Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Minusta nuo syömiset näyttää aika köykäisiltä, jos massaa meinaat saada lisää. Proteiini puuttuu aamupalalta ja rasva melkein kokonaan. Illalla ainakin jotain rasvaa nassuun, vaikka öljyä. Aamupalan ja päiväruuan (lounaan?) väliin vois lisätä jotain välipalaa kans.

Kalorien määrästä en sen enempää ala spekuloimaan, sen joudut itse pähkäilemään. Suhteellisen terveelliseltä tuo kuitenkin näyttää kun vain lisäät sitä rasvaakin tuohon ruokavalioon.
 
No voiko niitä rasvoja nytten esim yötä vasten ottaa näistä aurongonkukan siemenistä?
Jos temmon niitä ja rahkaa maidon kanssa, niin onko hyvä?
 
Upii sanoi:
No voiko niitä rasvoja nytten esim yötä vasten ottaa näistä aurongonkukan siemenistä?
Jos temmon niitä ja rahkaa maidon kanssa, niin onko hyvä?
Click to expand...

Joo, no voithan niistäkin sitä rasvaa ottaa.

Esimerkki: jos ajatellaan että tarvitset 2500kcal päivässä, ja tavoitteena on saada noin 30% energiasta rasvasta niin se on n. 800kcal, joka taas tarkoittaa ~90g rasvaa päivässä. Siemenien painosta kun on noin puolet rasvaa, on siitä helppo tehdä jonkinlaisia päätelmiä paljonko niitä kannattaa syödä ottaen huomioon muistakin ruuista saatavat rasvat.

Illalla on tosiaan hyvä painottaa syöminen proteiiniin ja rasvaan, sillä hiilihydraattia et juurikaan nukkuessasi tarvitse.
 
Lihakset katoaa

Morjens!

Ajattelin kysäistä tälläistä asiaa. Eli olen m 183cm/90kg. Tuntuu, että paino tippuu ja lihakset katoaa jonnekkin.Tai sitten itsestä tuntuu siltä, kiinteyttä on tullut.
Olen nyt n. 3kk sitten ruvennut kattomaan mitä heitän kurkusta alas. Salilla käynyt 3 kertaa/vk n. 1v. ajan.Täs ois päivän syömiset:
aamu: 2 ruisleipää+lisukkeet, jukurttia+ leseitä, tuoremehu.
töissä: 8 tunnin aikana 6 ruisleipää+ lisukkeet, 2prk rahkaa, banaani, ateria, kahvia.
kotona: ennen treeniä piltti ja osa palkkarista+glutamiini, treenin jälkeen palkkarista loput ja ateria+salaattia+leipä+2lasia maitoa
2 tunnin päästä: proteiini juoma + joku pastasalaatti
illalla: maitoa+ leipä+tonnikala
ennen nukkumaan menoa: yöproteiini

Eli mitä lisää että massaa tulisi kiinteää sellaista. Toivottavasti joku ymmärsi tekstin? Kiitos.
 
mulla on semmoinen kysymys, kun on ollut paljon puhetta MCT rasvoista ja kookosöljyhän sisältää paljon sitä MCT rasvaa, niin onko myös kookosmaidossa ja kookoshiutaleissa oleva rasva sitä MCT rasvaa?
 
En tiedä liittyykö ravinto-osioon, mutta voiko kulutetut kalorit laskee, jos tietää sykkeet aerobisen aikana?
 
Joku jo olikin kysellyt tuosta raejuustosta ja sen lämmityksestä. Jos raejuustoa heittää ruuan sekaan ja sen lämmittää mikrossa, niin siitä juustosta tulee paljon nesteitä pois. Kysymys siis kuuluu...: Jos lämmität raejuustoa, niin häviääkö sen nesteen mukana ravintoa pois, vai onko se pelkkää nestettä?
Ja ei kiitos sellaisia vastauksia:" Että ainakin siitä tulee kumisempaa..."
 
Kumpi on parempi auringonkukkaöljy vai rypsiöljy?.....vai kylmäpuristetut versiot niistä? Taitaa mennä pieneksi hifistelyksi:D
 
Miten on hyvä syödä, kun hakee massan lisäystä. Laittaisko joku oman päivän menun, että näkisi konkreettisesti miten paljon olisi hyvä syödä ja mitä olisi hyvä syödä.
 
Back
Ylös Bottom