. Lihasten säilyttämiseksi proteiinia kannattaa syödä/ juoda myös ennen (aamu)lenkkejä sen sijaan, että tyhjällä mahalla hölköttelisi.
- Liittynyt
- 18.5.2006
- Viestejä
- 143
Kysellääs täältä nyt vähän vinkkejä, kun tuntuu, että toi palautuminen on tällä hetkellä niin jumalattoman hidasta.. ja sairaslomalla kun oon, niin aikaa treenata olis lähes joka päivä. Kipeästä kädestä johtuen yläkroppatreenin joutuu jättää melkeinpä kokonaan pois, joten jos alakroppaa sais tehtyä 2 kertaa viikossa + sitten esim. 4 jumppaa viikossa, niin olis aika loistavaa. Tällä hetkellä se ei vaan oikein tunnu onnistuvan, kun jalkatreenin jälkeen menee melkeen se viikko, että voi edes harkita uutta jalkatreeniä. Ja jumpissakin on aika pirun hauska käydä, kun ei jalat taivu sitten yhtään
Varmaan tolla ruokavaliollakin on suuri merkitys, ja siihen panostetaan koko ajan, mutta päässä jylläävät syömishäiriöiset ajatukset aiheuttaa sen, että hitaasti (mutta varmasti, toivon mukaan ainakin) edetään sen suhteen.
Tällä hetkellä oon ottanut salitreenin jälkeen vaan Leaderin 100% Whey +:ssaa (on muuten kaakaon makusena tosi herkkua:D) ja ajattelin, että ehkä se hiilari vois auttaa siellä palautusjuomassa myös hivenen asiaa??
Pelkkä protsku kun ei taida olla ihan optimaalinen palautukseen..
Voiko tohon ihan huoletta sekottaa ihan mitä tahansa maltoa, jotta sais vähän fiksumman palautusjuoman, vai oliskos fiksumpaa ostaa joku valmis sekoitus esim. Leaderin After?
Kovasti oon yrittänyt nyt lueskella näistä palautusjuomista, mut tuntuu että aina siellä sun täällä törmää sellasiin teksteihin, missä sanotaan, että jos protskua ja hiilaria sekoittaa ite, niin niiden pitää sitten olla kanssa oikeanlaisia, ettei niiden juomisesta yhessä oo enemmän haittaa kun hyötyä... Mielummin toki käyttäisin ton protskun, mitä kaapista löytyy loppuun yhdessä jonkun malton kanssa, mutta jos joku valmis sekoitus taas on EHDOTTOMASTI kannattavampaa, niin ehkä multa sitten sen verran rahaa löytyy, että voin sellasen ostaa..
Eli jos vaan pientä jelppiä teiltä tytsyiltä saisi, niin olisin erittäin kiitollinen :haart:
Varmaan tolla ruokavaliollakin on suuri merkitys, ja siihen panostetaan koko ajan, mutta päässä jylläävät syömishäiriöiset ajatukset aiheuttaa sen, että hitaasti (mutta varmasti, toivon mukaan ainakin) edetään sen suhteen.
Tällä hetkellä oon ottanut salitreenin jälkeen vaan Leaderin 100% Whey +:ssaa (on muuten kaakaon makusena tosi herkkua:D) ja ajattelin, että ehkä se hiilari vois auttaa siellä palautusjuomassa myös hivenen asiaa??
Pelkkä protsku kun ei taida olla ihan optimaalinen palautukseen..
Voiko tohon ihan huoletta sekottaa ihan mitä tahansa maltoa, jotta sais vähän fiksumman palautusjuoman, vai oliskos fiksumpaa ostaa joku valmis sekoitus esim. Leaderin After?
Kovasti oon yrittänyt nyt lueskella näistä palautusjuomista, mut tuntuu että aina siellä sun täällä törmää sellasiin teksteihin, missä sanotaan, että jos protskua ja hiilaria sekoittaa ite, niin niiden pitää sitten olla kanssa oikeanlaisia, ettei niiden juomisesta yhessä oo enemmän haittaa kun hyötyä... Mielummin toki käyttäisin ton protskun, mitä kaapista löytyy loppuun yhdessä jonkun malton kanssa, mutta jos joku valmis sekoitus taas on EHDOTTOMASTI kannattavampaa, niin ehkä multa sitten sen verran rahaa löytyy, että voin sellasen ostaa..
Eli jos vaan pientä jelppiä teiltä tytsyiltä saisi, niin olisin erittäin kiitollinen :haart:
- Liittynyt
- 9.3.2008
- Viestejä
- 70
- Ikä
- 37
Entäpä jos haluu polttaa mahdollisimman tehokkaasti rasvaa?
- Liittynyt
- 1.2.2007
- Viestejä
- 1 153
Haluat varmastikin silti ne lihakset säilyttää? Eli ei muuta asiaa. Sillä, poltetaanko itse suorituksen aikana enemmän rasvaa vai hiilaria, ei ole käytännön merkitystä, sillä elimistö tasaa tilanteen loppupäivän aikana (jos poltit lenkillä enemmän rasvaa, jäljellä olevana vuorokaudenaikana elimistö hyödyntää hiilihydraattivarastoja ja toisin päin). Kokonaisenergiatasapainolla ainoastaan on vaikutusta siihen, laskeeko painosi, ja mm. ravinnon ajoituksella ja laadulla voit sitten vaikuttaa siihen, lähteekö paino lihaksista vai rasvasta. Kaikki nykytutkimukset tukevat sitä, että erityisesti ennen aamulenkkiä erityisesti dieetillä kannattaa nauttia ravintoa eikä lähteä tyhjin vatsoin ryskäämään.
- Liittynyt
- 18.3.2005
- Viestejä
- 2 682
Perustallaajalle on ihan sama, mitä hiilaria sä palautukseen käytät. Osta pussi maltoa ja sotke sitä, tai syö banaani tai käytä vaikka pöytäsokeria, jos maistuu. :D Palautumisen kannalta olennaista on se, että hiilareita ja proteiinia tulee molempia ja että energiaa tulisi riittävästi kulutukseen nähden.
Toinen mikä sulla saattais hidastaa palautumista on liian kovat treenit liian usein. Kannattaa aloittaa maltilla ja lisätä tehoa vähitellen, että lihakset ehtii tottua. Kyllä ne siitä oppii palautumaan, kunhan syöt ja lepäät tarpeeksi.
- Liittynyt
- 6.8.2006
- Viestejä
- 909
Ei se ihan noin mene. Hiilihydraatin tulisi olla sellaisessa muodossa, että se imeytyy nopeasti ja aiheuttaa voimakkaan insuulinireaktion (maltodekstriini). Banaani ja pöytäsokeri ovat liian hitaita imeytymään.
- Liittynyt
- 16.5.2006
- Viestejä
- 1 048
ostin tänään pussillisen fastin protskua, fastin beta-alaniinia kreatiinin kaveriks ja sain viä kaupanpäälle glutamiinit. Nyt on mömmöjä poikineen :D katotaa onko noi pelkkää placeboo... alaniini ainakin kihelmöi vittumaisesti...
E: siis listaanpa tähän mitä "aineita" käytän :D
-Omegat
-Magnesium
-vitskuja
-fast Kreatiini
-fast Glutamiini
-fast Beta-alaniini
-fast Promix-heraproteiini
ja lähes päivittäin fastin profx namnam patukoita x)
E: siis listaanpa tähän mitä "aineita" käytän :D
-Omegat
-Magnesium
-vitskuja
-fast Kreatiini
-fast Glutamiini
-fast Beta-alaniini
-fast Promix-heraproteiini
ja lähes päivittäin fastin profx namnam patukoita x)
- Liittynyt
- 9.3.2008
- Viestejä
- 70
- Ikä
- 37
Kiitos kaikille ensinnäki vastauksista!
Tänään vedin Fastin Whey3:sta ennen aamulenkkiä ja täytyy sanoa et oli aivan eri juosta kuin tyhjällä mahalla. Mietin jo et juoksentelisiko Inariin asti kun on niin hyvin energiaa. :hyvä: Heti kun opintotuki rysähtää maanantaina tilille käyn vielä palkkaria ostaan.
Tämä tieto että ennen aamulenkkiä kannattaa vetää protskua oli ihan uutta mulle.
Kiitokset siitä. Tietysti yksi miespuolinen ystäväni jo alkoi pätemään että "etkös sinä nainen tiedä että kaikki bodaritkin vetää aamulenkin tyhjällä vatsalla niin rasva palaa parhaiten". Väittelyhän siitä tuli vaikka vuorokausi sitten luulin itse ihan samaa...:D Niin sellaista vielä kysyn.. Vedättekö dieetilläkin palkkaria? Ja jos juon treenin jälkeen palkkarin niin kannattaako enää treenin jälkeisellä aterialla syödä hiilareita ( ts. riisi, peruna, pasta) jos siis diettailla aikoo?
Ei muuta!
- Liittynyt
- 16.5.2006
- Viestejä
- 1 048
Niin sellaista vielä kysyn.. Vedättekö dieetilläkin palkkaria? Ja jos juon treenin jälkeen palkkarin niin kannattaako enää treenin jälkeisellä aterialla syödä hiilareita ( ts. riisi, peruna, pasta) jos siis diettailla aikoo?
Ei muuta!
Kyllä, kannattaa syödä hiilareita reenin jälkeisellä aterialla. Sillä saat parhaan palautumisen ja parhaan tuloksen treenistä. Diettauksessahan tarkoituksena on vähentää KOKONAIS energian saantia. Kunhan olet päivän jälkeen miinuksella, niin kilot lähtee, söit sitten treenin jälkeisellä aterialla hiilareita tai et.
- Liittynyt
- 1.2.2007
- Viestejä
- 1 153
Joku fiksu on sanonut, että palkkari on dieetillä päivän tärkein asia, jälleen yllämainituista syistä. Eli ehdottomasti palkkari ja vielä ehdottomammin hiilaria siihen, sillä kuten varmaan tiedät, elimistö on treenin jälkeen vastaanottavaisimmillaan hiilihydraattien suhteen. Toiset tosin tykkäävät näläntunteen vuoksi korvata palkkarin hiilarit esim. banaanilla malton sijaan. Treenin jälkeiseltä aterialtakaan en unohtaisi hiilihydraatteja, ellei sitten pyritä ketoosiin tms. Muista, että niistä on tuolloin ainoastaan hyötyä, ja muutenkaan hiilarit eivät ole mikään kirous, josta pitäisi kevenneltäessä pyrkiä eroon, vaan ravinne siinä missä proteiini ja rasvakin.
Sen verran vielä tuosta aamujuomasta, että sielläkin tulisi olla protskun lisäksi hiilaria. Perustuu siihen, että aamulla kortisolitasot (stressihormoni, joka lisää kataboliaa) ovat korkeimmillaan, ja pelkällä proteiinilla niitä ei juurikaan saada nostettua. Tarkemman vastauksen voit lukea esim. Fastin sivuilta Hulkin vastauspalstalta (ko. sivustolle linkittäminen on kielletty, joten sinun täytyy etsiä tuo tieto itse).
- Liittynyt
- 20.2.2007
- Viestejä
- 454
Vajaa 20 euroa. Muscle Marketin sivuilta löytyy tarkemmin hintatietoja.Kuinka paljonnuo fast green liner tuotteet maksavat esim, hera80?
