Nyt tehny 1-jakoisella salia 3kk ja tekis mieli vaihtaa nyt 2-jakoiseen niin miltä kuulostais tämmönen:
MAANANTAI
Rinta,etureisi,olkapäät,ojentajat
penkki 2 x 10-12
tasapenkki kp 2 x 10-12
kyykky 3 x 10-12
Reiden ojennus 3 x 10-12
Vipunostot sivuille 2 x 10-12
Pystypunnerrus kp 2 x 10-12
Ranskalainen punnerrus 3 x 10-12
TIISTAI
Selkä,takareidet,pohkeet,hauis ja epäkkäät
alatalja 3x 10-12
ylätalja 3 x 10-12
sjmv 3 x 10-12
Pohkeet istuen 4 x 10-12
Hauikset tangolla 3 x 10-12
Kohautukset 2 x 10-12
Selän ojennus 3 x 10-15
KESKIVIIKKO
Välipäivä
TORSTAI
Rinta,etureisi,olkapäät,ojentajat
eli sama reeni ku MA mutta penkki muuttuu vinopenkiksi, kyykky prässiksi, ranskalainen taljaojentajiin
ja toistot tippuu 6-8 ja myös tietty painot kasvaa vähän.
PERJANTAI
Selkä,takareidet,pohkeet,hauis ja epäkkäät
sama ku TI mutta alatalja muuttuu kulmasouduksi, ylätalja leukojen vedoksi, kohautukset rannekäännöksi, hauis tangolla scott hauikseksi ja toistot 6-8.
Eli onko hyvää tuommonen toistojen vaihtelu? tavallaan loppuviikko vähän rankempaa ja liikkeet vaihtuu vaan siksi ettei tekisi aina samoja samalla lihakselle että saisi vähän erilaista ärsykettä lihakselle. Olisin kiitollinen jos sais kommentia ja vielä SE että suurin osa näistä reeneistä tapahtuu aamulla klo 6-7 koska työpäivät pitkiä ja aamusali oikeastaan paras vaihtoehto
