Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Miten saisin ylimääräsen pömppömahan pois? Haluisin et päkki näkyis paremmin ja et masu ois sillee vähä kiinteempi ja suorempi. Oon poistanu ruokalistaltani lähes kaiken ylimääräisen ja oon syöny vaan terveellisempää ruokaa, kuten ruisleipää ja sellasta. Syön kyllä aika paljon ja juon vettä.

Mitä siis pitäis tehdä ja mitä jättää pois? Ikää on 15 vuotta. Jos pitää kertoa jotain tarkempaa, niin kysykää.
 
Ei siinä ihmeempää, kuin miinuskaloreille. Millanen pituus/painosuhde sulla sitten tällä hetkellä on? Jos olet treenailun vasta aloittanut niin kannattaa keräillä rauhassa massaa ennen mitään dieettejä.
 
ipana| sanoi:
Totta helvetissä. Jos ei muu auta, niin yötä vasten sokeria naamariin! Meinaan on se sen verran vakava juttu, että jos prosentit menee yhtenäkin päivänä päin vittua (eli heittää noinkin huimasti), niin kehitys loppuu siihen ja seuraavana aamuna sun lihaksista on enää puolet jäljellä.

No ei sillä ole kuule mitään väliä.. Sun keho ei ole mikään kone, ei se ole silleen että "apua, nyt sain 5 prosenttia liian vähän hiilareita, KUOLEN!) Tärkeintä on se, että sä päivän aikana saat TARPEEKSI sitä energiaa ja sopivassa suhteessa. Mun mielestä tommoset prosenteilla leikkimiset vois muutenkin unohtaa. Tai ei sun ainakaan prosentilleen niitä kannata seurata. Syöt vaan tarpeeks kaikkea, niin kyllä sun lihakset kasvaa (jos se siis on tavoitteesi). Älä hifistele.
Click to expand...
Ton olis voinu sanoo vähä vähemmälläki sarkasmilla, kiitti vitusti :)
 
tossa mietiskelin enkä haulla ihan heti löytäny vastausta siihen että paljonko noilla hera, soija ja malto-proteiinivalmisteilla on eroja imeytymisajassa. sen tiedän että hera on nopein, soija vähän hitaampi ja malto sitten se hitain mutta nyt kiinnostaisi niitä aikoja vähän tietää jos mahdollista :P
 
Sekoitat nyt varmaan malto ja maitoproteiinin keskenään sillä malto on maissimaltodekstriinivalmiste (hiilihydraatti), mutta anyway noilla imeytymis ajoilla ei mielestäni ole suurtakaan merkitystä kunhan ajoittaa heran/soijan sinne reenin läheisyyteen ja hitaammat proteiinit sinne iltaan vähän ennen nukkumaan menoa.
 
Komppaan kepeä, tieteellisissä tutkimuksissa palkkarissa nautitun heran ja soijaprotskun välillä ei ollu eroa vertailuryhmien välillä. Lihat kasvoi yhtä hyvin molemmilla. Noi imeytymisnopeudet on aika hifistelyä ja sopii ehkä huipputason pro-bodarien mietittäväksi mutta perustreenaaja saa törkeen hyviä tuloksia mättämällä ihan perussafkaa (PALJON!) tarvittaessa tuettuna protskudrinkeillä silloin tällöin. Jotain kreatiinia ja hivenaineita voi ottaa jo aloittelijana jos haluaa mutta ilmankin pärjää mainiosti.

Jo 100 vuotta sitten jengi veti itsensä ihan hulluun kuosiin tietämättä mitään protskujen imeytymisistä tai muista.
 
varmasti kysytty aikaisemmin mutta haulla en mitään järjellistä saanut aikaiseksi niin pistetään nyt tähän.

eli proteiinia mietiskelen harrastan thai nyrkkeilyä eikä tarkoituksena ole hankkia yhtään ylimääräistä lihasmassaa.

olen 190cm/80kg eli 64g proteiinia olisi päivän saanti minimi jonka juuri ja juuri yleensä saavutan (2 purkkia tonnikalaa eli yhteensä 280g(ilman vettä) tai purkkipapuja ja tonnkala)

nyt taas vakavammin treenin aloittaneena tulin tosin ajatelleeksi että kyseinen suositushan ei koske urheilijoita vaan ihan tavallisia pulliaisia kuinka paljon suunnilleen olisi suositeltavaa syödä lisäproteiinia ettei tule puutoksia ja palautuminen nopeutuu entisestään. 30% riittää? vai puhutaanko tuplauksesta

proteiinin tarjonta rajoittunut lähinnä sen hinnan takia... kun en nautaa/possua syö
 
Pitäisi muijalle väsätä palautusjuoma. Oma palautusjuoma on ihan perus 1,5dl heraa, 1,5dl maltoa ja 10g kreatiinia. Millanen satsi kannattaisi väsätä eukolle jonka paino on kuitenkin vain puolet tosta omastani eli reilu 50kg.
 
Back
Ylös Bottom