Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Meta title: 🔥 Aloittelija treenissä – tuo ohjelmasi testiin! 🔥

Meta description: Aloittelijan paras palautekanava: saat suoraa, rehellistä ja kovaa pakkis-tason analyysia treeniohjelmastasi.


1.Rinta+Selkä

-Selkä käsipainoilla 8x3
-Kulmasoutu 10x3
-Penkki 8x3
-Punnerrukset 15x3 (max. ehkä 20x3)
-vatsat MAX x 3

2. Kädet+jalat

-Etureidet 20x3
-Kyykkäys 12x3
-Ojentajat 10x3
-Haukkarit käsipainoilla 10x3
-Haukkarit tangolla 8x3
-Leuat 8x3
-Vatsat MAX x 3

6krt viikossa, onko paranneltavaa? tarkoitus on kasvattaa lihasmassaa, tätä teen 2kk sitten vaihdan ohjelmaa, mutta kipeästi kaipaan vinkkejä miten parantaa ohjelmaa/lihaksien kasvua! Kiitos jo etukäteen kaikille vastanneille
 
KirmaavatKassit sanoi:
1.Rinta+Selkä

-Selkä käsipainoilla 8x3
-Kulmasoutu 10x3
-Penkki 8x3
-Punnerrukset 15x3 (max. ehkä 20x3)
-vatsat MAX x 3

2. Kädet+jalat

-Etureidet 20x3
-Kyykkäys 12x3
-Ojentajat 10x3
-Haukkarit käsipainoilla 10x3
-Haukkarit tangolla 8x3
-Leuat 8x3
-Vatsat MAX x 3

6krt viikossa, onko paranneltavaa? tarkoitus on kasvattaa lihasmassaa, tätä teen 2kk sitten vaihdan ohjelmaa, mutta kipeästi kaipaan vinkkejä miten parantaa ohjelmaa/lihaksien kasvua! Kiitos jo etukäteen kaikille vastanneille
Click to expand...
No mistähän sitä aloittais. Missäs on olkapäiden treenaus? Leuat on selkäliike. Hauiksille tulee liikaa treeniä. Mikä on selkä käsipainolla? Tarkoitat yhdenkäden kulmasoutua? Missä välissä meinasit palautua jos käyt 6kertaa viikossa? missä takareidet?
 
Noooh, milläs liikkeellä olkapäitä voin treenata kun on nuo vehkeet vain kotona mitkä mainitsin? Selkä käsipainoilla, eli käsipainot sivulta nostettuna pään yläpuolelle. Ja siis tuo on 2-jakoinen, joten eikös sillä voi treenata 6krt viikossa?
 
KirmaavatKassit sanoi:
Noooh, milläs liikkeellä olkapäitä voin treenata kun on nuo vehkeet vain kotona mitkä mainitsin? Selkä käsipainoilla, eli käsipainot sivulta nostettuna pään yläpuolelle. Ja siis tuo on 2-jakoinen, joten eikös sillä voi treenata 6krt viikossa?
Click to expand...
Vedät kässäreillä vipunostoja ja pystypunnerrusta. Joo voit treenata 6krt viikossa(älä treenaa), mutta kuten jo joku mainitsi, missä välissä ajattelit palautua? 6 treenillä viikossa 2-jakosella tapat ittes. Vedä treenit vaikka ma,ti ja to,pe. Muut päivät lepoa.
 
Tässä oon nyt pari päivää koittanu kehittää uutta ohjelmaa. Massaa siis haetaan. En ole vielä mitään sarjoja tai toistomääriä miettinyt ja niissä kaipaisin siis apua. Tässä nyt tämä ohjelma:

1.Rinta
Penkki
Vinopenkki
Ristitalja

2.Selkä
Leuat
Ylätalja
Kulmasoutu
Mave
Kohautukset

3.Olkapäät
Pystypunnerrus
Vipunostot
Vatsat

4.Jalat
Kyykky
Etureisi laitteessa
Takareiska laitteessa
Pohkeet

5.Kädet
Dipit
Ojentaja taljassa
Hauiskääntö
Keskitetty hauiskääntö
Hammer
Forkut

2on
1off
2on
1off
1on
 
KirmaavatKassit sanoi:
Noooh, milläs liikkeellä olkapäitä voin treenata kun on nuo vehkeet vain kotona mitkä mainitsin? Selkä käsipainoilla, eli käsipainot sivulta nostettuna pään yläpuolelle. Ja siis tuo on 2-jakoinen, joten eikös sillä voi treenata 6krt viikossa?
Click to expand...
No käsipainoilla voit tehdä tosiaan vipunostoja ja pystypunnerruksia. Tangolla voit tehdä pystysoutua ja pystypunnerrusta. Voi tosiaan treenata 6päivää mutta treeniteho kärsii kun et kerkeä palautua edellisestä rääkistä. Tee ennemmin vaikka näin tuo ohjelma:

1.Rinta+Selkä+olkapäät

-leuanveto 8x3
-Kulmasoutu 10x3
-Penkki 8x3
-Pystypunnerrus/vipunostot/pystysoutu 10x3
-Vipunostot taakse 10x2

2. Kädet+jalat

-Kyykkäys 12x3
-Etureidet 20x3
-Takareidet 10-20x3-5
-Ojentajat 10x3
-Haukkarit käsipainoilla / Haukkarit tangolla 10x3
-Vatsat MAX x 3
 
mw2 sanoi:
No käsipainoilla voit tehdä tosiaan vipunostoja ja pystypunnerruksia. Tangolla voit tehdä pystysoutua ja pystypunnerrusta. Voi tosiaan treenata 6päivää mutta treeniteho kärsii kun et kerkeä palautua edellisestä rääkistä. Tee ennemmin vaikka näin tuo ohjelma:

1.Rinta+Selkä+olkapäät

-leuanveto 8x3
-Kulmasoutu 10x3
-Penkki 8x3
-Pystypunnerrus/vipunostot/pystysoutu 10x3
-Vipunostot taakse 10x2

2. Kädet+jalat

-Kyykkäys 12x3
-Etureidet 20x3
-Takareidet 10-20x3-5
-Ojentajat 10x3
-Haukkarit käsipainoilla / Haukkarit tangolla 10x3
-Vatsat MAX x 3
Click to expand...


Onko tuo tosiaan toimivampi vaihtoehto? perhana kun noita liikkeitä vain ei ole monia per lihasryhmä, joten en usko että kehitys on yhtä nopeaa kun omalla surkealla versiolla?;D
 
KirmaavatKassit sanoi:
Onko tuo tosiaan toimivampi vaihtoehto? perhana kun noita liikkeitä vain ei ole monia per lihasryhmä, joten en usko että kehitys on yhtä nopeaa kun omalla surkealla versiolla?;D
Click to expand...

On se toimivampi ja tasapainoisempi. Ei niitä liikkeitä tarvita montaa per lihasrymä, varsinkaan pikkulihaksille. Keskity ennemmin laatuun.
 
Dodii! Tällasen 3-jakosen nyt sitten kyhäsin.

1.treeni: Selkä,hauis,forkut
Mave 4*4-6
Kulma 3*6-8
Ylä/alatalja 2*8-12
Hauis tanko 4*6-8
Hauis scott 3*8-12
forkut 3*8-12

2.treeni:jalat
Taka/Etukyykky 4*6-8
Prässi 3*8-12
Ojennus 2*10-12
Askelkyykky/sjmv 4*6-8
Koukistus 2*10-12
Pohje 5*8-12

3.treeni:Rinta,olkapäät,ojentajat
Penkki 2*6
Vinopenkki 3*6-8
peck deck 1*8-12
Pystypunnerrus 4*6-8
Vipunosto 2*8-12
Kapeapenkki 3*6-8
Ojentajat talja 2*8-12
vatsa 4*10


Miltäs tää nyt sitten näyttäisi? Kiitos vastauksista jo etukäteen.
 
mw2 sanoi:
No käsipainoilla voit tehdä tosiaan vipunostoja ja pystypunnerruksia. Tangolla voit tehdä pystysoutua ja pystypunnerrusta. Voi tosiaan treenata 6päivää mutta treeniteho kärsii kun et kerkeä palautua edellisestä rääkistä. Tee ennemmin vaikka näin tuo ohjelma:

1.Rinta+Selkä+olkapäät

-leuanveto 8x3
-Kulmasoutu 10x3
-Penkki 8x3
-Pystypunnerrus/vipunostot/pystysoutu 10x3
-Vipunostot taakse 10x2

2. Kädet+jalat

-Kyykkäys 12x3
-Etureidet 20x3
-Takareidet 10-20x3-5
-Ojentajat 10x3
-Haukkarit käsipainoilla / Haukkarit tangolla 10x3
-Vatsat MAX x 3
Click to expand...


Eli tuo on parempi, kiitos siitä tiedosta, mutta vieläkin ihmettelen että jätänkö tosiaan mm. punnerrukset pois ohjelmasta?:(
 
Back
Ylös Bottom